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• ステップ
• パート1/3：ダンクの練習
• パート2/3：飛躍する
• パート3/3：ダンクのハイライトを探る
• チップ
• 警告

ダンクほど畏敬の念と拍手を刺激するものはありません。これはバスケットボールでターゲットをヒットする最もクールな方法の1つであり、多くのスキルが必要です。身長が足りないかもしれませんが、身長や経験に関係なく、この有名な偉業をセットで達成するために必要なスキルを身に付けることができます。詳細については、ステップ1を参照してください。

ステップ

パート1/3：ダンクの練習

1. 1 ドリブル。 手でボールをドリブルし、アプローチを制御しながら、許可された2つのステップを実行します。蹴る手の反対側のリードフットでジャンプし、腕をフープに向かって伸ばし、ボールをネットに投げます。
   • 最初に片手でダンクします。両手ダンクはバスケットボールで最も支配的なステップかもしれませんが、それははるかに高いジャンプとバスケットの縁への両手タッチを必要とします。あなたはそれを行うことができます。
2. 2 小さいボールを使用してください。 始めたばかりのときは、小さなボールでダンクしようとする方がはるかに簡単です。手のひらを使用すると、アプローチをより簡単に制御できるため、操作がより満足のいくものになり、練習が実際のプレイに近づきます。 「間違った」ボールサイズに慣れすぎないように、適切なボールサイズでドリブルとスロードリルを続けますが、小さなボールでダンクをマスターする機会があります。
3. 3 ボールの取り扱いに取り組みます。 腕を伸ばしたときのボールコントロールの勢いの使い方を感じてください。バスケットボールに勝った人でも、ダンクするとグリップが失われることがあるので、ボールの敏捷性を感じて空中でコントロールする必要があります。
   • リムを使ってボールをバックボードにぶつける練習をしてください。ダンクしなくても、フープに向かってジャンプするときは、アプローチを続け、ボールを正しく保持する必要があります。
   • バスケットボールを拾う前に、テニスやゴルフボールを試し、次にバレーボールを試すことができます。
4. 4 正しく着陸します。 原則として、あなたはボールをバスケットに入れることに全力を注ぐ必要があり、最終的には裏側に落ちないようにする必要があります。強く。これはプロでも起こりますが、フォローアップ作業を完了し、一連の移動全体を完了して安全に着陸することに集中するのに少し時間がかかります。そうすれば、その後、より正確かつ一貫してダンクできます。
   • 成功したダンクを想像して、すぐに着陸に集中してください。着地するときに柔らかく曲がりながら、両足に着地してみてください。他のプレイヤーに気をつけてください。
   • バスケットの縁からぶら下がらないでください。あなたがあなたの下の誰かに落ちる危険を冒さない限り、リムからぶら下がることはほとんどのゲームで許可されていません。ヘッドバンドからぶら下がると、フープが損傷するだけでなく、バ​​ランスが崩れ、後ろに倒れているように見える可能性があります。ですから、ボールをそこに投げ込んだ後でリムをつかもうとしないでください。ただそれをダンクして落下させてください。
5. 5 下のリムでダンクを練習します。 バスケットにアクセスできる場合は、バスケットの高さを調整することから始めます。ダンクのアイデアがわかるように高さを下げてから、バスケットを徐々に標準の高さまで上げます。どちらか快適な方です。
6. 6 良い靴を買う。 ほとんどのプレーヤーは、高品質の履物がダンク能力を向上させ、さらに重要なことに、ダンクしようとしているときに怪我をするのを防ぐと信じています。
7. 7 しつこくなりなさい。 最初の数回のダンクの試みで混乱するかもしれませんが、床から降りてもう一度やり直してください。ジャンプの練習を続け、足に力をつけ続けると、進歩に非常に感銘を受けるでしょう。

パート2/3：飛躍する

1. 1 垂直跳びの高さを増やします。 空中でバスケットにジャンプするには、足を持ち上げる必要があります。脚の筋肉の強度と柔軟性の急速な収縮を増加させ、垂直跳びに数インチを追加し、リムにはるかに近づくのに役立つ脚のトレーニングレジメンを設定します。
   • 50-100カーフリフト
   • スクワットとランジの2または3セット
   • 60秒の壁の腕立て伏せの3-5セット
2. 2 プライオメトリックスについて学びます。 プライオメトリックエクササイズは、ジャンプするのに必要な強さを構築するために、あなた自身の体の抵抗に依存しています。体を高くジャンプするようにトレーニングするには時間がかかりますが、適切な筋肉グループを使用すると、定期的なジムの作業なしで爆発性と高度を向上させることができます。
   • 大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋など、より強くする必要のある筋肉群。大腿四頭筋は膝を伸ばし、太ももと臀筋は腰を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が足首を曲げ、最初のジャンプの機会を与えます。
3. 3 柔軟性に取り組みます。 脚の単純な強さはこれを行いません。筋肉はまた、自由で柔軟である必要があり、防御を超えてダンクするために必要な動きと反応を与えます。定期的なストレッチ、弾力性のあるエクササイズ、ヨガで柔軟性を高めます。
   • 柔軟性が必要な筋肉群：ハムストリングスと股関節屈筋。タイトなヒップはジャンプ中に膝のストレッチを防ぎます。股関節屈筋は、ジャンプ中の股関節の拡張に抵抗します。
4. 4 階段を駆け上がります。 トレーナーは、すべて、大腿四頭筋、腰、ふくらはぎを発達させるので、これを行うように強制し、脚の周りのすべてが強くて柔軟になるのを助けます。安いです。家の中、閉校後の学校、あるいは野外の観覧席でさえ階段を駆け上がることができます。
5. 5 コートでジャンプする練習をします。 コートを前後にジャンプします。できるだけ高くジャンプして、3周以上試してください。 10回続けてできるようになるまで、ネットをタッチしてランニングジャンプをします。おそらく、1日ですべてを行うことはできません。これに取り組み続けてください。ジャンプし続けます。バスケットの縁に向かいます。

パート3/3：ダンクのハイライトを探る

1. 1 両手ジャンプを学びます。 シャキールオニールは、シールドが壊れたほどの力でボールをバスケットにダブルパスしたことで有名でした。現在のベゼル技術はこれをほぼ不可能にしますが、それでも強力で意気消沈するダンクです。
   • このダンクでは、直立した姿勢で高くジャンプし、両手でダンクを狙う必要があります。リムの下に立って、手首でリムに触れることができるまでまっすぐジャンプする練習をします。
2. 2 フレアとダブルツイストを追加します。 2回ダンクできるように十分に高くジャンプしてから、ジャンプの上部でボールを胸の高さに戻し、ボールを持ち上げて強く打ちます。トレイシー・マグレディなどの有名なプレーヤーは、これを定期的に行い、空中で回転し、360度のダンクシュートを行います。
3. 3 風車。 バスケットに近づいたら、風車のように体の周りで手でボールを腹から背中に転がします。ジャンプの一番上で、腕を完全に円形にして倒します。 90年代のドミニクウィルキンスは、このダンクを見たがっている群衆を集めました。
4. 4 トマホーク。 両手または片手でトマホークのダンクシュートを行うには、ボールを頭の後ろに持って、ひじを曲げて、トマホークで割るようにフープを強く叩きます。ジー博士（ジュリアスアーヴィング）はこのダンクを普及させ、ダリルドーキンスはこの打撃でいくつかの盾を破りました。
5. 5 足の間でボールを転がします。 彼はそうする最初のプレーヤーではありませんでしたが、ヴィンス・カーターはボールを片足で空中に渡し、それを全力で打つことで、2000年のNBAダンク大会で優勝しました。彼の額が縁の端にほとんど触れていたのも痛くありませんでした。この高さでジャンプを練習した場合は、片足でボールをパスしてダンクしてみてください。

チップ

• NBAスターではないほとんどの人は、このスキルに嫉妬し、短いプレーヤーがダンクするビデオを探しています。これは、身長1.83mの人でも強いダンクを引くことができることを証明しています。この良い例は、2006年と2009年にスラムダンクコンペティションチャンピオンを獲得したスパッドウェブまたはネイトロビンソンです。嫉妬でよだれを垂らす必要があると感じたら、それは大丈夫です。
• あなたがShaqと同じ身長と体重である場合は、士気をくじく行動をとるときに敵に注意してください。シールドを破壊し、敗北した敵の顔にあるかみそりのような鋭い破片から雨を降らせることが可能になります。
• 片足でジャンプするのが難しい人は、次のことを試してください。バスケットに近づいたら、体と腕を下げて重心を低くします。次に、バスケットにジャンプして、腕を上に振ります。これにより、ジャンプ能力が数センチ向上します。
• ヘッドバンドがシールドにしっかりと取り付けられており、緩まないことを確認してください。そうしないと、重傷を負う可能性があります。
• より多くのカルシウムとタンパク質を消費しますが、食事のバランスを保ちます。これは、筋肉の成長を助け、骨の健康を促進します。
• 太りすぎの場合は、垂直跳びを改善してください。あなたは筋肉を構築している間体重を減らす必要があるかもしれません。
• あなたと一緒に誰かがいることを確認してください。痛みを伴う転倒で周りに誰もいない場合、非常に困難な状況に陥ることになります。
• 方法を知っている場合は、必要以上に早くジャンプできる小さなボールをつかむことで、ダンクするのに十分な高さまでジャンプできます。このようにして、垂直方向のグライドを増やすことができます。ジャンプが少ない場合は、ボールを交換してください。初心者にとって、片手でテニスボールをダンクすることは、複数回行う場合に適したトレーニングです。
• ネイト・ロビンソン、マイケル・ジョーダン、デリック・ローズ、コービー・ブライアント、ドワイト・ハワード、ヴィンス・カーター、レブロン・ジェームズ、ドウェイン・ウェイド、ブレイク・グリフィン、シャキール・オニールなど、過去と現在のトップダンカーに注目してください。
• 高くジャンプするには、靴だけに依存するのではないことを知っておく必要があります。ダンク特権のロックを解除するには、最初にそれを行う方法を学ぶ必要があります。通常のスクワット、ジャンプ、スクワット、壁の腕立て伏せはすぐに筋肉質の脚を作ります。

警告

• 損傷が発生する可能性があるため、同じ筋肉群で数日間続けて運動しないでください。