サイドファットを取り除く - チップ

ビデオ: [Immediate back thinning] Back fat is reduced! Back beauty training.

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手順
あなたが必要なもの

腹部と肋骨外の体重増加は、内臓脂肪の蓄積の兆候である可能性があり、心血管疾患と糖尿病のリスクを高めます。副脂肪を取り除くことはあなたの食事療法を改善し、心臓運動を取り入れ、そしてあなたの筋肉を強化することを含むプロセスです。次の3ステップの手順から股関節脂肪を除去する方法を学ぶことができます。

手順

方法1/3：腹脂肪を燃やす

単一の体の位置をターゲットにできるフィットネスコーチや運動プログラムに耳を傾けないでください。 腰の脂肪が厚い場合は、体全体に脂肪を燃焼させて腰を収縮させる必要があります。
カーディオを週5日行使することを計画してください。 急激な体重減少のために、各トレーニングセッションは少なくとも30分または1時間続く必要があります。
高強度のインターバルエクササイズを組み込みます。 どのカーディオエクササイズを選択する場合でも、体脂肪の大部分を燃焼させるには、中程度の強度のセッションと1〜4分の激しいエクササイズを組み合わせる必要があります。
混合運動を使用します。 さまざまなカーディオエクササイズを組み合わせて、脂肪燃焼を増やします。 Bootcamp（軍事訓練など）、ジョギング、サイクリング、水泳、ローイング、フローヨガ、エリプティカルを試すことができます。
- たくさんの運動をすることはまたあなたが怪我や過度の訓練を避けるのを助けます。さらに、これはまた、単に足に焦点を合わせるのではなく、体全体の脂肪の下の筋肉を調子を整えるのに役立ちます。
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方法2/3：肋間筋を強化する

2日ごとに30分間力を行使してみてください。 カーディオエクササイズで体脂肪を失っている間、脂肪の下の筋肉を強化する必要があります。
- 筋肉を増やすほど、体脂肪を失う率が高くなることを忘れないでください。筋肉はより効率的に脂肪を燃焼し、ウェイトを持ち上げたり、筋力トレーニングを行ったりすると、代謝も改善されます。
ピラティスをお試しください。 マット上のピラテスとバレのエクササイズは、肋間や横腹筋などの深い腹部の筋肉を強化することに焦点を当てています。これらの筋肉群を認識して集中することを学ぶことは、運動の効果を高めるでしょう。
プランクを練習します。 プッシュアップ位置で準備ができて、体は足首から肩まで直線を形成します。この位置を保持し、手または肘で30秒から3分間体を支えます。
片側の板または斜面を行います。 プランクをしながら、体重を右腕に移します。体重が右腕または肘と右脚にかかるまで向きを変えます。
- 足から頭のてっぺんまで一直線にポーズをとってください。体を肩の関節に寄りかからないでください。この位置を30秒から2分間保持します。サイドを切り替えて繰り返します。
サイドプランクディップを行います。 傾斜したプランクで準備ができて、右下のヒップを少し下げてから、もう一度持ち上げます。 10滴を実行してから、サイドを切り替えます。
断面ロシアのクランチを練習します。 地面に座り、膝を前に曲げます。お尻が少し地面に触れたまま腰を上げて、しっかりと座るには腹部の筋肉が完全に上がらなければならないような感覚を与えます。
- 小さなボールまたはウォーターボトルを持ってください。後ろにもたれる。ボールが右腰の地面に近づくように腰から回転します。ボールを中央に持ってきて、左に回します。ゆっくりとゆっくりしてください。それぞれ20回繰り返す2セットを実行します。
Oblique Crunches（腹部クランチ）をタップします。 足をテーブルトップに置き、90度の角度で仰向けになります。腕を頭の後ろに置き、腹部の筋肉を使って胸を持ち上げます。
- 肘を頭の側面から離したまま、肘を持ち上げてから、右の肘を左の膝に触れさせようとしているように向きを変えます。始めたばかりの場合、これは不可能です。だから、肘を上げて、できるだけ回してください。両側で20回繰り返します。
ピローリフト。 プランクで準備をしなさい。膝を肘に触れさせたいかのように、右膝をできるだけ前に上げて押します。
- 開始位置に戻り、左側で繰り返します。両側で10回のニーリフトのセットを行います。
- 右膝を左腕に向かって斜めに曲げて、追加のセットを行います。両側で10回のピローリフトを行います。
水泳。 仰向けになり、腕と脚を胴体の上下に伸ばします。左脚と右腕を3秒間上げてから、下げます。次に、右足と左腕を上げます。
- 両側でゆっくりと10回泳ぐ練習をします。次に、速度を上げて、腕と脚を30秒間扇形に広げます。
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方法3/3：健康な腹のための食事

お腹の脂肪を減らすための食事の重要性を理解します。 ほとんどの専門家は、食事が体脂肪減少プロセス全体の90％を占めることに同意しています。運動するだけでは十分ではありません。
血糖指数の低い食品を選択してください。 言い換えれば、高度に加工された小麦食品、砂糖、および栄養素が少なくカロリーが高いその他の食品には近づかないでください。
各食事には、少なくとも50％の果物と野菜が含まれている必要があります。
健康な一不飽和脂肪を食べる。 オリーブオイル、アボカド、マメ科植物、ナッツ、そして多くの全粒粉に含まれる脂肪は、腹の脂肪を減らすのに役立ちます。これらの食品を比較的低レベルで提供し続けますが、常に、すべての食事で提供します。
低脂肪乳製品を補充します。 低脂肪、高タンパク質のギリシャヨーグルトは減量に最適です。他のスナックは、フルーツ入りの低糖ヨーグルト120〜180mlカップと交換する必要があります。
1日2〜3リットルの水を飲みます。 8〜12カップに相当し、各8オンスの水、緑茶、コーヒー、またはその他の低カロリーで健康的な飲料。ソーダ、フルーツジュース、動物乳はカウントされないため、カロリー摂取量を減らす必要があります。
カロリー摂取量を1日あたり10〜25％減らすようにしてください。 脂肪や炭水化物を完全にカットする必要はありませんが、最適な体重減少のためにポーションサイズを制限する必要があります。広告