SMART目標の設定方法（写真付き） - チップ

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SMARTは、効果的な目標作成フレームワークの頭字語です。これは、目標に必要な5つのプロパティを表します。具体的、測定可能、達成可能、関連性、および時間制御です。 -バウンド）。 SMARTアプローチは、現実的で達成可能な目標を設定するための最も一般的で効果的なツールの1つです。あなたは300人の組織の長または中小企業の所有者になることができます。または単に体重を減らしたい人。あなたが誰であれ、SMARTの目標を設定する方法を学ぶことで、成功の可能性を高めることができます。

手順

パート1/5：特定の目標の設定（S）

あなたが欲しいものを決定します。 目標設定プロセスの最初のステップは、達成したいことを決定することです。この段階で、あなたは一般的になることができます。
- それが長期的であろうと短期的であろうと、ほとんどの人は一般的な考えから始めます。詳細を追加し、タイミングを定義することで、一般的なものから特定のものに移行します。
- たとえば、最初の目標は健康になることです。これを知ることは、特定の目標を作成するための最初のステップです。
具体的に。 「特定」はSMARTの「S」です。特定の目標を達成する可能性は、一般的な目標よりも大きくなります。したがって、この段階でのタスクは、ステップ1の考えを具体的なものに分析することです。
- ほとんどの場合、それはタイミングの問題です。上記の例を使用して、「より健康的」とはどういう意味かを自問する必要があります。多分もっと運動？減量？バランスの取れたメニューを食べますか？すべての成分は健康に関連しており、あなたが何をしたいかによって異なります。
関係者を特定します。 特定の目標を設定する良い方法は、6つの「W」の質問に答えることです：誰（誰）、何（何）、いつ（いつ）、どこ（どこ）、何（どれ）、そしてスター（なぜ）。誰が関与しているかを尋ねることから始めます。
- 目標が体重を減らすことである場合、正解はあなたです。ただし、一部の目標では、他の目標と組み合わせる必要があります。
何を達成したいのか聞いてください。 これはあなたが何を達成したいのかという根本的な問題です。
- 体重を減らしたい場合は、より具体的な方法で「何」の質問に答え始める必要があります。どのくらいの体重を減らしたいですか？
それが起こった場所を特定します。 あなたがあなたの目標のために戦っている場所を決定します。
- 体重を減らしたい場合は、職場での運動（昼休みの散歩）、自宅での運動（減量運動）、運動ができます。
それがいつ起こったかを考えてください。 目標を達成するための特定のスケジュールと期限を作成します。これは、目標を達成するためのプロセスの最後に主に焦点が当てられます。今のところ、あなたは全体像についてのみ考えます。
- 目標が10kgを失うことである場合、数か月でそれを達成することができます。一方、物理的な資格情報を取得することが目標である場合、最大で数年かかる可能性があります。
プロセスの要件と制限を決定します。 言い換えれば、あなたはあなたの目標を達成するために何が必要ですか？あなたはどのような障害に直面していますか？
- 目標が体重を減らすことである場合、要件は運動して健康的に食べることです。問題は、運動への嫌悪感やお菓子への渇望です。
目標を設定する理由は何ですか。 目標を達成するための具体的な理由と利点を説明してください。「理由」の理由を理解することは、目標が希望に沿っているかどうかを判断するために重要です。
- たとえば、多くの人に気づかれたいという口実で20ポンドを失うことが目標だと想像してみてください。本当の目標が健康ではなく有名になることである場合、その目標を達成するために別の方法を選択できます。見た目だけでなく、もっとオープンになるように練習することができます。
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パート2/5：計算可能な目標の設定（M）

結果を測定するための「メトリクス」を作成します。 あなたの仕事は成功の基準を設定することです。これにより、プロセスを制御し、いつ目標を達成するかを簡単に知ることができます。
- 標準は、定量的または定性的です。
- 可能であれば、目標に特定の番号を設定します。そうすれば、遅れているかどうかがわかります。
- たとえば、目標が体重を減らすことである場合、15kgの体重目標を設定できます。あなたはあなたの現在の体重を知っているので、あなたがあなたの目標を達成することができる時を決定することはより簡単になるでしょう。品質の目標は「5年前に着ていたジーンズにフィットしたい」かもしれません。したがって、あなたの目標は測定可能です。
あなたの焦点を鋭くする質問をしてください。 目標が計算可能な行にあることを確認するために、できるだけ多くの質問をすることができます。
- いくら？たとえば、「どのくらいの体重を減らしたいですか？」
- いくら？たとえば、「週に何回ジムに行きたいですか？」などです。
- 目標を達成したかどうかはどうすればわかりますか？体重計を踏んで10kg減ったのでしょうか？または20kg？
進捗状況を確認して計算します。 計算目標により、順調に進んでいるかどうかを簡単に判断できます。
- たとえば、目標は10 kgを失うことであり、8 kgを失った場合、もうすぐ終了することがわかります。一方、1か月経ち、1 kgしか失っていない場合は、戦略を変更する時期です。
- 日記を書く。これは、あなたの努力、結果、感情を追跡するための素晴らしい方法です。ジャーナルに1日15分かかると、特定のすべてをメモし、目標を達成するためのストレスを軽減するのに役立ちます。
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パート3/5：目標を確実に達成できるようにする（A）

制限を評価します。 あなたはあなたの目標が達成可能であることを確認する必要があります。そうでなければ、あなたは落ち込んでしまいます。
- あなたが遭遇するかもしれない困難と障害、そしてあなたがそれらをどのように克服するかを考えてください。目標を達成するには、課題に直面する必要があります。ここでの問題は、目標を達成し、課題を克服できるかどうかです。
- あなたの目標に費やされた時間だけでなく、あなたの背景、個人的な理解、そして身体的な制限について正直に言ってください。現実的な方法で目標を考え、達成できないと思われる場合は、新しい目標を設定します。
- たとえば、目標は減量です。毎週時間をかけて運動することにコミットでき、毎日のメニューを変更する意思がある場合は、6か月で10kgを失うことは正当化されます。毎日運動できなければ30kgを失うことはありません。
- 目標を評価するときは、紙に制限事項を書き留めてください。これは、直面しているタスクの全体像を改善するのに役立ちます。
コミットメントのレベルを評価します。 達成可能な理論上の目標があっても、それに向けて取り組むことを約束する必要があります。次の質問を自問してください。
- あなたはあなたの目標を達成することを約束する準備ができていますか？
- あなたはあなたの人生の多かれ少なかれ調整する気がありますか？
- そうでない場合、あなたが取り組んで喜んでいるより実用的な目標はありますか？
- あなたの目標とコミットメントのレベルは一致する必要があります。最初は簡単に10kgを失うことになりますが、30kgは少し圧倒されるようです。自分が喜んで行う変更について自分自身に正直になりましょう
実行できる目標を設定します。 直面する課題とコミットメントのレベルを検討した後、必要に応じて目標を調整できます。
- 現在の目標が達成可能であると判断した場合は、次のステップに進むことができます。しかし、これが合理的な目標ではないと結論付けた場合、または調整してください。それはあなたが諦めるという意味ではありません、それはあなたが現実に合うようにあなたの目標を調整するということだけです。
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パート4/5：適切な目標の設定（R）

あなた自身の欲望を反映してください。 目標の実現可能性と密接に関連しています。これはSMARTの文字「R」です。ここでの問題は、自分で目標を達成できるかどうかです。
- 「なぜ」の質問に戻る時が来ました。この目標が本当にあなたの望みを満たしているかどうか、またはあなたにとってより重要な別の目標があるかどうかを自問してください。
- たとえば、あなたは大学に応募します。名門大学から物理的な証明書を取得することができます。目標を達成することができます。しかし、これはあなたを幸せにするものではないので、あなたの目標を調整してください。一般大学で英語プログラムを勉強する方が良いかもしれません。
他の目標とシナリオを検討してください。 その目標が他の人生の目標と一致するかどうかを検討する必要があります。計画間の競合は問題を引き起こす可能性があります。
- 言い換えれば、その目標があなたの人生に適しているかどうかを判断することが重要です。
- たとえば、あなたの目標は一流の大学に入学することです。しかし、あなたはまた、次の2年間、家業を引き継ぐことを望んでいます。特に、大学の近くにない家業は紛争を引き起こすでしょう。あなたは両方の目標を再考する必要があります。
それに応じて目標を調整します。 目標が適切であり、他の計画と矛盾しないと判断した場合は、最終ステップに進むことができます。そうでない場合は、少し調整する必要があります。
- 疑わしいときは、あなたの情熱に従ってください。あなたが本当に気にかけている目標は、あなたが興味を持っているだけの目標よりも関連性が高く、達成可能です。あなたの夢を実現する目標は、あなたにとってよりやる気を起こさせ、意味のあるものになります。
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パート5/5：制限時間目標（T）の設定

時間枠を選択します。 つまり、目標には期限を設定するか、目標を完了するための期限を設定する必要があります。
- 目標のタイムラインを設定すると、目標を達成するために実行する必要のある特定のアクションが特定され、結び付けられます。それは時々励ましさえする「将来のいつか」の曖昧さを取り除きます。
- タイムラインを設定しないと、目標を達成するためのプレッシャーがないため、落ち込んでいることがよくあります。
マークを標準で設定します。 特に長期的な目標では、より小さな目標に分割する必要があります。これにより、進捗状況の計算と制御が容易になります。
- たとえば、目標が5か月で10 kgを失うことである場合、毎週0.5ポンドを失うという標準的な目標を設定できます。この目標は、大きな目標よりも困難ではなく、より一貫した動機を提供します。ダイエットと運動制御アプリをダウンロードして、毎日の目標を達成するために必要な手順に従うようにすることができます。圧倒されたと感じた場合は、戻ってそれに応じて目標を調整できます。
長期および短期の目標に焦点を合わせます。 あなたの目標に沿って進歩することは、現在そして未来を観察することを意味します。作成したばかりのタイムテーブルで、次のことを自問することができます。
- 目標を達成するために何ができますか？目標が5か月で10kgを失うことである場合、1日の目標は30分になります。または、ポテトチップの代わりにフルーツとナッツの健康的なスナックに切り替えます。
- 次の3週間で何ができますか？答えは食事メニューと運動スケジュールに関連しているかもしれません。
- 目標を達成するために、長期的には何ができますか？減量に焦点を当てます。健康的な食生活と長期的なアクティブなライフスタイルの形成に焦点を当てます。ジムに行くか、スポーツチームに参加することを検討してください。
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