著者:
Roger Morrison
作成日:
28 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
口を開けて寝ると、朝は口が乾くことがあります。いくつかの研究は、睡眠中に口を閉じたままにすることが、ぐっすり眠るために不可欠であることを示しています。口を閉じて眠りたい場合は、これを支援するための多くのテクニックとデバイスがあります。
ステップに
方法1/3：習慣を変える
日中は鼻から呼吸する練習をしてください。 日中に鼻から呼吸する場合は、睡眠中にも同じことができるでしょう。日中の呼吸法を意識して、この習慣を変えましょう。口から呼吸していることに気付いた場合は、口を閉じたまま、意識的に鼻から呼吸してください。 
寝ている間に頭を上げます。 寝る前に、頭の下に予備の枕を置いてください。睡眠中に頭を少し上げると、口が開かないようにすることができます。 
定期的に運動して、自然な呼吸パターンを変えてください。 毎日のウォーキングやランニングは、体の酸素の必要性を高め、鼻を取り込むことで自然に空気と反応します。定期的な運動は、それ自体が口呼吸の原因となるストレスを軽減します。まだ定期的に運動していない場合は、日常生活にこの簡単な変更を加えると、口を閉じて眠ることができます。 - ストレスを減らし、呼吸に集中する方法として、ヨガや瞑想を練習することもできます。
寝室を定期的に掃除して、空気中のアレルゲンを減らします。 チリダニ、ペットの皮屑、およびその他の空中浮遊アレルゲンは、睡眠中に鼻腔を詰まらせ、口を開けて呼吸することを余儀なくされる可能性があります。空気中のこれらのアレルゲンの量を減らすには、定期的に寝具をお湯で洗い、床を掃除機で掃除し、部屋にほこりを払います。 - 最良の結果を得るには、高効率の微粒子エアフィルター（HEPAフィルター）などの細かいフィルターを備えた掃除機を使用してください。
方法2/3：リソースの使用
口を閉じたままにするために、あごのストラップを着用してください。 チンストラップは、眠っている間、口を閉じたままにするのに役立つシンプルなツールです。あごのストラップは頭のてっぺんとあごの下に巻かれ、通常はベルクロで留められています。 - チンストラップは効果的だが不快な場合は、とにかくしばらく使用してください。時間が経つにつれてそれに慣れることができるかもしれません。
- チンストラップは、睡眠時に鼻マスク付きのある種のCPAPマシンを使用する人に特に役立ちます。
- チンストラップはほとんどのデパートで購入できます。
口呼吸を防ぐためにマウスガードを着用してください。 口呼吸を防ぐように設計されたプラスチック製のマウスガードは、前庭シールドとも呼ばれ、寝る前に口に入れるプラスチック製のカバーです。前庭シールドは、鼻から呼吸するように強制します。 - マウスガードは、睡眠中のいびきを防ぐこともできます。
- いびきを防ぐための補助として販売されているマウスガードは、口呼吸に役立つ可能性があります。
- これらのデバイスは、ほとんどの薬局やデパートで見つけることができます。
鼻孔拡張テープを使用して、鼻を開いたままにします。 鼻の気道が塞がれているか、狭すぎて鼻からの呼吸が困難なため、口を開けたまま寝ている可能性があります。このような場合は、睡眠中に鼻拡張器と呼ばれる装置を装着して、鼻を開いたままにしておくことができます。ほとんどの薬局では、処方箋なしでこれらの鼻腔拡張器を購入できます。鼻拡張器には4つの異なるタイプがあります。 - 外鼻拡張器は、鼻梁に配置されます。
- 鼻ステントは鼻孔に挿入されます。
- 鼻クリップは鼻中隔の上に配置されます。
- 中隔刺激装置は、鼻中隔に圧力を加えて鼻腔を開きます。
方法3/3：医学的問題に対処する
鼻洗浄液または生理食塩水で鼻ブロックを取り除きます。 鼻が詰まっていると、睡眠中に口から呼吸している可能性があります。これにより、もちろん、鼻から呼吸することができなくなります。これが真実である場合、鼻洗浄液または生理食塩水は、鼻の中の空気の流れを増やすことによって、口を閉じたままにするのに役立ちます。鼻洗浄は鼻腔の障害物を取り除き、生理食塩水は腫れを軽減します。スプレー塩溶液は、処方箋なしで薬局から入手できます。 - 慢性的な鼻づまりに苦しんでいる場合は、耳鼻咽喉科の専門医がより強力なステロイドスプレーを処方することができます。
問題が解決しない場合は、医師の診察を受けてください。 睡眠中に口から呼吸することは、根本的な健康問題の兆候である可能性があり、それが続く場合は、必ず医師の診察を受ける必要があります。問題やその他の考えられる症状に最初に気付いたのはいつかを追跡します。 
アレルギーを治療して、鼻腔の詰まりを取り除きます。 鼻アレルギーに悩まされているため、口を開けて寝ることがあります。アレルギーがあると思われる場合は、可能な治療法について医師にご相談ください。 - あなたの医者はあなたがあなたがアレルギーであるものを特定するのを手伝って、あなたのアレルギーの引き金を避けるための最善の方法についてあなたに助言します。
- 医師は、アレルギー症状を軽減するために、処方箋の有無にかかわらず薬を処方することもできます。
解剖学的閉塞を取り除くための手術を検討してください。 曲がった中隔が口を開けて寝る理由かもしれません。セプタムは、左側と右側を隔てる鼻の壁です。曲がった中隔は、鼻の片側を塞ぎ、空気の流れを減らす可能性があります。これは、睡眠中に口呼吸を引き起こす可能性があります。場合によっては、歪んだ中隔を矯正するために手術が推奨されることがあります。 - 歪んだセプタムを矯正する手術は、耳鼻咽喉科の専門医が行います。
