膨張をなくす方法：11ステップ（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順
助言
警告

膨張、ベルチング、ガスはすべて自然な症状であり、通常、空気を飲み込んだり、消化中に食品が分解したりすることによって引き起こされます。デフレは社会ではタブーと見なされていますが、これは健康な人が毎日遭遇する完全に正常な行動です。ただし、腹部にガスが多すぎると、非常に不便または痛みを伴う可能性があります。この記事のアドバイスに従って、ガスの蓄積を最小限に抑えるか回避し、ガスによって引き起こされる腹痛を回避することができます。

手順

あなたの習慣を変えなさい。 ほとんどのガスは、飲み込みすぎによって発生します。これは、食べ過ぎ、飲酒、硬いキャンディーやガムを噛むこと、喫煙が原因である可能性があります。これらを定期的に行う場合は、利益のために最小限に抑える必要があります。
あなたが食べる食べ物についての日記をつけてください。 真実は、豆などのいくつかの食品は膨満を引き起こす可能性があるということですが、あなたの体は特定の食品に特に敏感かもしれません。 1週間毎日消費するすべての食品のリストを作成します。また、1日に何回収縮するかを追跡します。あなたの食生活とあなたが一日を過ごす回数との間の相関関係をすぐに見ることができるでしょう。
薬を飲む。 シメチコンを含む市販の薬を服用すると、膨満感をなくすことができます。ピル、チュアブルピル、リキッドピルなど、さまざまな形のシメチコンを含む薬を見つけることができます。また、局所注射で利用できる他の抗鼓腸薬を探すこともできます。
活性化炭素から作られた薬を使用してください。 多くの食品が生成するガスの量を減らすのに役立つ薬を見つけることができます。活性化炭素は、鼓腸に伴うことがあるガスの臭いを減らすのにも役立ちます。
軽い運動。 膨満感を感じたり、軽い運動をしたり、何らかの身体の動きをしたりすると、消化が速くなり、腸内でのガスの蓄積（膨満）が防止されます。毎食の直後に10分の散歩をすることは非常に役に立ちます。
ガスの原因となる食品を制限します。 ガスと膨張を減らすために、ガスが豊富な食品の摂取を制限することができます。それらの使用を完全に停止する必要はありません。摂取量を制限するだけです。
- 焼き豆、ブロッコリー、ケール、ブリュッセル、カリフラワーなどの十字架野菜、炭酸飲料、ガム（特にソルビトールが含まれている場合）、リンゴ、バナナ、桃、ハードキャンディー、ポテトはすべて膨張を引き起こします。
- 加工食品は避けてください。あなたの体はこれらの食品を準備するために使用される化学物質を完全に消化することができず、しばしばガスにつながります。
- 腹部に過剰なガスが蓄積するのは、ラクトース不耐性の場合など、食物を吸収する能力が低いことが原因である可能性もあります。
よく噛んでゆっくり食べます。 食べるのが速すぎると、より多くの空気を胃に飲み込み、ガスやガスを引き起こします。ゆっくり食べると、リラックスして食べ物を消化しやすくなります。
一日中水を飲む。 1日に少なくとも8杯の水を飲むと、膨満や便秘を防ぐことができますが、水を一口飲むと、実際に腹部に空気がたまり、さらに膨らむことがあります。食事中や活動中は、少量の水を飲むことに集中する必要があります。
お茶を飲む。 多くのお茶は、ガスの蓄積を最小限に抑え、排除するのに効果的です。ペパーミントティー、フレッシュジンジャーティー、レモンティーを1日1回飲んで結果を楽しみにしています。同じ結果が得られるので、乾燥したまたは新鮮な成分を使用することもできます。
ナッツを噛んでください。 アニスシードとキャラウェイシードは、消化管を通して空気を移動させるのに役立ちます。あなたが彼らの味に耐えることができれば、あなたは一日を通して一握りの種を噛み、結果を追跡することができます。
不安を軽減します。 不安やストレスを感じると、呼吸が増し、腹部により多くの空気を飲み込むようになります。膨らみを減らしたいときは、深く呼吸する練習をしてください。広告

助言

ガスの蓄積と膨張は、女性の月経周期の間に増加する可能性があり、これは一般的な副作用です。
あなたが便秘または下痢に苦しんでいるならば、あなたは膨満を経験するかもしれません。
胃の上に横たわると、空気の蓄積をなくすことができます。

警告

鼓腸がかなり正常で一般的な状態であっても、問題が解決しない場合は医師の診察を受ける必要があります。トイレの習慣に劇的な変化が見られた場合、または奇妙なことに体重が減った場合は、医師の診察を受けてください。痛みを伴う慢性的なガスの蓄積は、クローン症候群や刺激性腸症候群（IBS）など、他の多くの問題の兆候である可能性があります。