コンテンツ

• 手順
• 助言
• 警告

過去は経過した記憶の領域です。トラウマ的な出来事の後など、前進するのが難しい場合もありますが、過去にふけることに多くの時間を費やすと、自分の人生を無駄にしていることになります。

手順

方法1/3：原因を特定する

1. 

   過去について考えてください。 人生であなたを妨げているものについて考えてみてください。過去の悪い経験だけで新しい関係を始めたくないのが怖いですか？あなたは自分がした悪いことについて考え続けていて、それを克服する方法がわかりませんか？あなたはあなたの子供時代とあなたが今のように多くの責任を負う必要がない時を逃していますか？古くからの友人との素晴らしい瞬間を覚えていますか？
   • 何があなたを妨げているのかを特定することは、前進するための重要な最初のステップです。

2. 

   
   
   あなたの気持ちを聞いてください。 自分を阻んでいることを振り返るときは、自分の思い出に対する気持ちに注意を払ってください。何かが非常に感情的（良いか悪いか）である場合、それが原因である可能性が最も高いです。
   • 10代を思い出すたびに幸せで物思いにふける場合は、過去のフラッシュバックが健康であるか、潜在的に危険であるかを評価するために質問をしてください。危害を加え、人生を妨げます。
   • たとえば、自分の人生の他の段階や将来よりも10代の日を多く共有しているかどうかを自問するかもしれません。
   • また、それらの10代の思い出があなたの可能性を制限しているかどうか疑問に思うかもしれません。たとえば、愛着が新しいことを経験するのを妨げているかどうかを自問してください。

3. 

   
   
   それらの理由を挙げてください。 何が妨げになっているのかを特定したら、それらをすべて書き留めます。このアクションは、続行しようとする警告として機能します。
   • たとえば、暴行などのトラウマ的な出来事を経験したことが原因で、同じことが起こるのではないかと心配している場合は、これを行ってください。
   • たとえば、怪我をすることを恐れており、同様の状況でコントロールを失うことを心配していると書くかもしれません。
   • 前進できない理由を書き留めておくことも、感情に対処するプロセスに役立ちます。

4. 

   
   
   忍耐。 原因について考える時間は、定義上、過去の侵入行動ですが、最終的には前進するためだけにそうすることを忘れないでください。
   • 過去を振り返りながら、究極の目標を思い出してください。
   • 圧倒されたと感じたら、静かで気を散らすような活動で休憩してください。
   広告

方法2/3：考え方を変える

1. 

   あなたを阻む考えと戦ってください。 何があなたを妨げているのかについて違った考え方をすることで、あなたは人生を前進させることができます。たとえば、暴行を目撃し、同じことが起こるのではないかと心配している場合は、その出来事があなたの人生に悪影響を与えないように、いくつか質問してください。 。
   • たとえば、自分の都市や国でのこれらの行動の頻度について自問し、オンラインで回答を検索することができます。これは、攻撃される可能性が非常に低いことを理解するのに役立ちます。
   • また、暴行を目撃することなく、何回通りに出たのかを自問することもできます。これは、そのような怪我の事件がまれであるという事実を強化するのに役立ち、状況に対する否定的な見方を変える前に前進することができます。

2. 

   必要のないときに自分の犠牲にならないでください。 状況の現実を受け入れることは問題ありませんが、誰かがあなたを傷つけたとき、あなたがあなた自身の考えや行動のすべてをコントロールしていることを理解するとします。ですから、自分に起こったことにあまり焦点を当てるのではなく、その状況で何ができるか、そして前進するために何ができるかを考えるのは理にかなっています。
   • ネガティブに行き過ぎて、あなたに起こったすべてがあなたのせいであると考えないでください。代わりに、誰が責任を負っていても、気分を良くするために何ができるかを考え、前進してください。

3. 

   いつも心を込めて。 あなたが今日住んでいるような日は他にありません。毎日が貴重で、時が経ちます。いつ死ぬかわからないので、頑張ってください。これらは決まり文句に聞こえるかもしれませんが、真実が多すぎるため、非常に人気があります。よりコミットする方法はたくさんあります。次のヒントを試すことができます。
   • 彼らがもたらす単純な感情に集中するために最善を尽くすことによってあなたの経験を楽しんでください。物の味、匂い、見た目、感触にもっと注意を払ってください。
   • 深呼吸をして、注意深く耳を傾け、自分の息を感じてください。
   • あなたがしていることはなじみがないことを想像して、新しいレンズを通して世界を見てください。自分の周りの景色を初めて観察し、それについて何も知らなかったかのように想像してみてください。

4. 

   落胆しないでください。 前進するのは簡単ではありません。過去や未来に思いを馳せながら、今を考えたいだけなのに、自分の考えをコントロールするのが難しい場合があります。
   • もう一度考えているときや前に進まないときは、自分に簡単に振る舞って落胆させないでください。
   • 前進することは継続的なプロセスであるため、その方向に留まりながら失敗することはありません。一時的な間違いに腹を立てないでください。代わりに、闘争の全体的な進行状況を観察してください。

5. 

   あなたの恐れに直面してください。 何か痛いことを経験し、前進するのに苦労した場合は、それらの恐れに直接対処してそれを乗り越えることを検討してください。
   • たとえば、車の事故を経験したことがあり、それを忘れることができず、それ以降運転を停止した場合は、ゆっくりと車に慣れて、もう一度運転してください。
   • 駐車中の車に約2分間滞在することから始めることができます。その後、夜間や交通量が少ないかまったくないときに近所をドライブできます。
   広告

方法3/3：専門家に助けを求める

1. 

   心理学者を探します。 セラピストに会うことは、あなたがまだ人生を前進させていないときに問題を解決するのを助けることができます。
   • 米国では、心理学者を見つけるために、次のオンラインサイトにアクセスできます：http：//locator.apa.org/

2. 

   かかりつけの医師にご相談ください。 多分あなたはうつ病を持っています、うつ病はこの病気の症状の一つです。その場合、抗うつ薬を使用する可能性について医師に相談する必要があります。
   • うつ病の兆候には、絶望感、無気力、すべての活動または将来への関心の喪失、思考の遅さ、落ち着きのなさ、不安、出産の欠如などがあります。力。
   • また、外傷性の出来事を経験または目撃した後にしばしば発生するタイプの不安である外傷後ストレス障害があるかもしれません。

3. 

   症状のリストを作成します。 医療またはメンタルヘルスの専門家の助けを求めることにした場合は、経験したすべての症状とそれらが発生した状況を書き留めて、これらの会議を利用してください。
   • それらを完全にリストすることを恐れないでください。情報を多すぎると、少なすぎるよりも常に優れています。

4. 

   質問のリストを作成します。 医師に尋ねることができる質問を書き留めて、会議の準備が整っていることを確認してください。あなたは以下について尋ねることができます：
   • あなたが使用できる薬。
   • 各薬剤の長所と短所は異なります。
   • 薬を服用する代わりの方法、たとえばライフスタイルの変更（例：運動、適度な食事）。
   • 推奨される薬の副作用。
   • 外傷後のうつ病または障害の主な原因。
   広告

助言

• 何事にも潮時というものがあります。あなたに起こっていることは永遠に続くわけではありません。

警告

• 過去に行き詰まったり、将来について心配しすぎたりすることは、うつ病の兆候である可能性があります。