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• パート2/4：演習の実行
• パート3/4：高度なバージョン
• 4のパート4：頻度
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

1 鏡の真正面に立ってください。 膝を少し曲げます。背中がまっすぐになっていることを確認してください。

パート2/4：演習の実行

1. 1 座って下さい。 腰をこの位置に保ち、背中をまっすぐにし、頭を前に向けます。
2. 2 すぐにジャンプします。 足が床から離れているときは、腕をできるだけ高く伸ばします。
3. 3 あなたが始めたのと同じ場所に着陸します。 手を取り戻し、すぐにステップ2を繰り返します。

パート3/4：高度なバージョン

1. 1 このエクササイズをより難しくするために、エクササイズ中にウェイトベストを着用するか、ダンベルを手に持ってください。
2. 2 片足でジャンプするだけで、ジャンプスクワットの難易度を上げることもできます。 各脚に対して同じ数の担当者を行うようにしてください。

4のパート4：頻度

1. 1 各脚のセットごとに、このエクササイズを20回繰り返します。 3セットが完了するまで繰り返します。最初のセットを比較的ゆっくりと開始し、各セットでスピードを上げて、最後に100％を与えるようにします。これはあなたがそれを正しくすることを確実にします。
2. 2 結果を見たり感じたりするために、1日3セットを目指します。 運動する日の間に3日間の休息をとってください。 5〜6週間以内に結果が表示されます。より速い結果を達成するために、このエクササイズを行うときは、週あたりのセット数/回数を増やしてください。

チップ

• これらのエクササイズの利点は、大腿四頭筋の強度と柔軟性が向上することです。
• このエクササイズを簡単にするために、セットで実行する繰り返しの数を減らしたり、各ジャンプの間にもっと休んだりすることができます。

警告

• この運動を誤って行うと、膝を傷つける可能性があります。
• 膝が弱い人は、この運動をするときに特に注意する必要があります。

あなたは何が必要ですか

• ダンベル（オプション）
• 加重ベスト（オプション）
• ウォーターボトル（オプション）
• タオル（オプション）