夜の咳を防ぐ - チップ

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手順

風邪をひかなくても夜は咳をしますか？夜に咳をする要因はたくさんあります。この記事では、wikiHowが夜の咳の治療方法を教えています。

手順

方法1/3：睡眠習慣を調整する

枕で寝る。 寝る前に頭を上げて、寝ている間は余分な枕を使って頭を支えてください。このポーズは、後鼻腔の排出を止め、夜寝ている間に粘液が喉に逆流するのを防ぎます。
- ヘッドボードの下に木製のブロックを置いて、頭を約10cm上げることもできます。この角度は、胃の中に酸を保ち、喉を刺激しないようにするのに役立ちます。
- 可能であれば、寝ている間に仰向けになることは避けてください。夜の呼吸が困難になり、咳を引き起こす可能性があります。
- うっ血性心不全によって引き起こされる夜間の咳を減らすには、枕を増やして頭の中で高く眠ることが最善の方法です。水は下肺に集まり、呼吸に影響を与えません。
寝る前に熱いシャワーかお風呂に入る。 気道が乾燥していると、夜間の咳が悪化する可能性があります。だから、蒸し暑いバスルームに浸り、寝る前に保湿してください。
- あなたが喘息を持っているならば、蒸気はあなたにもっと咳をさせることができます。喘息がある場合は、この療法を使用しないでください。
ファン、ヒーター、エアコンの下で寝ることは避けてください。 夜に顔に冷たい空気が吹き込むと、咳が悪化するだけです。ベッドを動かして、エアコンやヒーターに近づけないでください。夜間に部屋でファンを使用する場合は、ベッドの向かいに置いてください。
あなたの寝室で加湿器を使用してください。 加湿器は、部屋の湿度を維持するのに役立ちます。蒸気は気道を開くのに役立ち、空気が循環しやすくなります。湿気は気道を湿らせ、咳の可能性を減らすのに役立ちます。
- 湿気の多い空気中でほこりのダニやカビが増殖するため、湿度を40％から50％に維持します。湿度計はホームストアで購入できます。
少なくとも週に一度はベッドを掃除してください。 夜の咳が長続きし、アレルギーを起こしやすい場合は、ベッドを清潔に保ってください。ダストマイトは、死んだ皮膚の薄片を食べ、ベッドに住み、一般的なアレルゲンである小さな生物です。アレルギーや喘息がある場合は、ダストマイトがリスク要因になります。シートを洗うように注意して、シートを使用してみてください。
- すべての寝具と毛布を週に一度お湯で洗ってください。
- マットレスをプラスチックバッグで包んで、ほこりのダニを防ぎ、ベッドを清潔に保つこともできます。
ナイトテーブルに一杯の水を保管してください。 このように、夜に咳で目覚めたとき、水を飲んで喉をきれいにすることができます。
寝ている間は鼻から呼吸してみてください。 あなたが寝る前に、この格言を考えてください：「鼻は呼吸することであり、口は食べることです」。意図的に鼻から複数回呼吸することにより、睡眠中に鼻から呼吸する練習をしてください。これはあなたの喉への圧力を減らし、うまくいけばあなたの毎晩の咳を和らげるのを助けるでしょう。
- 快適な姿勢でまっすぐ座ってください。
- 上半身をリラックスさせ、口を閉じます。口蓋から離れて、下の歯の後ろに舌を置きます。
- 横隔膜または下腹部に手を置きます。胸からではなく、横隔膜を通して呼吸するようにしてください。ダイヤフラム呼吸は、肺の空気を交換し、肝臓、胃、腸をマッサージして、これらの臓器から毒素を洗い流すのに役立つため、重要です。上半身をリラックスさせるのにも役立ちます。
- 鼻から深呼吸をして、約2〜3秒間吸入します。
- 鼻から約3〜4秒間息を吐きます。 2〜3秒間保持し、鼻からもう一度吸い込みます。
- 何度も鼻から呼吸する練習をしてください。息を吸ったり吐いたりする時間を長くすると、体が口から呼吸するのではなく、鼻から呼吸することに慣れることができます。
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方法2/3：専門的な治療法を使用する

市販の咳止め薬を服用してください。 市販の咳止め薬には2つの効果があります。
- Mucinex DMのような去痰薬は、喉と気道の粘液と痰を緩めるのに役立ちます。
- Delsymのような咳薬は、咳反射をブロックし、咳発作を抑制します。
- また、通常の咳止めシロップを飲んだり、寝ている間に下胸にヴィックのヴェイパーラブのオイルをこすったりすることもできます。これらは両方とも夜間の咳を減らすのに役立ちます。
- ラベルをよくお読みになってからご使用ください。どの市販薬が自分に適しているかわからない場合は、薬剤師に尋ねてください。
咳ロゼンジを使用してください。 一部の咳ロゼンジには、ベンゾカインなどの麻酔成分が含まれており、睡眠に十分な時間、咳を和らげるのに役立ちます。
7日経っても咳が続く場合は、医師に相談してください。 多くの治療を行った後、夜に咳の呪文が悪化したり、7日経っても消えない場合は、医師の診察を受ける必要があります。夜間の咳の原因には、喘息、一般的な寒さ、胃食道逆流症、ACE阻害剤、ウイルス症候群、慢性気管支炎、気管支拡張症または癌が含まれます。高熱と慢性的な夜の咳がある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
- 慢性咳の評価は、病歴と身体検査から始まります。あなたの医者はあなたに根本的な医学的問題があるかどうか見るためにあなたにX線を与えるかもしれません。胃食道逆流症または喘息の他の検査も必要になる場合があります。
- 診断に基づいて、医師は鬱血除去剤を処方するか、または他のより強力な治療法を推奨する場合があります。コデインを含むケラツシンは、最も一般的に処方される咳止め薬です。喘息や持続性インフルエンザなどの夜間の咳を引き起こしている別の深刻な健康上の問題がすでにある場合は、これらの症状を治療するための特別な薬について医師に相談してください。医師は、デキストロメトルファン、モルフィン、グアイフェネシン、ガバペンチンなどの薬を処方する場合があります。
- 咳は薬の副作用である可能性があるため、ACE阻害剤を服用しているかどうかを医師に伝えてください。
- 一部の咳は、特に持続性または慢性の場合、心臓病や肺がんなどのより深刻な状態の症状である可能性があります。ただし、これらの状態には、血液の咳や心臓の問題の病歴など、他の顕著な症状が伴うことがよくあります。
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方法3/3：自然療法を使用する

寝る前に小さじ1杯の蜂蜜を食べる。 蜂蜜は喉の粘膜を覆い、なだめるので、喉をなだめるための素晴らしい自然療法です。蜂は蜂が作る酵素のおかげで抗菌性もあります。したがって、咳が細菌性疾患に起因する場合、蜂蜜はその悪い細菌を撃退するのに役立ちます。
- 寝る前に、生のニンニクと蜂蜜を大さじ1杯1日1〜3回飲みます。ぬるま湯に蜂蜜とレモンを混ぜて寝る前に飲むこともできます。
- 子供には、就寝前に1日1〜3回蜂蜜1杯を与えます。
- 神経毒であるボツロリズムのリスクがあるため、2歳未満の子供には絶対に蜂蜜を与えないでください。
甘草の根茶を飲む。 甘草の根は自然な鬱血除去剤です。それは気道を落ち着かせ、喉の粘液を緩めます。また、喉の炎症を軽減するのに役立ちます。
- 健康食品店で乾燥甘草の根を購入してください。食料品店のティーシェルフで、乾燥した甘草の根をティーバッグの形で購入することもできます。
- 甘草の根をお湯に10〜15分間浸すか、ティーボックスの指示に従ってください。お茶を覆って、お茶の蒸気と油に浸します。 1日1〜2回、就寝前に飲んでください。
- ステロイドを含む薬を服用している場合や腎臓に問題がある場合は、甘草の根を服用しないでください。
ガーグル塩水。 塩水は喉の不快感を軽減し、喉から粘液を洗い流すのに役立ちます。鼻が詰まって咳が出る場合は、塩水で口をすすぐと、喉から痰を洗い流すのに役立ちます。
- 小さじ1杯の塩を8オンスの温水に溶かしてかき混ぜます。
- 塩水を飲み込まないように注意しながら、塩水を15秒間ガーグルします。
- それを吐き出し、残りの塩水でもう一度口をすすぐ。
- 塩水をすすいだ後、白い水で口をすすぐ。
水と天然油で顔を蒸します。 スチームバスは、鼻腔から水分を吸収し、乾いた咳を防ぐのに最適な方法です。ティーツリーオイルやユーカリなどのエッセンシャルオイルを水に加えると、抗ウイルス、抗菌、抗炎症の効果が得られます。
- ふた付きの中型ボウルで十分な水を沸騰させます。ボウルに水を入れ、30〜60秒間冷まします。
- ティーツリーオイル3滴とユーカリオイル1〜2滴をボウルの水に加えます。すばやくかき混ぜて、蒸気を蒸発させます。
- 頭を水の入ったボウルに向けて、できるだけボウルに近づいてみてください。ただし、近づきすぎないようにしてください。テントのような清潔なタオルで頭を覆い、蒸気をキャッチします。 5〜10分間深く呼吸します。エッセンシャルオイルで1日2〜3回蒸してみてください。
- 夜の咳を防ぐために、胸や赤ちゃんの胸にエッセンシャルオイルをこすりつけることもできます。エッセンシャルオイルは決して皮膚に直接塗布してはならないため、皮膚に塗布する前に必ずエッセンシャルオイルを有機オリーブオイルと混合してください。胸のエッセンシャルオイルはヴィックのヴェイパーラブと同じくらい効果的ですが、化学物質を含まず、完全に天然です。 10歳未満の子供に与える場合は、安全な使用法と警告についてエッセンシャルオイルのラベルを確認してください。
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