あなたの欠陥を受け入れる方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 僕らは完璧じゃない、ことを受け入れる方法を解説します　#完璧主義　#心理

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手順
助言

個々の「弱さ」の主な概念は欠陥です。「欠点」は欠陥です。完璧な人はいないので、誰もが欠陥があります。ただし、特定の状況でストレスを感じるあなたの性格、能力、または習慣の多くの側面があります。自分自身を理解して愛する方法を見つけ、それらの「弱点」を別の名前で呼び始めます。

手順

パート1/3：真の自己評価の構築

傷の名前を変更します。 欠陥を「傷」と呼ぶことは避けてください。代わりに、それらを厳しく判断するのではなく、特性として見なしてください。それらを「障害」、「習慣」または「私の性格」と呼ぶべきです。
- あなたの性格を弱点としてラベル付けしないでください。あなたは自分自身を「恥ずかしがり屋」または「無関心」と考えることができます-おそらく悪いことです。または、自分を新しい人に興奮するのに時間がかかる人だと考えることもできます。それは問題ありません。
- 曖昧で批判的ではなく、愛情深く詳細な言葉を使用してください。毎日鏡を見て、「私は本当に自分を愛している」と言います。文字通り声を出して。高層ビルの上に「自分を誇りに思う」と叫びます。たとえば、あなたのマイナス面が非常に悪くなったとしましょう。もしそうなら、屋根に登って、「私は醜くて誇りに思っています」と叫びます。人々はあなたが持っている勇気を尊重します。
- それは「ハンディキャップ」ですか？比較的無害な欠点は、実際には「修正」を必要としないかもしれません。違いを一致させる方法を学ぶ必要があります。
- それは時々役立つものですか？特性の中には、良いものもあれば、悪いものもあります。それはマイナス面ではありません。それは、いつそれを使用するか、そしていつ逆に物事にアプローチしなければならないかを知るために一生懸命努力しなければならないものです。例えば：
- 頑固さは決意です。頑固な人は物事がうまくいかないときに固くなり、それが問題を引き起こします。しかし、正しいことをしっかりと行うことは、本当の贈り物になり得ます。
- 完璧主義は時々完璧です。完璧主義者は、不完全な世界を、世界が統一されていないときに努力と欲求不満を必要とする基準に合わせようとすると、問題に直面します。しかし、外科医、オリンピックアスリート、エンジニアにとって、完璧を求める仕事で成長することが目標です。
リストを作る すべて あなたの強みと能力。 あなたに起こるすべてを含めてください。品質が不要または目立つと思われるため、品質を削除しないでください。忍耐、優しさ、勇気、決意、好み、知性、忠誠心などを挙げてください。時々、傷に焦点を合わせすぎて、自分の強みが失われることがあります。理解しやすい自己評価を行うことで、自分自身のよりバランスの取れた見方を得ることができます。
- 落ち込んで自分でリストを作成できない場合は、最初にしばらく書いてください。
- また、友人や家族から意見を聞く。時々、他の人は私たちがいつも自分自身を認めるとは限らない私たちの良いところを見ます。そして、しばしばこれらの資質は過小評価されています。
あなたが誇りに思っていることをいくつか挙げてください。 達成した目標、驚いた瞬間、苦労したことなどの成果を挙げてください。困難な状況からの回復、困ったときに誰かと一緒にいること、職場や学校でプロジェクトを完了すること、またはあなたが学んだことのいくつかを誇りに思うことができます。。あなたの強み、あなたがうまくやることを学んだことを書き留めてください。
あなたのユニークなトレンドやニーズをリストアップして注意を払ってください。 不快なもののリストを作成して、自由に書いてください。変更したい自分のことのリストを作成します。できるだけ具体的にしてください。たとえば、「私の外見」と書く代わりに、「肌ににきびができたときは気に入らない」と書きます。問題について書いている場合は、可能な限りコンテキストに入れてください。
あなたの過去の経験について考えてください。 あなたが特定の習慣やライフスタイルをどのように持っているかを自問してください。彼らは文化的ですか？彼らはなじみがありますか？それは生物学的ですか？それらはいつ起こりましたか？他の誰かから批判されたことはありますか？あなたはあなたに何かを売るのを不安にさせようとしている会社からのメッセージに注意を払っていますか？後で後悔することを言う場合は、これが家族から学んだ創意工夫の欠如なのか、それともジレンマに対するあなたの反応なのかを自問してみてください。
- お金を使いすぎる場合は、何がこれらの事件を引き起こしているのか、最初にどのようにお金を使い始めたのか、そしてそれを使いながら何を望んでいたのかを自問してください。
- 過去の行動を理解すればするほど、彼らを許す可能性が高くなります。
あなたの考えを再形成します。 それらを「デメリット」と見なした理由は何ですか？これらの特性はポジティブですか？強みのリストを見て、リストされている強みのいずれかが「弱み」と見なす品質に関連しているかどうかを自問してください。自分の特徴を前向きに考え始めましょう。
- おそらくあなたは自分が敏感すぎることに気付くでしょう。この考え方を変えて、感情が困難なときに他の人を慰めるための強い共感スキルを持っている理由であり、人々があなたをケアのために探す理由であることを思い出してください。とサポート。
- あるいは、興奮しやすいと感じるかもしれませんが、それは信じられないほどの創造性と関連している可能性があります。
- ポジティブな造形はこれらの資質を変えることはありませんが、それはあなたがあなた自身を受け入れるのを助けるあなたの見通しに健康的な変化を与えることができます。
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パート2/3：完全な自己受容の実践

自己批判を避けてください。 優しさと敬意を持って自分を扱います。自分を責めるのではなく、落ち着いて話してください。否定的な考えや感情が出てきたら、それらを特定します。「これは私が太りすぎだという考えです」または「ああ、私は『誰もが私よりも知っている』と思う」と言うことができます。
他人からの肯定を受け入れます。 褒められたら「ありがとう」と言ってください。褒め言葉が本物で誠実であるならば、それを否定するのは失礼です。褒め言葉を拒否するということは、他の人との前向きなつながりの機会を逃し、自分自身のために前向きな肯定をすることを意味します。友達や家族にあなたのことを話してもらいましょう。
- 自分のことを本当に落ち込んでいる場合は、好きな人に自分の好きなことを話してもらうことができます。受け取りとアドバイスを続行します。
誰かがあなたを引き下ろそうとしている場合は注意してください。 一部の残酷な人々は優しい外観でそれらを隠します。彼の欠点を指摘する友人がいますか？あなたを幸せにしたり、公的または私的にあなたを批判したりする人があなたの人生にいますか？あなたが何かを誇りに思っているとき、誰かが混乱したり屈辱を与えたりして、あなたをできるだけ低くしようとしますか？
- これらの人々をあなたの人生から追い出すか、できるだけ彼らと過ごす時間を少なくするようにしてください。
あなたが改善する前にあなた自身を愛してください。 根本的な変更を試みる前に、状況を受け入れてください。本来の価値やかわいさを認めずに自分を正そうとすると、自分を傷つける可能性があります。自己改善は役に立ちますが、最初にあなたは自分自身を愛さなければなりません。水浸しや火事を防ぐために、水やり、剪定、植え付け、および一般的なメンテナンスが必要な豪華な庭園として自分自身を見てください。
- 学校でもっと上手になりたいのなら、まず自分に言い聞かせてください。「私は頭が良く、一生懸命働き、夢と野心があります。やりたいことをする能力があります」。
- 「私は愚かで怠惰で、最終試験に失敗しました。次回は失敗します」と言う代わりに、上記のように言ってください。
- ポジティブなフレームワークができたら、アクションプランを引き続き実行できます。
自己改善の見方を変えましょう。 やりたいことがあるときは、自分の弱点を取り除いたり隠したりするのではなく、新しいスキルを学んでいます。
- 「話しすぎるのをやめます」と言う代わりに、「もっと効果的に聞くことを学びます」と自分に言い聞かせてください。
- 「批判的ではなくなる」と言う代わりに、「さまざまな視点や生き方を理解し、受け入れるように努力します」と言ってみてください。
- 「体重が減る」と言う代わりに、「もっと運動し、よく食べ、ストレスを減らすことで、体のケアを続けていきます」と言ってみてください。
非現実的な基準を実現します。 私たちが世界で遭遇する多くのイメージ、信念、アイデアがあります。彼らは自分自身や他の人を尊重させるほど実用的ではないかもしれません。これらは、メディア、学校などの組織、または家族や友人によって組織されている場合があります。自分のある側面に不満を感じた場合、これらのアイデアに直面する可能性があります。例えば：
- スーパーモデルのように見えます。俳優、モデル、誰かなど、どこからでも来られる人はごくわずかです。ほとんどの人は美しく、病気であるために生まれていません、そして「中に」あるものは何でも存在します。ただし、通常、この画像を作成するためのメイクアップチーム、パーソナルトレーナー、デザイナー、グラフィックアーティストがいます。この基準を下げることはマイナス面ではありません—あなたはただ正常です、それは問題ありません。あなたが自分自身に現実の基準を追いかけさせれば、もちろんあなたは幸せにならないでしょう。
- 完璧な学生になりましょう。ほとんどの教育は、数学、科学、リテラシーに焦点を当てています。これらは重要ですが、誰もがそれらを強みと見なしているわけではありません。最高のパフォーマーでさえ失敗するか、時には締め切りを忘れます。残念ながら、学校はあなたが何であるか、あなたの芸術的能力、またはあなたがどれだけスポーツが得意であるか、あなたの勤勉さ、またはあなたの勇気ある冒険的な考え方を分類しないことがよくあります。友達。良い学生ではないことは必ずしもマイナス面ではありません—あなたの強みが別の分野にあるかもしれないというだけです。あなたは必ずしもAの学生でなくても成功する人になることができます。
- 他の家族のように「高性能を達成する」必要はありません。他のメンバーに評価されている家族の特徴を持っていない場合、あなたは欠陥を感じるかもしれません。あなたは完璧ではないかもしれませんが、あなたは違います。適切で愛情のある家族はこれを受け入れることができますが、あなたが他の人のようでなければ、あなた自身になるのは難しいかもしれません。これには次のものが含まれます。
  - スポーツ能力/趣味
  - 知識
  - 政治的偏見。
  - 信頼
  - 家業にワクワク
  - 芸術性
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パート3/3：今後

自己改善と自己受容の違いを理解します。 良い面と悪い面の両方を受け入れることは、個人の成長に専念できないという意味ではありません。それは、自分自身を受け入れるのと同じくらい簡単です—良いか悪いかだけでなく、あなたが誰であるか。あなたはあなた自身であり、それは正常で、欠陥があり、そしてすべてです。自己受容とは、あなたが現在、不完全でユニークな状態で無条件に自分自身を受け入れることを意味します。
- 「食べ過ぎをやめて体重が減れば自分を受け入れることができる」と考え続けると、常に混乱する可能性のある自己受容の条件を設定していることになります。自由に自己改善を追求したり、生産性を高めたり、強くなったりしますが、決してそれを受け入れないでください状態あなたが自分自身を受け入れることができるように。
助けを求める方法を学びましょう。 時々自分自身について葛藤したり落ち込んだりするのは自然なことです。物事をより良くする方法の1つは、あなたの気持ちについて話すか、あなたの周りの人々にあなたを助けるように頼むことです。あなたは一人でいる必要はありません、そしてあなたは助けに値します。
- 学校や職場で苦労している場合は、誰かに相談してください。彼らは誠実に耳を傾け、物事をより良くする方法を見つけるのを助けることができます。
- 自分自身に否定的な気持ちを抱くことが多い場合は、不安、うつ病、身体障害などの問題を医師に確認するよう依頼することを検討してください。助けを得ることが、問題を改善するために必要な最初のステップです。
自分を進行中の作業と見なしてください。 時間と経験は、弱点を埋めるための多くの機会を生み出します。成長し発展するために、私たちはしばしば時間を必要とし、多くの間違いを犯し、さらには何年もかかります。我慢してください。人々は一生成長し、成長し、学ぶ必要があるため、欠点を簡単かつ迅速に克服する必要があると、失望につながります。例えば：
- せっかちなティーンエイジャーは責任ある大人になります。
- かつて貧しい学生だった3年生は、新しい学習スキルを習得するにつれて成績を向上させます。
サポートグループを見つけます。 サポートグループは、自尊心の構築から摂食障害からの回復まで、さまざまな理由で利用できます。何かに苦労している場合は、地元のサポートグループを検索するか、アクティブなオンラインスペースを見つけることを検討してください。グループは、あなたがあなたの特徴を理解し、受け入れ、そして孤独を感じるのを助けることができます。
- 少数派グループを支援することを目的とした多くの異なるグループがあります。 Health At Every Size、Autistic Culture、ウェブサイトasexuality.orgなど、自尊心をサポートし、問題への対処に役立つ多くのコミュニティを見つけることができます。 1900599930に電話して、心理的危機予防センター（PCP）に連絡してください。
ポジティブな人々との付き合い。 自分のことを気持ちよくさせてくれる人と一緒に時間を過ごしましょう。気分が悪くなる人との接触を制限します。あなたをサポートし、あなたを幸せにする誰かと時間を過ごすことが重要です。
- イニシアチブを取り、人々にあなたと一緒にたむろするように頼んでください。あなたと散歩に行くか、話をするために訪問するか、彼らと計画を立てるように彼らを招待してください。
継続する 許しなさい. たくさんのことを望むかもしれませんが、過去を変えることはできません。決定または行動の結果としての過去の過ちを振り返ります。あなたにできることは、間違いを認め、その経験から学び、成長しようとすることです。
- 間違いに集中するのをやめられないのなら、「私はその時持っていた情報（または能力）で最善の決断をした」と自分に言い聞かせてください。間違いを犯すと、将来の決定を下すときに新しい情報が得られます。
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助言

一部の「傷」は、実際には、自閉症、失読症、または注意欠陥/活動亢進障害（ADHD）などの欠陥の症状です。見た目が異なるさまざまな習慣がある場合は、調査を行って医師に相談する必要があるかもしれません。障害を診断することは、助けを得て、自分自身をよりよく理解し、障害のある人のためのサポートコミュニティとつながるのに役立ちます。