私の殻から抜け出す方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 車いすになってわかった自分の殻を破る方法 | Jua Fujieda | TEDxYouth@Wakakusa

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手順
助言

恥ずかしがり屋で生まれる人もいれば、本質的に大胆で社交的な人もいます。ほとんどの人は「内向性」と「外向性」の間のどこかにいます。あなたの自然な性格の傾向が何であれ、社会的嫌悪や自信の欠如のようなものはあなたをあなたの周りの人々から簡単に引き離すことができます。幸いなことに、しかし、あなたはあなたの脳を訓練し、その殻から抜け出す方法を学ぶことができます！

手順

パート1/4：ポジティブシンキング

内向性と恥ずかしさの違いを理解します。 内向性と恥ずかしさには、パーティーで誰かと話すことができないという大きな違いがあります。内向性は個性の特徴です。何があなたを幸せで快適に感じさせるのか。対照的に、恥ずかしさは、他の人との交流に対する恐怖や不安の感覚から来ています。あなたが内向的であるかどうか、または単に恥ずかしがり屋で自分の殻から抜け出すことができないかどうかを調べてください。
- 内向者は一人でいることを好む傾向があります。周りに誰もいないとき、彼らは「再充電」されているように感じます。彼らは人々とたむろするのが好きですが、彼らはしばしば小さなグループで出かけ、大きなパーティーの代わりに軽い会議をするのが好きです。自分のニーズを満たすように、一人で幸せで快適に感じるなら、あなたはおそらく内向的です。
- 恥ずかしがり屋は、他の人と交流するときに不安を引き起こす可能性があります。一人でいることを楽しむ内向的な人とは異なり、恥ずかしがり屋の人はしばしば夢彼らは人々ともっと交流することができますが、そうするのは恥ずかしがり屋です。
- 調査によると、恥ずかしさと内向性はほとんど完全に無関係です。言い換えれば、恥ずかしがり屋であることは、内向的であることを意味するのではなく、内向性は「人を憎む」ことを意味しません。 "。
- ウェルズリー大学のテスト（英語）を受けて、恥ずかしさをテストすることができます。スコアが49より大きい場合は、非常に恥ずかしがり屋であることを意味し、スコアが34未満の場合は、恥ずかしがりすぎていないことを示します。
でる誤解自己認識に。 誰もがあなたのすべての動きに注意を払っているように感じるとき、あなたの殻から抜け出すのは難しいかもしれません。しかし、科学は私たちを最も批判するのは私たち自身であることを示しています-多くの場合、他の人は私たちが受け入れられないと考えるしこりさえ認識していません。。批判ではなく、受け入れと理解の観点からあなたの行動を判断する方法を学びましょう。
- 誤解は恥と恥から始まります。私たちは、私たちが自分の過ちや過ちについて自分自身を批判しているのと同じくらい厳しく私たちを判断しているのではないかと心配しています。
- そのような誤解を招く考えの例は、「私はそれを言ったとは信じられません。ばかげた子供のように聞こえます。」この考えはあなた自身にとって批判的であり、将来の利益はありません。
- 「ああ、その人の名前をすっかり忘れてしまった！他の人の名前をよりよく覚えられるようにする方法を見つける必要があります。」この考えはあなたが何か間違ったことをしたことをあなたに伝えます、しかしそれはあなたの人生が終わったことを意味しません。また、将来的には別の方法で実行できることも受け入れます。
ほとんどの場合、誰もあなたを見ていません。友達. 殻から抜け出すのが難しい人は、周りの人がすべての動きを観察し、失敗するのを待っているという考えにとらわれることがよくあります。あなたが社会的にインタラクティブな状況にあるとき、あなたは部屋での一人一人の行動を観察することにあなたのすべての時間を費やしていますか？もちろんそうではありません-あなたは本当にあなたにとって重要なことに集中するのに忙しいのです。そして、推測しますか？ほとんどの人はそうします。
- 「パーソナライズ」は、あなたの脳が慣れている一般的な誤解、または好ましくない考え方です。パーソナライズは、自分の責任ではないことに罪悪感を覚えさせます。それはあなたにすべてをあなたのビジネスとして見させることができますが、それらのものはあなたとは何の関係もありません。
- それはあなたのすべてではないことを自分自身に思い出させることによって、パーソナライズに挑戦することを学びましょう。同僚があなたの友好的な波に反応しないことはあなたに腹を立てていません。彼女はあなたに会えないかもしれないし、本当に疲れた一日を過ごしているかもしれないし、あなたが知らないことさえ心配しているかもしれない。誰もが思考、感情、欲望に満ちた豊かな内面の生活をしていることを思い出すと、ほとんどの人が忙しすぎてあなたを観察するのに時間を費やすことができないことを思い出させるのに役立ちます。
自己批判に挑戦する。 おそらく、あなたは自分がしたすべてのことを常に思い出し、その社会的状況を台無しにしたので、自分の殻から抜け出すことを恐れています。たぶん、あなたは「私は静かすぎる」、「私が与えた唯一のコメントは愚かである」または「私は誰かAまたはBを怒らせたと思う」と考えたままになるでしょう。私たちは皆、以前にうわさ話をしてきましたが、社交にも成功しました。あなたがした、またはしなかった悪いことに執着する代わりに、ポジティブなことに焦点を合わせてください。あなたが他の人を笑わせることができること、そして彼らがあなたに会えて本当に幸せそうに見えること、またはあなたが何かについて素晴らしい意見を述べたことを思い出してください。
- 「一方向の知覚」は、もう1つの一般的なタイプの誤解です。それはあなたが悪いことだけに焦点を合わせ、すべての良いことを無視するときに起こります。これは人間の自然な傾向です。
- 自分の経験にもっと注意を払い、前向きなことを積極的に認めることによって、一方的な認識と戦ってください。たとえ小さなことであっても、何か良いことが起こるたびに小さなノートブックを持ち運ぶことができます。これらの瞬間をTwitterやInstagramに記録することもできます。
- ネガティブな考えを持っていることに気づいたら、ポジティブな考えのリストを引き出して、うまくやれることがたくさんあることを思い出してください。そして、あなたが今できないことで、あなたは学ぶことができます！
何があなたを特別なものにしているのかを調べてください。 あなたがあなたの殻を取り除きたいならば、あなたはあなたが誰であるかについて十分な自信と満足を持っている必要があります。あなたが自分自身に満足しているなら、あなたは自分が誰であるかを他の人と共有する傾向があります。あなたを特別なものにするものについて考えてください：あなたの風変わりなユーモアのセンス、あなたの旅行経験、あなたがたくさんの本を読んだ後にあなたが得る知性。何を感じさせるかを誇りに思う 素直になれ そして、あなたが 本当に 次に世界に足を踏み入れたときに誇示するに値する資質を持っています。
- 自分の気持ちがいいもののリストを作りましょう。
- このリストに含めるには「小さすぎる」ものはありません。私たちが知っていることは他の人ができることほど大きくないと仮定して、私たちは自分の才能や成果を過小評価する習慣があります（別のタイプの誤解）。しかし、誰もがウクレレをプレイしたり、完璧にスクランブルされた卵を調理したり、最高の買い物を見つける方法を知っているわけではありません。あなたが何ができるとしても、それを誇りに思ってください。
成功を想像してみてください。 あなたが社会的相互作用の状況に入る前に、自分が部屋に入るのを想像してください。人々はあなたに会えて喜んでおり、彼らはあなたとの社会的相互作用に熱心に反応します。自分を注目の的と考える必要はありませんが（実際、まったく望まないかもしれません！）、期待するシナリオを想像する必要があります。それはあなたがそれを達成するためにより多くの努力をするのを助けるでしょう。
- 想像力には2つのタイプがあり、最良の結果を得るには両方を使用する必要があります。「結果の視覚化」を使用すると、自分が目標を達成していることを想像できます。目を閉じて、次の社会的交流がどれほど楽しく楽しいものになるか想像してみてください。あなたの体の言語、言葉や動き、そして人々がそれらにどのように反応するかを視覚化します。彼らがあなたに微笑んで、あなたの冗談を笑って、あなたと楽しくぶらぶらしていると想像してみてください。
- 「プロセスの視覚化」では、目標を達成するために必要な手順を想像する必要があります。たとえば、その簡単で快適な社会的交流を得るために、あなたは将来何をしましたか？いくつかの「チャット」トピックを準備しますか？いくつかの肯定的な肯定で高揚しますか？成功の可能性を高めるのに役立つアクションは何ですか？
- 基本的に、想像力は精神的な「運動」です。それはあなたがそれを通過する前に状況を「練習」することを可能にします。また、潜在的な問題を特定し、それらを修正する方法を見つけることもできます。
- 想像力は実際にあなたの脳をだましてあなたを信じさせることができるので、あなたがあなたの目標を達成するのを助けることができます đã それらのことをしなさい。
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パート2/4：自信を高める

何かが得意です。 自信をつけて他の人と話す動機を得るもう一つの方法は、何か新しいことを学ぶことです。フィギュアスケートからクリエイティブな文学やイタリア料理まで、何でもかまいません。あなたはそれがそれほど得意である必要はありません。自分の成功を認めようとすることが重要です。何かが得意であると、自信が高まるだけでなく、他の人と話すためのトピックが増えます。さらに、それはあなたがさらに数人の友達を作るのを助けることもできます。
- あなたがすでに何かが得意なら、それなら素晴らしい。あなたを特別なものにするもののリストにしてください。そして、新しいことを試すことを恐れないでください。
- 新しいスキルを学ぶことはまたあなたの心がより速くなるのを助けることができます。脳が常に新しい情報やタスクに挑戦しているとき、それはより弾力性と適応性になります-そしてそれはその殻から抜け出すために信じられないほど有益です。
- 授業を受けてみてください！初心者のヨガのクラスでもイタリア料理のクラス101でも、新しいことを学んでいる人々とつながるのに最適な方法です。あなたはおそらく誰もが成功への道のりで間違いを犯していることに気付くでしょう、そしておそらくあなたはあなたの新しい興味を通して人々と絆を結ぶことさえあります。
安全範囲から外れるように強制します。 シェルに隠れることで、快適に感じることができます。あなたは自分が得意なことを知っていて、怖がったり不快になったりするようなことをする必要はありません。問題は、安全な範囲内にとどまると、創造性と発見が失われることです。今までやったことのないことをすることで、あなたは自分の殻から抜け出すことができます。
- 自分の快適ゾーンから出ることを強制することは、あなたの恐れや不確実性を受け入れることを意味し、このように感じることは完全に正常です。あなたはそれらの感情があなたが世界を探検するのを止めさせることはできません。少し怖いのに危険を冒して練習すれば、続けやすくなります。
- 心理学者はあなたが必要もっとクリエイティブになるのは少し緊張します。状況がよくわからないときは、人は一生懸命働くことが多く、これにより生産性が向上します。
- 一方で、あなたはおそらくあまりにも一生懸命にそしてあまりにも速く試みたくないでしょう。ストレスがかかりすぎると、脳が機能しなくなります。だから時々あなたは自分自身を少し強制することができますが、あなた自身に我慢してください。
- これは、2階のバルコニーに立つのも恐ろしい場合にスカイダイビングをしなければならないという意味ではありません。しかし、サルサダンス、ロッククライミング、または自分で寿司を作ることを学ぼうとしているかどうかにかかわらず、快適ゾーンの外で何かを始めることを約束してください。
いくつかの「簡単な」目標を設定します。 失敗に遭遇したときに失望する可能性のある1つの方法は、最初から完全な期待を抱くことです。代わりに、難しいと思われるが達成可能ないくつかの目標を設定して、自信を高めてください。自信のレベルが上がるにつれて、より難しい目標に自分自身を設定することができます。
- 会議で誰かと話してみてください。特にシェルから出ようとするプロセスを始めたばかりの場合は、「部屋を所有」して全員とやり取りする必要がある状況にいると、圧倒される可能性があります。私の。代わりに、一人だけと話すことを目指してください。それは完全に実行可能です！そしてあなたがそうするとき、あなたはそれを「あなた自身の成功」として見ることができるでしょう。
- あなたと同じように恥ずかしがり屋の人を探してください。みんなと仲良くするのに苦労しているのはあなただけではありません！次回会議に出席するときは、周りを見回して、不快な人や隅に一人でいる人を探してください。どうぞ自己紹介をお願いします。たぶんあなたは彼らが彼らの殻から抜け出すために必要なインスピレーションです 彼らのもの.
失敗する可能性があることを理解してください。 すべてのやりとりがうまくいくわけではありません。あなたが彼らに近づくとき、誰もが熱狂的に反応するわけではありません。時々あなたが言うことはそれがそうあるべきであるようにうまくいかないでしょう。心配しないでください！自分の計画とは異なる不確実性と結果を受け入れることで、他の人とのつながりをより受け入れることができます。
- 学んだ教訓としてそれらの困難や失敗を見ると、それら（または自分自身）を「失敗」として見るのをやめるのにも役立ちます。自分を人間の失敗だと誤解すると、挑戦しても得られないものがあり、挑戦し続ける意欲を失ってしまいます。代わりに、それぞれの状況から学ぶことができることを探してください。不快なものや、思い通りに進まないものも含めてください。
- たとえば、あなたはパーティーで誰かに自己紹介しようとしますが、彼はあなたと話すことに興味がなく、背を向けます。これは悪いですが、何を推測しますか？それは失敗ではありません。あなたはすでに外の世界に足を踏み入れる力と勇気を持っているので、それは本当に間違いではありません。また、その人が話すことに興味がないという信号を観察したり、他の人がどのように反応するかを理解したりするなど、経験から役立つ教訓を学ぶこともできます。あなたのせい。
- 何か恥ずかしい思いをしたときは、誰もが間違いを犯していることを忘れないでください。数週間前に彼が「蹴られた」ことを誰もが知っていたときに、誰かに彼のガールフレンドについて尋ねたのかもしれません。おそらく、冒険への執着で子供時代について話しすぎていることに気付くでしょう。すべてが順調です-誰もがされています。つまずくことが重要ですが、また起き上がることができます。社会的な過ちがあなたの将来の試みを止めさせないでください。
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パート3/4：世界に足を踏み入れる

身近な人として自分自身を示してください。 あなたの殻から抜け出すことの一部は、他の人に話したいと思わせることです友達。あなたが恥ずかしすぎて他の人に自分のポジティブな印象を与えることができないという理由だけで、人々があなたが傲慢または無礼だと思うかもしれないことを知って驚くでしょう。あなたは今日これを変えることができます。次に誰かがあなたのところに来て話し始めたとき、彼らに大きな笑顔を与え、まっすぐになり、手をリラックスさせ、そして彼または彼女がどのように感じているかを熱心に尋ねます。シェルに隠れることに慣れたら、親しみやすくなるように練習する必要がありますが、それは可能です。
- 恥ずかしがり屋なら、本や電話を受け入れるかもしれませんが、そうすると人々はあなたが彼らと話すのに忙しすぎると思わせるでしょう。
- 恥ずかしがり屋でも開閉できます。あまり言わなくても、うなずく、目を合わせる、適切なタイミングで笑う、幸せそうな表情は、すべて「真のリスナー」のしるしです。誠実な聞き取りは、人々が会話に興味を持ち、関与していると感じるのに役立ちます。そこに立って床を見下ろすと、人々はおそらくあなたの存在を忘れてしまうでしょう。
- あなたの貢献を支える会話の重要なポイントのいくつかを繰り返してみてください。これはあなたが聞いていることを示すだけでなく、他の人が認識されていると感じるのにも役立ちます。たとえば、誰かがNha Trangへの旅行について話しているのを聞いている場合、次のように言うことができます。ニャトランには行ったことがありませんが、ダナンには行ったことがあります。」
- それでも自分のことを話すのが難しい場合は、自分のことをもう少し快適に感じるまで使用できる1つの方法があります。
自由回答式の質問をします。 あなたが人々と話しているとき、それが彼ら自身、彼らの計画、または彼らが話していることについての質問であるかどうかにかかわらず、彼らにいくつかの簡単な質問をすることは素晴らしい考えです。続ける。質問をすることは、自分自身についてあまり話さないので、社会的相互作用のストレスを減らす方法でもあります。それは興味を示し、会話を動機付けます。何千もの質問をしたり、私生活について詳しく学びすぎて不快感を覚える必要はありません。必要に応じて、友好的な質問をすることに熟練してください。
- 明らかに、恥ずかしがり屋の人々にとって、自己紹介するために言葉を開くことはより難しいでしょう。したがって、これは開始するための良い方法です。
- 自由回答形式の質問では、「はい」または「いいえ」の質問ではなく、他の人が自分について何かを共有できます。
- 「こんなに美しいシャツはどこで買ったの？」など、自由回答式の質問がいくつかあります。または「どの本が好きですか、そしてその理由は？」または「このあたりでコーヒーを飲むのに最適な場所はどこですか？」
あなた自身について共有し始めてください。 あなたが話している相手、あるいはあなたの友人とさえより快適になるにつれて、あなたは彼らに心を開き始めることができます。もちろん、そもそも最大の、最も秘密の秘密を共有するべきではありませんが、徐々にそれらを1つずつ明らかにすることができます。プレッシャーを取り除きます。先生の面白い話をしたり、育てているバニーのマフィンのかわいい写真をみんなに見せたりしましょう。誰かがダラットへの彼の旅行について話すならば、そこであなたの家族と面倒な旅行について話してください。小さなステップが鍵です。
- 人々が自分の経験について話すとき、「私も」または「私はあなたが何を意味するのか理解しています。私は...」と言うことで少し共有することができます。
- それが愚かな話を共有しているのか、細部を共有しているのかは、あなたが自分の殻から抜け出すのに役立ちます。人々があなたの言うことに積極的に反応するにつれて、あなたは徐々に開放されます。
- あなたは自分自身について何かを最初に共有する必要はありません。最初に数人が話すのを待ってください。
- 不必要なときに自分のことを話しすぎるのは失礼ではありませんが、完全に沈黙しているとも考えられます。誰かがあなたとたくさんのことを共有していて、あなたがそれを手放すだけの場合、あなたが自分自身について話すのが不快であるために、その人が傷つく可能性があります。「私も！」だけでもまた、人々はあなたとのつながりをより強く感じるようになります。
ゴシップをマスターする。 ゴシップにささいなことは何もありません。たくさんの良い友情と親密な関係は、天気や地域のスポーツチームについての話から始まります。意味がなく、時間がかかると思って「ゴシップしない」と言う人もいます。ただし、見知らぬ人と簡単でプレッシャーのない会話を作成することは、見知らぬ人をよりよく知るための方法です。ゴシップは本当に人々にあまり個人的ではないトピックについて交流する機会を与えてくれます。人々が最初に会うとき、彼らはしばしば彼らが「安全」であると考える彼ら自身についての情報を共有することに決めます。ゴシップは「安全な」情報を共有する多くの機会を生み出し、信頼を築くための小さな一歩を踏み出します。ゴシップを開始するには、その人を快適に感じさせる方法を知り、丁寧な質問をし、自分自身について何かを共有し、会話の流れを安定させる必要があります。
- 会話ではその人の名前を使用します。これは彼らがあなたにとって意味があるように感じさせるでしょう。
- ヒントを使用して会話を開始します。マンチェスターユナイテッドの帽子をかぶっている人は、どのチームが好きか、どのようにしてファンになったのかを尋ねることができます。
- 簡単な質問をしてから質問することができます。たとえば、「雨が降ったので、一週間家にいました。私はたくさんの雑用で母を助けなければなりません。あなたも？もっと面白いことをしましたか？」
みんなを読んでください。 他の人を読むことは、会話をより幸せにし、自分の殻から抜け出すのに役立つ社会的スキルです。その人が興奮して話す準備ができているのか、気が散っているのか動揺しているのかを知る洞察力を持つことは、あなたが何を言うべきか、あるいはあなたが彼らと話すべきかどうかを決めるのに役立ちます。。
- また、チームのメンバーの一般的な心理学も理解する必要があります。彼らは内部の冗談がたくさんあり、部外者に受け入れられにくいのですか、それとも何かに興味を持っているタイプですか？これは、自分自身をどれだけ提示すべきかを理解するのに役立ちます。
- 特定の目的地に向かっていないように誰かが微笑んでゆっくり歩いた場合、彼女は汗をかいてテキストを猛烈にサーフィンしている人よりもあなたと話す可能性が高くなります。または風と同じ速さで接続されています。
話す時間に焦点を当てます。 人と話すときは、話の内容、人が話している顔の表情など、何が起こっているかに焦点を当てます。 5分前に言ったことや、コメントする機会があれば、次の5分間に何を言うかは気にしないでください。「誤解をやめる」という部分を覚えていますか？それは日常の考えだけでなく、特に会話の中でのマインドチューニングにも当てはまります。
- あなたが言ったことや言うことすべてを心配するのに忙しすぎると、話に注意を向けることができず、合理的な意見を述べることができなくなります。あなたが気を散らしたり心配したりすると、他の人が気付くでしょう。
- 会話に本当に気を取られたり不安になったりした場合は、呼吸を10または20まで数えます（もちろん、脈拍を失わないでください）。これは、話す瞬間に集中するのに役立ち、他の詳細には集中できません。
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4のパート4：それを習慣にする

「はい」と言い始め、主張をやめます。 自分の殻から抜け出すことを習慣にしたいのなら、それはあなたの現在の社会的スキルを習得することだけではなく、社交の習慣を作り出すことでもあります。新しいイベントに参加して、社会生活を豊かに保ちましょう。社会的な状況を恐れている、パーティーの人々をよく知らないときに恥ずかしい思いをしたくない、または社交するよりも一人でいることを望んでいるために、拒否することができます。。
- 次回誰かがあなたに一緒に何かをするように頼んだとき、あなたが正当な理由ではなく、恐れや怠惰のためだけに拒否するかどうか自問してみてください。あなたの恐れがあなたを前進させるのを妨げているなら、それに「ノー」と言って外に出てください！
- クラスメートと一緒に「昆虫愛好家」クラブに行くことや、求められていることすべてに同意する必要はありません。もっと頻繁に「はい」と言うことを目標にしてください。出来るよ。
みんなで一緒に何かをするように勧めます。 自分の殻から抜け出すことの一部は、他の人がやりたいことを単に受け入れるだけでなく、自分がやりたいことの計画を立て始めることでもあります。あなたがより社交的で友好的な人として知られることを望むなら、時にはあなたが支配する人でなければなりません。みんなを招待してピザを注文したり映画を見たりしても スキャンダル または、クラスメートをコーヒーに招待すると、人々は徐々にあなたを多くの興味深いことをしている人として見るようになります。
- あなたは確かに再び拒絶を恐れるでしょう。たぶん人々はノーと言うでしょうが、主に彼らが忙しいからです。
- また、あなたが人々に何かをするように誘うなら、彼らはあなたのために同じことをする可能性が高くなります。
変更できないことを理解する 完全に. あなたが非常に恥ずかしがり屋で内向的であるならば、あなたは一ヶ月後にゴシップになることができなくなります。内向者は、立ち上がって彼らの優れた資質を誇示するために、実際に外向的または部屋の中で最も快適で勇敢な人になることはできません。
- ですから、テーブルの上で踊り始めたり、みんなの目を引くことができなくても、がっかりしないでください。おそらくあなたもしたくないでしょう。
自分で充電することを忘れないでください。 あなたが内向的であるならば、内向的は疲れ果てていると感じる間、外向的は他人から力を得るので、あなたは社会的相互作用の後にあなた自身を再充電する時間を必要とするでしょう。周りに人が多い時の強さ。そして、あなたのエネルギーが不足している場合、あなたは一人で充電するためにあなた自身に数時間を与える必要があります。
- ソーシャルインタラクションのスケジュールを記入することもできますが、少し不便な場合でも、常に「自分の時間」を確保することを忘れないでください。
あなたを本当に理解している人を見つけましょう。 それに直面しよう。たぶん、結局、あなたは完全に別の人になるためにあなたの殻を壊すことは決してできないでしょう。しかし、自分の殻から抜け出すのがより快適に感じるにつれて、あなたを本当に理解し、あなたを快適に感じさせる人々を見つけることができるようになります。たぶんそれはあなたを本当にリラックスさせ、愚か者のように歌い、そして「マカレナ」に踊らせてくれる5人の親友のグループです。しかし、この小さなグループは、混雑した場所で対処するのに役立ちます。
- あなたを本当に理解している人を見つけることは、あなたが快適で自信を持って、長期的にはあなたの殻から抜け出すのに役立ちます。それより良いものは何ですか？
迷惑なことから成長します。 シェルを壊すのに問題がある場合、それはおそらく、不快に感じるときはいつでも部屋を出ることが多いためです。そこにいる人のことをあまり知らない社会的な状況に陥った場合、その状況に貢献するものは何もないか、単にそこに属していないように感じます。早く出発するか、静かに後退する言い訳として、あなたは去りたいかもしれません。物事が厳しくなったときに立ち去らないでください。不快な状況で楽しんでみて、思ったほど悪くないことを確認してください。
- なじみのない状況にあることが多いほど、次に来るときは簡単になります。深呼吸をして、それが世界の終わりではないことを自分に言い聞かせて、会話を開始する方法を見つけてください。または、単に楽しい時間を過ごしているように行動してください。
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