関係の信頼の問題を克服する方法：12のステップ - チップ

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手順

あなたがあなたの配偶者を信頼できない、または彼または彼女があなたを信頼していないように感じますか？信頼の欠如は、深刻な問題や関係の崩壊につながる可能性があります。信頼を築く簡単な方法の1つは、他の人とのやり取りの方法を調整することです。より多くのコミュニケーションを取り、お互いにオープンになります。不安を感じると不信感につながるので、自信をつけて自分で楽しめることをしてください。過去のトラウマ的な出来事のために配偶者を信頼するのに苦労している場合は、治療を求めてそれを乗り越えることを検討してください。

手順

パート1/3：コミュニケーションの改善

パートナーをスパイすることは避けてください。 パートナーにスペースを与えるのは簡単ではないかもしれません。他の人のことを精査したり、どこかに行くたびにびっくりしたりする習慣がある場合は、それを減らすようにしてください。あなたはおびえているかもしれませんが、これはあなたが彼/彼女の人生を信じ、あまり深く干渉しないことをいとわないことを示しています。
- 疑う前に信頼することを学ぶ。最初に彼らにあなたの信頼を与えてください。
- あなたが彼らを疑うのではなく信頼することに決めたことをあなたの元に知らせてください。
- あなたが他の人をフォローしている場合、あなたの心に疑いがあり、あなたが見つけたものは何でも誤解する可能性があることを忘れないでください。
あなたのパートナーと率直になりなさい。 他の人にすべてをはっきりと言うことはあなたがあなたの信頼の問題を克服するのを助けるでしょう。何も隠していないように率直にコミュニケーションできれば、コミュニケーションを改善し、信頼を築くことができます。不快なことがある場合は、それを気にした理由をリストして説明してください。他の人の応答を待ち、彼らの言うことを聞いてください。
- たとえば、パートナーが外出するときに何をしているのかを心配する代わりに、パートナーが家を出る前に話し合って、パートナーがどこに行くのか、何をすべきかを調べます。他の人に話すように圧力をかけずに話すことを習慣にします。
- 彼/彼女と話すときは、落ち着いて優雅になってください。あなたが他の人を非難したり非難したりすると、彼らはスタンスを取るかもしれません。あなたが怒ったり動揺したりした場合、彼らはあなたと話したくないかもしれません。
お互いを非難することは避けてください。 非難は、信頼が揺らいでいるときにのみ事態を悪化させます。他の人があなたがあなたを信頼していないと感じたり、あなたの信頼が低下したと感じた場合は、注意して彼らを責めないでください。代わりに、あなたの心を開いて、彼らの言うことに耳を傾けてください。告発をこぼす代わりに質問をする。
- 不審なものを目にすることは確かにあります。そのようなときは、アプローチを変更して詳細を収集する必要があります。
- たとえば、他の人に会ったり、密かにテキストを送信したりすることに不安を感じる場合は、「テキストを送信するときは秘密に見えると思います。何が起こっているのか教えてもらえますか？」それは「私はあなたを信じていません。私から何かを隠していますか？」
愛と家族のコンサルタントを参照してください。 お互いの信頼の欠如は、関係をすぐに破壊する可能性があります。あなたとあなたの大切な人の両方がつながりを保ち、信頼の問題を克服するための助けが必要な場合は、愛のカウンセラーと家族が助けることができます。彼らはあなたが問題を解決し、コミュニケーションするための新しい方法を見つけるのを助けます。また、お互いのやりとりに順応し、信頼を築き始めるのにも役立ちます。
- 経験豊富なカウンセリングの専門家を見つけて、あなたとあなたのパートナーの両方に同時に会うことができます。あなたは精神病院に電話することによってカウンセラーを見つけることができます。
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パート2/3：不安を克服する

自信をつける。 自分に自信がない場合は、パートナーより劣っていると感じたり、パートナーがあなたとは違う人を見つけるのではないかと心配するかもしれません。それはあなた自身の不安であり、彼/彼女はそうは思わないかもしれないことを理解してください。自分の強みを認識し、自分自身に満足できることを行い、ネガティブなモノローグをポジティブなモノローグに置き換えることで、自信を高めます。
- たとえば、自分が不器用だとよく自分に言い聞かせる場合は、その考えを、「うまく話せなかったのに、まだ試した」など、自分のことを喜んで考えてくれるものに置き換えてください。より良いコミュニケーションを試みました。」
- 自信がないために関係が困難な場合は、資格のあるセラピストの助けを求める必要があります。彼らはあなたの自信を築くのを助けることができ、これは関係を強化するのに役立ちます。
あなたの興味や興味を探ります。 残りの半分としてではなく、独立した個人として自分自身を育成します。心配事や趣味もストレスを和らげる手段です。快適でワクワクするようなアクティビティを見つけましょう。楽しんでいただくために、少なくとも毎週1日は取っておくことをお勧めします。
- どこから始めればよいかわからない場合は、ボランティアをしてみてください。あなたは新しい人々に出会い、あなたのコミュニティに変化をもたらすことを誇りに思うでしょう。
- 新しいスポーツを選んだり、ヨガをしたり、絵を描いたり、踊ったり、ハイキングしたり、音楽を作曲したりしてみてください。
家族や友人の支援を求めてください。 あなたが経験している嫉妬や不信などの問題について、愛する人や信頼できる友人と話し、さまざまな視点を持ってください。ヘルプやアドバイスが必要な場合は、信頼できる人に連絡してください。彼らがあなたを助けることができないとしても、少なくともあなたには共有する誰かがいます。
- パートナーだけに集中するのではなく、友達や家族と一緒に時間を過ごしましょう。愛する人と食事、外出、その他のアクティビティを手配します。
健康的な方法であなたの感情を制御します。 不安や嫉妬に苦しんでいる場合は、傷ついた言葉を噛んだり言ったりするのではなく、それらの感情に対処することを学びましょう。ストレスを感じたら、相手を非難したり疑ったりする前に、深呼吸をしてください。これは、肉体的にも精神的にも慰めになる可能性があります。
- 感情に対処できない場合は、ジャーナルを作成したり、音楽を聴いたり、散歩したりしてみてください。
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パート3/3：あなたの傷を克服する

過去のあなたの傷を認識してください。 たぶん、あなたはあなたの古い愛や家事によって傷つけられました、そして今その傷はあなたとその人を信頼することを難しくしています。確かに、あなたの経験は本物ですが、あなたの配偶者があなたを傷つけたのではないことを理解してください。古い関係が原因で信頼を失った場合は、過去の経験と、それが現在の関係にどのように影響したかを振り返ることが役立ちます。
- 彼/彼女があなたを傷つけたり、あなたの信頼を裏切ったりした可能性もあります。物事が過去に移ったら、あなたがまだあなたの元に同行したいのであれば、許して忘れてください。
- たとえば、あなたの元があなたをだましていた場合、あなたが今回警戒している理由を理解するのは簡単です。ただし、今あなたと一緒にいる人はあなたをだましている人ではないことを忘れないでください。
進行中の問題を特定します。 あなたが経験している信頼の問題について考える時間をとってください。あなたを動揺させる行動や状況を特定し、他の人が怪しげな行動をしたのか、何らかの方法であなたに嘘をついたのか、不誠実なのかを自問してください。
- あなたのパートナーが疑わしい行動をせず、欺瞞の兆候を示さず、あなたがまだ心配している場合、おそらくあなたを不信にさせたのはあなたの不安感です。
- あなたの元が不誠実だった場合（またはあなた自身が不誠実だった場合）、あなたが手放して関係を続けることができるかどうか自問してください。
自分を信じなさい。 過去に間違った決定をした場合、自分を信じるのは難しいかもしれません。寛容になり、無謀なこと（不正行為など）をしたり、パートナーに怒りをぶつけたりしないでください。過去の過ちを許し、先に進むことができます。
- 過去に間違いを犯したり怪我をしたりしたことは理解できますが、それらの経験から多くのことを学ぶことができます。レッスンを受けて、自分を許して傷を癒してください。
セラピストと個人的に話します。 あなたは子供の頃、またはあなたを深く傷つけた古い関係で虐待された可能性があります。信頼を築くのを困難にしてきた過去の問題を克服するのに苦労している場合は、セラピストに助けを求めることを検討してください。彼らはあなたがあなたの感情を処理し、あなたの傷を癒すのを助けることができます。すべてを扱うのはあなただけではありません。
- 精神病院に電話してセラピストを探すか、医師や友人に紹介を求めることができます。
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