著者:
Lewis Jackson
作成日:
5 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
精神的回復力は、精神的および肉体的健康の両方を維持する上で重要な役割を果たします。ポジティブシンキングは、体へのストレスの悪影響を減らし、うつ病を防ぐのに役立ちます。楽観主義はまた、困難を克服するためのリソースを特定する能力を向上させることにより、有益な行動をもたらします。自分に合ったものを見つけるために使用できるレジリエンストレーニングテクニックはたくさんあります。
手順
方法1/3：プラス面に焦点を当てる
問題を正しい角度から見てください。 今日重要なことは、将来は重要ではないかもしれません。状況が変化すると、状況を評価する姿勢は以前と同じではなくなります。
- あらゆる状況でユーモアの要素を見つけて、問題に対する気分と見通しを迅速に改善するようにしてください。
あなたが楽しむ活動のための時間を作ってください。 趣味はあなたをあなたの悩みから引き離す効果的な方法であり、良い経験にふけることはあなたの気分を改善するのを助けることができます。慰めの瞬間に身を浸し、否定的な考えを手放します。- 身体活動や社会的相互作用を含む趣味はかなり大きな影響を及ぼします。これらは両方とも精神的な安定性を改善し、回復力を構築することができるので、可能な限りあなたのルーチンにそれらを組み込んでください。
より前向きな視点のために状況を考慮してください。 あなたはエネルギーと幸せな瞬間を含む状況を強調して、物語を語ることを選ぶことができます。- より前向きな方法でストーリーを伝えることができない場合は、他の人の視点からそれを試すことができます。特定の状況で好ましい結果を見つけるためのオブザーバーの役割を想定します。
定期的に感謝の意を表します。 感謝している人や物に集中すれば、心配したり、後悔したり、恨んだりする気がなくなります。これはまた、あなたが感謝の気持ちを分かち合う人の気分を改善し、善意の輪を作るのにも役立ちます。毎日少なくとも3人に感謝してください。- 現時点での感謝の気持ちを表すだけでなく、時間をかけて毎日感謝していることを考えたり、感謝の日記をつけたりすることもできます。
方法2/3：自分自身と自分の周りの世界を信じる
自分を信じて。 あなたは人生のこの段階に達したので、尊敬と自信に値します。あなたはこの瞬間にあなたに起こったすべてを克服しました。ここにあなたが何にでも対処できるという証拠があります。
- あなたが克服したすべての困難のリストを作り、あなたの強さと回復力を認めてください。次の課題は、名簿に追加する成果です。
他の人からのサポートのためにあなたの心を開いてください。 あなたは他の人があなたを気遣い、サポートすることを信頼していないので、あなたの問題を他の人と共有するのは難しいかもしれません。これはほとんどの人の誤解です。あなたは他の人にあなたの良心を示す機会を与えるべきです。問題を共有することで、孤独感が減り、他の人の反応が未発見のリソースになる可能性があります。
- あなたの社会的関係の誰もあなたを理解してサポートすることができないと本当に信じているなら、サポートグループまたはコミュニティ組織に参加して新しい人を見つけてください。
世界を信じなさい。 これはあなたが寺院を訪れるべきだという意味ではありませんが、精神性は意味と希望の感覚を生み出すことができます。世界で最高のものを見ることは、宗教だけではありません。
- 逆境を乗り越えた人々の例を見つけるのが難しい場合は、インターネットでいくつかの希望の物語をチェックすることができます。あなたは彼らがあなたの同様の状況に陥ったときに成功を収める人々を見つけるでしょう。
方法3/3：自分と他人を許す
あなたがどのように変化したかに焦点を合わせ、変化し続けるために一生懸命働きます。 間違いを認めるのは簡単ではありませんが、あまり集中する必要はありません。間違いを認識したら、将来的に行動を修正したり、結果を改善したりする方法を見つけてください。間違いは成功への一歩と見なされます。
- 現実的な特別な目標。一晩ですべてを変更することはできないため、主な目標に到達するための簡単な目標を設定することをお勧めします。これらの小さな目標を達成することは、変化がすぐに起こらないときに自信を高め、絶望を防ぐでしょう。
他の人をそのまま受け入れます。 人を変えることはできないので、彼らの過ちに焦点を合わせるのは時間の無駄です。あなたのすべてのエネルギーを他の人を変えることに注ぐことは、あなたを不快で憤慨させるだけです。あなたはそれらについてあなたが好きな善に目を向けることができます。
- 他の人の価値を見つけるのが難しい場合は、その人との関係を再考してください。あなたはあなたの新しい関係にエネルギーを費やす必要があります。
- 関係に意味が見つからない場合は、期待を再評価してください。
便利である。 他の人を助けることは彼らにあなたの感謝を示す機会を与えます。これは、意味と目的を見つけるのに役立ちます。他の人を助けることはまたあなた自身の問題にあまり注意を向けさせませんが、代わりに他の人の状況に焦点を合わせ、あなたがあなたの強みを実現するのを助け、あなた自身の問題にあまり注意を払いません。 。
- あなたの興味のある分野の組織に参加したり、あなたのコミュニティでボランティアをしたりすることは、他の人を助ける方法です。
- 他の人を助けることは、他の人と交流する機会でもあります。
失敗に備えましょう。 人生は通常あなたが望むようにうまくいかないので、挑戦の準備をしてください。予期しない出来事に不満を感じ始めたときに、どの戦略が最も効果的であると思うかを計画します。これは、物事がうまくいかない場合でも、自分自身をコントロールするのに役立ちます。
- 障害への対処を計画し、冷蔵庫や机の上など、頻繁に遭遇する場所で電話を切ります。これは、フラストレーションを感じ始め、計画にすばやく移行する状況で意識的に行動するのに役立ちます。
助言
- 健康的なライフスタイルは、感情の安定と回復力を維持するのに役立ちます。
- レジリエンスは時間の経過とともに発達するため、忍耐強く、定期的に練習してください。
警告
- 薬とアルコールは否定的な感情を高めるだけで、不適切な思考につながります。
- これらの活動のいずれにも喜びがなく、絶望的であると感じた場合は、精神科医に診てもらう必要があります。これらはうつ病の兆候である可能性があります。
