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• ステップに
• パート1/3：身体の痛みへの対処
• パート2/3：考え方を調整する
• パート3/3：あなたの人生にポジティブを加える
• チップ

困難な状況に苦しむために、少しの間痛みや感情を脇に置いておく必要がある場合があります。体操選手が足首の捻挫にもかかわらず、チームをサポートするためだけに続けることを選択したオリンピックを忘れることはできません。痛みや感情が抑えられた状態で生活することはお勧めできませんが、痛みを管理する方法を学び、そのようにして困難な状況を乗り越えることができるようにすることは問題ありません。痛みや感情を完全に無視することはできないかもしれませんが、痛みや感情のネガティブさを減らすことで、痛みや感情を別の方法で処理する方法を学ぶことができます。

ステップに

パート1/3：身体の痛みへの対処

1. 誘導イメージを使用します。 このテクニックは、心と体をリラックスさせるのに役立ちます。あなたが快適な場所（熱帯雨林の木々に囲まれた山の頂上にあるビーチ）にいると想像して、頭の中でそのイメージをできるだけ鮮明にします。空気の匂いを嗅ぎ、周囲を見て、足元の地面がどのように感じられるか想像してみてください。あなたがその場所にいて、あなたの体が完全に健康であると想像してください。この体験に好きなだけ時間を費やして、精神的にその場所に移動できるようにしてください。
   • 誘導イメージを使用する場合は、完全に制御できます。ひどい痛みを感じている場合は、誘導イメージで飛んでみましょう。好きなシーンを作成できます。
2. あなたの他の感覚を引き込みます。 痛みを感じると、その感覚に集中するため、感覚のバランスが崩れる可能性があります。非常に意識的にあなたの他の感覚を引き込みます：あなたの周りの音（外の車、隣人が草を刈る）を聞いてください。空気の匂いを嗅いだり、食べ物の香りを嗅いだりするのに余分な時間を費やします。あなたの目であなたの周囲を観察してください。服の質感を肌に感じてください。痛み以外の刺激を経験する可能性があることを体に思い出させてください。
   • 極度の痛みの間に感覚を有効にすることは、注意をシフトし、感覚のバランスをとるのに役立ちます。
3. 痛みの肉体的感覚に焦点を合わせます。 これはあなたの直感に反するかもしれませんが、あなたが何を感じているかを見てみてください。それは暑い、寒い、燃える、鈍い、局所的な、または一般的な感覚ですか？あなたは、より永続的ではなく、より変化に富んだ感覚として痛みを経験するかもしれません。今ここでの経験とオブザーバーとしての状態に存在しなさい。
   • 「痛み」ではなく、肉体的な感覚に焦点を当てることで、これらの感覚を体験する方法を変えることができます。
   • あなたの体を観察し、痛みを経験していないと考えてください。あなたの認識を変えることはあなたがあなたの否定的な経験によってあなたの心と体をより少なく悩ませるのを助けることができます。そうすれば、「私はとても苦しんでいる」と考えて行き詰まる可能性が低くなります。
4. 痛みがないふりをします。 「本当にできるまでふりをする」という言葉は、痛みにも当てはまります。事態が悪化するだけだと思っていても、さらに痛みを感じることに驚かないでください。痛みを感じることができないと信じるほど、本当にできるようになります。
   • 「私は毎日良くなっている」と「私はますます痛みを感じなくなっている」と自分に言い聞かせてください。
   • 「体に痛みは感じない」「体は正常に機能している」とさえ言えます。
5. あなたの体に優しくしてください。 あなたの体があなたに背を向けたり、意図的にあなたを傷つけたりしていないことを思い出してください。特に痛みに悩まされているときは、愛、優しさ、そして敬意を持って体を扱ってください。あなたの体はあなたを故意に苦しませたくありません。
   • 身体を優しく扱い、十分な休息を取り、回復に役立つ健康食品を食べることで、身体への愛情を表現します。
6. 痛みの専門家に相談してください。 慢性的な痛みの解決策を見つけるために、痛みの専門家に相談することもできます。 「あごをくいしばって我慢する」ことを選んだとしても、姿勢を調整したり、枕や枕を使用したりするなどの処方薬がなくても、痛みを和らげることができる場合があります。
   • 一部の痛みは永続的であり、時間の経過とともに悪化することさえあります。あなたの体に耳を傾け、必要に応じて医師の診察を受けてください。

パート2/3：考え方を調整する

1. あなたの考えを観察してください。 あなたが苦しんでいるなら、あなたは「これは決して消えない」または「私はこれに耐えられない」と思うかもしれません。あなたがそのような考えを持っているとき、あなたは自己憐憫、不快感、怒り、または恐れのようなそれらの考えに関連した感情的な反応に身を委ねます。あなたの考えを再プログラミングする練習をして、あなたの感情も変化し始めていることを発見してください。
   • ネガティブな考えを持っていることに気づいたら、そのネガティブな考えを置き換えるために何か他のことを考えてください。 「私はとても無価値だ」と考える代わりに、「私は毎日良くなっている」と考えてください。
   • 「痛みは耐え難い」と考える代わりに、「私はこの痛みに耐え、他のことに集中することができます」とあなたは思います。
2. あなたの注意を移しなさい。 何が痛いのかに焦点を合わせるのは簡単ですが、完全に機能していて健康であるあなたの体の領域に焦点を当てることを選択してください。手や指が楽に動くことや、つま先を小刻みに動かすことができることに気付くかもしれません。これらの感覚を観察して感じながらリラックスし、これをあなたの体の主な感覚にしてください。たとえ痛みがすべてを消費しているとしても、それは痛みがあなたの体全体にあるわけではないことを思い出させることができます。
   • まばたきを感じること、これがどれほど楽であるか、そしてあなたの体がほとんどの場合これらすべてを自分でどのように管理しているかに集中することさえできます。
3. 苦しむことを選択します。 苦しみとは、過去を追体験したり、他人を非難したり、自分が惨めだと自分に言い聞かせたりすることを目的とした態度です。苦しみは相対的なものであり、物理的な環境ではなく、感情的な経験に基づいていることを忘れないでください。痛みのない人生を選ぶことはできませんが、その痛みにどのように対応するかを選ぶことはできます。
   • 「私は世界で不運だ」と考える代わりに、「私はこれを選びませんでしたが、状況を受け入れ、自分自身を気の毒に思いません」と言います。
   • 苦しみのないことを実践するための習慣や儀式を作りましょう。 「私は苦しむことなく肉体的な感覚に反応することを選択します」などの否定的な考えが生じたときはいつでも、暗唱するマントラを選ぶことができます。
   • 私たちは人生のほとんどを苦しんでも大丈夫だと思って過ごしているので、この新しい考え方に順応する時間を取ってください。あなたの態度は一夜で変わるだけでなく、あなたが自分自身を気の毒に思いたい日があることを理解してください。
4. ポジティブになれ。 ポジティブシンキングは、あなたがより幸せでストレスの少ない生活を送るのに役立ちます。あなたの人生のネガティブに焦点を合わせるのではなく、ポジティブなものすべてに焦点を合わせてください。あなたの回復、あなたが成し遂げている前向きな進歩、そしてあなたが受けるケアに焦点を合わせてください。
   • 二極化した思考の罠に巻き込まれないでください。つまり、物事を単に「良い」または「悪い」と見なしてはいけません。自分の痛みや悪い決断を自分のせいにする場合は、それぞれの結果に関係する多くの要因があることを忘れないでください。ぼやけた領域も含め、すべての側面に名前を付けるためのスペースを自分に与えます。
5. 受け入れることを選択します。 あなたはあなたの現在の状況が好きではないかもしれませんが、あなたはあなたのコントロールを超えているものを受け入れることができます。たとえば、痛みや怪我を取り除くことはできませんが、現実におけるその役割を受け入れることはできます。受け入れは簡単な習慣ではありませんが、それはあなたのストレスを広げ、より平和に暮らすのに役立ちます。
   • 痛みや気分の悪さが生じたら、深呼吸をして、「自分が経験していることは好きではありませんが、それが今の私の人生の一部であることを認めます」と言います。

パート3/3：あなたの人生にポジティブを加える

1. 幸福に焦点を当てます。 何を見逃しているのか、いつも痛みを感じていなかったら何ができるのかを考えるのに時間を費やさないでください。むしろ、その時の幸せであなたの人生を補うことに集中してください。幸せは、ささいなことや、「バラの匂いを嗅ぐのをやめた」ときによく見られます。気が狂ったときは、友達からの素敵なテキスト、包み込むような暖かくて居心地の良い毛布、猫があなたに寄り添うなど、ささいなことに幸せを探しましょう。
   • 色を塗ったり、絵を描いたり、踊ったり、犬と遊んだりするなど、好きなことをしてください。
   • ネガティブに感じ始めたら、お茶を一杯飲んでいるだけでも、好きなことをしてください。
2. 感謝する。 痛みや気分が悪いときは、感謝すべきことを見つけるのに苦労するかもしれませんが、とにかく試してみてください。感謝の気持ちは、あなたが知覚した経験を超えて、より広く、より有益な視点から人生を評価することを可能にします。
   • 感謝することで、悲しみの痛みではなく、前向きな気持ちに集中することができます。
   • 感謝の日記から始めて、毎日感謝していることを書き留めてください。これは、きれいな洗濯物を持っていること、おいしい食事を食べること、またはあなたが欲しいものの申し出を見つけることを意味するかもしれません。
3. スマイル。 笑いには気分を高揚させる能力があることをご存知ですか？幸せがあなたの顔に笑顔を与えることができるのと同じように、笑顔は幸せの気持ちを高めることができます。あなたが痛みを感じていて、怒ったり動揺したりしている場合でも、微笑んで、痛みや否定的な感情を違った形で経験するかどうかを確認してください。
   • 笑顔に関連する感覚とつながり、喜びをあなたに洗い流してください。
4. 笑い。 笑いは全身をリラックスさせ、気分を改善し、心と体に利益をもたらします。面白いテレビ番組やビデオクリップを見たり、ユーモラスな友達をゲームの夜に招待したり、面白い本を読んだりするなど、笑いを誘うものを見つけるのにそれほど苦労する必要はありません。
   • ユーモアのセンスは人によって違うので、それが何であれ、あなたを笑わせるようなことをしてください。
5. 友達とのつながりを保ちましょう。 苦労しているときに孤立するのではなく、友達に手を差し伸べてください！自然に前向きな姿勢を持っている幸せな人々に囲まれてください。笑いやすく、頻繁に笑い、気分が良くなる人と一緒に時間を過ごすことを選択してください。
   • あなたが自分自身を隔離しようとしているなら、この隔離があなたのうつ病の感情を増す可能性があることを理解してください。他人との接触は健康的な生活のための重要な条件です。
6. 助けを求める。 自分の痛みが大きすぎて無視したり、自分で対処したりできないと感じた場合は、助けを求めてください。セラピストから助けを得ている場合でも、友人と話している場合でも、何が最も役立つかを特定します。
   • 人々はあなたを愛し、気にかけていることを忘れないでください。
   • 慢性的に不幸で、希望がないと感じた場合、うつ病を示す可能性のある症状が現れることがあります。うつ病にかかっているかどうかを知る、またはうつ病に対処する方法の詳細については、wikiHowを参照してください。
   • セラピストを見つけるのに助けが必要な場合は、ウィキハウでセラピストの選択に関する記事を確認してください。

チップ

• 感情がないふりをしていても、感情はそこにあること、そして感情はあなた自身の一部であることを忘れないでください。