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明日のより良いテストのために脳をキックスタートすることを探している場合でも、脳を攻撃する可能性のある病気を予防しようとしている場合でも、パフォーマンスを向上させる方法はいくつかあります。精神力。

手順

パート1/2：即時の脳の強化

1. 

   ブレーンストーミング。 ブレーンストーミングは、脳をアクティブにする1つの方法です。これは、エッセイの作成や試験のレビューなどの主要なタスクに直接飛び込む前の、優れたウォームアップ演習です。多くの場合、このアプローチは創造性を促進することができます。
   • エッセイを書く場合は、トピックや論文の文章を書くという重要なステップに進む前に、エッセイに何を書くかをブレインストーミングしてください。エッセイでさえ、あなたが思いついたものを使う必要はありません。ブレーンストーミングは、単に脳を始めるのに役立ちます。

2. 

   
   
   深呼吸。 深呼吸の方法は、血液循環を増加させ、酸素レベルを増加させるように機能します。これにより、脳の機能が向上します。長期的には、1日10〜15分の深呼吸が有益な場合がありますが、改訂時間の前およびその間に（テスト中であっても）行うと、それだけではありません。それは、脳に有益であるだけでなく、不安を軽減するのに役立ち、脳がよりよく機能するのにも役立つ酸素と血液循環のレベルを維持するように働きます。
   • あなたが吸入するとき、あなたはあなたの肺の底を吸入する必要があります。肺は、最初は腹部、次に胸、次に首まで膨らんでいると考えてください。息を吐くときは、首から胸、腹部まで反対のことをします。

3. 

   
   
   緑茶を飲む。American Journal of Clinical Nutrition とはいえ、1日に5杯以上の緑茶を飲むと、神経ストレスのリスクを20％減らすことができます。カフェインのように、緑茶も一日中あなたの脳を目覚めさせることができます。

4. 

   休憩。 休憩を取ることはあなたの脳を再充電するのを助けるための効果的な方法です。インターネットを約15分間サーフィンするか、しばらくの間他の何かに切り替えて、脳の活動のペースを変えることができます。
   • しばらく先に進む前に、1つのことに1時間未満を費やすことをお勧めします。 1時間以内にタスクが完了しなかった場合は、その後も作業を続けることができます。

5. 

   
   
   笑い。 「笑顔は10強壮剤」と聞いたことがあると思いますが、笑いはさまざまな脳の領域を刺激し、人々がよりオープンかつ自由に考えることを可能にします。笑いは、脳の能力を妨げ、制限する要因であるストレスを軽減するのに役立つ自然療法でもあります。
   • 特に重要な試験や卒業式のエッセイの準備をする前に、笑うことを忘れないでください。おもしろい写真をコンピューターの壁紙として使用したり、レビューするときにジョークを横に置いたり、ときどきポップアップして笑ったりします。
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パート2/2：長期的にあなたの脳力を向上させる

1. 

   脳を刺激する食べ物を食べる。 多くの食品は脳の能力を改善するのに役立ちます。対照的に、精製された糖分や炭水化物を多く含む食品、「スナック」、ソフトドリンクは、脳の処理を遅くし、無気力と無気力を感じさせます。
   • クルミやサーモンなどのオメガ3脂肪酸を多く含む食品（ただし、水銀含有量が高いため適度にのみ）、挽いた亜麻仁、冬のスカッシュ、腎臓豆とカモミール、ほうれん草、ブロッコリー、カボチャの種と大豆。オメガ3脂肪酸は、血液循環を高め、神経伝達物質の活動を刺激し、脳が機能して考えるのを助けます。
   • マグネシウムを多く含む食品（ひよこ豆、ガルバンゾ豆としても知られています）は、脳内のシグナル伝達を助けるため、重要な役割を果たします。
   • 科学者たちは、ベリーが豊富な食事と、すばやく学び、よく考え、情報をより長く保持する能力との間に関連性があることを発見しました。
   • カリフラワーやブロッコリーなどの野菜に含まれる物質であるコリンは、新しい脳細胞の成長を刺激すると同時に、高齢者の知性をより長く高めるのに役立ちます。
   • 複雑な炭水化物は、長い間体と脳に燃料を供給します。全粒粉パン、玄米、オートミール、高繊維シリアル、レンズ豆、全粒粉などの食品をお試しください。

2. 

   十分な睡眠をとる。 十分な睡眠が取れないと、脳の活動が悪化します。したがって、創造性、思考能力、認知機能、問題解決能力、記憶はすべて睡眠の影響を受けます。睡眠は記憶機能にとって特に重要なので、この機能をサポートするために睡眠のより深い段階を維持するようにしてください。
   • 就寝の少なくとも30分前に、電話、コンピューター、iPodなどのすべての電子機器の電源を切ります。そうしないと、眠ろうとすると脳が過剰に刺激され、眠りにつくのが難しくなり、睡眠の本質的な段階に到達するのも難しくなります。
   • 大人は少なくとも8時間寝るべきです。

3. 

   十分な運動をしてください。 身体活動は脳内の酸素レベルを上昇させ、脳の処理と機能を改善するのに役立ちます。動きはまた、気分を高め、脳細胞を保護するのに役立つ化学物質を放出します。科学者たちは、運動が実際に脳内でより多くのニューロンの生成を刺激することを発見しました。
   • ダンスと武道は、組織化、調整、計画、思考など、多くの脳機能を刺激するため、脳の能力を向上させるための優れた芸術です。これらの活動では、身体（およびそのさまざまな部分）を音楽に合わせてスムーズに動かす必要があります。

4. 

   
   
   瞑想することを学ぶ. 瞑想、特にマインドフルネス瞑想は、脳を再訓練してより良く機能し、負の神経経路に従わないようにするのに役立ちます。瞑想はストレスを軽減するだけでなく（それによって脳がより良く機能するのを助けます）、記憶を強化します。
   • たった15分でも静かな場所を見つけましょう。あなたの呼吸に集中してください。息を吸ったり吐いたりして、「息を吸って、息を吐いて」。心がさまようのを感じるたびに、心をそっと息に戻してください。慣れてきたら、周りのことに気を配ったり、顔に日光を感じたり、鳥や外の人の往来を聞いたり、ルームメイトの料理の匂いに気づいたりしてください。
   • また、活動に集中することもできます。シャワーを浴びるときは、肌に流れる水の感覚、シャンプーの香りなどに集中できます。これにより、集中力を保つことができます。そして現在の瞬間に焦点を合わせます。

5. 

   
   
   水を飲む、水を飲む、水を飲む！ 脳には最大80％の水分が含まれているため、体内に十分な水分を維持することは非常に重要です。脳は水なしではうまく機能しません。一日中、少なくとも8〜8オンスの水を飲むようにしてください。
   • 果物や野菜のジュースを飲むことも良い考えです。果物や野菜に含まれる抗酸化剤であるポリフェノールは、脳細胞を損傷から保護し、高レベルの脳活動を維持するのに役立ちます。

6. 

   
   
   
   
   ストレスを減らします。 慢性的なストレスは、脳細胞の損傷、海馬の損傷などの有害な影響を引き起こす可能性があります。海馬は、古い記憶を思い出し、新しい記憶を作成するのに役立つ脳の一部です。人生からストレスを完全に取り除くことは不可能であるため、効果的なストレス管理はあなたが学ぶべき非常に重要です。
   • 瞑想は、1日5〜10分しか瞑想に費やさない場合でも、ストレス管理を支援するための鍵でもあります。これは脳に利益をもたらします。
   • さらに、深呼吸は、即時のストレスを軽減し、神経質を緩和するのに役立つため、役立ちます。

7. 

   
   
   新しい活動を学びましょう。 新しいことを学ぶプロセスは、脳が運動体と同じように機能するのを助け、それが強さとスタミナを高めます。あなたが既知のなじみのある道に固執するだけであるならば、あなたの心は健康に成長し続けないでしょう。
   • 新しい言語を学ぶことは、さまざまな脳の領域を刺激し、新しい神経経路を作成するのに役立つ方法です。この活動には精神的な努力が必要であり、知識ベースを広げるのに役立ちます。
   • あなたは料理、かぎ針編み、楽器の演奏、またはジャグリングを学ぶことができます。あなたが興奮して新しいことを学ぶと、あなたの脳はより幸せになり、より良く機能するでしょう！
   • 幸福は、脳の健康を学び、維持し、精神的能力を高めるための重要な部分です。あなたがしていることを愛しているなら、あなたは気遣い、学び続ける可能性が高くなります。
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助言

• 常に質問してください。これはあなたの思考を広げ、新しいことを学ぶのに役立ちます。
• クロスワードパズル、パズルなど。脳に挑戦する活動は、脳の発達にプラスの効果をもたらします。

警告

• 通常は体をリラックスさせるのと同じように、脳をリラックスさせることを忘れないでください。脳は昼も夜も活発です！脳がリラックスするのに時間をかけてください。ヨガをしたり、心地よい音楽を聴いたりしてみてください。