疲れずに走る方法：12ステップ（写真付き） - チップ

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手順
助言
警告

ご存知のように、ランニングは誰もが持つべき重要なスキルです。体重を減らし、心を健康に保つのに最適な方法です。いくつかの緊急事態では、ランニングも素晴らしいです。野生動物やホームマーケティングを取り除くために、いつ走らなければならないかはわかりません。ランニングのデメリットは、ランニングペースを維持するのが難しいことです！体がバラバラになって地面に向かいたかったかのように、疲れを感じることがあります。この記事はあなたの一般的なランニングスキルを向上させます、そしてあなたが良いランナーであるならばあなたはより速く走る方法を知っているでしょう！

手順

パート1/4：実行する前に

気をつけて。 あなたが食べることができる食品からたくさんのカルシウムとビタミンを手に入れてください。走るには健康で体調が良い必要があります。栄養価の低い食品を制限します。スキムミルクまたは2％クリームのみを使用してください。たっぷり水を飲む;もっと果物や野菜を食べなさい。リーズナブルな食事はあなたが健康で健康を維持するのに役立ちます。
別の練習。 走るだけでなく、ウォーキング、水泳、サイクリングなど、体調を維持する他の方法を試してください。あなたは健康になり、毎日の運動を通して持久力を高めます。
- サッカー、バドミントン、バスケットボールなどのスポーツに参加してください。好気性の運動に関連するものは何でも助けになります。
起動。 エクササイズやジョギングを始める前に、必ずウォームアップしてください。それはあなたの脳にあなたが真剣な運動をしようとしていることを知らせ、そしてあなたの筋肉を伸ばして彼らが最高の状態になることができるようにします。ランの準備のためのストレッチ、レッグストレッチによるウォームアップが最も効果的です。広告

パート2/4：実行中

適切に呼吸します。 鼻からできるだけ深く息を吸い込み、口からコントロールしながら息を吐きます。
- あなたのランニングペースを保つためにあなたの呼吸を使用してください。たとえば、2回の短い呼吸のために、2回の短い呼吸を出し入れします。リラックスするために立ち止まってペースを維持してみてください。
十分な水を飲む。 あなたの体は生命を維持するために水を必要とします、そしてあなたが一日に飲むべき水の量は約8杯です。ジョギングを始める前に、これらのうち少なくとも1つを飲んでください。ウォーターボトルをお持ちの場合は、それを補充して持ち運び、ランニングで飲めるようにしてください。
フィニッシュラインまでベストを尽くすだけではいけません。 始めたばかりのときは、ゆっくり走ってください。ランニングペースを見つけて、希望の心拍数に達するまで徐々に上げていきます。そうすれば、疲れることなく簡単に400メートル走ることができます。息切れを感じたら、体が良くなるまで減速して再び減速します。冷たい水を長く飲んでリラックスし、目的地に着くまで立ち止まらないでください。疲れずにゆっくり走れるようになったら、もう少しスピードを上げてください。しかし、あまり速く走らないでください。
走り続けてください。 疲れたときは、それで止めないでください。しかし、ある時点であなたが感じるなら 疲れ果てたすぐに速度を落とし、活発な歩行に切り替えます。あなたが感じるなら痛い、あなたはあなたがオーバートレーニングしたことを知っています。
- 耐久性の向上に焦点を当てます。これは、さらに実行するのに役立ちます。
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パート3/4：動機を見つける

音楽に従ってください。 音楽はあなたを踊りたくさせますね？リズムは走るのをワクワクさせてくれるので、ぜひ使ってみてください。あなたに余分なエネルギーを与えるリズムとリズムを見つけて、それらをあなたの電話に入れて、あなたのヘッドフォンを差し込んで、そして始めてください。
- 定期的にリズミカルな音楽を聴いて、安定したペースで走り続けましょう。
- あなたが映画の中にいて、世界を救うために走っていると想像してみてください。その気持ちに合うように音楽を調整すれば、気分が良くなり、さらに楽しくなります！
集中力とモチベーションを維持します。 あなたがそれをすることができて、それを最後までやり遂げることができるとあなた自身に言いなさい。
- あなたが達成したであろう最終結果について考えて、あなたがあなたの目標を達成するときにあなたが誇りに思うであろう人々を想像してください。
- スプリット走行距離。 10kmのセクションを2つの5kmのセクションに分割して実行している場合、最初のセクションを完了したら、「もう一度実行する必要がある」と考えます。
- 良い走りを覚えて、それらを完了したときの気持ちを覚えておいてください。そのメモリを使用して、目的地まで走る動機を与えます。
- キロメートル数をカウントダウンします。１キロ走っただけですか？したがって、実行する距離は1km未満です。
友達に一緒に走ってもらいましょう。 仲間がもう1人いることは、素晴らしい刺激的な動機付けになります。お互いに励まし合い、実行するたびにノートの結果を比較できます。広告

4のパート4：実行後

リラックス。 減速するときは、最後の10〜15分で減速し、ゆっくりと減速して歩きます。ランニングが終わったら、リラックスして運動しましょう。それはあなたの体が疲れるのを防ぎます。
休んだ。 毎日走らないでください。そうしないと、肉体的にも精神的にも身に着けてしまいます。リラックスするために休日をとるか、腹筋を行使してください。広告

助言

長距離を走る場合は、すぐに疲れてしまうので、あまり速く走り始めないでください。代わりに、快適になるまで安定したペースを維持するようにしてください。その後、少しずつゆっくりと速度を上げることができます。
走り始める前にトイレを使ってください。それはあなたが軽く感じるようになります。
トレッドミルで走っている場合は、毎週かそこらで、ジョギングをスピードアップしてみてください または あなたはエリアをジョギングしています。
自分に過度のプレッシャーをかけないでください。楽しいランニングをご覧ください！
無理しないでください。あなたの体はあなたに何らかの理由で停止するように言うでしょう。十分に耳を傾け、練習することで、気分が良くなり、誇りに思うことができます。
スポーツグループに参加します。あなたのコーチはあなたにたくさんの情報を与え、彼らはあなたを専門的な方法で訓練することができます。
実行する前に、独自のパスをマップしてください。ある時点に到達すると、それがどれだけ離れているかがわかります。
走った後は必ず甘いエネルギードリンクを飲んでください。
実行中は、ワークアウトの強度を維持するようにしてください。あなたがそのトレーニングスケジュールを頑張って維持し、そしてあなたができる限りそれを練習するならば、あなたは改善し、最終的にははるかに良い形になり、あなたが走るときにあまり疲れることはありません。再び。
走りに行くときは、背中をまっすぐにしてグリップを半分にしてください。拳を緩めたり、きつく締めすぎたりしないでください。疲れやすくなります。

警告

常にウォームアップしてリラックスしてください。そうしないと、体に衝撃を与えます。少なくとも、あなたの体は、あなたがただ運動に飛び込んだだけで準備ができていないことに感謝しなかったとあなたに言うでしょう。
喘息のような呼吸器系の問題がある場合は、走る距離と速度が安全であることを本当に確認する必要があります。あなたがそれをやり過ぎなければならない場合、あなたの喘息発作はあなたを目覚めさせるか、重度の喘息発作を起こします。ランニング中は、喘息吸入器またはその他の必要な医薬品を必ず持参してください。
注意してください。暑い時期にジョギングすると、ヒートストロークが発生する可能性があります。
疲れた場合は、休憩して水を飲み、その後も続けてください。