人生に大きな変化をもたらす - チップ

ビデオ: 【ジョイス・マイヤー】小さな微調整が人生に大きな変化をもたらす① - The Small Adjustment That Makes a Big Difference Part 1 (字幕)

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今の自分の人生が想像していたものではないことに気づいたことはありますか？おそらく、あなたは仕事、学校、そして人間関係において自己満足に陥っています。たぶん、あなたは喫煙、飲酒、または不健康なスナックのような悪い習慣を発達させました。変更する必要があることを理解するのは賢明です。自己認識は最初のステップです。しかし、あなたの人生に大きな変化をもたらすには、それを実現するための慎重な計画と決意が必要です。この時点から、あなたの人生に大きな違いをもたらす方法を学ぶことができます。

手順

方法1/3：動作を変更する

行動変化計画を作成します。 あなたが本当にあなたの人生に深刻な変化を起こしたいのなら、あなたはそれをするだろうと言うことはできません。あなたは決心する必要があります。行動変更計画は、変更をコミットして監視するのに役立つアクション指向の方法です。行動の変化は、それが聞こえるのと同じ意味を持っています-あなたの環境の刺激に対してあなたが行動する方法を変える方法。
- 動作変更手法を使用すると、さまざまなアプローチを通じて、不要なアクションをより適切に置き換えることができます。最も一般的なアプローチの1つは、ポジティブな強化です。これは、特定の動作が発生するたびに報酬を提供することによって、特定の動作を強化するプロセスです。
- 行動の変化は、それらを完全に排除するか、実行頻度を増やすことによって、変換したいほとんどすべてのアクションに使用される心理的概念です。このルールを使用して、喫煙をやめたり、体重を減らしたり、早起きしたり、先延ばしをやめたりすることができます。
動作を観察して説明します。 動作を変更するには、それを置き換えるための望ましくないアクションを理解する必要があります。次の質問のいずれかを自問して、自分の態度にうまく対処し、いつ/なぜ/どこで/どのように起こったかを知ることができます。
- いつしましたか？何時に？どのくらい続きますか？それが現れるとき、通常誰が存在しますか？その人はその行動にどのように影響しますか？この行動を取る数分前に、あなたの周囲にはどのような要因がありますか？それが起こった後、あなたの周囲にはどのような要因がありますか？
- たとえば、体重を減らすことができるようにするには、毎週消費するファストフードの量を最小限に抑える必要があります。まず、どのくらいの量のファストフードをどのような条件下で摂取しているかを知る必要があります。
あなたのベースを測定します。 最初にデータを収集せずに行動変更計画の実装に飛び込むと、結果が破壊されます。変更するアクションの発生を慎重に検討し、それを説明するのに役立ついくつかの質問に答えるには、数日かかります。
- 測定は、毎週食べるファストフードの量を計算することや、通常注文する食品や食事と一緒に食べる部分のサイズ（サンドイッチなど）を決定することです。肉、チップ、ミルクシェイクで合計1238カロリー。）
別の動作を確立します。 あなたは自分の人生に大きな違いをもたらそうとしているので、あなたはいくつかの望ましくない行動をやめたいと思うかもしれません。したがって、移行期間中に実行できる代替動作のリストを確立するのに役立ちます。（説明して観察することにより）この不要なアクションに従事している理由を理解したら、同じ衝動に対処する、または次のようになるより健康的なアクションを探すことができます。刺激。
- たとえば、遅くまで仕事をしなければならない日はいつもファストフードを食べることに気付いた場合は、目的に合わせてスナックパックを持参するか、健康的な料理を事前にいくつか用意しておくことができます。この。アルコール消費量を減らして社交的に飲む傾向がある場合は、友達と数人の友達をスキップするか、友達とコーヒーを飲むことを申し出てください。
あなた自身の進歩を追跡しなさい。 行動変更計画を開始するときは、プロセス全体を通じてデータを収集し続ける必要があります。これは、新しいフレームワークや、知らないうちに不要なアクションを引き起こすトリガーを特定するのに役立ちます。
- 良い面として、望ましくない動作の頻度と代理動作について書くと、実際にこのアクションを実行する可能性を最小限に抑えているかどうかを判断するのに役立ちます。
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方法2/3：個人的な問題を検討する

自分を評価してください。 永続的な変更を行う前に、何を変更するかを決定し、その理由を理解する必要があります。あなたの価値観、長所、短所を知ってください。これらの欠点は、あなたがそれらを改善するためにより多くの時間、エネルギー、およびリソースを費やしたいあなたの人生の領域を特定するためにあなたを導きます。
- 自己評価の最良の情報源は、Googleで検索できるLife ValueSelf-Assessmentです。このレビューでは、コアバリューを重要度で評価して、人生を送るのに最も適したバリューを決定することができます。
障害物に備えてください。 必要な変更を加えることは難しいプロセスであり、過去にそれらが利用できなかった理由には独自の原因があります。あなたの邪魔をしているもの、おそらく時間の不足や意志の欠如を見つけてください。抵抗の原因を理解していれば、問題に対処しやすくなります。
- 座って、あなたの人生を変えるプロセスを妨げているすべての要因のリストを作成してください。あなたは自分自身に正直でなければなりません。障害の多くは、あなただけが克服できる内部抵抗が原因である可能性があります。
- たとえば、おそらくあなたは変更することを恐れています。または、変更を加える能力に自信がありません。状況を注意深く調べて、何に反対しているのかを判断する必要があります。
チャンスをつかむ。 素晴らしい人生のすべての要素を持っていても、頭を向けて失った機会を後悔すると、行き詰まりを感じるでしょう。たぶん、あなたは世界の反対側に行き、あなたの夢の仕事に従う機会を得たでしょう。または、大学から愛する人に提案すべきかどうかを決めることができませんでした。あなたが本当にあなたの人生に深刻な変化を起こしたいのなら、あなたは良い機会を見つけて、それらが消える前にそれらをつかむ方法を学ぶ必要があります。
- 機会はあなたの価値観とあなた自身の目標によって異なります。全体として、それは意味のある、やりがいのある、または恐ろしいことをする能力を示しています。最も難しい部分は、非常に多くの人々が機会を彼らの手から逃がしてしまう理由です。それらは邪魔になりません-それらを勝ち取るために私たちが自分自身を成長させ表現することを要求します。
- 社会があなたに割り当てた制約を取り除くことによって、あなたは機会をつかむことができます。失敗しなかったらどうするか自問してみてください。まったく予期しないように見えたり、簡単に見えなかったりしても、どこにでもある可能性を受け入れる必要があります。オプションがあなたの将来に役立つと思われる場合は、それを採用してください。
小さなステップで計画を立てます。 ポイントAからポイントBに移動するには何をする必要がありますか？あなたが行く必要がある場所を案内する地図を描くことができるまで、あなたはそれぞれの問題を分解するべきです。達成したい目標が努力する価値があるかどうかを自問する必要があります。
- 計画を立てるときは、それを実現可能にすることを忘れないでください。象を丸ごと1日で食べる必要のある行動計画を立てたくはありません。代わりに、大きなタスクを分割して管理しやすくする必要があります。あなたが本当に象を食べることに直面しているとき、あなたがすることができる最も実行可能な方法はそれを少しずつ食べることです。
- 計画をできるだけ明確かつ詳細にします。たとえば、体重を減らそうとしている場合は、まず食事や活動レベルなどのライフスタイルの習慣を変える必要があります。この領域の変化に気付く日付を作成できます。その後、定期的に結果を監視しながら、それらを綿密に追跡することに集中する必要があります。「45kgを失う」という目標はかなり大きいですが、「野菜をもっと食べ、水以外の柔らかい飲み物を飲むのをやめ、1日約5km歩く」という言葉はより現実的です。
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方法3/3：より良い人になる

すべてにもっと注意を払ってください。 マインドフルネスは、身体的および精神的な健康にプラスの影響を与える運動です。それについて学ぶことはあなたがあなた自身のより強い自己認識を楽しむのを助け、そして結果としてあなたの望まない行動を制限するでしょう。マインドフルネスは、ストレスへの対応を改善し、睡眠の質を改善し、不安や落ち着きのなさを軽減し、人生に参加する動機を与えるのに役立ちます。役立つマインドフルネスのテクニックはたくさんあります。
- シンプルなマインドフルネス瞑想は、リラックスと落ち着きをもたらすために使用されます。気を散らすことのない部屋に快適に静かに座ってください。呼吸の仕方に注意しながら、深い空気を鼻に吸い込み、口から吐き出します。あなたの考えがそれらを判断することなく自由にあなたの心に出入りするのを許してください。頭の中をさまよっていることで自分を批判する必要はありません。気が散っていることに気づき、すぐに呼吸に集中し直してください。
- 衝動的なサーフィンは、中毒や他の望ましくない行動をしている人にとって素晴らしいテクニックです。あなたの渇望が生じたとき、深呼吸をしながら静かな場所に座ってください。あなたは欲望のために体の中で起こっている肉体的な感覚に気付くでしょう。それが消えることを期待する代わりに、内向きに、海の波のように、それはしばらく沈静化するだろうと自分に言い聞かせてください。
ソーシャルネットワークを評価してください。 あなたの人生に深刻な違いをもたらしたいとき、あなたはその過程にあなたの周りの人々を巻き込む必要があります。これは、あなたの友人、同僚、そして愛する人があなたと一緒に旅をしなければならないという意味ではありませんが、彼らがあなたの進歩を助けているのか、それとも害を及ぼしているのかを判断する必要があります。
- 時々、友達は私たちの特定の行動にとても慣れているので、私たちが変わると彼らは反対するでしょう。あなたが前向きな変化を起こしている、またはあなたの成長を台無しにしようとしているためにあなたのソーシャルネットワークの誰かが不幸であるならば、あなたは行動を起こす必要があります。
- たとえば、あなたは体重が減っていますが、あなたの友人はいつもあなたにペストリーを持ってきます。あなたはあなたがあなたの目標から逸脱しないことを確実にするために彼らと率直でなければなりません。あなたはあなたの友人に言うことができます、「ねえ、私はあなたが私にケーキを持ってくることによってあなたが善意を持っていたことを知っています、しかし私はお菓子を減らしようとしています。次回、フルーツとヨーグルトでアイスクリームを作るとしたら？」
あなたを監督する誰かを見つけてください。 人生にどれほど大きな変化をもたらしたとしても、楽なプロセスは非常にストレスがたまり、イライラすることがあります。あなたがあなたの目標を達成できるようにこの人があなたを見守っているので、あなたの旅の間にあなたの側に誰かがいることは非常に貴重です。
- 監視パートナーとは、進捗状況を常に更新する相手です。彼らはあなたにアドバイスやサポートを提供したり、物事が困難になったときに単にあなたをやる気にさせることができます。
- 彼らは一人でも多くの人でもかまいません。パートナー、配偶者、兄弟、親友、または同僚はすべて、変更プロセスを支援できます。フォーラムやオンラインチャットルームを通じて、あなたと同じような旅をしている、または大幅な変更を加えた監督者を探すこともできます。
忍耐。 それが新しい運動プログラムであろうと、あなたが知っている誰かとの関係の完全な回復であろうと、計画を立てたら、 あきらめないで。全体的な目標を確実に達成できるように最善を尽くしてください。あなたの人生のあらゆる部分を変えることは疲れるプロセスです、あなたはすべての小さな勝利を祝い、フィニッシュラインに向かって働き続けるべきです。広告