恐れを知らない方法

ビデオ: さみしがり屋なクマと恐れを知らない猫との間に芽生えた友情に心温まる【感動】

コンテンツ

ステップ
方法1/3：恐怖に立ち向かう方法
方法2/3：考え方を変える方法
方法3/3：根本的な変化を達成する方法
警告

成功した人は、「恐れることなく」目標を達成できることで称賛されることがよくありますが、恐れを知らない人にはまったく恐れがないとは言えません。それどころか、彼は恐怖に直面してもリスクを冒して世界的に夢を見ることを学びました。あなたの恐れに立ち向かい、あなたの考え方を変え、そしてあなたを成功した恐れのない未来に導く具体的なステップを踏んでください。

ステップ

方法1/3：恐怖に立ち向かう方法

1 恐怖の症状に注意してください。 問題を解決するための最初のステップの1つは、恐怖の瞬間に気付く能力です。私たちの行動が恐怖によって決定されることもありますが、私たちはそれを認識していません。恐れや疑いの瞬間に、そのような感情の身体的症状に注意を払ってください。恐怖を即座に認識し、効果的に対処するように症状を構成します。最も一般的な症状のいくつかは次のとおりです。
- 呼吸困難;
- 急速に変化する考え;
- 動悸;
- めまい（または失神さえ）;
- 激しい発汗;
- 不安またはパニック;
- 恐怖の前での無力感（その不合理な性質に気付いていても）。
2 恐れの性質を決定します。 ペンと一枚の紙を取り、あなたの恐れの詳細なリストを書き留めてください。あなたがあなたを怖がらせるすべての側面をリストするまで、リストを手元に置いて完全にしてください。できるだけ正確な表現を使用してください。それで、あなたが今後の昇進に脅迫されているなら、あなたは正確に何を恐れていますか？他の人はどう思いますか？または責任？
- 無知なとき、私たちは恐れを誇張する傾向があります。あなたがきれいな水に恐れをもたらすならば、それはそれほど恐ろしいことではないかもしれません。
3 解決策を検討してください。 あなたのリストのそれぞれの恐れに対する実行可能な解決策を見つけてみてください。このタスクは、落ち着いて合理的な状態で実行しますが、恐怖の瞬間には実行しないでください。友達の助けを借りて、新しいアイデアや視点を学ぶこともできます。
- 健康への身体的危害を恐れている場合、どうすれば自分自身を守ることができますか？たとえば、ボート用のライフジャケットやサイクリング用のヘルメットを購入します。
- 特定の対人関係が怖い場合は、ある役割の友人とそのような会話をリハーサルしてみてください。スムーズな会話を可能にする戦略は何ですか？
- 人生の大きな変化に恐れを感じている場合は、その変化のあらゆる側面とその結果を想像してみてください。あなたの人生は良くも悪くも変わりますか？
4 恐怖に対処することを学ぶ。 「恐れを知らない」人々はまた、恐れの感覚を経験しますが、彼らはそれに対処し、恐れにもかかわらず前進することを学びました。恐れがあなたを最大限に活用するのを防ぐためのいくつかの方法があります。次のことを試してください。
- 以前に編集された恐れと決定のリストを確認します。
- 友人に状況についての意見を共有するように頼む（「これは合理的な恐れかどうか」）。
- 深く呼吸する練習をしてください。
5 あなたの恐れに直面してください。 不安や恐れを抑えることを学んだら、自分自身に挑戦してみてください。逃げ道を見つけるために、適度に恐ろしい状況に故意に身をさらします。恐れがあなたを悩ませなくなるまで、露出のレベルを上げてください。
- 高所恐怖症の方は、友達と一緒に低層の乗り物に行ってみてください。
- 聴衆の前で話すのが怖い場合は、小さな会社の話をしてみてください。
6 いくつかのタイプの恐れは完全に合理的です。 恐怖は適応の進化的機能であり、そのおかげで人は自分の周りの世界で生き残ることが容易になります。たとえば、急な崖があなたを怖がらせる場合、恐れは状況の危険性と注意の必要性を示唆します。そして、恐れは不快ですが、それは特定の目的を果たします。賢明な量の恐怖が現代生活の有益な要素であることを受け入れてください。
7 圧倒的な恐怖に注意してください。 合理的な恐怖は、特に新しい状況では、自然で理解できるものです。しかし、恐れがあなたの人生に打撃を与えているなら、あなたは行動を起こし、緊張を和らげる必要があります。過度の恐怖を感じている場合は、医師または心理療法士に相談するのが最善です。次の場合、恐れが問題になります。
- 恐怖は深刻な不安やパニックを引き起こします。
- あなたは自分の恐れの非合理性に気づいています。
- 恐れは、特定の場所、人、または状況を回避する原因になります。
- 恐れはあなたの人生に直接影響します。
- 恐怖感は6ヶ月以上あなたを離れません。

方法2/3：考え方を変える方法

1 探す模範. これはあなたの友人、有名人、あるいは映画や本のキャラクターである可能性があります。性格があなたにインスピレーションを与えるなら、それはあなたの人生をより恐れを知らないものにするのを助けることができます。あなたがなりたい人の種類を考えて、あなた自身が従うべき例を見つけてください。このため：
- 従う例を選択してください。
- そのような人の資質のリストを作成します。
- 彼のようになる方法を見つける。
2 あなたの能力を信じ始めてください。 もっと恐れを知らないようになりたいのなら、まず自分自身を理解し、自分の能力を信じなければなりません。あなたがより良くなりたいとしても、あなたは覚えておくべきです：あなたは強く、有能で、価値のある人です。
- ノート、筆記用具、タイマーを持参してください。
- タイマーを5分に設定し、ノンストップで書き込みます。「私は...」という言葉から始めましょう。
- タイマーを再設定してください。今回は、あなたの能力とメリットについて書いてください。「Ican ...」という言葉から始めましょう。
3 チャレンジコンベンション。 大胆で恐れを知らないということは、潮に逆らって泳ぐことです。特定の状況でどのように進めるかわからない場合は、受け入れられている規則に反して行ってください。この場合、小さくて一見無邪気な行動でさえ、恐れを知らないことに向けて一歩を踏み出すのに役立ちます。
- 新しいヘアスタイルを手に入れるか、大胆な衣装を選びましょう。
- 予期せぬキャリアの動きをする。
- あなたにふさわしくない人と付き合い始めましょう。
4 してみてください 前向きに考える. 恐れを知らないようになる能力の基礎は、強い意志と前向きな考え方です。人生において、私たちは常に問題、障害、挫折、恐ろしい出来事に遭遇します。恐れることなく生きることは、そのような状況に適切に対応できることを意味します。積極的に考えることを学ぶ方法：
- 否定的な考えと戦うよう努めます。
- 感謝の日記をつけ始める。
- 日常的に肯定的な肯定を使用します。
- ポジティブな人々に囲まれなさい。

方法3/3：根本的な変化を達成する方法

1 達成可能でありながら野心的な目標を設定します。 あなたの夢を実現することを恐れないでください。これを行うには、長期的には望ましい結果につながるいくつかの達成可能な目標を設定する必要があります。まず、最終的な目標を定義してから、そのタスクを5つまたは10のステップに分割します。
- グローバルな結果につながる小さな目標を設定することが重要です。ステップバイステップで実行すると、大きなタスクが実行可能になります。
- 既成の目標がない場合は、「私はいつも何を達成したかったのか」と自問してください。
- たとえば、本を書きたい場合は、1日に500語を書く、または毎週ドラフトの章を書くという小さな目標を設定します。
2 計画を立てる。 各目標には計画が必要です。大規模なタスクを段階的なステップに分割します。各ステップの期限を設定します。問題の考えられる障害と解決策を予測するようにしてください。
- たとえば、旅行したい場合は、最初にお金を節約する必要があります。あなたが余分なお金を稼ぐのを助けるために計画を作成してください。毎月どれだけ節約するかを決定します。
- 体重を減らしたい場合は、適切な食事と運動を選択し、特定の時間枠を設定します。
3 行動を起こす。 勇気は優柔不断の反対です。計画の準備ができたら、ビジネスに取り掛かる時が来ました。同様の目標を念頭に置いて、サポートされ、コミットされていると感じる人を見つけます。
- やる気を維持するために、小さな勝利でも祝いましょう。
- それを先延ばしにして、今すぐ行動するように強制しないでください。今が新たな始まりに最適な時期です。
4 間違いを受け入れることを学ぶ。 多くの人が失敗を恐れて何かをすることを恐れていますが、肝心なのはこれです：すべての人が間違っています。違いは、恐れを知らない人々がすべての避けられない失敗を恐れていないということです。間違いを受け入れてそれに備えることを学び、間違いから学び、結論を導き出すことができます。
- たとえば、ライターの場合は、1年に20通のバウンスメールを受け取る準備をしてください。
- あなたがアスリートの場合は、勝つチャンスのないトーナメントに参加してください。
- 人々が機会の限界を開発し、押し上げるのを助けるのは失敗です。
- しつこくなりなさい。いくつかの失敗、拒絶、または間違いがあなたをあきらめさせないでください。