困難な状況で脱落を止める方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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手順
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これは非常にデリケートな問題です。ある時点で、脱落をやめる必要があることは予測できません。たぶんあなたはトイレに行くのが難しい場所にいます。またはあなたは恥ずかしがり屋でトイレを使うことができません。あなたは何をしますか？しばらく外に出ないようにするためのヒントをいくつか紹介します。

手順

パート1/3：物理的な手順で腸を抑制する

保持するために直立したままにする（または横になる）ようにしてください スツール 再び。 あなたが続けようとしているなら、最も実行されるべきではない位置はしゃがんでいます。立ったり横になったりするのに比べて、脱落を止めたい場合は通常の座り方は効果的ではありません。
- これは、研究を通じて、しゃがむことが外に出るのに理想的な姿勢であると見なされているためです。しゃがむと腹部に圧力がかかり、便が出るまでの時間が短縮されます。
- 立っている（または横になっている）と、腹部への圧力が部分的に取り除かれます。
- 少し体位を変えるだけで、トイレに行くまでスツールを体の中に入れておくことができます。座る必要がある場合は、椅子の位置を変えてください。また、金属製の椅子のような硬い表面に尻を押し付けるのにも役立ちます。
あなたができる限りあなたの大食いを締めます。 基本的には、直腸のスツールに圧力をかけて、体の中に保持します。これは本当に外出を抑えるための最良の方法です！
- 臀部を絞ると直腸が伸びるので、便は中に収納されます。
- 直腸周辺の筋肉が弱いと、便を抑えるのが難しい場合があります。この部分の神経が損傷していると、便がなくなったことさえ知らないかもしれません。これらが発生した場合は、医師に相談してください。
イベントに参加する数時間前に脱皮し、それ以上食べないようにしてください。 基本的には、不便な場所に行って排便する前に「トイレに行く」必要があります。この状況を回避するために、最初に自宅でクリーンな「取引」を行うことをお勧めします。問題を予期してください！
- たとえば、多くの長距離ランナーがこれに対処できます。彼らは遊んでいる間、彼らは脱糞する必要があるように感じます。このジレンマを回避するもう1つの方法は、競技会やイベントの前に高繊維食品を食べることを制限することです。これらの食品は外出を促進するからです。
- 豆、ふすま、生の果物や野菜などのガスを生成する食品も、外出の必要性を高める可能性があります。これらの食品の摂取をイベントの2時間前に制限するようにしてください。そうしないと、排便に腹を立てます。
コーヒーの摂取を制限します。 いくつかの研究は、コーヒーを飲むことと排泄の間の関連を示しました。これは明確に証明されていませんが、腸の動きを止めようとしてコーヒーを飲むと、排尿したいという衝動に駆られることもあります。
- その日外に出ないともっと難しいでしょう。ある研究では、飲酒者が外に出ていなければ、より多くの腸の動きを刺激できることが示されています。
- 調査によると、その効果は朝にさらに顕著になることがわかっています。
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パート2/3：腸の動きの精神的抑制

あまり考えないで、落ち着いてください。 外に出ることを考えれば考えるほど、持ちこたえるのは難しくなります。リラクゼーションを示し、何か他のことを考えてみてください。
- 優しくしてください！立っていることは役に立ちますが、突然の行動を始めたり、努力が必要なこと（走るなど）をしたりすると、抑えるのが難しくなります。
- 何よりも、態度を保ち、落ち着いてください。手をいじったり握ったりしてはいけません。状況に対処するために精神的に行う必要があるのはそれだけです。
外に出ることに集中しすぎないように気をそらしてください。 子猫が抱きしめたり、こすったりするなど、他の気晴らしについて考えてみてください。あなたのパンツの中に本当の問題があるかもしれないので、あなたの不機嫌さを制限しすぎてください。
- 無関係なことについての文章を見つけて、覚えておいてください。気を散らすもう1つの方法は、他の人と話すことです。
- テレビを見たり、本を読んだり、音楽を聴いたりします。この期間中、他のことに集中できることは何でもしてください。クロスワードパズルややるべきことのリストのような精神的な集中を必要とする仕事が最も適しています。
あなたの恥ずかしさを乗り越えて、物事を成し遂げてください。 近くにトイレがありますが、そのときは使用していなかった場合（たとえば、付き合っているため）、恥ずかしがらずに、お気軽に！
- 排便は人生の一部であり、誰もがそれをしなければなりません。
- 臭いの扱い方を知っていれば、恥ずかしさは減ります。たとえば、作業が終わったら、バスルームの空気中に香水をスプレーすることができます。常にルームスプレーや小さな香水を携帯して、事前に準備してください。
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パート3/3：腸の動きがないリスク

腸の動きがないことのリスクを認識します。 これについては多くの研究があります。外に出るのを控えるのは良くありません。特に、何度も何度も外に出るのはよくありません。
- イギリス人のティーンエイジャーが8週間外出せずに亡くなったというケースがありました。外出は本当にただの腸の浄化活動です。これが健康への鍵です。脱糞しないと、体は再び便中の水分を吸収します。これはかなりひどいことだと思っただけです。
- 悲しいけれど歩けない場合は、医師の診察を受けてください。また、繊維含有量の便軟化剤または便秘薬を服用することもできます。繰り返しますが、これは一時的な混乱を避けるために単に一時的に外出したいということとは異なります。
- 専門家は、社会的に受け入れられる時間になるまでしばらくの間スツールを圧縮することは深刻な問題を引き起こさないようだと言いますが、研究者も認めました。仕事の性質上、定期的にこれを行う人（教師やトラックの運転手など）は、便秘の問題を経験する可能性が高くなります。
腸の制御に問題がある場合は、医師に相談してください。 これは、固形廃棄物が意図せずに直腸から出ているかどうかを判断します。時間通りに定期的に外に出ることができない場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 固形廃棄物は、外出先で排泄される固形の廃棄物を指すために使用される用語であり、しばしば糞便と呼ばれます。
- 失禁は、多くの人に影響を与える非常に一般的な状態です。この病状は高齢者によく見られますが、誰もが知っているわけではありません。失禁の原因は、出生時の問題、全身の健康状態の悪化、病気または怪我です。
人々がどのように脱糞するかを理解します。 直腸恥骨筋と呼ばれる筋肉を使って体を通過させます。この筋肉はおおよそ直腸ストラップに似ています。
- 便器に座ると、直腸を支える筋肉が局所的に弛緩します。しゃがむと、この筋肉は完全にリラックスし、脱糞しやすくなります。
- 糞便は、繊維、細菌、粘液、およびその他の細胞の集まりです。豆やナッツなどの可溶性繊維がスツールの一部になります。さらに、トウモロコシやオートブランなど、他の難消化性食品もあります。
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助言

トイレに行くときは、便器にトイレットペーパーを一枚落としてください。これにより、便の音が静かになり、便器が下半身に飛び散ることがありません。
腸を長く保持しないでください。これは深刻な病気につながる可能性があります！
あなたが行くトイレがペーパーレスの場合に備えて、古い新聞、ティッシュ、またはトイレットペーパーのロールをバックパックまたはバッグに入れて、トイレットペーパーと交換してください。
どうしても行かなければならない場合は、できるだけ早くすすいでください。長く放置すればするほど、トイレの臭いが増します。
非常に目立たないトイレを探してみてください。家にいる場合は、2階に行く言い訳をすることができます（「歯を磨く必要がある」または「2階に何かを持っていく」）。
ゆっくり呼吸してください。
身体活動に身を置くことは避けてください。
脱力したい場合は、便が出てくる可能性がありますので、控えてみてください。
揺れたり踊ったりしないでください。これらの動きは、脱落を止めるためのあなたの努力の不快感を増大させます。