ブラッシング方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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歯を磨くのが怖くて、ブラッシングにより多くの時間を費やすようになると思う場合は、電動ブラシが適しています。しかし、手で歯を磨くときでもうまくいくことができます。秘密は技術的な問題にあります。
朝は通常の歯ブラシで歯を磨き、夜は電動歯ブラシを使用するのが最善です。
あなたがすべき 離れて ブラシには動物の毛から作られた「自然な」フィラメントがあります。これはバクテリアの隠れ家になる可能性があるためです。

定期的にブラシを交換してください。 使用期間が経過すると、剛毛は摩耗し、柔らかさと効果が失われます。 3〜4か月ごとに、または剛毛が完全に緩んで元の形状を維持できなくなったらすぐに、ブラシを交換する必要があります。ブラシの目視検査は、時間の見積もりよりも重要です。ハンドルが変色したブラシを購入して、いつ新しいブラシを購入するかを知ることもできます。

研究によると、ハンドルや剛毛に存在する何千ものバクテリアが感染を引き起こす可能性があります。
約3か月後、剛毛は鋭くなり、歯茎を損傷する可能性があります。
使用後は必ずブラシを直立させ、カバーを外して、次の使用前にブラシが乾くように洗ってください。そうでなければ、バクテリアは成長します。

フッ化物を含む練り歯磨きを使用してください。 フッ化物はプラークを取り除くのを助けるだけでなく、歯のエナメルを強化します。ただし、覚えておく必要がありますないフッ素化歯磨き粉は、飲みすぎると深刻な健康影響を引き起こす可能性があるため、飲み込むことができます。フッ化物を含む歯磨き粉は、3歳未満の子供には使用しないでください。

歯磨き粉を購入して、空洞、酒石、敏感な歯と歯茎、歯肉炎、変色した歯など、さまざまな歯茎の問題に取り組むことができます。自分に合ったものを選び、歯科医または歯科衛生士に相談してください。

デンタルフロスを使用してください。 フロスは、通常の上下方向に歯を磨いても柔らかいブラシの毛が届かずに、歯の間に詰まった成長中のプラーク、バクテリア、食物廃棄物を取り除くので、歯を磨くのと同じくらい重要です。定期的にフロスする必要があります前食べ物やバクテリアが取り除かれるように歯を磨きます。

優しくフロスすることを忘れないでください。敏感な歯茎に痛みを引き起こす可能性があるため、歯の間のフロスを「強く押し」ないでください。各歯の端に合わせて軽く押します。
フロスが奇妙に見える場合、またはブレースを使用している場合は、フロッシングを使用して同じ結果を得るために、歯の間に入れる小さなプラスチック製または木製の歯磨き粉に切り替えてください。歯が十分に広い場合。
または、デンタルフロスでフロスすることもできます。デンタルフロスのもう一方の端は通常、つまようじのように設計されています。

パート2/3：歯磨き技術の育成

少量の歯磨き粉を取ります。 エンドウ豆大の量の歯磨き粉をブラシに押し込みます。歯磨き粉を使いすぎると、泡が多くなり、吐き出したり、ブラッシングが早すぎたりする可能性があります。さらに、フッ素化された練り歯磨きを飲み込むリスクがあり、これは非常に不健康です。
- ブラッシングで痛みが生じる場合は、正確な上下運動でより穏やかにブラッシングするか、敏感な歯の場合は歯磨き粉に切り替えてください。
歯茎から45度の角度で剛毛を置きます。 短い、垂直、または円形の動きで歯をそっと磨きます。ブラシをかけないでください水平歯の表面。
歯を磨くのに少なくとも3分を費やしてください。 一度に複数の歯を円形にブラッシングします（左の歯の外面の下から右へ、次に左の歯の外面の上から右へ、次に上の歯の内側をブラッシングし、次に右下から右へ）左）。これは、各スポットをブラッシングするのに12〜15秒かかります。可能であれば、口を左上、右上、左下、右下の4つのセクションに分割します。各セクションに30秒を費やす場合、歯を磨くのに合計2分かかります。
- 左下顎、外歯のブラッシングを開始し、下顎の右外側に移動してから、右上顎と左上顎を上に移動します。上歯の内側、下顎の内側右側、最後に内側を左に切り替えます。
- 歯を磨くのが面倒な場合は、映画を見たり、歌を口ずさんだりしながら歯を磨いてみてください。曲が終わったら歯を磨いて、歯をきれいに磨いてください！
ほくろを磨きます。 ブラシを唇に対して垂直に配置して、剛毛が下臼歯に載るようにします。裏返しにコームします。口の反対側でも同じようにします。下の臼歯を磨いたら、ブラシを上に向けて上の臼歯を磨きます。上歯をブラッシングするには、常にリズミカルに下顎をブラッシングしている方向に動かします。これによりスペースが増え、ブラシを数回簡単に上下に動かすことができます。
- 上臼歯の外側に到達するには、常に下顎をブラッシングしたい側に押します。これは、ブラシをスクラブするスペースを拡張して、水平方向の動きが発生しないようにする方法です。
歯の内側を磨きます。 ブラシの先端をガムに向かってそっと押し、各歯を磨きます。歯科報告によると、見落とされがちな部分は下切りの内側ですので、忘れないように！もう一方の手から2〜3本の指を引いて、口が十分に開いていることを確認します。これは、ガムラインに触れるための正確な垂直角度を作成するのに役立ちます。
そっと舌を磨きます。 歯をきれいにした後、ブラシを使って優しく舌を磨きます。（舌の組織に損傷を与えるので、強く押しすぎないでください。）これはあなたの息をリフレッシュし、あなたの舌から細菌を取り除くのに役立ちます。広告

パート3/3：終了

口を洗う。 歯を磨いた後に口をすすぐことを選択した場合は、使い捨てカップまたは手のひらから水を一口飲んでください。口をすすぎ、水を吐き出します。
- 歯を磨いた後に口をすすぐかどうかについては、いくつかの議論があることに注意してください。これにより歯の表面でのフッ化物の効果が低下すると主張する人もいれば、フッ化物の摂取を妨げないようにしたいという人もいます。しかし、まだ口の中にある歯磨き粉が嫌いな人もいます！歯が腐りやすい場合は、口をすすいだり、少量の水をすすいだりしないことをお勧めします。これは、効果的なフッ化物のマウスウォッシュを作るのに役立ちます。
- 他の研究では、ブラッシング後のすすぎは、フッ化物クリームによるブラッシングの効果に影響を与えないことが示されています。
ブラシを洗ってください。 ブラシを流水の下で数秒間保持して、細菌を除去します。よく洗わないと、次に歯を磨いたときに再び口の中にバクテリアを入れることができます。徹底的に洗うことで、残った歯磨き粉も取り除きます。ブラシを乾燥した場所に置いてください。そうしないと、細菌が増殖します。
フッ化物マウスウォッシュで仕上げます（オプション）。 マウスウォッシュを少し飲み、30秒間すすぎ、吐き出します。飲み込まないように注意してください。
少なくとも1日に2回は歯を磨くことを忘れないでください。 ほとんどの歯科医は、朝と就寝前に少なくとも1日2回歯を磨くことをお勧めします。セッションの途中でもう一度叩くことができれば、さらに良いです！ブラシを45°の角度に傾けて歯を磨いてみてください。これにより、歯に残っているプラーク、食べ物、飲み物を通常よりもうまく取り除くことができます。バクテリアやフードプラークが増えるので、食事の合間にはできるだけ軽食をとらないようにしてください。
ジョセフホワイトハウス、マサチューセッツ州、DDS
専門家の助言： 定期的に歯科検診に行く場合は、問題がないか聞いてください。あなたの歯科医はあなたがあなたの歯を磨くことを逃した場所をあなたに言うことができます。
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助言

食べた後、歯を磨くことができない場合は、少なくとも口をすすいで残り物を取り除きます。
少なくとも2分間歯を磨きます。
歯茎が出血しやすい場合は、歯茎が痛い（歯肉炎）ことを示しています。歯医者に行きます。歯肉炎は、歯の喪失や息切れだけでなく、心臓弁の損傷にもつながる重要な原因です。歯茎が出血した場合はブラッシングを停止せず、より柔らかいブラシに切り替えてください。
いつ歯を磨くかを知らせるタイマー付きのブラシがあります。これらは、さまざまな角度で歯を磨くときに役立ちます。
食べてから10分後に歯を磨きます。
歯を「こする」必要がないため、電動ブラシの方が優れていますが、全体として、電動歯ブラシを使用するかどうかよりも、適切なブラッシングの習慣が重要です。
ほとんどの人は歯を磨くときに同じ道をたどります。同じ場所を何度も見逃さないように、毎回異なる方法で歯を磨き始める場所を検討してください。
歯磨き粉を使用して、歯から残ったものを取り除きます。
検査、X線および洗浄のための6か月ごとの歯科検査。
炭酸水、アルコール、またはオレンジジュースなどの酸性フルーツジュースを飲んだ後、少なくとも45分待ってから歯を磨いてください。炭酸水とジュースはしばしば歯に酸を残し、歯を磨くとエナメルが失われます。
最後に、寝る前に朝と夕方に歯を磨きます。可能であれば食後に歯を磨きますが、やりすぎないでください。ブラッシングしすぎると歯に良くありません。
舌を磨きたい場合（強くお勧めします）、喉に深く突き刺さないように注意してください。