偉大になるのをやめる方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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手順
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あなたが尊敬する人であるならば、あなたは常に他人の利益をあなた自身よりも優先するかもしれません。たぶん、あなたは他の人の承認を得たいか、若い頃からみんなのために生きるように教えられてきました。調整にはしばらく時間がかかりますが、すべてに同意するのではなく、特定のことに「いいえ」と言うことから始めます。制限を設定し、意見を表明し、そして何よりも、時間をかけて自分の面倒を見てください。

手順

パート1/3：効果的に「いいえ」と言う

選択肢があることを理解してください。 誰かがあなたに何かをするように頼んだり言ったりした場合、あなたは受け入れるか、断るか、レビューすることができます。あなたはする必要はありません 正しい 同意する必要があると感じたとしても。何かをするように頼まれたら、少し立ち止まって、答えを決めるのはあなた次第であることを忘れないでください。
- たとえば、プロジェクトに取り組むために遅刻するように求められた場合は、「同意して滞在するか、辞退して家に帰るかを選択できます」と自分に言い聞かせます。
「いいえ」と言うことを学ぶ。 望まない場合や状況にストレスがかかる場合でも、同意してうなずくことが多い場合は、「いいえ」と言い始めます。練習が必要かもしれませんが、やりたいことができないときは知らせてください。あなたはあなたの決定を言い訳したり異議を唱えたりする必要はありません。単純な「ダメ」または「ノー、ありがとう」と言うだけで十分です。
- 決定的な声で「ノー」と言う小さなことを見つけることから、小さな一歩を踏み出します。たとえば、あなたがとても疲れていて、妻が犬を散歩に連れて行くように頼んだとき、「まさか、今日は犬を散歩に連れて行きます」と言います。
- 友達に「ノー」と言って練習するのを手伝ってもらうこともできます。友達に何かをするように頼んでから、それぞれの要求に「いいえ」と答えてください。あなたがノーと言うときあなたがどのように感じるかに注意を払ってください。
断定的で共感的であること。 「いいえ」の答えが冷たすぎると感じた場合は、同情を示しますが、それでも断定的です。その人とそのニーズに同情を示しますが、あなたは助けることができないと必ず言ってください。
- たとえば、「パーティーで本当に美しいバースデーケーキが欲しいのはわかっていますが、それはあなたにとって大きな意味があります。私もあなたを助けたいのですが、今はできません。」
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パート2/3：境界の設定

あなたがするように頼まれたものについて考えるのに少し時間をかけてください。 境界はあなたが評価する値に基づいています。彼らはあなたが快適に何ができるか、何ができないかを決定するのに役立ちます。何かをするように頼まれたときにすぐに応答する必要はありません。「見せて」と言ってから、もう一度言ってください。これにより、慎重に考え、プレッシャーにさらされているかどうかを自問し、起こりうる対立を検討する時間が与えられます。
- その人がすぐに答える必要がある場合は、断ります。あなたがうなずくと、あなたは立ち往生するでしょう。
- いいえと言わなくても済むように、この方法を使用しないでください。「いいえ」と言いたい、または言う必要がある場合は、すぐに言って、他の人を待たせないでください。
- 自分の境界が何であるかわからない場合は、自分の価値観と権利について熟考するために時間をかけてください。これらの境界には、肉体的、肉体的、精神的、感情的、性的、または精神的なものが含まれます。
優先順位を設定します。 何を受け入れ、何を拒否するかを選択するために、あなたの好みに頼ることができます。決定に躊躇している場合は、自分にとってより重要だと感じるものとその理由を選択してください。それでもわからない場合は、ニーズ（またはオプション）をリストして整理することができます。最初の項目が最も重要です。
- たとえば、病気の子犬の世話をすることは、友人のパーティーに行くことよりも重要かもしれません。
あなたの願いを話しなさい。 あなたの意見を表明することに何も悪いことはありません、そしてそれはあなたが尋ねているという意味ではありません。あなたにも自分の欲求があることを他の人に思い出させることは大きな一歩です。好きなことや嫌いなことを言うのではなく、長い間他の人の願いにふけっているなら、それはあなた自身のために話す時です。
- たとえば、友達がイタリア料理に行きたいが韓国料理が好きな場合は、次回は韓国料理が好きだと言います。
- あなたがまだ何かにふけるとしても、あなたが好きなことを言うだけです。たとえば、「私は他の映画を見るのが好きですが、これを見るのは楽しいです。」
- 反対を示すことは避けてください。あなたは怒ったり批判したりせずにあなたのニーズを表現する必要があります。断定的で、落ち着いて、しっかりして、礼儀正しくなるようにしてください。
期限を設定します。 誰かを助けることを受け入れる場合は、期限を設定します。制限を正当化したり、離れなければならなかった理由を正当化する必要はありません。制限を設定すれば、これ以上言うことはありません。
- たとえば、誰かがあなたに彼らの移動を手伝ってくれるように頼んだら、「私は12から3の間であなたを手伝うことができます」と言います。
決定を下すときの妥協。 同意することは、意見を述べ、制限内で物事を取り、コンセンサスを見つけるための優れた方法です。相手の希望に耳を傾け、希望を表明し、最終的に双方を満足させる合意に達する。
- たとえば、友達が買い物に行きたいがピクニックに行きたい場合、2人は一緒に1つのことを行い、次にもう1つのことを行うことができます。
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パート3/3：自分の世話をする

自尊心を築く。 あなたの価値は、他の人があなたをどう思うか、または他の人の同意に依存しません。あなたの価値観はあなた自身からのみもたらされ、他の誰からももたらされません。ポジティブな人々に囲まれ、自分が劣っていると感じたときを認識してください。あなたが自分自身に言うことを聞いて（あなたがいつも嫌われている、または失敗していると主張するなど）、過去の過ちのために自分を苦しめるのをやめてください。
- あなたの過ちから学び、あなた自身を親友のように扱ってください。親切で、理解し、寛容になりましょう。
- あなたが人々を喜ばせる傾向があるかどうかに注意してください。これは、劣悪な複合体があることを示しています。
健康的な習慣を実践します。 自分のニーズを無視することも、自分を愛していないことを示すもう1つの兆候です。あなた自身の世話をし、あなたの体の世話をすることは利己的ではありません。他人のことを気にせずに自分を怠ることが多い場合は、毎日時間をかけて健康管理をしてください。健康的な食事をし、定期的に運動し、気分が良くなるものを楽しんでください。その上、毎晩十分な睡眠を取り、毎日気分が良くなる必要があります。
- 毎晩7時間半から8時間半の睡眠をとるようにしてください。
- 自分の面倒を見ると、他の人をよりよく助けることができます。
自分を大事にして下さい。 自分の世話をすることで、気分が良くなり、ストレスに対処する準備が整います。友達や家族と楽しい時間を過ごしましょう。時々少し甘やかしてください：マッサージ、スパに行き、リラックスした楽しみを楽しんでください。
- あなたが楽しむ活動に参加してください。毎日、音楽を聴いたり、日記を書いたり、ボランティアをしたり、散歩に出かけたりしてください。
みんなを喜ばせることはできないことを理解してください。 必要なのは自分の承認だけで、他の人の承認は必要ありません。どんなに頑張っても甘やかすのが難しい人もいます。他の人があなたを愛したり同意したりするように、他の人の考えや感情を変えることはできません。これは彼ら次第です。
- あなたが友人のグループに勝つことを試みているか、あなたの祖母にあなたがどれほど良いかを見てもらいたいなら、あなたはそれをすることができないかもしれません。
専門家の助けを見つける。 敬意を持って戦うのは簡単ではありません。変更を試みたが、それでも所定の位置に留まっている場合、または悪化している場合は、セラピストに相談してください。彼らはあなたが新しい行動を開発し、あなた自身のために立ち上がるのを助けます。
- 保険会社またはメンタルヘルス施設に連絡して、セラピストを見つけてください。友人や医師に紹介を依頼することもできます。
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