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• ステップに
• パート1/3：自分を受け入れることを学ぶ
• パート2/3：不満の原因に対処する
• パート3/3：美しさの再定義

あなたの見た目に満足することは、今日のルックス志向の世界では気の遠くなるような仕事になる可能性があります。メディアは絶えず不満につながる情報をあなたに提供します。 「あなたの肌はこのように見えません」または「あなたはそのような体が必要です」と彼らは言います。あなたの外見に同意し、誇りに思うことは、あなたが誰であるかに満足するための保証された方法です。これを達成できない場合、あなたはいつも自分が十分ではないと感じるかもしれません。幸いなことに、いくつかの戦略で、あなたは自分の見た目を愛し、自分の外見に誇りを持つことを学ぶことができます。

ステップに

パート1/3：自分を受け入れることを学ぶ

1. あなたとあなたの体が素晴らしいすべての方法に注意してください。 嫌いなものに焦点を合わせるのではなく、好きなものに焦点を合わせます。あなたがあなたの笑顔や美しい歯についてしばしば褒められるならば、それらの前向きな資質に感謝してください。あなたの身体的特徴を超えて見て、あなたの外見とは何の関係もないあなた自身のポジティブな資質に焦点を合わせてください。
   • 鏡に貼り付けられるフレームを作りましょう。あなたが現在満足しているあなた自身のすべての素晴らしい資質で紙を埋めてください。 「私は強い」や「動物の世話をしている」などを含めることができます。できるだけ多くの属性をリストし、気分を高めるものとしてリストを定期的に確認してください。
2. もっと笑って。 笑いはみんなをより美しくします。あなたが微笑むとき、あなたはあなたの体がストレスに対処するのを助けることのような多くの健康上の利益の利益を享受します。あなたは自分自身をより明るく幸せに感じさせます。さらに、他の人をより魅力的に感じさせ、積極性を伝えることもできます。
   • 笑いたくない場合でも、できるだけ笑うように挑戦してください。それを24時間与えます。服を着てその日の準備をしながら、鏡で自分を笑う練習をしてください。学校や仕事に行く途中で出会った見知らぬ人に微笑んでください。
   • 人々があなたの笑いにどのように反応するかに注目してください。これがあなた自身についてどのように感じさせるかに注目してください。
3. 自分を大事にして下さい。 すべての体はユニークです。見た目を大きく変えることはできないかもしれませんが、今日の気分を始めることはできます。健康的なライフスタイルを教えることに焦点を当てます。自分の体を正しく扱うと、自然に自尊心が強くなり、気分が良くなります。
   • たくさんの水と、野菜、果物、赤身のタンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品などの本物の自然食品を体に提供します。
   • 病気を予防し、体重を減らしたり維持したり、不安やうつ病と戦うために定期的に運動してください。
   • あなたが楽しむ活動に従事することによってストレスを減らします。休息とリラクゼーションの時間を作ってください。
   • 集中力と集中力を高め、健康的な選択をする機会を増やすために十分な睡眠をとってください。
   • 薬物やアルコールには「ノー」と言ってください。短期的には気分が良くなりますが、長期的には体や心に永続的な損傷を与える可能性があります。
4. あなた自身への愛の断言を繰り返します。 それを実現する前に、ふりをしなければならない場合があります。自分自身に前向きな提案を繰り返すことで、自分の外見に満足していることを確認してください。これらの提案は、いつでもどこでも、大声で、または頭の中で声に出すことができます。時間が経つにつれて、あなたは言葉が示唆するように感じるようになるかもしれません。
   • 私はいつも最善を尽くします。
   • 私は進行中の作業です。
   • 私は一人しかいないので美しいです。
   • 私の体は健康です。私の心は素晴らしいです。私の心は平和です。私の心は穏やかです。
   • 私は否定的な考えや感情を抱きません。
   • 私は自分の人生に深く感謝しています。

パート2/3：不満の原因に対処する

1. あなたが「十分に良い」ことを理解してください。 いくつかの基準を満たすことによって自尊心を獲得しなければならないと感じているため、あなたは自分の外見に誇りを持てないかもしれません。あなたは10ポンドを失いたいです。あなたは特定の人にあなたに気づいてもらいたいのです。または、あなたはあなたの母親にあなたの服の選択を最終的に感謝してもらいたいです。あなたが気づかなければならないことは、あなたがどのように見えても、誰があなたに気づいたり、あなたがどのように服を着たりしても、あなたはいつもあなたのように十分に良いということです。
   • あなたが十分に良いと信じることは、口で言うほど簡単ではありません。ただし、これを信じることを決定し、ほぼ毎日それを使用したい場合は、この信念を内面化することができます。
   • あなたが十分に気分が悪いと感じるときはいつでも、マントラとして次の言葉を繰り返してください：「私は十分に良いです」。あなたがそれを真実に感じ始めるまで、何度も何度もそれを言いなさい。
2. あなたが持っている体を愛することを学びなさい。 これは、口で言うほど簡単ではないかもしれません。しかし、今の自分を愛するようになったとき、それはかけがえのないものです。あごに嫌いな傷跡があるとします。あなたはそれを愛したいですか？あなたがあなたを傷つけようとしていたものよりもあなたが強いことを象徴する傷について考えてください。ここにあなたの体を愛することを学ぶためのいくつかのより多くの方法があります：
   • 鏡の前に立ち、体の嫌いな部分を見てください。それについて何か前向きなことを探してください。鼻の形が気に入らない場合は、たとえば、にきびがないことを理解してください。あなたがあなたの体のその部分をますます頻繁に批判するまで、これを毎日してください。
   • 定期的に体を落ち着かせます。長くリラックスできるお風呂に入る。マニキュアまたはペディキュアを入手してください。新しいヘアスタイルまたはヘアカットを試してください。マッサージのためにスパに行きます。
   • 快適でお世辞の服を着てください。服の後ろに隠れることを強いられていると感じないでください。最高の機能を強化する生地、スタイル、色を選択してください。ファッショナブルで体にフィットする服を着ていると、すぐに引き締まった気分になります。
3. 比較を停止します。 あなたはあなたの親友を見て、彼がどれほど大きくなったかに気づき、「私は小さすぎる」と自分自身に思います。あなたはあなたの妹の新しい服を見て、それが「醜い」と思うのですぐにあなた自身の服についてコメントします。なぜこれをしているのかわからないかもしれませんが、確かなことが1つあります。それは、比較によってあなたの幸せと自尊心が損なわれることです。この破壊的な特性の使用をやめるべき理由は次のとおりです。
   • あなたは比較から何も得られませんが、あなたの情熱、プライド、そして尊厳を損ないます。
   • このルートを取ると、常に敗者になります。なぜなら、何らかの方法（たとえば、より大きく、より美しく、より賢いなど）であなたよりも優れた人が常にいるからです。
   • これを行うことによって、あなたはあなた自身の個性の強さを引き出し、すべての人の興味、スタイル、そして人生の道が同じであると仮定します。
   • あなたは他の人の人生が本当にどんなものか見当がつかない。あなたは自分の最小の側面を他の誰かの最良の側面のあなたの認識と比較します。
4. 常に何かを批判している人々から距離を置いてください。 あなた自身についてのあなたの考えは、必ずしもあなた自身の信念に基づいているとは限りません。また、他人の継続的な判断と批判を通じて、自分自身についての考えを発展させます。親しい友人や家族が絶えずあなたを落胆させたり、あなたの外見について話したりすると、あなたが自分の見た目を誇りに思うのが難しくなる可能性があります。あなたの幸せと感情的な幸福に影響を与える最も重要な要因の1つは、他の人があなたをどのように扱うかです。あなたは次の方法で過度に批判的な人に対処することができます：
   • 関係があなた自身について否定的に感じるならば、境界を設定してください。招待を辞退し、その人と過ごす時間を減らします。
   • 親密な考えや感情を共有する相手を慎重に選択してください。人があなたが言わなければならないことを評価しない場合は、その人と何も共有しないでください。この人に必要以上に言わないでください。
5. メディアで美が描かれる方法に挑戦してください。 テレビ番組を見たり、ソーシャルメディアでタイムラインをチェックしたり、美容やファッション雑誌を閲覧したりすることに多くの時間を費やす場合、これらのメディアソースは、何が美しいかについての理解に影響を与える可能性があります。
   • メディアでの女性と男性の描写方法は、これらの画像がレタッチまたはフォトショップされているにもかかわらず、自分自身を判断して比較することにつながる可能性があります。私たちの自尊心と自信は、この絶え間ない批判と比較からかなりの打撃を受ける可能性があります。
   • 人体と美しさのこれらの非現実的な表現への露出を制限することを選択します。むしろ、あらゆる形や大きさの人間の実像を高めるために最善を尽くしてください。
6. 完璧主義を手放します。 あなたが完璧を目指して努力する傾向がある場合、この考え方はあなたがあなたの外見を誇りに思うことを妨げる可能性があります。あなたが鏡を見るたびにあなたは欠陥を見つけるでしょう。誰かがあなたを褒めるたびに、あなたが自分自身に感謝している、または満足していることを示すのではなく、何をする必要があるかを指摘します。自分を高い基準に従わせることは、あなたの幸せを絶えず損なう破壊的な習慣です。次のようにして、完璧主義を乗り越えましょう。
   • 特に高い基準を設定していることに気付いた場合は、現実的に考えてください。完璧な人は誰もいないことを思い出してください。人間であることは、間違いを犯すことを意味します。 「頑張ってください！」と自分に言い聞かせてください。
   • あなた自身の恐れに身をさらしてください。たとえば、化粧をせずに外出するのが怖い場合は、自分で約束をして、ある種の化粧を省いてください。まず、口紅やリップグロスをつけずに出かけましょう。次に、基礎を省略します。結局、あなた自身の清潔で新鮮な顔だけで出かけましょう。定期的に繰り返してください：「あなたは美しい、あなたのように」。あなたの恐れのいずれかが実現しましたか？人々はあなたを笑ったり、罵倒したりしましたか？

パート3/3：美しさの再定義

1. 見た目以上に他人の美しさを探しましょう。 自分の美しさを探すのと同じように、周りの人の美しさも探す必要があります。自分では見えないものを他人に見ることができる場合があります。美しさがどこにでもあることに気づいたとき、誰もが、自分にも美しさがあると信じる可能性が高くなります。
   • 美しさにはさまざまな形とサイズがあります。あなたが他の人に見ているが、外見的な形をとっていない美しさを探してください。あなたの周りの人々について考えてください。彼らの喜び。彼らの哀悼の意。彼らの人生への熱意。彼らの知性。彼らの優しさ。それらの素晴らしい機能ではありませんか？一部の人があなたの同じ美しい特徴に気付く可能性はありますか？
2. 自然の美しさを探してください。 現代の美の理想を超えて自分自身を見るのを助けるもう一つの方法は、自然を見ることです。自然は、美しい植物、生き物、風景の最も広範な表現を提供します。
   • 何千、何百万もの美しさの現れがあり、自然を取り入れることへの不思議があります。ほとんど文字通り息をのむような無数の風景があります。これらすべての美の現れについて考えるとき、美はあなたが感じるものであり、あなたがあなたの目で見るものだけではないことを理解するようになることもできます。
3. あなたが美しく感じるようなことをしてください。 美しいものの理解を再定義すると、それが日常生活の中でどのように現れるかに気付くかもしれません。美しさは五感で体験できるものなので、この人生でそれをコントロールする方法はたくさんあります。あなたの外見は、人間としてのあなたの現れの一部にすぎません。より美しく感じるためにあなたができるすべてのことを考えてください。
   • これらのアクティビティは、外部の美しさの機能とは関係ありませんが、自分自身や他の人にとってより美しく見えるようにすることができます。これらはあなたが内面の美しさを促進するあなたの体とあなたの心で行うことです。
   • たとえば、ボランティアをすることで、コミュニティに積極的に貢献しているように感じることができます。お気に入りの音楽を聴いたり踊ったりすることで、美意識を高めることができます。笑いは美しくなります。小さな子供たちと一緒に走ったり遊んだりすることで、あなたは美しく感じ、これらのことをもっとすることができ、ひいては自分自身について気分が良くなるでしょう。内側と外側の両方。