著者:
Charles Brown
作成日:
4 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
人々のグループの前で話すという単純な考えは、あなたがシャワーを降りるときに、寒さを捕まえることを望んで、窓から頭を突き出したいほどあなたを怖がらせますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。世界の多くの人々は、軽度から極度の内気に苦しんでおり、それを克服するのに苦労しています。その殻から抜け出すことは、魔法のように一夜にして起こるわけではないことを忘れないでください。時間と労力、そしてもちろん変化したいという願望が必要です。このページにアクセスすることで、正しい方向に進んでいます。それでは、しばらくお待ちください。
ステップに
4の方法1/4：あなたの内気を理解する
あなたの内気の根拠について考えてください。 恥ずかしがり屋は、必ずしも内向的すぎたり、自分を嫌ったりすることを意味するわけではありません。それは、あなたがスポットライトを浴びているときに、何らかの理由であなたが恥ずかしいと感じることを意味します。あなたの内気の根拠は何ですか？これは通常、より大きな問題の症状です。 3つのオプションがあります。 - あなたは弱い自己イメージを持っています。 これは、私たちが自分自身を評価し、頭の中の声が否定的であるときに起こります。それを聞くのをやめるのは難しいですが、結局のところ、それはあなたの声であり、あなたはそれに何を言うべきかを伝えることができます。
- あなたはそれをどのように降りるかで忙しいです。 これは、私たちが自分自身に集中しすぎると起こります。私たちは一日中行動を監視し、失敗しないように注意しているので、誰もがこれを行っていると想定しています。これがあなた自身のように聞こえる場合、私たちは他の人に焦点を当てることについて話します。
- 褒め言葉を受け入れるのに苦労している。たぶん、あなたは自分がきれいだとは思わないでしょう。誰かがあなたがきれいだと言うなら、彼らはそう思います。あなたがそれを意味しないのなら、なぜ彼らはそれを言うのでしょうか？ 「ありがとう」と言って、褒め言葉を受け入れます。あなたが褒めている人に彼らが間違っていると納得させようとしないでください。
- あなたは他の人から恥ずかしがり屋のレッテルを貼られています。 小さいときは恥ずかしがり屋です。残念ながら、私たちの性格が恥ずかしがり屋から成長したとしても、人々はそれを保持し、私たちをそのように扱います。他の人があなたをこのカテゴリに入れて、あなたがそれらに対応しようとしている可能性があります。
- あなたの理由が何であれ、それを乗り越えるのは良いことです。多くの考え方があり、あなたの思考はあなたがコントロールできる唯一のものです。もちろん！
あなたが恥ずかしがり屋であるという事実を受け入れます。 恥ずかしがり屋を克服するための最初のステップの1つは、あなたが恥ずかしがり屋であることを受け入れ、それについて気分が良いことを試みることです。意識的および無意識的に内気を抑制し、隠すほど、それは長く続きます。たとえば、あなたは自分自身に言うことができます：私は恥ずかしがり屋で、それは何も悪いことではありません。 
あなたの衝動が何であるかを調べてください。 あなたは新しい聴衆の前で恥ずかしがり屋になりますか？新しいスキルを学ぶときは？あなたが新しい状況に挑戦した場合は？あなたが知っていて尊敬している人々に囲まれているときは？ある場所で誰も知らないときは？恥ずかしさを感じる前に、頭に浮かぶ考えを特定してください。 - たぶん、すべての状況があなたを恥ずかしがらせるわけではありません。あなたはあなたの家族の周りで大丈夫ですよね？彼らはあなたの周りの見知らぬ人とどのくらい違うのですか？彼らはそうではありません-あなたは彼らをよりよく知っているだけで、そうでなければ彼らはあなたを知っています。それはあなたではありません、それはあなたがいる状況だけです。これは、それが100％常にグローバルなものではないことを証明しています。優れた。
不安を感じる状況をすべて挙げてください。 あなたを最も不安にさせないものが最初に来て、あなたを最も不安にさせるものが最後に来るようにそれらを配置してください。具体的に言えば、うまく取り組むことができる仕事のように感じます。 - それらをできるだけ具体的にしてください。 人と話す 衝動になることもありますが、より具体的にすることもできます。あなたよりも権威のある人と話しますか？あなたが魅力的だと思う人と話す？あなたがより具体的であるほど、状況を特定し、それらを通り抜けるのがより簡単になります。
リストを征服します。 10〜15のストレスの多い状況のリストができたら、それらを1つずつ調べ始めます（もちろん、記事を読んだ後）。最初のいくつか より簡単に 状況はあなたがあなたのリストのより難しい状況に移ることができるようにあなたがあなたの自信を築くのを助けるでしょう。 - 時々リストに戻って自分のペースでそれを取る必要がある場合でも心配しないでください、しかしあなた自身にいくらかの圧力をかけるように努力してください。
方法2/4：パート2：心を捉える
恥ずかしがり屋を手がかり、行動の引き金として使用します。 それが何であれ、恥ずかしがり屋はコンピュータプログラムのように機能し、特定の割り込み操作を開始します。人々は子供の頃から自然に反応することが多く、見知らぬ人に話しかけるなど、特定の状況を避けるように自分自身に教えます。たとえば、トカゲを危険な爬虫類と見なす人もいれば、美しい生き物と見なす人もいます。違いは、刺激（トカゲ）の記憶と経験（または経験の欠如）にあります。恥ずかしがり屋の人は他の人にも同じように反応します（刺激）。この反応は変更することができます： - それらの妥当性を考慮して、あなた自身の応答に質問してください。たとえば、人前で話すもの。人前で恥ずかしがり屋だと感じた場合は、恥ずかしがり屋の合図をできるだけ遅らせてみてください。あなたは静かな場所にいることに気付くでしょう。反対のことをして、人々と話してください。あなたの自然な行動はとても異なっているので、あなたは最初は不快に感じるでしょう。しかし、数回試行した後、あなたはあなたの応答が学習されたことがわかり、必ずしも必要ではありません。
他の人に注意を向けてください。 私たちの99％は、大声で話したり、目立って恥ずかしがったりすると、恥ずかしがり屋になると思っています。だからこそ、他の人に焦点を合わせ、私たちの（精神的な）注意を他の場所に集中させることが重要です。自分に集中するのをやめると、どうやって降りたのか心配するのをやめます。 - これを行う最も簡単な方法は、思いやりに集中することです。私たちが思いやり、共感、あるいは共感さえ感じるとき、私たちは自分自身について心配するのをやめ、他人を理解することにすべての精神的資源を捧げ始めます。誰もが何らかの戦いをしていることを思い出してください-大小（彼らにとっては大きな！）-誰もが私たちの世話に値することを思い出すのに役立ちます。
- それがうまくいかない場合は、あなたのような思考パターンを想像してください 仮定 他の人が持っています。あなたがどのように見えるかについて心配しているなら、あなたは誰もが集中しているように見えるという仮定の下にあります（ヒント：彼らはそうではありません）。思考パターンは伝染性です。一度開始すると、停止することはできません。
成功を視覚化します。 目を閉じて、恥ずかしがり屋になるかもしれない状況を想像してください。今、あなたの心の目で、自信を持っていることを考えてください。これは定期的に、さまざまな状況で実行してください。これは、毎日、特に朝に行う場合に最も効果的です。ばかげているように感じるかもしれませんが、アスリートは視覚化を使用してスキルを開発します。 - 可能な限りリアルに感じられるように、すべての感覚を働かせてください。幸せで快適に感じることを考えてください。どんな音が聞きたいですか？何してるの？そうすれば、時が来たときに準備が整います。
良い姿勢を練習してください。 直立した姿勢を持つことは、あなたが自信を持って他人を受け入れているという印象を世界に与えます。時々私達は私達が感じるように扱われます-それであなたがオープンで親しみやすいと感じるならば、あなたの体はその感覚と一致するでしょう。 体 上記の問題！ - この意志 君は 心も。研究によれば、良い姿勢（頭を上に向け、肩を後ろに向け、腕を開く）は、私たちに権威と自信を感じさせ、結論として、ストレスを軽減します。そして、あなたはそれ以上の理由さえ必要としません！
自分にはっきりと話す練習をしてください。 これは、つぶやいたり、静かに話したりするために、あなたが言ったことを繰り返さなければならないという潜在的な恥ずかしさを避けるのに役立ちます。あなたは自分の声を聞くことに慣れなければなりません！それも大好きです。 - 会話をしているように自分を録音します。ばかげているように聞こえますが、パターン、中退する時期と理由、大声で話すことを想定しているが実際には話さないときなどに気付くでしょう。最初は俳優のように感じます（そして俳優がすることをします瞬間）、しかしそれは古いケーキになります。練習が習慣になることを知ってください！
自分を他人と比較しないでください。 自分を他人と比較すればするほど、相手と競争できないように感じ、脅迫され、恥ずかしがり屋になります。自分を他の人と比較する理由はありませんが、比較する場合は、現実的に行ってください。誰もが自信の問題について強調されています。 - 深刻です。自信を持って外向的な友人や家族がいる場合は、このトピックについて質問してください。彼らはおそらく、「ああ、そうだ、私はそこに身を置くことを完全に意識したものにしている」または「私は以前はひどいものだった」のようなことを言うでしょう。本当に準備しなければなりませんでした。」あなたは彼らがいる場所とはプロセスの異なる段階にいるだけです。
あなたがどれほど素晴らしいか考えてみてください。 誰もが世界に提供する特別な贈り物や品質を持っています。それは厄介に聞こえるかもしれませんが、それは本当です。見た目、話し方、服装に固執するのではなく、自分が知っていること、何ができるか、何を達成したかを考えてください。誰もが、 ビューティフル・ピープル、自分自身や自分の人生について、嫌いなことをしている。あなたの理由は特にありません 問題 彼らの間にあなたを恥ずかしがらせる必要があります 問題 彼らを当惑させません。 - これに焦点を合わせると、グループや状況を提供するのに十分であることがわかります。トピック、会話、状況を改善するには、リソースとスキルが必要です。これを知っていると、大声で話す可能性が高くなります。
あなたの社会的価値と強みを特定します。 あなたが部屋のアルファではない、最も活気のある声を持っていない、またはパーティーを始めていないという理由だけで、あなたが社会的強さを欠いていることを意味しません。あなたは良い聞き手ですか？詳細に目がありますか？それはあなたにも起こらなかった可能性があるので、ちょっと座ってください。あなたは周りのほとんどの人よりも観察が上手ですか？恐らく。 - あなたの強みはあなたに有利に働くことができます。あなたが聞き上手であれば、誰かが問題を抱えていて、少しベントしたいと思うときを知ることができるでしょう。この状況では、 彼女 する人 君は 必要。この状況を脅かすものは何もありません。だから彼らに何が問題なのか聞いてください！あなたは彼らの耳から小さな蒸気が出ているのに気づきました-あなたはあなたから耳を借りることができますか？
- すべての役割は、各社会集団で満たされる必要があります。見えなくても場所はあります。誰よりも優れている人は誰もいません。それが何であれ、あなたの価値はグループダイナミクスを完璧にすることを知ってください。
ラベルに巻き込まれないでください。 記録のために、人気のある人々は幸せではありません。外向性の人は必ずしも人気のある人や幸せな人ではなく、恥ずかしがり屋の人は必ずしも内向的で不幸な人や寒くて遠い人ではありません。ラベルに巻き込まれたくないのと同じように、他の人にもラベルを付けないでください。 - 学校で人気のある子供たちは、人気を博すために日々一生懸命努力しています。彼らは従い、適合し、成功しようとします。彼らにとっては良いことですが、それは彼らが幸せであるという意味でも、それが続くという意味でもありません。そうではないように思われる何かと競争しようとすると、どこにも行き着きません。自分の道をたどったほうがいいです。高校の道は1日で終わり、大学の道は1日で終わります。それでは、どうしますか？
方法3/4：パート3：社会的状況の征服
知らされる。 来週のパーティーに参加する場合は、いくつかのホットなテーマを用意しておくことをお勧めします。政府は再び閉鎖するのでしょうか？ヒットしたテレビ番組のフィナーレ？国際的なイベント？読んだ。そうすれば、テーマが出てきたときに、会話に参加できるようになります。 - あなたはここであなたの徹底的で深い知識に感銘を与えることを望んでいません。参加したいだけです。他の人も、判断されたり助言されたりしたくないので、軽くて親しみやすいものにしてください。単純な「男、私はベーナーの立場になりたくない」は会話が止まらないようにすることができます。
段階的に会話を考えてください。 社会的相互作用は1つのポイントに単純化することができます。すべての会話を基本的な手順に分解して独自の手順にすると、オートパイロットで会話できるようになり、ストレスが大幅に軽減されます。 4つのフェーズですべての会話について考えてください。 - ステージ1はシンプルなオープニングラインです。せいぜい小さな話です。
- フェーズ2は紹介です。それ自体を話します。
- フェーズ3は、共通の領域、つまり2人が話し合う特定のテーマを見つけることです。
- フェーズ4が結論です。一方の当事者が他方の当事者に出発を通知し、要約し、必要に応じて情報を交換します。 「まあ、あなたと話すのは良かったです-私はウォルターについてそのように考えたことはありませんでした。これが私の地図です-すぐにまた集まって話しましょう！」
会話を開始します。 あなたが完了した素晴らしいプロジェクトを覚えていますか？あなたが登ったあの山？あなたが克服したその病気？あなたがそれらすべてのことをすることができれば、この会話は簡単になります。両方が共有する何かについてのランダムな応答が会話を開始します-「このバスは常に遅れています」または「あなたはただコーヒーが来ると信じなければなりません！」または「あなたはミスターを手に入れましたか？ボスマンを見た？信じられない」彼らはそこからそれを取ります。 - 基本ステートメントに詳細を追加します。誰かがあなたの住んでいる場所を尋ねると、会話が非常に厄介な行き止まりに変わるのは簡単です。 「Springstraatで」と言う代わりに、「Springstraatで、その素晴らしいパン屋のすぐ隣に」と言います。そうすれば、その人はコメントして会話を続けることができます。 「ああ、すごい」の代わりに、「なんてことだ、チョコレートクロワッサンはもう食べた？！」と言うでしょう。
準備し始める。 あなたがパーティーにいるとき、あなたは何度も何度もそれを手に入れることができます まったく同じ会話 持つため。一度に1人か2人に焦点を合わせ、コツをつかんで実際にうんざりするまで、同じ社会的快楽と平凡さを実践します。次に、話をするのが楽しい人に戻ります。その後、最初から実際の会話を開始できます。 - すぐに始められるので、各会話はほんの数分かかります。これはあなたのプレッシャーを取り除き、おそらくあなたの緊張を和らげるでしょう-終わりが120秒離れているとき、それはそれほど怖くないです。そうすれば、あなたはあなたが友達になりたい人々にあなたの時間とエネルギーを集中させることができます。本当に、それはあなたの時間とリソースにとって最も理にかなっています！
あなたが親しみやすいことを人々が知っているように見て行動してください。 あなたのボディーランゲージでオープンでフレンドリーな態度を伝えます。腕を組んでいないこと、頭を上げていること、手が自由であることを確認してください。あなたがキャンディークラッシュのゲームに完全に集中しているなら、誰もあなたと話をしたくないでしょう。彼らはただ礼儀正しいです！ - アプローチしたい人のことを考えてください。彼らの体と顔は何と言っていますか？次に、アプローチしたくない人について考えます。今はどうですか-それはスペクトルのどこに落ちるのでしょうか？
笑顔でアイコンタクトを取ります。 見知らぬ人に微笑むだけであなたの一日が明るくなり、彼らの一日も明るくなります！笑顔は他人を認める親切な方法であり、誰か、見知らぬ人、または友人と会話を始めることはかなり良い印象を与えます。あなたはあなたが無害で、友好的で、会話に対してオープンであることを示します。 - 人間は社会的存在です。独房に監禁されている囚人を簡単に見ると、それが証明されます。私たちの誰もが相互作用と再確認を探しています。あなたは彼らの日に自分自身を強制するのではありません-あなたはそれをより生き生きと、まあ、より良くします。
あなたの体について考えてください。 あなたが人々のグループにいる場合（またはたった一人の人でさえ）、あなたはいくつかの恥ずかしがり屋の考えに巻き込まれる可能性があります。それは最初は正常です。不安になったら、次の質問をしてください。 - 私は呼吸していますか？呼吸を遅くすることができれば、あなたの体は自動的にリラックスします。
- 私はリラックスしていますか？そうでない場合は、体をより快適な位置に置いてください。
- 私は開いていますか？あなたはあなた自身のポジショニングから信号を取ることができます。開放することで、他の人があなたをグループの一員として見る方法を変えることができます。
方法4/4：パート4：自分自身に挑戦する
自分の目標を設定します。 考えるだけでは十分ではありません。私はそこに行き、恥ずかしがり屋ではありません！それは実際には具体的な目標ではありません。「私は偉大になりたい」と言っているようなものです。どうやって 行う あなたのその？見知らぬ人と話したり、知っている素敵な男や女と会話を始めたりするなど、実行可能な目標を設定する必要があります。 （これらのアクションについては、次のセクションで説明します。） - 小さな日常の成果に焦点を合わせ、徐々に勇気を出していきます。見知らぬ人に時間を尋ねることでさえ、気の遠くなるような仕事になる可能性があります。これらの小さな機会をそよ風として書き留めないでください-それらは巨大です！あなたはすぐに巨大な人々のグループと話す準備をすることができるでしょう。今すぐおくつろぎください！
あなたにとって快適なものを見つけてください。 率直であること、レイブに向かって踊るスラム、またはクラブで一晩中飲むことはあなたには向いていないかもしれません-それは内気とは何の関係もありません。おばあちゃんの足の爪を整えたい場合は、それを聞いてください。義にかなった環境で恥ずかしがり屋を征服しようとしないでください。うまくいかないだろう。 - 他の人がしていることをする必要はありません。そして、あなたがそうするならば、あなたはそれに固執しないでしょう、あなたはあなたが好きであなたに似ている人々に会うことはありません。なぜあなたの時間を無駄にするのですか？バーのシーンがあなたに合わないのなら、それはまったく問題ありません。コーヒーハウス、小さな集まり、または職場であなたの社会的スキルを練習してください。彼らはあなたの人生により適しています。
不快な状況に身を置く練習をしてください。 さて、私たちはあなたが隅に隠れて社会的苦痛を麻痺させるためにあなた自身を絞っている場所にあなたを望んでいません、しかしあなたはあなたがあなたの要素からほんの一歩か二歩離れている環境にあなた自身を置くべきです。他にどのように成長しますか？ - リストの一番上から始めてください、覚えていますか？店の女の子とおしゃべりしたり、バス停に立ち寄って時間を尋ねたり、隣にブースを持っている男に追いついたりするかもしれません。ほとんどの人は招待するのが苦手ですが（なぜそうなのか理解できましたか？彼らはあなたと同じです）、会話の機会はそこにあります。
毎日新しい人に自己紹介してください。 少なくとも簡単に、見知らぬ人とより頻繁に話す方が簡単です。結局のところ、あなたは二度と彼らに会うことはないかもしれないので、誰が彼らがあなたについてどう思うかを気にしますか？バス停まで歩いている通りのあの男。彼とアイコンタクトを取り、笑顔を見せてください。それは文字通りあなたの時間の3秒です！ - これを実行すればするほど、人々が受容的で友好的であることがわかります。たまに、あなたは妄想的で、なぜあなたが彼に微笑んでいるのか疑問に思っているカジュアルなフリークに出くわすでしょう-ただ彼をいじるのが楽しいものだと思ってください。さらに、その笑顔は、なぜあなたが笑っているのかと人々に不思議に思わせます-今、あなたはその逆ではなく、彼らの頭の中に入るのです！
自分をさらけ出す。 普段は話そうとは思わない人と話してください。あなたと1つ以上の興味を共有する人々を見つけて、彼らと話す計画を立てるようにしてください。ある時点で、あなたは自分がグループの前にいることに気付くでしょう。最も基本的なステートメントに同意します（または他の誰かをサポートします）。参加します。それが成長する唯一の方法です。 - これは時間とともに簡単になります。最初は自転車に乗るのがどれほど大変だったか覚えていますか？それは社会的相互作用についても同じです、あなたはまだ多くの練習をしていません。しばらくすると、あなたはすべてそこにいるでしょう されている、されている。何もあなたを段階的にしません。ホエラ！
あなたの成功を書き留めて、続けてください。 あなたが衝動のリストを持っているそのノートブックに、あなたの成功も書いてください。あなたが成し遂げた進歩を見ることは、先に進むための大きなインセンティブです。数週間で、あなたはあなたが取っているコントロールに驚かれることでしょう、そしてそれはあなたにこのことが実行可能であることをますます納得させるでしょう。 驚くばかり！- このためのタイムラインはありません。一部の人々にとって、それは彼らのペニーが落ちて、彼らが突然それを手に入れるまで起こりません。他の人にとっては、それは6ヶ月かかる遅い道です。どんなに時間がかかっても構いません。自分を信頼し。あなたはそこに着くでしょう。
チップ
- 恥ずかしがり屋は感情であることを忘れないでください ない 永続的な性格特性。あなたには、欲望と行動を通して内気な気持ちを変える力があります。
- ほとんどの人がある程度恥ずかしがり屋であることを知っておいてください。違いは内気の程度です。会話スキルを練習し、新しいトピックについて話し合うことで、自信を高めることができます。
- 恐怖と興奮は同じ化学とアドレナリンを共有します。イベント、スピーチ、活動などのポジティブな側面に焦点を当て、緊張を期待として考えると、恐怖をキックに変えて、外向性を楽しむことができます。多くの外向的で明確な人々は、あなたと同じように公共の場で緊張に対処しますが、彼らはそれを興奮と解釈し、他の人と共有します。あなたがそれをあなたが感じるものに切り替えるとき、舞台恐怖症は恒星のパフォーマンスに消えることができます。
- 話す時間を十分に取ってください。ゆっくり話すことで、何を言うかを考える時間が増えますが、言葉に重みを加える時間もよくあります。
- 専門家の助けを求めることを恐れないでください：グループカウンセリング、個人カウンセリングとセラピーはあなたに長い道のりをとることができます。時にはそれは恥ずかしがり屋以上のものであり、それを認識することが重要です。社交不安障害はしばしば次のように考えられています 極端な内気、だからあなたが持っているものを知っていることを確認してください。
- ボランティアをするか、クラブや社交グループに参加してください！興味のあるグループに参加すると、共通の興味を持つ人々に会うことができます。これは友達を作るのに最適な方法です。
- あなたが尊敬するお気に入りの有名人など、あなたが他の誰かであると想像することによって、舞台恐怖症を克服してください。ステージで快適に感じるまで、その人として自分を想像してみてください。
- あなた自身について好きなもののリストを作り、それをあなたの壁に貼り付けてください。それはあなたがドアを出る前にあなたにいくらかの自信を与えることができます。
- 恥ずかしがり屋であることには何の問題もありませんが、熱狂的であることにも問題はありません！
警告
- 家族や友人の間で恥ずかしがり屋であることがわかっている場合は、無害なからかいに注意してください。一部の人は、彼らの心の中であなたを配置したカテゴリーにもはや適合しないあなたの外向性に不快感を覚えるかもしれません。それらを無視します。それらは良い意味ですが、あなたを怖がらせてあなたの殻に戻さないでください！
- 時々恥ずかしがり屋は段階です-多くの人々は年齢とともにより自信を持って外向的になります。それがあなたを本当に不幸にしない限り、あなた自身を変えようとしないでください、あなたは時間とともにそれから成長することができます。
