感情を取り除く方法（写真付き） - チップ

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感情は私たちの生活の中で非常に重要な役割を果たしています。これらは一人一人の魂の感情であり、肉体的な感覚と同じくらい強力です。感情は、好きなものと嫌いなもの、欲しいものと嫌いなものを教えてくれます。感情はそのような重要なメッセージを伝えるので、自分の気持ちを認識して受け入れる必要があります。ただし、感情に支配されている場合、感情は重要な瞬間に明確に実行し、考える能力に強力な影響を及ぼします。最善を尽くさなければならないときは、感情的な操作を防ぐために使用できる戦略があります。

手順

パート1/4：それぞれの状況で落ち着いて

自己破壊的な考えを取り除きます。 鈍い不満や恨みで自分を苦しめないでください。完璧な姿、完璧なライフスタイル、完璧な仕事などの完全なメディア画像は、私たちを「劣った」と感じさせることを目的としています。しかし、それらの考えを育むかどうかを選択する権利はあなた次第です。
- 自分を他人と比較するのはやめましょう。自分を他人と比較する瞬間は、自分の価値を下げる瞬間でもあります。あなたには才能があり、あなた自身の長所と短所があります。それらを受け入れ、必要に応じてそれらの特性を強調表示またはフェードします。比較は価格のみであり、人ではありません。
- 状況に対処できない、または事態が悪化するだろうと考えるのはやめましょう。その考え方はあなたのエネルギーを弱体化させます。それらの考えを論理的な判断に置き換えて、状況の解決策を見つけてください。
将来を予測しないでください。 それはあなたの結論が間違っているかもしれないからです！「おやおや、そうすればこれかそれが起こるだろう」と思い始めると、パニックに陥りがちです。結果を心配しなければ、これ以上の恐れや不安はありません。あなたの直感に従って行動してください。未来を予測することはできないので、あえて試してみませんか？
- あなたが確信しているなら 正しい 未来を想像し、次の5分で自分自身を想像してください。人は完全に制御不能です。あなたはそのようになりたいですか？おそらくそうではありません！ネガティブな画像を使用して、あなたが誰であるかを特定します ほしくない になります。
あなたの状況からあなた自身を分離してください。 映画のようにあなたの人生とその周辺を視覚化します。起こっていることを超えて、自分自身を見ている誰かの役割を果たしてください。この分離の行為により、感情を邪魔することなく、状況を客観的に解釈することができます。
- 何が起こっているのか何も知らずに外からシーンを見ていると想像して、感情を手放してください。あなたが状況から自分自身を切り離すとき、あなたは自分自身が主観的になることを許しません。代わりに、医師が患者を診察しているときの客観的な見方です。思考言語プログラミングでは、この療法は「認知再定式化」と呼ばれます。
- 解離には常に固有のリスクが伴うため、解離には注意してください。この方法を頻繁に適用すると、注意しないと心や人格に不健康な結果をもたらす可能性があります。それぞれの状況で分離に入るだけで、これをすべての困難な時期の基本的な対応として適用するのではありません。現実から離れるのではなく、特定のことに対処する必要がある場合があります。
論理的に考えてください。 恐れ、怒り、または同様の感情的な反応に基づいて仮定を立てる代わりに、分析するために事実に頼ります。論理的思考はしばしば感情が制御不能になるのを防ぎ、どんな状況でも現実を見ることができます。結局のところ、現実はあります外側あなたの脳-それのあなたの解釈ではありません。
- 就職の面接でうまくいかないのではないかと心配な場合は、事実を思い出してください。まず、資格がない場合は面接に招待されません。第二に、あなたがその仕事に就けない場合、それはおそらくあなたが会社の基準を満たしていないという理由だけですが、それはあなたが良い候補者ではないという意味ではありません。
- 感情的な危機の間に論理的思考を維持することで、私たちは、考えすぎずに、脳内で確立された「ショートカット」を迅速かつ正確に使用できるようになります。困難な状況で感情的に反応することに慣れている場合は、論理的に考えるために脳を再訓練する必要があります。
感情にはその場所があることを知ってください。 それらはいつか別の時に現れるでしょう。感情はわざと私たちにやって来ます-もし無駄なら私たちはそれらを手放さないでしょう。実際、研究によると、私たちが決定を下すことがあります より良い 感情的なコマンドを聞くとき（多くの場合、疲れているとき）。したがって、何か感情がある場合は、それが有効かどうかを判断してください。もしそうなら、それに従ってください。
- その感覚が理由に基づいていない場合は、それを取り除きます。パラノイア、混乱、不安、恐れ、嫌悪感だけの場合は、脇に置いておきます。私たちの心を狂わせるのは、内面の扇動する声だけです。
- それが正当な感情である場合（苦しみは正当な感情であるなど）、それを認めます。あなたはそれを認めずにその気持ちを払拭することはできません。あなたが考えを持っていることを受け入れ、それを通過させます。それはすぐに別の考えに置き換えられます。
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パート2/4：落ち着いて収集する

深呼吸。 深呼吸をすることで、困難な状況でも落ち着きを保つことができ、全体的な健康に大きく貢献することができます。息を使って感情を安定させる方法は次のとおりです。
- 鼻から2秒間吸い込みます。 4秒間息を止めます。口から4秒間息を吐きます。感情がおさまるまでこの動きを繰り返します。
- リクライナーに快適に座り、浅いものでも深いものでも、呼吸に注意してください。変更しようとしないでください。両手を握り、親指をインデックスフィンガーにしっかりと押し付けます。リラックスしてから、もう一度拳を握り締めてください。拳を握るたびに呼吸が深まり、遅くなり、リラックスして安心することができます。
気を散らして落ち着いてください。 不安な思いに圧倒されるのではなく、立ち上がって何か他のことをしてください。考えは行き来します-あなたはあなたの心を新しい考えに向けることによって悪い考えを払拭することができます。すぐに、「ああ、私は以前にそれに気を取られましたか？」と思うでしょう。
- あなたを幸せにするポジティブなものを選んでください。悲しくて不安で考えが止まらない場合は、犬を外に連れて遊んだり、ジムに行ったり、カメラを持って外に出て自然の風景を撮影したりしてください。あなたの心を活発に保ち、あなたにあなたの感情的な考えから離れることを強いる何かをしてください。
- 高濃度を必要とする活動を選択してください。集中力が必要な編み物、縫製、または繰り返しの活動を試してください。
あなたの感情を埋める方法としてアルコールや薬をやり過ぎないでください。 これはしばらくはうまくいくかもしれませんが、明日の朝目を覚ますと後悔して倍増します。それは非常に短期間の即時の解決策であり、問題はまだそこにありました。
- さらに、圧倒的な感情に対処するために、食べ過ぎたり、食べたり飲んだりすることを拒否することは避けてください。あなたがそれが必要とする栄養素をそれに提供しないならば、あなたはあなたの体（そしてあなたの心）により多くの圧力をかけるでしょう。
日記を書く。 あなたの気持ちの日記をつけてください。それはあなたがあなた自身をよりよく理解するのを助け、またあなたがあなた自身を和らげるための場所になるでしょう。次回あなたの感情が流れるとき（それが特に強い感情である場合は、より良いです）、すぐにあなたの日記に行き、書いてください。
- 何があなたに感情を引き起こしましたか？あなたはそれが来ると感じますか？それは持っています感じどうやって？それはあなたの体にどのように存在しますか？どのようにそれを払いのけましたか、それとも自然に消えましたか？
悪い友達との関係を終わらせる。 あなたが絶えず疲れ果てて停滞していると感じるならば、あなたがそうである可能性は低いです。多分それはあなたが有毒な環境にいるという理由だけです。私たちのほとんどは、畏敬の念や畏怖の念から、絶対に断ち切られない人々と関係を持っています。これをやめる必要があります！彼らは私たちが必要としない感情を呼び起こすことができます。今日から、頭に浮かぶ名を削除します。あなたはそれらのナンセンスを必要としません。
- 残念ながら、部外者は私たちの感情に大きな影響を与えます。はい、しません 本当に その影響力を持っていますが、彼らに力を与えるのは私たちです。人間の生活は窓越しの釣り玉のようなものです。私たちを悩ませている人たちに時間を無駄にしないでください。彼らを私たちの生活から解放してください。彼らは他の人を見つけに行き、彼らに固執することができます！
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パート3/4：感情をコントロールするための習慣を身につける

瞑想を練習します。 瞑想はあなたの感情をマスターするための最良の方法の1つです。瞑想とマインドフルネスの実践を通して、あなたは感情を認識し、それらを受け入れ、そしてそれらを通過させることを学びます。一部の人々はコマンドで感情を解放しようとしますが、これは通常、毎日の瞑想とメンテナンスの長期間の後にのみ達成されます。
- 邪魔されない静かな場所を見つけ、快適な姿勢で深呼吸してください。呼吸に集中することで、簡単な瞑想の練習をすることができます。鼻から腹部に吸い込みます。腹部から鼻から息を吐きます。呼吸するときは、全身を伝わる呼吸に集中する必要があります。
- 頭のてっぺんからかかとまで体を調べます。あなたの感覚だけに焦点を合わせなさい。暑いですか、寒いですか？下の座席/床を感じることができますか？ただ注意してください。
想像力を働かせながら 瞑想する. 静けさの感覚に関連する何かを視覚化し、あなたの心の中でそのイメージに焦点を合わせます。あなたの心がさまようたびに、認め、受け入れ、そして彼らを通り抜けさせてください。あなたの想像に戻ってください。
- 考えや気持ちが浮かんだら、それを認めてください。変更または修正しようとしないでください。受け入れるだけです。次に、それらの考えや感情を通過させ、深く呼吸し続けます。
- 良い瞑想セッションは、必要に応じて5〜30分以上かかる場合があります。あなたがあなたの「場所」に着くと、あなたはあなたの気分、考え、そして行動の変化に気付くでしょう。習得すると、感情の安定に挑戦する状況でこの方法を即座に使用でき、すぐに平和を取り戻すことができます。
あなたが間違っているときに認めなさい。 人生の多くの問題は、一方向の純粋で単純な答えを持つことはできません。また、白黒で考えることもできません。間違いを犯したときは、罪を犯したり後悔したりしないように、それを補うか謝罪してください。人生には否定的な感情の余地があってはなりません。彼らはあなたに何の役にも立たない！
- 瞑想するときと同じように、自分が間違っていたことを認め、それを手放します。それは過去のことでした。今、あなたはもっとよく知っています！二度と同じ過ちを犯すことはないので、それについて考えることは役に立ちません。真に成熟した人々とは、自分が間違っていたことをあえて認める人々です。彼らは、そもそも正しく行動した人々よりもさらに立派です。
自己破壊的な行動は避けてください。 怒っている、イライラしている、または心配している場合でも、状況を慎重に検討する時間があるまで、それらの感情に基づいて行動しないでください。明確に考え、行動の結果を確認できる状況に身を置いてください。考える時間があるときに違う行動をとることができる可能性が少しでもある場合は、そうしてください。
- あなたが話す前に考えます。感情はしばしば私たちを適切に反映していない反応に反応させます。気楽に、あなたの判断を使ってください。考え抜く前に何かを言いたくなった場合は、「賢い人は途中で話し、愚か者は半分喜ぶ」という証明を覚えておいてください。
  - 同僚があなたの仕事に批判的である場合、あなたが怒っている間、不機嫌そうな声で彼女に電子メールを送らないでください。代わりに、彼女のコメントが有効かどうか、その提案でパフォーマンスを向上させることができるかどうか、またはそれを求める必要があるかどうかを考えてみてください。彼女は批判の仕方をより専門的にするように変えました。
あなた自身を知っています。 状況があなたを怒らせるかもしれないと思うなら、あなたができる限りコントロールするようにしてください。場所を離れる、どういうわけかそれを無視する、または反対方向に踏み出す。あなただけがあなたのために働くものを知っています。しかし、これを行うには、自分自身を知り、何があなたをトリガーし、どの応答があなたに最適であるかを知る必要があります。だから、いつでもあなたがいつも手元に持っている唯一のものを見つけてください。それはあなた自身です。
- これはあなたが自分自身を助けるために努力する場合にのみ簡単になります！したがって、状況に直面して、なぜこの感覚を制御できないのか疑問に思う代わりに、行動を起こしてください。呼吸。気を散らしてください。この記事をもう一度読んでください。どうしてそんなに落ち着くことができるかを人々に尋ねてください。習慣を訓練する必要があります、それは奇跡ではありません。落ち着く習慣を身につければ、遅かれ早かれそれを達成するでしょう。誰かがあなたにそれを言うまであなたがそれを理解しなくても！
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4のパート4：脳のトレーニング

人生をそのまま受け入れる。 人生は不公平でも、悪くもなく、素晴らしいものでも、虹色に輝くものでもありません。人生はそれが何であるかです。人生の現実を変えることはできません。そして、それを変更するためにできることは何もありません。あなたが存在するということは、それが存在するということです。人生はカラフルで詩的でひどいものではありません。これはあなたが受け入れる必要がある哲学です。大きなものがなければ、重要なものがなくなると、感情はゆっくりと消えていきます。
- 確かに、感情の表現は価値がありますか？愛？ただのはかない。それはどこにでもあり、特別なことは何もありません。そして多くの場合、愛は利己的な目的や性的動機を覆い隠すだけです。子供達？おそらく子供たちがそれを知らないのが最善でしょう。何も重要ではないことを自分に納得させてください。人生はそのようなものです-そしてそれはより簡単になるでしょう。
コミュニティを考えてください。自分のことだけを心配する必要はありません。 他の人のことを考えるとき、自分の感情に支配されるのはもっと難しいです。個々のコミュニティでは、エゴはしばしば高揚し、他者とのつながりの感覚と交換されます。エゴが私たちが注意を払うすべてであるため、これは私たちが私たち自身の感情だけに集中するように導くことができます。
- 人とつながることは、私たち一人一人の人生の良さとスリルをもたらします。人々を助け、ボランティアをし、他の人を教えたり指導したりすることに時間を費やし、そしてコミュニティに還元することによって、あなたは自分の気持ちがもはや重要ではないことに気付くでしょう。再び。
- あなたが他の人に焦点を合わせるとき、あなたはあなたの内なる感情が大きな慣性または圧倒的な苦しみに変わるために多くのスペースと時間を残していません。他の人があなたに頼るとき、あなたはあなたの感情に対処し、それにこだわるのをやめるためのより多くの勇気を持つでしょう。
新しいマインドマップを作成します。 神経学的リーダーシップの専門家であるデビッド・ロックによれば、神経の経路を再編成することは困難です。代わりに、完全に新しい道路を作成する方がはるかに簡単です。幸いなことに、新しいマインドマップは、新鮮で焦点が絞られているため、新しい考え方であり、多くの場合、より強力です。
- うつ病、絶望感、混乱などの根深い見方を克服するために多くの時間を費やす代わりに、インスピレーションとして自分自身のための新しいマインドマップを作成してください。、目的があり、熱意に満ちています。
- 自分が自分であると客観的に主張する行動を通じて、新しいマインドマップの作成に全力を注ぎます。練習すれば、この新しい神経回路を構築し、疲れ果てている古い神経回路を単に無視します。
ポジティブな感情を追跡します。 私たちはここで感情を手放すことについて話しているが、残念ながらそれはポジティブなことを含んでいる。あなたのお母さんがあなたが見たいと思っているコンサートのチケットをあなたに買うとき、あなたの親友が部屋に入ってきたとき、その人または彼らの善意に注意してそこで止まります。笑顔でありがとう、でもそれだけです。
- あなたが本当に落ち着きたいのなら、あなたは何かに熱狂したり興奮したりすることはありません。幸いなことに、何もあなたを幸せにしないなら、何もあなたを動揺させることはありません。あなたはすべての事柄に対してただ一つの標準的な中立的な態度を持っています。
変更できないという事実はすべて無視してください。 焦りの力を感じると怒ることが多いですが、怒りを認めて解放する必要があります。あなたの指先で物事を変えることに集中するので、あなたの心は苦しみにとらわれるのではなく、前向きな方向に集中します。
- ポジティブな考えはあなたの感情の基盤を作ります。これもオプションですが、完全に無思慮であると考えて選択することができます。外に出るのは人間の脳ができることです。だから、あなたがあなたのすべての感情を手放す方法を探しているなら、前向きに考えないでください良い負。完全に離れるようにしてください。
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助言

批評家のことを気にしないでください。あなたが気にしないことを彼らに知らせるために彼らに退屈な表情を与えるだけです。
感情に対処するのは体のメカニズムであるため、多くの人は泣いた後、はるかに安心します。しかし、職場で感情的な状況に対処しているときは、人の前で泣くことができないことがよくあります。親指とインデックスフィンガーの間に皮膚を強くつまんでみてください。あなたはこれが涙であなたをどれほどうまく助けることができるかに驚くでしょう。
論理的思考を使用して、感情にどのように反応するかについての認識を再構成する方法の詳細については、認知行動療法（CBT）を探してください。医師、科学者、セラピストは、CBTを考え方を変えるための効果的なツールとして認識しています。
誰かがあなたを台無しにしたり、言葉であなたを挑発しようとした場合は、あなたの声と表現を落ち着かせて、「あなたはその挑発的なことを言う...」と言います。
落ち着く良い方法は、偶数（2、4、6、8、10、12など）を数えることです。これは、感情が高まるにつれて、心を逆に向ける簡単な方法です。

警告

自分を切り落としたり傷つけたり（手首を切ったり、突いたりするなど）することは、内面の感情を解放する方法ではありません。これは有害であり、永久的な傷を引き起こす可能性があるだけでなく、気分が悪くなり、暗い穴に滑り込む可能性もあります。
感情的に依存していて、それを防ぐことができない場合は、不安、うつ病、またはその他の障害がある可能性があります。メンタルヘルスの専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。助けを得るのが早いほど、生涯を通じて感情を管理するのに役立つ治療法に早く気付くようになります。