感度を克服する方法（写真付き） - チップ

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感情的な感受性は健康的ですが、それが有害な場合があります。彼らがあなたの敵ではなくあなたの味方になることができるように、あなたはあなたの強い感情を飼いならす必要があります。過度に敏感になると、想像しているだけの悪いことや、意図しないことについて考えるようになります。建設的なことを誤解すると、日常のやり取りが幸せで健康的な生活を妨げる可能性があります。感度と正しい判断、自信、悪いことから回復する能力のバランスを取り、日常の状況で過剰反応しないようにします。

手順

パート1/3：感情を探る

あなたの高い感受性は先天性であることを認識してください。 神経科学者は、私たちの感受性の一部が私たちのゲノムに関連していることを発見しました。人口の約20％が「非常に敏感」なカテゴリに属している可能性があります。つまり、マイナーな刺激を感知する能力がありますが、他のほとんどの人はそうではありません。さらに、それらはそれらのトリガーへのより強い曝露も経験します。この高感度は、ホルモンであるノルエピネフリン、「ストレス」ホルモン、そして脳内の伝達物質に影響を与える遺伝子に関連しています。それは注意とフィードバックを刺激する効果があります。
- 最も感情的に敏感な反応のいくつかは、愛を感じ、仲間の人間との絆を築く役割を担うホルモンであるオキシトシンにも関連しています。オキシトシンはまた、感情的な感受性を刺激することができます。オキシトシンが高い場合、「生来の社会的推論」が高くなる可能性があり、信号の最も小さな受信（および親密な敬虔さ）にさえ敏感になります。
- 社会が異なれば、敏感な人々に対する反応も異なります。多くの西洋文化では、非常に敏感な人々はしばしば弱さや不寛容と間違えられ、しばしばいじめられます。 しかし、この世界のどこにもありません。 他の多くの場所では、敏感な人は他の人を受け入れて理解することができるので、非常に敏感な人はしばしば才能があると見なされます。あなたの個性の一部であるものは、あなたが住んでいる文化、そしてあなたの性別、家庭環境、あなたの学校モデルなどの他の要因に応じて、異なって判断することができます学校に通う。
- 効果的な感情的調整は可能です（そして重要です）が、すでに敏感な場合は、それを受け入れることを学ぶ必要があります。過剰反応を減らすことはできますが、完全に別の人になることは決してありません。また、試してはいけません。最高のバージョンになりましょう。
自己評価。 敏感すぎるかどうかわからない場合は、いくつかの手順を実行して自己評価を行ってください。 1つの方法は、PsychCentralの「TheEmotionallySensitivePerson」のようなテストを受けることです。これらの質問は、自分の気持ちや経験を振り返るのに役立ちます。
- これらの質問に答えるときは、自分で判断しないようにしてください。正直に答えてください。感度レベルがわかれば、より効果的に制御することに集中できます。
- あなたがあなただと思うことを忘れないでください 誰がすべきか 重要ではありません。あなたが敏感であるか、あなたが実際よりも敏感であると思うかどうかにかかわらず、あなたの答えに正直になってください。
ジャーナルを通してあなたの気持ちを探ります。 「感情的な日記」をつけることはあなたがあなたの感情と反応を追跡して探求するのを助けることができます。過度に感情的な反応を引き起こす可能性のあるものを特定するのに役立ちます。また、あなたの反応が適切かどうかを知るのにも役立ちます。
- あなたが今感じていることを書き留めてみて、何がこの感覚をもたらしたかを見てください。たとえば、落ち着きがありませんか？そのように感じさせた日中に何が起こったのですか？小さな出来事でさえ、あなたに強い感情的な反応を引き起こす可能性があることに気付くかもしれません。
- たとえば、各アイテムについていくつか質問することができます。
  - 今、私は何を感じていますか？
  - 何がこの反応を引き起こしたと思いますか？
  - このように感じたら何が必要ですか？
  - 私は前にそのように感じたことがありますか？
- タイマーを録音してみることもできます。「悲しい」や「怒っている」などの文章を書いてください。約2分の時間を設定し、感情に関連する人生のすべてについて書きます。自分の連絡先を編集したり判断したりするのをやめないでください。あなたはそれらを書き留める必要があります。
- 完了したら、今書いたものを見てください。何かパターンが見えますか？各反応後の気持ちは？たとえば、不安は恐怖から生じることが多く、悲しみは喪失から生じ、怒りは暴行を受けたと感じることから生じます。
- 特定のイベントを探索することもできます。たとえば、バスの誰かがあなたを見て、彼らがあなたの外見を批判していると思うかもしれません。それはあなたを傷つけたかもしれませんし、悲しいか怒っているかもしれません。 2つのことを思い出してください。1）相手の心の中で何が起こっているのか本当にわからない、2）相手の判断がまったく意味をなさない。その「汚い」外観は、まったく異なる何かへの反応である可能性があります。そして、それが判断的な凝視であったとしても、その人はあなたを知らず、あなたの素晴らしいことについても知りません。
- あなたの日記で自己同情を実践することを忘れないでください。自分の感情で自分を判断しないでください。最初は自分の感情をコントロールできないかもしれませんが、それらの感情への反応をコントロールできるかもしれないことを覚えておいてください。
自分にラベルを付けることは避けてください。 残念ながら、非常に敏感な人々はしばしば気分を害し、「ウェットジャックフルーツ」や「コールドロン」のような悪い名前でラベル付けされます。さらに悪いことに、それらの侮辱はしばしば他の人がそれらを呼ぶための「ラベル」に変わります。さらに、あなたがまだ時々泣いているとき、あなた自身にラベルを付けて、あなた自身を敏感な人ではないと考えるのは簡単ですが、99.5％の時間はそうではありません。そうすれば、自分自身の1つの側面（問題を引き起こす側面）に完全に集中して、それを使用して自分が誰であるかを定義することができます。
- 状態を変更して、これらの「タグ」を取り除きます。これは、「ラベル」を外して捨て、より広い文脈で状況を確認することを意味します。
- たとえば、マイナーが欲求不満で泣き、近くの知人が「濡れたジャックフルーツ」をささやいて去ります。彼女は、この侮辱を教え込む代わりに、「私は大当たりではありません。そうです、状況によっては感情的に反応することもあります。敏感でない人は泣かないうちに泣くこともあります。「私は社会に対してより適切に反応する方法を学ぼうとしています。しかし、泣いている人を侮辱することは非常に悪いことです。
感度をトリガーする要因を特定します。 あなたはおそらく、何があなたの中で過度に敏感な反応を引き起こすのかを正確に知っているでしょう。あなたの脳は、ストレスの多い経験など、特定のトリガーに対して一種の「自動応答」を発達させた可能性があります。時間が経つにつれて、この種の反応は習慣的になり、考えなくてもイベントに特定の方法ですぐに反応するようになります。ありがたいことに、脳を再訓練し、新しい反応パターンを形成します。
- 次に恐怖、不安、怒りなどの感情に遭遇したときは、自分がしていることをやめ、感覚的な体験に注意を向けてください。あなたの五感は何をしていますか？あなたの経験を判断するのではなく、それらを認めてください。
- これが「自己観察」の実践方法であり、体験をもたらす「情報の流れ」の多くを分離するのに役立ちます。多くの場合、私たちは感情に圧倒されたり圧倒されたりし、感情の山と混沌を同時に区別することはできません。速度を落とし、個々の感覚に焦点を合わせ、情報の流れを分離すると、脳の「自動」習慣を再構築するのが簡単になります。
- たとえば、脳は心臓の鼓動を速くすることでストレスに反応することができ、あなたはより興奮して不安を感じるでしょう。これがあなたの体のデフォルトの反応であることを知っていると、あなた自身の反応を別の方法で判断するのが簡単になります。
- ジャーナリングはこれを支援することができます。感情的な反応を起こしそうになるたびに、触れた瞬間、感情、感覚の経験、考え、状況の詳細を記録します。。この知識があれば、脳を訓練して異なる反応をすることができます。
- 時々、特定の空間にいる、またはなじみのある香りを嗅ぐなどの感覚的な経験は、感情的な反応を引き起こす可能性があります。時々、これは「過度に敏感」ではありません。たとえば、あなたと亡くなった祖母が一緒にリンゴのパイを作っていたので、リンゴのパイの香りは悲しい反応を引き起こす可能性があります。この反応に注意するのは健康的です。少し悲しんでみると、「彼女と一緒に焼くのが楽しかったので、悲しくなります。彼女がいなくて寂しいです」という反応があったことを理解してください。次に、自分の気持ちに気づいたら、もっと楽観的なことに移ることができます。「今日、私は彼女の記憶にリンゴのパイを作ります。」
相互依存関係があるかどうかを確認してください。 相互依存関係は、自分の価値とアイデンティティが他の人の行動や反応に依存していると感じたときに起こります。あなたは人生の目的があなたの配偶者のための犠牲であると感じるかもしれません。あなたの元があなたがしていることやあなたがどのように感じているかに反対しているとき、あなたは押しつぶされていると感じるかもしれません。共依存はロマンチックな関係では一般的ですが、他の関係でも発生する可能性があります。相互依存関係の兆候は次のとおりです。
- あなたの人生の満足は特定の人に依存していると感じます。
- あなたはその人の不健康な行動を認識しますが、彼らと一緒にいます。
- あなた自身のニーズと健康を犠牲にしなければならないとしても、あなたはあなたの元をサポートするために最善を尽くします。
- あなたはいつも関係の状態について不安を感じます。
- あなたはプライバシーのセンスがありません。
- 何かや誰かを拒否しなければならないとき、あなたは気分が悪くなります。
- あなたは人々の考えや感情に同意するか、すぐに防御を乱すことによって反応します。
- 相互依存関係を処理できます。専門的な心理カウンセリングが最善の方法ですが、Co-DependentsAnonymousなどのグループサポートプログラムに参加することもできます。
ゆっくりと取ってください。 特にデリケートな問題で、自分の感情を発見するのは難しい場合があります。一度にあまりエネルギーを入れすぎないでください。心理的には、快適ゾーンから出ることが成熟には不可欠ですが、あまりにも速く、やりすぎると挫折につながります。
- あなたの感度をチェックするためにあなた自身のために約束をしてください。あなたは1日30分間あなたの感情を探求することができます。その後、今日の感情的な発見の探求が終わったら、リラックスしたり楽しいことをしてください。
- 感度が難しすぎたり、不快に感じたりするため、感度について考えないようにしたときに記録します。先入観はしばしば恐怖に根ざしています。私たちは経験が不快になることを恐れているので、それをしたくありません。あなたはこれを行うのに十分強いことを思い出してから、試してみてください。
- 感情に対処するのに本当に苦労している場合は、達成可能な目標を自分で設定してみてください。必要に応じて、30秒から始めます。あなたは30秒間だけあなたの感度に直面する必要があります。あなたはそれを行うことができます。完了したら、さらに30秒間セットアップします。あなたはあなたを勇敢にするこれらの小さな成果を見つけるでしょう。
自分の感情を感じさせてください。 過度に感情的な感受性を克服することは、すべての感情を同時に感じるのをやめなければならないという意味ではありません。それどころか、あなたの感情を抑制したり否定したりすることはあなたに害を及ぼす可能性があります。代わりに、あなたの目標は、怒り、悲しみ、恐れ、悲しみなどの「不快な」感情を認識することです。これらの感情は、感情と同じくらいあなたの精神的健康にとって重要です。「ポジティブ」（幸せ、幸せ...）-ただ彼らを支配させないでください。感情的なバランスに向けて働きます。
- あなたはあなたのすべての感情を表現するための「安全な場所」を見つけることができます。たとえば、亡くなったばかりの人に悲しみを感じている場合は、毎日少し時間を取って感情を解放してください。時間を設定し、自分の気持ちを記録し、泣き、自分の気持ちについて話します。自分がしなければならないと感じていることをします。時間切れになったら、その日の残りの時間に戻ります。自分の気持ちを認めると気分が良くなります。また、一日中単一の感情に陥ることはありません。これは非常に有害です。感情を解放するための「安全な場所」があることがわかったら、日常のタスクを続行するのが簡単になります。
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パート2/3：あなたの考えをテストする

過度に敏感になる可能性のある歪み症候群を認識することを学びます。 認知の歪みは有害な反応であり、あなたの脳が時間をかけて学んだ思考習慣です。これらの歪みが発生したときに、それらを認識して処理できます。
- 多くの場合、認知の歪みは単独では発生しません。思考のパターンを探求すると、感情や出来事に応じて認知の歪みを数回経験していることに気付くかもしれません。時間をかけて親友の反応を十分に調べてください。何が機能し、何が有害であるかがわかります。
- 認知の歪みには多くの種類がありますが、極端な感度の最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです。無私無欲、ラベリング、「しなければならない」という単語を含む文、感情に基づく推論、急いで結論を出します。
自己満足を認識し、世話をします。すべて自分で取ってください は、過度の感情的感受性を引き起こす可能性のある一般的な認知の歪みです。あなたが「自分のすべてを奪う」とき、あなたは自分が無関係であるか、制御できないことの原因になります。また、自分に向けられていないもので「自分のすべてを取る」こともできます。
- たとえば、子供が教師から彼らの行動についていくつかのコメントを受け取った場合、そのステートメントはあなたに向けられていると考えるかもしれません。「あなたの教師は私が悪いお父さんだと思っています。彼女は自分の育児スタイルをどのように批判しますか？」あなたは非難として批判を受けているので、この理解は過度に敏感な反応につながる可能性があります。
- 代わりに、状況をより論理的にとらえるようにしてください（これにはある程度の練習が必要ですので、しばらくお待ちください）。何が起こっているのかを正確に調べてください 知っている この状況はどうですか。先生が次のようなコメントを家に送った場合：あなたの子供はクラスでもっと注意を払う必要があります、これはあなたが「悪い」父親または母親であるという批判ではありません。これは、子供が授業でより良い成績を収めるために使用できる情報にすぎません。これは、恥ずかしがらずに成熟する機会です。
マーキングを認識して処理します。タグを割り当てる 「オールオアナッシング」タイプの考え方です。これは通常、「すべて自分で取る」という行為で発生します。自分にラベルを付けるときは、自分が何であるかを認識するのではなく、単一のアクションまたはイベントに対して自分を一般化します。行うそれはあなたのようではありません WHO.
- たとえば、エッセイに対して批判を受けた場合、自分を「敗者」または「貧しい」とラベル付けすることができます。自分を「失敗」とラベル付けするということは、進歩が見込めないような気がするので、もう努力しないということです。これは罪悪感と恥の感情につながる可能性があります。さらに、すべての批判を「失敗」の兆候と見なすため、建設的な批判を受け入れることも困難になります。
- 代わりに、あなたの過ちを認識し、それが何であるか、つまり後で成長することを学ぶことができる特定の状況についてそれらに対処します。スコアが悪いときに自分を「敗者」とラベル付けする代わりに、間違いに注意して、この経験から何を学べるかを考えてください。「わかりました。このエッセイはうまくいきませんでした。残念ですが、これで世界の終わりではありません。次のエッセイで何を改善する必要があるかを先生に尋ねます。
「必須」を含む文を特定して処理します。 これらのステートメントは、あなた（および他の人）を不合理な基準に拘束し続けるため、有害な場合があります。多くの場合、実際に重要なことではなく、外部からのアイデアに基づいています。「しなければならない」ことをやめると、自分を罰し、変化への意欲を低下させる可能性があります。これらのアイデアは、罪悪感、混乱、怒りを引き起こす可能性があります。
- たとえば、「私は本当にダイエットをしなければなりません。怠惰になることはできません」と自分に言い聞かせることができます。そもそも、あなたは自分の行動を「非難」しましたが、それは良い動機ではありません。
- 「必須」の背後で実際に何が起こっているかを確認することで、これらの「必須」ステートメントに対処できます。たとえば、他の人から言われたので、ダイエットを「しなければならない」と思いますか？見た目の社会的基準にプレッシャーを感じているからですか？それらは、あなたが何かをするように動機付ける健康的または有用な理由ではありません。
- ただし、医師に相談して健康であることに同意したためにダイエットを「しなければならない」と感じた場合は、「しなければならない」という言葉をより建設的なものに変えることができます。自分の健康を改善したいので、自分の世話をするためにもっと新鮮な食べ物を食べるなどのことをします。このように、あなたは自分自身を過度に批判することはありません;代わりに、あなたは前向きな力を使っています-そしてそれは長期的にははるかに効果的です。
- 「必須」を含む文は、他の人に向けたときに極端な感度を引き起こす可能性もあります。たとえば、自分の好みに反応しない人と話していると、混乱する可能性があります。あなたが言うなら、「彼女は 正しい あなたはあなたが言ったことに満足しています。「他の人があなたが思っていることを感じないと、あなたは混乱し、おそらく傷つくでしょう」「感じなければなりません。あなたは自分の感情をコントロールできないことを忘れないでください。または他人の反応他人が特定の方法で行動または反応することを期待する状況に陥らないようにしてください。
感情的な推論を認識して処理します。 あなたが「感情的な推論をする」とき、あなたはあなたの感情が真実であると仮定しています。この種の認知的歪みは非常に一般的ですが、少しの努力でそれを認識して打ち消すことを学ぶことができます。
- たとえば、完了したばかりの大きなプロジェクトで上司がいくつかの欠陥を指摘したために、傷ついたと感じるかもしれません。感情を引き継ぐと、ネガティブに感じているので上司が不公平だと推測できます。あなたは「敗者」のように感じるので、あなたはそれをこのように推測します、あなたは本当に価値のない従業員です。これらの推論には、論理的な証拠はまったくありません。
- 感情的な推論に対処するには、否定的な感情的な反応を経験したいくつかの状況を書き留めてから、あなたが持っている考えを書き留めてみてください。現れた気持ちを書き留めてください。最後に、状況の実際の結果を確認してください。彼らはあなたの感情があなたに言うことを真実ですか？あなたはしばしばあなたの感情が有用な証拠ではないことに気付くでしょう。
出て、急いで結論を処理します。 行動は感情的な推論とほとんど同じであると結論するために急いでください。あなたが結論を急ぐとき、あなたはあなたの判断を裏付ける証拠なしに状況の否定的なレビューに頼っています。極端な場合、 壊滅的な「状況」とは、考えが最悪の可能性につながるまで、考えを狂わせて制御不能にすることを意味します。
- 「思考読書」は一種の結論ラッシュであり、過度の感度に寄与する可能性があります。あなたがあなたの心を読むとき、あなたはあなたが強い証拠を持っていなくても、人々があなたについての何かに否定的に反応していると思います。
- たとえば、あなたのパートナーが今夜何を食べるべきかについての質問に答えてあなたにテキストを送らない場合、あなたは彼らがあなたを無視していると思うかもしれません。それを裏付ける証拠はありませんが、この誤解により、傷ついたり怒ったりする可能性があります。
- 将来を予測することは、別の種類の結論ラッシュです。これは、手元にある証拠に関係なく、事態が悪化すると予測した場合に発生します。たとえば、上司がすぐにそれを却下すると思うので、仕事で新しいプロジェクトを思い付かないかもしれません。
- 別の種類の極端な結論ラッシュは、すべてを「壊滅的に」行うときです。たとえば、パートナーからの応答がない場合、パートナーがあなたに腹を立てていると思われるかもしれません。彼女が何かを隠している、たとえば彼女があなたと恋に落ちたなどの理由で、彼女があなたと話すことを避けていると思い込んでいるかもしれません。そうすると、関係が壊れたと思い込み、実家の屋根裏部屋で一人暮らしをしなければなりません。これは極端な例ですが、結論を急ぐときに発生する種類のロジックを示しています。
- 他の人と率直かつ正直に話すことによって、この「マインドリーディング」の推論を変えてください。告発や非難で彼らに近づかないでください、実際に何が起こっているのか尋ねてください。たとえば、パートナーに「ねえ、共有するものはありますか？」とテキストを送信できます。彼らがノーと言うなら、それを信じなさい。
- 考えながら論理的な証拠を調べて、「未来を予測する」「すべてを壊滅させる」の種類を変えましょう。この推論を裏付ける過去の証拠はありますか？あなたの思考の証拠として使用するために、現在の状況で何かを見たことがありますか？多くの場合、時間をかけて反応を段階的に分析すると、裏付けとなる証拠がなく、ばかげた論理で解釈していることに気付くでしょう。練習することで、推論をやめることができます。
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パート3/3：アクション

瞑想する。 瞑想、特にマインドフルネス瞑想は、感情への反応をコントロールするのに役立つ活動です。また、ストレス要因に対する脳の反応を改善するのにも役立ちます。マインドフルネスは、今の瞬間にあなたの気持ちを批判することなく認め、受け入れることに焦点を当てています。これは、極端な感情的感受性を克服するのに非常に役立ちます。クラスを受講したり、オンライン瞑想のテクニックを使用したり、自分のマインドフルネスで瞑想することを学ぶことができます。
- 仕事や気晴らしに気を取られない静かな場所を見つけましょう。床またはまっすぐな椅子にまっすぐ座ってください。腰を下ろして座っていると、適切な呼吸が困難になる可能性があります。
- 胸が上下する感覚や各呼吸の音など、呼吸の各要素に焦点を当てることから始めます。あなたが深くそして着実に呼吸している間、これに数分間集中してください。
- 感覚に焦点を当てる範囲を拡大します。たとえば、聞いたり、嗅いだり、触れたりすることに焦点を合わせ始めます。これは目を閉じたままにするのに役立ちます。これは、何かを見ると気が散りやすいためです。
- あなたが経験する考えや感情を受け入れますが、「良い」または「悪い」とは何も判断しないでください。このようにして、特に最初は、「つま先が冷たく感じます。気が散っていると思います」というように、意識的に物事を感じることができます。
- 気が散っている場合は、呼吸に再び集中してください。瞑想するために1日15分を取っておきます。
- マインドフルネス瞑想のチュートリアルは、UCLAマインドフルネスアウェアネスアンドリサーチセンターとBuddhaNetでオンラインで見つけることができます。
方法を学びます 断定的なコミュニケーション. 自分のニーズや気持ちを他の人に明確に述べていないために、過度に敏感になることがあります。受動的なコミュニケーションをしていると、「いいえ」と言うのに苦労し、自分の考えや気持ちを明確かつ真に述べることができなくなります。積極的にコミュニケーションをとることを学ぶことで、自分のニーズや気持ちを他の人に伝える方法を学び、耳を傾け、感謝されていると感じることができます。
- あなたの気持ちを述べるために話すとき、主題として自己発音を使用してください。例：「あなたが会議に遅れているので悲しい」、「私は遅れるのではないかと心配しているので、早く家に帰って会議に行きたい」。これは、他人を非難するように話すことを避け、自分の気持ちに集中し続けるのに役立ちます。
- あなたが話している間、迅速な質問をしてください。特に会話が感情的なものである場合は、理解を明確にするために質問をすることで、過剰反応を防ぐことができます。たとえば、他の人が話し終えた後、「あなたが言ったのがわかります...そうですか？」と言います。次に、その人に明確にする機会を与えます。
- 「注文」は避けてください。「しなければならない」や「いいえ」のような言葉は、他の人の行動に道徳的な判断を課し、あなたが他の人を非難したり求めたりしているように感じます。「Ithink」または「Iwantyou」に置き換えてください。たとえば、「ゴミを出すのを忘れないで」と言う代わりに、「忘れてしまったことをするのに疲れたので、忘れずにゴミを出すのを忘れないでほしい」と言います。
- 推論を激怒させないでください。何が起こっているのかを本当に知っていると推測しないでください。他の人に自分の考えや経験を共有させましょう。「どう思いますか？」のような文を使用してください。または「何か提案はありますか？」
- 他の人は異なる経験をすることに注意してください。誰が「正しい」かをめぐって争うと、興奮したり怒ったりすることがあります。感情は主観的です。あなたの感情に対する「正しい」答えはないことを忘れないでください。「私の経験は私とは違う」のような文章を使用し、他の人の気持ちを認めることで、すべての人の経験が認識されるようにします。
落ち着くまで待ちます。 感情は、状況への反応に影響を与える可能性があります。感情的な瞬間に反応すると、不幸なことをする可能性があります。挑発的な状況に対応する前に、ほんの数分であっても、リラックスする時間を取ってください。
- 「もし...なら」と自問してみてください。「今これをやったら、その後どうなるの？」自分の行動について、ポジティブとネガティブの両方の原因と結果をできるだけ多く検討する必要があります。次に、行動とともにそれぞれの結果を検討します。
- たとえば、パートナーと大きな戦いをしたばかりかもしれません。あなたは怒っていて心が痛んでいて、すぐに離婚したいだけです。時間をかけて、「もし...なら」と自問してください。離婚を求めたらどうしますか？あなたのパートナーは傷ついたり愛されていないと感じるかもしれません。彼らはあなたが落ち着いたときの声明をまだ覚えているかもしれません、そしてあなたが怒っているときそれはあなたが信頼できないというサインであると思います。彼らはあなたとの議論の間に怒っている間にあなたと離婚することに同意するかもしれません。あなたはそれらの結果に直面したいですか？
自分や他の人に親切にアプローチしてください。 あなたは常に過度に敏感であるため、ストレスや不快な状況を避けていることに気付くかもしれません。関係の間違いは破壊的だと思うかもしれません。そのため、他の人との関係を構築することは避けます。そうする場合は、表面的にのみ行います。他の人（そしてあなた自身）に愛を込めてアプローチしてください。あなたは最高の人々、特にあなたを知っている人々について考える必要があります。あなたの気持ちが傷ついたとしても、それが意図的なものだと思い込まないでください。友人や家族を含むすべての人が間違いを犯す可能性があることを容認してください。
- 本当に傷ついたと感じたら、それを大切な人に伝えて表現してください。彼らは自分たちがあなたを傷つけたことに気づかないかもしれません、そして彼らが本当にあなたを愛しているなら、彼らは後で再びそれをしないようにする方法を知りたいでしょう。
- 他人を批判しないでください。たとえば、友人が2人が昼食のために付き合っていることを忘れた場合、「あなたは私を忘れて、あなたは私を傷つけた」と言うことから始めないでください。代わりに、「ランチの日付を忘れてしまったのは悲しいです。私にとって、一緒に時間を過ごすことは非常に重要です」と言います。その後、その人に「何に遭遇しましたか？それについて話したいですか？」と話してもらいます。
- 特に新しい人や経験の浅い人は、自分の気持ちや経験について話したいとは限らないことを忘れないでください。あなたの愛する人がすぐにそれを共有したくないのであれば、それをあなたのせいにしないでください。それはあなたが間違いを犯したというサインではありません、彼らは彼らの感情を処理するのに少し時間が必要です。
- あなたが愛し、気にかけているあなたの友人を扱うような方法であなた自身にアプローチしてください。友達を傷つけたり判断したりするようなことを言えないのなら、なぜあなたは自分自身にそれをするのですか？
必要に応じて専門家の助けを求めてください。 時々、あなたはあなたの感度を制御するために最善を尽くすことができますが、それでも圧倒されていると感じます。資格のある心理学者と協力して、安全な環境で自分の気持ちや反応を調べ、適切な支援を受けることができます。訓練を受けたカウンセラーまたはセラピストが、健康的な方法で感情を管理するための有害な考え方を発見するのに役立ちます。
- 敏感な人は、否定的な感情を管理する方法や、感情的な状況を処理するスキルを学ぶ手助けが必要な場合があります。これは精神疾患の兆候ではないかもしれませんが、他の人とコミュニケーションをとるのに役立つスキルを身に付けることができます。
- 普通の人も心理学者の助けを求めることができます。あなたがする必要はありません 精神病を患っている または、カウンセラー、精神科医、セラピストなどに会う前に深刻な問題を抱えています。これらは、歯科医、眼科医、一般開業医、理学療法士などの医療専門家です。心理的治療は（関節炎、歯の腐敗、捻挫ではなく）問題と見なされることもありますが、それでも多くの人がその恩恵を受けています。
- 一部の人々は、誰もが「一生懸命働き」、自分自身のために強く生きるべきだと信じているかもしれません。これは本当に多くの害を及ぼす可能性があります。自分の感情をコントロールするためにできることをするべきであることは事実ですが、他の誰かに助けてもらうことで利益を得ることができます。うつ病、不安、双極性障害などのいくつかの障害は、人が自分の感情を処理することを困難にします。心理学者に会うことは虚弱ではありません。それはあなたが自己意識的であることを示しています。
- ほとんどのカウンセラーやセラピストはあなたのために薬を処方することはできません。ただし、メンタルヘルスの専門家は、うつ病や不安などの障害の診断と処方のために専門家にいつ診てもらう必要があるかを知ることができます。
高感度五月うつ病または他の問題。 一部の人々は生来の感受性を持っています、そしてそれは彼らが赤ん坊だった時から明らかです。これは、障害、心理的病気、または「問題」ではありません。これは、彼らの性格の特徴にすぎません。しかし、人が通常の感受性から非常に敏感になる、「泣きやすい」、「触れやすい」、「イライラする」などの場合、それは兆候である可能性があります何かが間違っています。
- 時には、過敏症はうつ病の結果であり、それは感情（否定的および時には肯定的の両方）で人々を圧倒します。
- 代謝の不均衡は、過度の感受性を引き起こす可能性があります。たとえば、妊娠中の女性は非常に感情的に反応する可能性があります。思春期を迎える少年か、甲状腺に問題のある人のどちらかです。一部の薬物または薬物治療は、感情的な変化を引き起こす可能性があります。
- 訓練を受けた医師がうつ病のスクリーニングをお手伝いします。自己診断するのは問題ありませんが、落ち込んでいるかどうか、または他の理由に過度に敏感であるかどうかを専門家に確認することをお勧めします。
しばらくお待ちください。 感情的な発達は身体的な発達のようなもので、時間がかかり、不快な感情を引き起こす可能性があります。あなたはあなたの過ちから学ぶでしょう、そしてそれは正しいことです。このプロセスでは、挫折や課題が不可欠です。
- 大人と比較して、若者はしばしば過度に敏感になるのに苦労します。成熟するにつれて、感情をより効果的に制御し、貴重な状況処理スキルを習得することを学びます。
- 何かに反応する前に、十分な情報を得る必要があることを忘れないでください。そうしないと、地図をちらっと見ただけで、見知らぬ場所に頭を刺すようなものになります。地図の使い方を理解する-旅行する場所についての十分な知識がなく、道に迷うことはほぼ確実です。マインドマップを調べてください。そうすれば、感受性とそれらを制御する方法をよりよく理解できるようになります。
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助言

自分の欠点を容認することは、恥を取り除き、他人への共感を高めるでしょう。
自分の行動や感情を合理化するために、常に自分の不安を他の人に説明しなければならないような気がしないでください。あなたは絶対にそれらをあなた自身に保つことができます。
否定的な考えを処理します。否定的な内部対話は大きな害を及ぼす可能性があります。自分を批判しすぎていると感じたら、「他の人に言ったらどう思う？」と思います。
当然のことながら、感情的なトリガーは人によって異なります。あなたの知人はあなたと同じ問題について同じトリガーを持っていますが、それがあなたに影響を与える方法は、それがその人に影響を与える方法と同じではないかもしれません。それは単なる偶然であり、普遍的な現象ではありませんでした。