太陽から身を守る - チップ

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手順
助言

外に出て太陽を楽しむのは楽しいかもしれません。太陽からのビタミンDはあなたの健康に有益です。ただし、日光が多すぎると有害です。日光に過度にさらされると、しわ、日焼け、皮膚の損傷を引き起こす可能性があります。日光への露出が多すぎると、皮膚がんのリスクも高まります。良い日焼け止めはあなたを太陽から守ることができます。さらに、服を選ぶと、太陽への露出を減らすのに役立ちます。また、日中の太陽はできるだけ避けてください。

手順

方法1/3：日焼け止めを使用する

安全なSPFを備えた日焼け止めを選択してください。 曇りでも外出するときは必ず日焼け止めを着用してください。紫外線（UV）から身を守るのに十分な強度の日焼け防止係数（SPF）を備えた日焼け止めを選択してください。
- SPFが30以上の日焼け止めを購入することを選択します。番号は日焼け止めボックスの上部にあります。
- がんまたは前がんがある場合は、SPFが45以上の日焼け止めを選択してください。
- 日焼け止めボックスで「広いスペクトル」という用語を探してください。このフレーズは、日焼け止めがUVA光線とUVB光線の両方からあなたを保護することを保証します。
家を出る20〜30分前に日焼け止めを塗ってください。 晴れている日中は家を出るたびにこれを行ってください。これは、太陽の下に30分以上滞在する場合に特に重要です。
- 日焼け止めを思い出せない場合は、外に出る前にドアにリマインダーノートを残してみてください。
2時間ごとにクリームを塗ります。 あなたが屋外で過ごす時間を追跡します。効果を上げるには、2時間ごとに日焼け止めを塗り直す必要があります。一日中屋内にいて、日没前に通りに出かける場合は、日焼け止めも再塗布する必要があります。
- 泳ぎに行く場合は、2時間以内でも水から出た後、日焼け止めを塗り直す必要があります。
適切な量を適用します。 多くの人は、自分自身を守るために実際にどれだけの日焼け止めが必要かを知りません。露出したすべての皮膚を適用するには、少なくとも45mlの日焼け止めが必要です。この量の日焼け止めは、グラス一杯のワインに相当します。
- 日焼け止めを肌に強くこすらずに、肌全体にやさしく塗ります。
- 背中の皮膚を含め、露出したすべての皮膚を必ず塗ってください。届かないものがある場合は、誰かに日焼け止めを塗ってもらいます。
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方法2/3：服で身を守る

あなたの服が太陽に対してどれだけよくあるかをチェックしてください。 太陽の下で外出するとき、特に長い日は、有害な紫外線を遮断する服を着る必要があります。衣服をチェックする良い方法は、衣服を着用する前に手を衣服の中に入れることです。
- 服に光を当てる。生地の下に手をはっきりと見ることができる場合、それらはほとんど保護を提供しません。
- 他の服を選ぶか、皮膚の部分に日焼け止めを塗ってください。
サングラスをかける。 夏だけでなく、一年中サングラスを着用する必要があります。購入する前に必ずガラスラベルを確認してください。着用するサングラスは、UVAおよびUVB光線を99〜100％遮断する必要があります。
- 財布やバックパックをお持ちの場合は、サングラスを入れてみてください。このように、あなたはあなたが家を出るたびにあなたと一緒にそれらを持って行くことを忘れないでしょう。
つば幅約7.5cmの帽子をかぶってください。 これは、日焼け止めを安全に適用することが難しい頭のような領域をカバーします。耳の上部、背中、首はおそろいの帽子で保護されます。幅7.5cm以上のつばで、太陽から守られます。
肌をより覆う服を着てください。 太陽から肌を守るために長い服を着てください。一部の服にはUV保護があり、UV保護評価（UPF）のラベルが付いています。 UPF評価が50の場合、UVB光線の1/50のみが皮膚に到達します。
- 暖かい季節には、長い服はあなたを不快にする可能性があります。これらの月の間、体の日光にさらされた領域に日焼け止めを適用することに特別な注意を払ってください。
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方法3/3：太陽を避ける

午前10時から午後4時まで日陰にとどまります。 これらの時間の間、太陽はそのピークにあります。あなたの肌はこの時間帯に最も脆弱です。
- 太陽の下にいる必要がある場合は、可能な限り、木、日よけ、その他の物体の下にある日陰を探してください。
- 特に肌が敏感な場合は、これらの時間帯に日光への露出を制限する必要があります。
水、雪、砂の周りには特に注意してください。 時々、太陽は水、雪、砂から跳ね返ります。これは、冬の間でも日焼け止めと日焼け止めを使用する必要があることを意味します。水、雪、砂の近くにいると、日焼けするリスクが高まります。
- そのような地形にいるときは、もっと注意を払うようにしてください。常に日焼け止めを着用し、サングラスを着用し、保護服を着用してください。
屋内や車から太陽から身を守りましょう。 屋内にいるときでも、太陽は有害な場合があります。透明なウィンドウシールドを取り付けて、日光を遮ることができます。屋内の窓際で運転したり座ったりするときも、サングラスを着用する必要があります。
- 画面は、ウィンドウが閉じている場合にのみ保護されることを忘れないでください。
- ただし、車の蓋のドアは使用しないでください。コンバーチブルをお持ちの場合は、フードを下げることも避けてください。
- 日光が窓を通過して、UVA光線にさらされることもあります。したがって、晴れのピーク時には、または窓から離れてカーテンを引き下げる必要があります。室内で日焼け止めを塗ることもできます。
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助言

異常な変色部分やほくろの成長がないか、定期的に肌をチェックしてください。疑わしい点があれば、すぐに皮膚科医に相談してください。
日焼けベッドの代わりに皮膚染料を使用してください。サンベッドは安全ではなく、皮膚がんを引き起こす可能性があります。理想的には、太陽の有害な影響から身を守るためにこの方法を使用しないでください。