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あなたは大きなイベントに本当に興奮していることに気づきます。じっと座ったり、均等に呼吸したり、よく眠ったりするのは難しいです。リラックスしたイベントに向けて心と体を準備することは非常に重要です。イベントに快適に参加することで、より成功することができます。

手順

方法1/2：イベントの準備

1. 

   カフェインは避けてください。 イベント日の正午以降はカフェイン入り飲料を飲まないでください。カフェインはあなたの反応とストレスの意識を高めます。イベントについて本当にストレスを感じている場合は、カフェインを使用すると、ストレスに対して体がより強く反応するようになります。カフェイン（チョコレート、紅茶、ソーダ、コーヒーなど）を食べたり飲んだりしないと、よりリラックスした気分になります。

2. 

   
   
   運動をする。 ウォーキング、ヨガ、ガーデニングなどの穏やかなエクササイズは、よりリラックスした気分になります。運動は脳内の楽しいホルモンエンドルフィンを増やし、ストレスを減らし、より良い睡眠を助けます。あなたが本当に楽しんでいる形で運動することを確認してください。運動は負担と見なされるべきではありませんが、イベントの前にリラックスするのに役立つはずです。

3. 

   
   
   心地よい音楽を聴きます。 音楽はあなたを落ち着かせ、イベントの前にリラックスするのに役立ちます。ペースの速い音楽やハードロックの音楽を聴くことは避けてください。音楽はあなたをイベントからそらし、ストレスホルモンを低下させます。大声で音楽を再生して、それに没頭できるようにします。
   • 音楽が苦手な場合は、書く、スケッチする、描くなど、気が散るようなクリエイティブな趣味を試してみてください。

4. 

   
   
   シャワー。 温かいお風呂やシャワーは、イベントの前にリラックスしてぐっすり眠るのに役立ちます。効果を高めるために、カモミール、ラベンダー、マンダリンピール、またはアフリカントラムオイルをバスに追加します。浴槽に浸るときは、自分の出来事について考えないようにしてください。目を閉じて深呼吸してください。
   • 最良の結果を得るには、15〜20分間お風呂に浸してください。

5. 

   家族や友人に電話してください。 優れたサポートシステムは、興奮を抑えるのに役立ちます。あなたの家族や友人はあなたをよく知っていて、あなたにとって最善のものを望んでいます。あなたがそのイベントについて話したくないのなら、彼らはあなたの心をそれから遠ざけて、あなたがどのように感じているかを彼らに知らせます。彼らは確かにあなたに励ましの言葉を与えるでしょう。

6. 

   前向きな思考。 イベントで可能な限り最高の結果が実現すると信じています。イベントについて否定的な考えがある場合は、肯定的で断定的な考えでそれらに対抗してください。状況について前向きなサークルを作成する方法を見つけます。 「これは難しすぎる」と言う代わりに、「私はこれをうまくやります」と言います。
   • イベントの前に楽観的な人々に没頭してください。否定的な人々はストレスを加え、あなたを疑わせることがあります。
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方法2/2：リラクゼーション法を使用する

1. 

   深呼吸してみてください。 気が散らない静かな場所を見つけて、快適な場所を選びましょう。寝坊する可能性があるので、横になるのではなく、座ったりリクライニングしたりすることをお勧めします。次に、おなかの下のポイントについて考え、そのポイントから息を吸ったり吐いたりします。深呼吸して、風船のように息を吐きます。ゆっくりと深呼吸すると、体内の酸素の流れが改善され、リラックスするのに役立ちます。

2. 

   試着します 瞑想の練習. 静かな場所に行き、快適な位置を選び、背中をまっすぐにしてください。明るさを暗くするか、ライトをオフにします。あなたの呼吸に集中してください。体に出入りする空気の感覚や呼吸の音に注目してください。深呼吸をして、呼吸に集中してください。あなたの考えが気が散る時がありますが、あなたの息にそれらを向けてください。
   • アイドリングをやめさせるのではなく、意識に焦点を合わせ、考えを息に吹き込んでください。

3. 

   想像力を使って。 非常にリラックスして平和に感じる場所や時間を視覚化します。目を閉じて、その場所に行くことを想像してください。時間帯、色、匂い、音、質感、そしてそこにいる人々について考えてみてください。あなたが視覚化するようにあなたの感覚のすべてを使用してください。寝る前に数分間これをやってみてください。
   • 静かな場所に座って、思い通りに快適に着こなしてください。

4. 

   筋肉の弛緩。 邪魔されない場所を見つけて、15分取っておきます。エクササイズ中は、各筋肉グループ（脚、下の子牛、脚全体、臀部、腹部、胸、首、肩など）を曲げたりリラックスしたりすることに集中します。大きなつま先の筋肉をリラックスさせて引き締め、頭と首に向かって作業することから始めます。筋肉を5秒間絞ってから、30秒間リラックスします。
   • すべての筋肉グループを完了したら、停止してリラクゼーションをお楽しみください。
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助言

• イベントについて落ち着きがなく不安を感じるのは普通のことです。
• 心が緊張した場合は、イベントとは関係のないことを試してみてください。気が散ってしまいます。
• 特に息切れのときは、呼吸に集中してください。
• それはまたあなたの体の部分を可能な限り伸ばすのを助けます。
• 休暇の準備などのイベントの準備は、やるべきことを見つけ、より準備ができていると感じるのに役立ちます。
• 描く、書くなど、集中力が必要なことをしてください。このようにして、以前に心配していたことではなく、徐々にアクティビティ全体に集中するようになります。