自殺しないように自分を納得させる方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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手順
助言

あなたが感じている深い痛みを克服することができないとき、自殺念慮が起こります。自殺はあなたがリラックスを見つけてあなたを悩ませているすべての考えや状況に終止符を打つことができる唯一の方法のように思えるかもしれません。しかし、喜び、愛、熱意を感じる機会を失わないように、人生を終わらせることなく、より安心するためにできることはたくさんあります。自分の安全を守るために即座に行動を起こし、自殺念慮がある理由を発見し、彼らがあなたに来るたびにそれらを克服する計画を立てることはあなたを止めるのに役立ちます。あなたの人生を終わらせることなく痛み。

自殺を考えていて、すぐに助けが必要な場合は、電話してください 18001567、ホットライン、心理的危機予防のためのベトナムセンターの機密青年.

手順

パート1/3：助けを求める

メンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。 自殺したい人は、うつ病などの深刻な精神病を患う可能性が高く、助けを得ることができます。
- 自殺の感情が、見捨てられたり、失業したり、身体が不自由になったりする悲しみなど、特定の出来事によって引き起こされた場合、うつ病は愛に関連していることに注意してください治療によって状況を改善することができます。
宗教指導者とチャットする。 あなたが特定の宗教に従い、あなたの宗教のリーダーに到達することができれば、あなたは彼らと話すことができます。心理学の主要な訓練を受けた人よりも、信仰を共有する人と話すことを好む人が多い。宗教団体の長は、絶望して自殺する可能性のある人々を含む、危機に瀕している人々を助けるように訓練されています。
- これがあなたが信じていることであるならば、宗教指導者はあなたがより客観的な見通しを形成し、あなたに考える何かを与えるのを助けることによってあなたがあなたの痛みを和らげるのを助けることができます。
サポートグループを見つけます。 オンラインと自分のコミュニティの両方にサポートグループがあり、自殺願望を持っている人や自殺を試みた人と話すことで快適さを見つけることができます。
- サポートグループを見つけるには、いつグループに会うかについての詳細をメンタルヘルスの専門家に相談するか、オンラインリソースを通じてお住まいの地域のサポートグループを見つけることができます。
状況を理解している人に助けを求めてください。 理由が何であれ、これに対処するのはあなただけではないことを覚えておくことが重要です。あなたのために喜んでそこにいて、あなたの気持ちを理解し、あなたを助けたいと思っている人を見つけてください。開始するのに適した場所を探している場合は、次のサービスに連絡してください。
- 心理的危機予防センターのためのベトナム青年センターの18001567ホットラインに電話してください。
- ゲイ、レズビアン、バイセクシュアル、またはトランスジェンダーの場合は、+ 84 8 3940 5140 LGBT Rights Protection and Promotion in VietNamに電話してください。
- ベテランの場合は、18001567に電話することもできます。
- あなたが未成年の場合は、子供と十代の若者たちのために18001567ホットラインに電話してください。
- Mai Huong Day CareHospitalに匿名のメールを送信します。
- 精神科医に連絡してください。お住まいの地域の精神科医のリストを電話帳で検索してください。さらに、Webサイトhttp://danhba.bacsi.comを使用することもできます。
お友達に電話してください。 あなたがどのように感じているか、そしてあなたが彼らの助けを必要としていることを彼らに知らせてください。友達にあなたの前向きな資質と強みを思い出させるか、あなたが過ごした楽しい時間について話してもらいましょう。
- 信頼できる友達を選んでください。あなたの問題を不誠実な友人と共有することは、彼らがあなたのためにそこにいることは決してないので、状況を悪化させるだけです。
- 一人でいることは避けてください。友達や親戚があなたから目を離さないように注意してください。無人の場合は、緊急治療室に行き、一人ではないことを確認してください。あなたがサポートグループのメンバーである場合、あなたはあなたが経験している問題を本当に理解し、あなたを助けることができる誰かからの助けをチームの別のメンバーに頼ることができます。
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パート2/3：対応計画の策定

自殺に使用できるツールを削除します。 あなたが自殺を考えているなら、あなたはあなたの人生を終わらせるためにあなたが使うことができるものをすべて取り除くことによってそれをすることをより難しくするべきです。
- これらには、銃、ナイフ、ロープ、または薬が含まれる場合があります。
- 薬が必要なために処分できない場合は、親戚や友人に保管のために渡してください。親戚や友人は、医師の指示に従ってのみ薬を渡してください。
好きなもののリストを作成します。 あなたが考えることができるあなたを幸せにするものについて、または喜びと愛に関連する思い出について書いてください。それはあなたの家族の名前、あなたのペット、あなたの好きなスポーツ、あなたが恋に落ちた映画、あなたがどこかにいたあなたの子供の頃を彷彿とさせる食べ物かもしれません。それはあなたの家、星、月、または太陽のように感じます。それがかなり良いものなら、それについて書いてください。
- 自分の好きなことを書いてください。あなたの身体的特徴、性格など、あなたにとって最も特別な資質について書いてください。あなたの業績について書いてください。自分を誇りに思ったときのことを書いてください。
- あなたが期待していたことを忘れないでください。いつか住みたい場所、作りたいもの、やってみたい仕事、やりたい子供、人について書いてください。あなたが見つけたい人生のパートナー。
役立つ気晴らしのリストを作成します。 過去に自殺しないように説得した理由は何ですか？紙に書き留めてください。それがあなた自身を傷つけるのを防ぐことができるならば、どんな気晴らしも良いことです。あなたの心がネガティブに夢中になり、何をすべきか思い出せないときに振り返るリストを持つことは、将来役立つ可能性があります。ここにいくつかのアイデアがあります：
- 友達とチャットするために電話してください。
- 健康的な食べ物を食べる。
- 散歩や運動に行きます。
- 描画、書き込み、または読み取り。
電話できる人のリストを作成します。 電話をかけるときに誰かがいない場合に備えて、少なくとも5人の名前と電話番号を書き留めておきます。あなたの電話に出てあなたを助ける可能性が高い友人、親戚、そしてあなたが知っている人々の名前を含めてください。
- 信頼できるカウンセラー、精神科医、サポートチームのメンバーの名前を書き留めます。
- 電話をかけやすいホットライン番号を書き留めます。
安全計画を立てます。 安全計画とは、自殺を考え始めたらすぐに何度も読んで従う計画です。あなたの計画は、自殺しないように説得することができる要因の個人的なリストです。あなたが自殺について考えるとき、あなたの心をそらして、何が助けることができるかに集中するのは難しいかもしれません。しかし、計画が手元にある場合は、将来不健康な考えが浮かんだときに、それを引き出してリストを確認するだけです。安全に感じることができるポイントに到達するまで、リストの各ステップを完了するようにしてください。以下は安全計画の例です。
- 1.私が愛するもののリストを読みます。 この時点まで自殺を妨げてきた理由を思い出してください。
- 2.気晴らしのリストを読みます。 私を助けるために私ができることで気をそらしてください。
- 3.電話できる人のリストを読みます。 リストの最初の人に電話してチャットします。あなたが必要な限りあなたと話すことができる誰かを見つけるまで電話を続けてください。
- 4.自殺計画を遅らせ、あなたの家を安全にします。 少なくとも48時間待つことを自分に約束してください。その間、私は私の安全に影響を与える可能性のある薬、鋭利な物体、およびその他の物体を排除します。
- 5.電話をかけて、誰かにしばらくあなたと一緒にいるように頼みます。 誰も来られない場合は、セラピストまたは精神危機の電話番号に電話します。
- 6.安全だと感じる場所を見つけます。 実家、友人の家、コミュニティセンターなど。
- 7.緊急治療室に行きます。
- 8.緊急サービスに電話します。
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パート3/3：代替案を検討する

あなたの現在の感情は一時的なものであることを思い出してください。 あなたが自分の命を殺すことに真剣に取り組んでいるとき、あなたが抱えている問題の代替解決策を考えるのは難しいかもしれません。自殺するのではなく、一歩下がって問題を解決するための代替案を検討する方法は、常に自殺したいとは限らず、このように感じることはないことを自覚することです。未来。
- 空腹、悲しみ、疲れ、怒りを感じるときと同じように、感情はすぐに過ぎ去り、時間とともに変動することがよくあります。自殺の感情や考え。通過します。単に人生を終わらせたいだけで代替案を考えるのに苦労しているなら、これを覚えておくべきです！
計画を遅らせた。 一歩下がって、計画した計画を少なくとも48時間遅らせるように最善を尽くしてください。あなたの計画が何であれ、それらを短期間延期してください。ここまで来たので、あと2日は慎重に考えることができると自分に言い聞かせてください。危機的な状況では、2日はそれほど多くありません。
- この2日間は、考え、休憩し、自分が感じている痛みを取り除く他の方法があることを自分に納得させる方法を見つける時間があります。
問題を解決する他の方法を考えてください。 これを行うのに役立つリソースについて考えてください。誰かに助けを求める必要がありますか？別の救済策を続行します。たとえば、お金がないために自殺しようとしている場合は、友人や親戚に経済的な援助を求めることができます。必要なときに計画に従ってください。より健康的な目標を達成するための最初の選択肢が機能しない場合は、別の方法を試すことができます。
- 一晩で何も達成できないことを忘れないでください。目標を実現するまでに時間がかかる場合があります。
- 重度のうつ病を患っている場合、この目標ベースのアプローチは最善の選択肢ではない可能性があります。重度のうつ病を患っている人々は、問題を解決する能力について熟考する傾向があるためです。彼らは弱体化しました。
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助言

考えてください。自殺は永続的です。あなたはいつでもあなたの人生を変え、あなたの人生をより良くするために必要なことは何でもすることができます。したがって、自分を傷つけてはいけません。
処方薬を服用するときは、必ず医師の指示に従ってください。最初に医師に相談せずにピルの服用をやめないでください。
医師とのすべての治療セッションに参加することを忘れないでください。必要に応じて、信頼できる人に毎週セッションに連れて行ってもらい、これに対してより多くの責任を負わせることができます。
米国にお住まいの場合は、American Suicide Prevention FoundationのWebサイトを参照して、オンラインまたは対面のサポートグループを見つけることができます。 Teenサポートグループなど、必要な特定の機能のサポートグループを検索することもできます。
英国にお住まいの場合はNHSのウェブサイト、またはその他の国別のウェブサイトでオプションを確認してください。
お住まいの地域に自殺またはうつ病のサポートグループがない場合は、セラピストまたは地元の病院に相談して、彼らが提供しているサポートグループや支援方法を確認してください。サポートチームに連絡することができます。オンラインビデオ療法のカウンセリングを提供するいくつかのウェブサイトをチェックすることもできます。