強い精神を維持する - チップ

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手順

強い精神的健康を享受するということは、幸福の意味を理解し、日常生活の中で通常の活動を行い、人生の障壁を乗り越えるのに十分な自信を持つことを意味します。多くの点で、私たちが健康な心を達成するために行動するとき、私たちの精神的健康は私たちの身体的健康と同じです。うつ病、不安、過度のストレス、中毒、およびあなたの体に影響を与える他の多くの健康状態を避けるために、小さなものから大きなものまであなたの精神的健康に注意を払うことが重要です。瞑想は生涯にわたる重要な目標です。

手順

方法1/3：関係形成

友達や家族とつながる。 あなたを愛し、気遣い、最も正直になる人はたくさんいます。空虚さはあなたに快適さと自信を与える友人や家族によって満たされます。仕事、楽しみ、家族の間であなたの人生のバランスをとることが重要です。
- 愛する人や信頼できる人と話すことは、ストレスを和らげたり、仕事の後に心のケアをしたり、その他のストレスの多い問題を解決したりするのに最適な方法です。
- どんなに忙しいスケジュールでも、家族や友達と過ごすために週に1日取っておきます。あなたの体と心はそれを高く評価します。
- 家族や友人は絆、親密さをもたらし、幸せな出会いは孤独やストレスの感情を減らすのに役立ちます。
同様の関心を持つ人々と通信します。 同じような興味を持つ人と話すことは、帰属意識を生み出し、あなたの精神的健康を改善します。
- フィットネスクラブに参加したり、カードを読んだり、遊んだり、スポーツをしたり、夜の散歩に出かけたりすることで、肉体的および精神的なトレーニングを行うだけでなく、家から離れることもできます。
- 知的で、教育を受け、経験豊富な人々との友情を育みます。この友情は、精神的な訓練に有益な多くの新しいアイデア、視点、洞察を実現するのに役立つ多くのトピックに関する対話をもたらします。
- 上記のクラブや組織は、インターネット、ニュース記事、友人や家族など、さまざまな場所で検索できます。
コミュニティのボランティア。 ボランティアは、人の幸せ、自信、自我を高めることが証明されています。ボランティアはコミュニティに利益をもたらし、つながりの感覚を与え、何かを成し遂げ、そしてあなたの人生に前向きな側面を見ます。
- ボランティアは大したことである必要はありません。あなたはあなたの年配の隣人が食料品を買うのを手伝ったり、一人の母親のために冬に雪をきれいにしたり、みんなの健康を改善するために公共のフラワーガーデンに木を植えたりすることができます。
- 生物学によると、ボランティアを通じて社会的つながりを築くことの副作用は、リラックス、自信、心理的安定に役立つホルモンのオキシトシンの放出です。
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方法2/3：人生を楽しむ

趣味を探す。 週末にあなたが楽しむ何かをするのに少し時間を費やしてください。主な目標は、ストレスを感じることなくリラックスして楽しむことです。あなたの趣味はあなたの忙しい生活から休憩するための素晴らしい言い訳ですが、それでも目的を持ってそれらをやりたいと感じています。
- 研究によると、歩くこと、犬と遊ぶこと、料理をすることの興奮はストレスを解放します。ストレスは体に利益をもたらすポジティブな形です。
- 仕事から前向きな休息を取るように、趣味も脳に挑戦をもたらし、ストレスを和らげます。仕事以外のことに集中することは、あなたの脳が新しい仕事に集中するのに役立ちます。
- 楽しんでいる活動に注意深く参加することで、時間があっという間に過ぎてしまいます。これは、過去にこだわったり、未来を心配したりしないときです。
- あなたが楽しむ活動に参加することは、血圧、コルチゾール、肥満、体重指数を同時に低下させ、心理社会的積極性を高めることが示されています。趣味は心も体も魂も良いです。
常にオン。 運動は体に良いだけでなく、精神的な健康にも良いです。自信、集中力、外見の向上に関する多くの研究はすべて運動に関連しています。運動は、ストレス、ストレス、精神的疲労を軽減しながら、睡眠、エネルギーレベル、社会的コミュニケーションを改善します。
- 高価なジムに登録する必要はありません。公園を散歩したり、海、湖、川で泳いだり、リビングルームでリラックスしたりできます。ジムに行かなくてもワークアウトを続ける方法はたくさんあります。
- 適度に運動する。医師は、1日30分、週5日運動することを推奨しています。
- あなたの毎日のスケジュールに合った活動を選び、それをあなたの生活の中で日常的にしてください。
- やる気を維持するために友達が必要な場合は、同僚、友達、家族を招待することができます。
健康的な食事。 健康的な食事は強い精神的健康にとって重要です。そうでなければ、あなたの精神的健康が影響を受けます。最近の研究によると、食べる食べ物の種類によって、メンタルヘルスの問題が発生しやすいかどうかが決まります。要するに、よく食べて、野菜や果物をたくさん食べてください。
- あなたの血糖を制御するために1日3回の食事を食べるようにしてください。食事、特に朝食を抜くと、一日中、空腹になり、イライラし、疲れます。朝はおやつを。
- 砂糖などの精製食品を減らし、全粒粉、果物、野菜の摂取量を増やすことに焦点を当てます。砂糖はエネルギーを提供しますが、あなたを疲れさせてイライラさせますが、果物の砂糖はより低いレベルで吸収され、気分を安定させるのに役立ちます。
- タンパク質には、不安やストレスを軽減し、行動を調節し、睡眠を改善するのに役立つアミノ酸トリプトファンが含まれています。肉、魚、卵、チーズ、ナッツをたくさん食べて、脳にトリプトファンが十分に供給されていることを確認してください。
- オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸は魚油に含まれており、正常な脳の機能と発達に重要であり、心臓発作、脳卒中、癌の予防にも役立ちます。
- 水分を補給するためにたくさんの水を飲み、脱水状態にならないようにアルコールをたくさん飲むのは避けてください。脱水は疲労、集中力の喪失、精神力の低下につながりますが、これらはアルコールを飲むときの副作用でもあります。
- 体と心が高強度で機能するためのビタミン、ミネラル、必須栄養素の適切な供給を確保するために、さまざまな楽しみを計画してください。
- あなたの気分と自信をコントロールするために健康的な体重を維持してください。
- 薬の使用は避けてください。物質乱用はあなたの問題を解決することはできません。薬を使用すると、より多くの問題が発生するだけです。
有益な睡眠習慣を実践します。 1日8時間の睡眠をとることで、翌日の準備のために心と体が再構築されます。十分な睡眠が取れないと、精神的な健康に影響を及ぼし、集中力が低下し、イライラしやすくなります。
- 毎日同じ時間に寝て起きてみてください。体が日常の活動に慣れ始めると、良い睡眠習慣はより有益な睡眠習慣につながります。
- 十分な睡眠が取れない場合は、リラックスしたり、空想にふけったり、瞑想したりして、脳をリラックスさせるのに5〜10分かかることがあります。
助けて。 ストレスを感じたときに他人に頼ることを恐れないでください。赤ちゃんを母の家にしばらく置いておくか、必要に応じて隣の家で寝かせることができます。
- 常に信頼できる人に聞いてみてください。これはあなたがリラックスしてあなたの心をリラックスさせるのに役立ちます。
- 真の強さと理解は、必要に応じて友人や家族の主なリソースを使用することから生まれます。これは、弱さや助けを求めることの失敗の兆候ではありません。ほとんどの場合、特にそれが有益である場合、人々は他の人を助けることを楽しんでいることに気付くでしょう。
- 助けが必要な理由を具体的に説明してください。重要な理由で彼らが助けていることを知っているとき、人々はよりよく理解するでしょう。
専門家の助けを求める。 認知行動療法（CBT）は、さまざまな心理的障害による問題解決と行動変化の開始に焦点を当てた心理療法です。認知療法は、生涯にわたる思考と行動に取って代わる新しいスキルを教えるためのツールです。
- CBTセンターは、感情的というよりも感情的な状況に対処するのに役立ちます。
- セラピーは、精神障害のある人だけでなく、すべての人に使用できます。実際、仕事、家庭、家族や友人、個人的な関係、同僚の観点から人生を変えたいのであれば、これはあなたにとって安全な道です。
- 認知療法は、知性を向上させたい場合、文化的関心、新しいスキルを持っている場合、または単に一般的な生活の質を向上させたい場合にも役立ちます。
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方法3/3：自分に挑戦する

新しいスキルを学びましょう。 オフィス、ジム、キッチン、ガレージで新しいスキルを見つけてください。興味のあるものを選んで、それをマスターしてみてください。これはあなたがあなたの目標を達成し、あなたの能力への信頼を築き、そしてあなたの精神的健康を改善するのを助けるでしょう。
- ほとんどすべての仕事は、時間をかけて適応する必要があります。したがって、時間をかけて新しいスキルを練習することで、キャリアパスを管理し、自信を高め、思考を研ぎ澄ますことができます。
- 生涯の学習者は、急速な変化に追いつき、現代の課題に直面することができます。
- あなたの心をアクティブに保ち、認知機能低下のリスクを減らし、より良い精神的健康を楽しむのに役立つ新しいスキルに焦点を合わせます。
ストレスへの対処。 ストレスは人生で避けられませんが、ストレスの原因を理解することは、あなたの心を健康に保つためにそれらに対処するために重要です。バランスの取れたライフスタイルはストレスに対処する最も直接的な方法です。ストレスのために落ち込んでいると感じた場合は、ヨガのクラスに参加するか、呼吸を練習する必要があります。
- ヨガの練習は、考える、感じる、感じるという本当の性質を体験する方法です。ヨガは、ストレスの多い環境と相互作用する方法でもあります。要するに、それはあなたの生活の質を変えるでしょう。
- 1日に数回休憩を取り、作業を停止し、深呼吸をすることで、考えを明確にし、落ち着いて、より効率的に作業することができます。空気が体全体に循環するように、呼吸を集中させるための静かな場所を見つけてください。
現実の瞬間のために生きる。 あなたの感覚を試して体験するために、毎日時間を取っておきます。運動は疲労を軽減し、精神力を向上させ、ストレスを軽減し、一日中集中します。私たちの周りの熱狂的で混沌とした世界に耐えるとき、私たちの脳は混沌としたイメージと考えで満たされます。マインドフルネスエクササイズにより、ストレスや不安を打ち破り、現在の瞬間に集中することができます。
- マインドフルネスとは、日常の喜びにおける私たちの感覚の役割について意識的に考えることによって、その日のすべてのステップを体験する芸術です。この方法では、呼吸、呼吸、体の空気の感覚に集中する必要があるため、呼吸は非常に重要です。マインドフルネスエクササイズは、現在のあなたの周囲の考え、感情、感情の認識をもたらします。
- 毎日の雑用もマインドフルネスの練習と見なされます。掃除機をかける、ドレッシングする、掃除するなど、考えずに行うのではなく、プロセスのすべてのステップを実行します。
- マインドフルネス活動を行うには、1日10分かかります。各活動についてのあなたの気持ちを記録し、あなた自身の経験を説明するために日記をつけてください。無意識と意識的に行動するときの違いを認識することが重要です。
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