ポジティブに考える方法（写真付き） - チップ

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前向きな見通しを持つことはオプションです。あなたはそれがあなたの気分をより幸せにし、困難な状況でより建設的に見え、そして仕事へのより明るくそしてより希望に満ちたアプローチであなたの一日を飾ると考えることを選ぶことができます。人生をポジティブな方向から見ることで、ネガティブな気分を変え始め、心配事や障害の代わりに解決策や展望に満ちた人生を見ることができます。より前向きに考えることを学びたい場合は、これらのガイドラインに従ってください。

手順

パート1/3：自分の考えを評価する

あなた自身の態度に責任を持ってください。 あなたは自分の考えに完全に責任があり、人生の見方はあなた次第です。あなたが否定的に考える傾向があるならば、それはあなたが選ぶ方法です。練習すれば、より前向きな見通しを選ぶことができます。
前向きな思想家であることの利点を理解します。 ポジティブな考え方を選択することは、あなたの人生をコントロールし、日常の経験を楽しくするだけでなく、あなたの心身の健康と変化に適応する能力にも役立ちます。これらのメリットを認識することで、定期的により積極的に積極的に考えることができます。楽観的な考え方を持つことの利点のいくつかを次に示します。
- 期待寿命が伸びました
- うつ病と苦しみの割合を減らす
- 一般的な寒さへの耐性を高めます
- より良い身体的および精神的健康
- ストレス下で問題解決スキルを向上させる
- 関係と絆のための自然な能力を開発する
あなたの考えを記録するために日記をつけてください。 思考ノートは、思考パターンを振り返って評価するのに役立ちます。あなたの考えを書き留めて、ポジティブな考えとネガティブな考えの両方につながる要因を特定するようにしてください。 1日の最後の20分間を自分の思考パターンに従うことは、否定的な考えを特定し、肯定的な考えに変える計画を立てるのに最適な方法です。
- ジャーナルは、好きな形式にすることができます。長い段落を書きたくない場合は、その日の典型的なポジティブとネガティブな考えを5つ挙げてください。
- 必ず時間と機会を利用して、ログの情報を確認および確認してください。毎日の日記を書く場合は、週末に確認してください。
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パート2/3：ネガティブシンキングへの対処

無意識の否定的な考えを特定します。 ネガティブな考えがあなたのポジティブな見通しに影響を与えるのを避けるために、あなたは「無意識のネガティブな考え」にもっと注意を払う必要があります。それらを見つけたら、対処する立場になり、すぐにそれらの考えを頭から押し出すように命令する必要があります。
- 無意識の否定的な考えの例は、あなたがテストを受けようとしていることを知っているとき、あなたは「私はテストに失敗するだろう」と思います。テストについて聞いたときの最初の反応であるため、この考えは無意識です。
否定的な考えに対処します。 あなたが人生のほとんどを否定的に考えて過ごしたとしても、あなたは続ける必要はありません。特に無意識のうちに否定的な考えが止まり、それが正しいか正しいかを評価します。
- 否定的な考えに対処する1つの方法は、楽観的であることです。あなたの否定的な考えを書き留めて、誰かがあなたにそれを言った場合にあなたがどのように反応するかを見てください。自分でやるのが難しいと思っても、他人のネガティブな考えに反論するためにポジティブな証拠を提示するようなものです。
- たとえば、「私は頻繁に失敗する」と否定的に考えるかもしれません。頻繁に試験に不合格になると、学校に通うことができなくなります。記録または成績証明書を確認し、平均的な試験を探します。彼らはあなたが否定的な考えと戦うのを助けます。スコア7と8のテストを見つけることもできます。これは、否定的な考え方が法外であることをさらに確認するものです。
否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。 ネガティブな考えを検出して対応できると確信したら、ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えることを積極的に選択する準備が整います。これは、あなたの人生のすべてが常に楽観的であるという意味ではありません。多くの異なる感情を持つのは正常です。ただし、役に立たない日常の思考を成長に役立つ思考に置き換えるように行動することはできます。
- たとえば、「テストに失敗するかもしれない」と思ったら、やめてください。あなたは否定的な考えを発見し、その正確さを評価しました。今それを前向きな考えに置き換えてみてください。「まったく勉強しなくても、間違いなく10になる」など、盲目的な楽観主義である必要はありません。それは、「時間をかけて勉強し、できる限りのことをする準備をします」と同じくらい簡単です。
- 質問の力を利用してください。あなたが自分自身に質問をするとき、あなたの脳は答えを見つけます。「なぜ人生はそんなに惨めなのか」と自問するなら。あなたの脳はその質問に答えようとします。「どうしてこんなにラッキーなの？」と自問自答しても同じことが起こります。ポジティブシンキングに焦点を当てた質問を自問してください。
否定性を引き起こす外部の影響を最小限に抑えます。 あなたはあなたの一般的な態度に影響を与えるいくつかの暴力的な音楽やビデオゲームや映画を見つけるかもしれません。暴力的またはストレスの多い刺激に影響されるリスクを最小限に抑え、心地よい音楽を聴いたり読んだりすることにもっと時間を費やしてください。音楽はあなたの心に良いです、そして前向きな考えについての本はあなたに幸せな人になるための素晴らしいヒントを与えることができます。
「反対の考え」は避けてください。 一般に「分極化」として知られているこのタイプの考え方では、あなたが遭遇するのはちょうどまたは あたりです または違う;他にニュアンスはありません。これにより、人々は自分たちがしていることは完璧であるか無意味であるに違いないと考えるようになります。
- この考え方を避けるために、人生のニュアンスを受け入れてください。 2つの結果（ポジティブとネガティブ）について考える代わりに、その間のすべての結果をリストして、物事が思ったほどひどくないことを確認します。
- たとえば、試験を受ける予定で、テストの内容に満足できない場合は、テストや勉強をしたくない場合があります。したがって、試験に不合格になった場合、それはあなたが試みていないためです。しかし、試験を受ける前に時間をかけて準備すれば、もっとうまくやれるという事実を見落としています。
  - また、テストが良好または麻痺していると考えないようにする必要があります。良いスコアと麻痺ポイントの間にもポイントがあります。
「パーソナライズ」は避けてください。 パーソナライズは常に、何か悪いことが起こったときにあなたが責任を負うものであると想定しています。考えすぎると、パラノイアが発生し、誰もあなたを好きではない、またはあなたと友達になりたくないと思うかもしれません。あなたが行う小さな行動はすべて、他の人を失望させます。
- パーソナライズの考え方を持つ人々は、「今朝、ヴァンは私に微笑みかけませんでした。私は彼女を悲しませるために何かをしたに違いありません」と思うかもしれません。しかし、ヴァンは悪い日を過ごしていた可能性が高く、彼女の気分はあなたとは何の関係もありません。
「フィルター思考」は避けてください。 これは、状況のマイナス面のみを聞くことを選択した場合に発生します。ほとんどの状況には良い要素と悪い要素の両方があり、それらを見つけることができます。ネガティブに考えると、どんな状況でもポジティブな面は見えません。
- たとえば、テストを受けて、教師のコメントで5のスコアを取得した場合、結果は前回よりもはるかに良くなります。自分の考えをフィルタリングすると、5番目について否定的にしか考えず、改善したという事実を忘れてしまいます。
「問題を悪化させる」ことは避けてください。 これは、最悪の事態が発生すると常に想定している場合に発生します。悪化は常にパフォーマンスの低下に関する懸念と関連しています。期待される結果を現実的に考えることで、この状況に対処できます。
- たとえば、勉強したとしても試験に不合格になると思うかもしれません。問題を悪化させる人は、あなたが試験に不合格になり、学校を中退しなければならず、そして失業しなければならないとさらに推測します。否定的な結果について現実的に考える場合、試験に失敗したからといって必ずしもコース全体に失敗したとは限らず、脱落する必要があります。
静かな場所に行きます。 気分を良くしたいときは、プライベートな場所があると便利です。多くの人は、少し時間をさまよって過ごすことが気分を良くするのに役立つと感じています。
- 職場にベンチやピクニックテーブルのある屋外エリアがある場合は、注意を払うために毎日時間を取ってください。
- 静かな場所に行けない場合は、瞑想して、天気の良い快適な場所に集中してみてください。
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パート3/3：楽観主義に生きる

自分自身を変える時間を与えてください。 ポジティブな人間の生活を育むことは、スキルの発達です。他のスキルと同様に、磨くには時間がかかり、否定的に考えるのをやめるために穏やかなリマインダーを伴うハードワークが必要です。
身体的に前向きであること。 肉体的または肉体的な習慣を変えると、心も変わります。より幸せに感じるために、前向きな方法であなたの体に近づいてください。ポーズを直立させ、肩を下に向けて後ろに置きます。うつ病はあなたがより否定的に感じるようになります。よく笑う。人々があなたに微笑むのを待たないでください、微笑むことはあなたの体がより幸せであることを示します。
興味を練習します。 あなたの行動とあなたの人生にもっと注意を払うことはあなたを幸せにするでしょう。機械のように人生のすべてをするとき、あなたはあなたの毎日の仕事に喜びを見つけるのを忘れるでしょう。あなたの周囲、あなたの選択、そして日常の活動の世話をすることで、あなたはあなたの人生と幸福をよりよくコントロールすることができます。
- あなたの集中力と集中力を最大化する方法として瞑想を検討してください。都合の良い時間に1日10〜20分間瞑想することで、自分自身と現在の意識を高め、より大きな自制心で否定的な考えを特定するのに役立ちます。
- ヨガのクラスを受講してください。ヨガはまた、呼吸を練習するときに世界をより意識するのに役立ちます。
- 深呼吸をして少しの間心をリラックスさせるために立ち止まるだけでも、あなたは幸せになることができます。
あなたの創造的な側面を発見してください。 まだ自分の創造性を探求する機会がない場合は、今がそれを行う時です。手持ちのアートに時間を費やしたり、最初の考えを探求したりすることは不思議なことであり、創造的に考え、ひいてはより前向きに考える力を与えてくれます。クリエイティブな才能がないと思っていても、もっと前向きに自分を表現する方法はたくさんあります。
- 陶器作り、絵画、合成素材を使ったコラージュ、詩や木工など、これまでにやったことのないことについてのクラスを受講してください。
- 編み物、縫製、かぎ針編みなどの工芸品を学んでみてください。クラフトストアやオンラインチュートリアルは、クラスに行きたくない初心者にとって素晴らしいリソースです。
- 毎日絵を描く練習をしてください。古くて創造的な絵画を再訪して、それらを新しいものに変えてください。
- 創造的な詩の作家になります。詩、短編小説、さらには小説を書いてみてください。オープンな社交の夜に詩を読むこともできます。
- 演技をしたり、テレビやお気に入りのコミックブックでキャラクターに扮したり、コミュニティの舞台に立ったりしてみてください。
楽観的な人々の間に住んでいます。 私たちはしばしば周りの人々の影響を受けます。周りの人がネガティブになりがちな場合は、もっとポジティブな人を探しましょう。これはあなたに前向きな姿勢を築きます。親しい家族やネガティブなライフスタイルを送る他の重要な人々がいる場合は、あなたと一緒に前向きな旅に出るように勧めてください。
- あなたの熱意とモチベーションを低下させる人々から離れてください。できない、またはしたくない場合は、彼らがあなたを悲しませないようにし、彼らとのコミュニケーションを制限する方法を学びましょう。
- 否定的な見方をしている人とデートすることは避けてください。あなたが否定的な考えを持っている傾向があるならば、あなたは閉じ込められます。前向きに考えようとしている人との関係を始めている場合は、一緒にカウンセラーを見つけて助けを求めるのが最善です。
意味のある目標を設定します。 あなたの目標が何であれ、あなたはそこにたどり着くために一生懸命働き、あなたがそれをした理由を信じる必要があります。最初の目標に到達すると、残りの目標に進み、人生に新しい目標を設定するように促されます。目標が達成されるたびに、どんなに小さくても、自信と自尊心が高まり、人生にプラスの効果が生まれます。
- ほんの少しのステップでも、あなたの目標を達成するために働くことはあなたを幸せにすることができます。
楽しむことを忘れないでください。 人生は単なる仕事や終わりのない退屈以上のものであるため、人生で定期的に遊ぶことを許可する人々は、より幸せで楽観的である傾向があります。ユーモアのセンスは、仕事の疲労と課題を軽減します。楽しみは誰にとっても同じではないことを忘れないでください。時間をかけて、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。
- いつも時間をかけて笑ってください。笑わせたり、コメディークラブに行ったり、面白い映画を見たりする人と一緒に遊びましょう。あなたが幸せなときに否定的に考えるのは難しいです。
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助言

「ポジティブアトラクション」は「ネガティブアトラクションネガティブ」のようなものです。あなたが親切で、好感が持て、常に他の人に役立つなら、あなたは同じように扱われることを望むことができます。それどころか、あなたが失礼で、行儀が悪く、不親切である場合、人々はあなたを軽蔑し、あなたの悪い態度と他人への軽蔑のためにあなたを避けます。
人生の状況を常にコントロールできるとは限りませんが、状況についての考え方や感じ方はコントロールできます。あなたは物事を前向きに見るか、その逆を選ぶことができます。 あなたが決めるのはあなたです.
健康を維持し、健康を食べます。これらは前向きな見通しの基盤であり、精神的および肉体的に健康でない場合、前向きに感じるのは難しい場合があります。
よく笑う。コメディー、エンターテインメント、からかい、そして楽しむことからの笑いと前向きな感情は、あなたの精神を維持するための重要な部分です。最悪の時期に笑っても大丈夫ですが、問題を解決するために必要なのはユーモアである場合もあります。
悪い日が過ぎたと感じたら、その日のうちに起こった良いことを考え、悪いことがどれほど悪化したかを考えてください。あなたはあなたの一日がそのように振り返ることがどれほどうれしそうになったかに驚かれることでしょう。
意識的なライフコントロールを持つことは、前向きな見通しの考え方の重要な部分です。
物事をより前向きに見ることがいかに簡単であるかを認めます。

警告

過去や未来を心配することは、前向きな思考を妨げることがあります。あなたが過去に悩まされているなら、過去の悲しいまたは悪い思い出があなたをあなたの現在の経験に導き、それらがあなたの考えや見通しに影響を与えることなく何が起こったのかを認めることを学びましょう。現在。未来への完全な焦点が現在に悪影響を与える場合は、何が来るのかについて心配することを少なくし、現在にもっと生きるようにしてください。
自殺願望がある場合は、すぐに助けを求めてください。人生は生きる価値があるだけでなく、あなたはそれを完全に生きるに値します。絶望と苦難を乗り越えてあなたを助ける準備ができている多くの人々がいます。
不安とうつ病は本当にケアが必要な2つの状態です。それらは通常の否定的な考えと同じではありませんが、そのような考えは不安や鬱病の延長/蓄積の一部である可能性があります。これらの精神疾患の治療をすぐに受けてください。助けを得るのが早いほど、通常の健康的な生活に早く戻ることができます。