喪失と悲しみへの対処

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ステップに
パート1/2：悲しみの処理
パート2/2：幸せを目指して
チップ
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非常に貴重な人や物を失うと、悲しみは激しくなる可能性があります。悲しい思い出、答えられていない質問、そして悲しみ自体があなたを悩ませることがあります。あなたは二度と同じになることは決してないだろうとさえ感じるかもしれません-あなたは決して微笑んだり完全に感じたりすることはありません。勇気を出してください-痛みを伴わずに悲しむ方法はありませんが、元気あなたが前向きにあなたの人生を進めることを可能にする悲しみの方法。喜びのない人生に落ち着かないでください-あなたの喪失を乗り越え、ゆっくりとしかし確実に意志あなたは良くなります。

ステップに

パート1/2：悲しみの処理

損失に直面します。 深刻な喪失後の痛みを和らげるために、私たちは何かをしたいことがあります-何でも-しかし、薬物使用、アルコール乱用、寝坊、過度のインターネット、または意図的な乱交などの有害な習慣に服従すると、あなたの健康を脅かし、あなたを脆弱なままにします中毒とさらに多くの痛み。あなたがあなたの喪失に直面するまで、あなたは本当に癒されることは決してないでしょう。喪失によって引き起こされた痛みを無視したり、気を散らすことで自分を麻痺させたりすることは、しばらくの間しか機能しません-結局、あなたがそれからどれほど激しく逃げても、あなたの悲しみは引き継がれます。したがって、あなたの損失に直面します。自然に感じ、健康に害を及ぼさない方法で、泣いたり悲しんだりできるようにしてください。あなたが最初にそれを認めるまで、あなたはあなたの悲しみを打ち始めることはできません。
- 喪失があなたの心の中で新鮮であるとき、あなたの悲しみはあなたの完全な注意に値します。ただし、長時間の追悼を防ぐ必要があります。深く悲しむために、自分自身に一定の期間（おそらく数日から1週間）を与えてください。悲しみの中での長期的なうねりは、最終的には喪失感を残し、自己憐憫によって麻痺し、前進することができなくなります。
あなたの悲しみを表現してください。 あなたの涙を流してください。たとえそれがあなたが通常することでなくても、泣くことを恐れないでください。悲しみを感じたり表現したりする正しい方法も間違った方法もないことを認識してください。重要なのは、あなたが悲しみを認め、それを乗り越えようとすることです。それをどのように行うかは完全にあなた次第であり、人によって異なります。
- あなたの悲しみのための出口を見つけてください。あなたが悲しくて何かをしなければならないと感じたとき、 そうする （それがあなた自身または他人を傷つけることを含まないという条件で）。泣いたり、枕に突っ込んだり、長い散歩をしたり、物を外に投げたり、森やその他の孤独な場所で大声で叫んだり、思い出をスケッチしたりすることは、さまざまな人々が自分の悲しみに対処するための出口を見つける方法のほんの一部です。。すべてがこれに適しています。
あなたの気持ちを他の人と共有してください。 あなたが苦しんでいるときにあなたの世話をしてくれる人を見つけることは健康です。友達が見つからない場合は、思いやりのある見知らぬ人や司祭、カウンセラー、またはセラピストに頼ってください。彷徨い、混乱し、不安を感じているとき、信頼できる人と話すことは、自分が経験している痛みの一部を捨て始めることを可能にする形です。それの一形態として話すことを考えてください 整理する あなたの感情の-あなたの考えは首尾一貫しているか、根拠がある必要はありません。彼らはただ表現力がある必要があります。
- あなたがあなたが言っていることであなたを聞いている人々を混乱させたりショックを与えたりするのではないかと心配しているなら、会話の始めに簡単な警告をすることでこの懸念を和らげることができます。あなたが悲しい、怒っている、混乱しているなど、あなたが言う言葉のいくつかは意味をなさないが、誰かが聞いてくれて感謝していることを彼らに知らせてください。思いやりのある友人やサポーターは気にしません。
思いやりのない人から距離を置いてください。 残念ながら、あなたが悲しんでいる間、あなたと話すすべての人が役立つとは限りません。「乗り越えて」、「それほど敏感にならないで」、「私それが私に起こったとき、すぐにそれを乗り越えました」など。彼らはあなたがどのように感じているかを知らないので、彼らの否定的な反応に注意を払わないでください。「私が経験していることがあなたにとって多すぎるなら、あなたは私の周りにいる必要はありませんが、あなたがどんなに感じても私はこれを乗り越えなければならないので、私にスペースを与えてください」と彼らに言ってください。
- あなたの悲しみを否定する人の中には、善意の（しかし誤った方向に進んだ）友人でさえあるかもしれません。あなたが強く感じたら、これらの人々に再び加わってください。あなたが十分に強くなるまで彼らの焦りから離れてください-あなたは感情的な回復を急ぐことはできません。
ごめん "と言わないで。 あなたが誰かを失った後、あなたは罪悪感を感じることができます。次のような考えに夢中になります。最後にもう一度別れを告げたらよかったのに、この人をもっとよく扱っていたらよかったのに。罪悪感を感じさせないでください。君は できる 過去ない何度も何度も心配して変化します。あなたが愛する人を失ったのはあなたのせいではありません。あなたが持っていたものにこだわる代わりに できる するか、あなたが持っていたもの すべき する、あなたが何に集中する できる する-あなたの感情を処理し、あなたの人生を続けます。
- 失った後に罪悪感を感じた場合は、その人やペットを知っている他の人に相談してください。彼らはほとんどの場合、損失があなたのせいではないことをあなた自身に納得させるのを助けることができます。
あなたの愛する人を思い出させる特定のものを保管してください。 人やペットが姿を消したからといって、それらについて考えるべきではないという意味ではありません。実際、人やペットがいなくなっても、友情、愛、そして彼らとの個人的なつながりが続くことを知って安心することができます。誰もあなたからそれを奪うことはできません、そしてあなたが彼らと持っていた関係は常にあなたの一部です。いくつかの思い出は、あなた自身の勇気、粘り強さ、そしてより良い未来を想像する能力を思い出させるので、常に保つ価値があります。
- 人やペットを思い出させるお土産は、邪魔にならない場所に箱に入れておきましょう。思い出の具体的な記念品が必要な場合は、それらを取り出してください。お土産を野外に置いたままにしておくのは、だれかが姿を消したことを常に思い出させてくれるので、通常はお勧めできません。
助けを求める。 私たちの社会では、感情的な問題の助けを求める人々に対して非常に有害なスティグマがあります。セラピストやアドバイザーに会うとあなたはない弱いまたは哀れな。それどころか、それは強さのしるしです。あなたが必要とする助けを求めることによって、あなたはあなたの人生を続け、あなたの悲しみを克服したいという立派な衝動を示します。専門家との約束をすることを躊躇しないでください-2004年に、アメリカの成人の4分の1が2年間にわたってセラピストに会いました。

パート2/2：幸せを目指して

悲しみ以外のことに注意を向けてください。 亡くなった人やペットと共有した楽しい時間と最高の思い出を思い出してみてください。否定的な考えや後悔に焦点を合わせても、何が起こったのかは変わりません。それはあなたが気分を悪くするだけです。あなたに幸せをもたらしたことのある人は、あなたが悲しみに浸ることを望まないだろうと確信してください。その人の話し方、彼/彼女の少し気まぐれなマニエリスム、あなたが一緒に笑った時間、そしてこの人があなたに人生とあなた自身について教えた事柄のようなことを覚えておいてください。
- ペットを失った場合は、一緒に過ごした美しい瞬間、ペットに与えた幸せな生活、ペットの特別な特徴を覚えておいてください。
- さらに悲しみ、怒り、自己憐憫を感じたくなったら、日記をつけて、失った人やペットについて覚えている良いことを書き留めてください。悲しみの時にこのジャーナルを参照して、あなたが持っていた幸せを思い出させることができます。
気を散らしてください。 特別な注意が必要なタスクで忙しく忙しくしていることで、損失について常に心配することから自分自身を休ませてください。これはまたあなたの人生にまだ良いことがあることを認識するためのスペースをあなたに与えます。
- 仕事や勉強は絶えず喪失について考えることからいくらかの救済を提供するかもしれませんが、あなたの気を散らすためにあなたのルーチンに頼るだけではいけません。あなたに安心を与える何かをすることによってあなた自身がより幸せな活動に精通するのを手伝ってください。ガーデニング、料理、釣り、好きな音楽を聴く、歩く、描く、絵を描く、書くなど、あらゆる種類の可能性があります。
- ソーシャルワークを行うことを検討してください。あなた自身の問題から他の問題にあなたの注意を移してください。必要に応じてボランティアを検討してください。あなたが子供を愛しているなら、たくさん笑い、自発性を持っている幼児を助けることもあなたの心を和らげるのを助けることができます。
美しい日に喜びを見つけてください。 悲しみの一般的な症状は、家にいて、外的生活を無視することです。最初の悲しみを乗り越えたら、晴れた日を受け入れる機会を利用してください。少し時間をかけて歩いて、周りの自然の美しさを考えてみてください。特定の感情をかき立てようとしないでください。太陽の暖かさがあなたの上を通り過ぎ、自然の音があなたに浸透するようにしてください。あなたが見る木の美しさと建築を賞賛してください。人生の喧騒が世界が美しいことを思い出させてください。人生は続きます-あなたはその一部になり、最終的には日々のビジネスに再び参加するに値します。
- 日光が病的なうつ病に対して自然な特性を持っていることを示唆するいくつかの科学的証拠があります。外に出ると、感情的なパニックを克服するのに役立ちます。
あなたが失ったもののアイデアを取り戻します。 誰かを失ったとき、二度と彼らの肉体的存在を楽しむことができなくなるのは残念な事実です。しかし、これはあなたが失った人やペットがもはや世界にアイデアやシンボルとして存在しないことを意味するものではありません。あなたが失った人やペットがあなたの考え、言葉、行動の中でまだ生きていることを知ってください。亡くなった人の記憶に影響を受けた何かを言ったり、したり、考えたりすると、その人は生き続けます。
- 多くの宗教は、人の魂や本質は、肉体が死んだ後も存続することを教えています。他の宗教は、人の本質が別の形に変換されるか、地球に再分類されることを教えています。あなたが信者であるならば、あなたが失った人がまだ精神的な意味で存在しているという事実に安心してください。
良い人と時間を過ごしましょう。 負けた後は、外に出て友達と時間を過ごすようにやる気を起こさせるのは難しいかもしれません。しかし、これはあなたの気分に既知の改善をもたらすことができます。まだ100％回復していなくても、あなたの感情状態を理解してくれる友達の仲間を探すのは良いことです。楽しいだけでなく、友好的で敏感な友人や知人を見つけましょう。彼らはあなたがあなたの通常の社会的役割に戻るのを助けます、そしてそれはあなたがあなたの損失を置き去りにしてあなたの人生を続けるのであなたを忙しくし続けるでしょう。
- 愛する人や物を失った後に初めて外出するときは、友達がトピックへのアプローチ方法を心配しているため、少し大ざっぱなことやトリッキーなことがあります。これを心配させないでください-あなた しなければならなかった ある時点で再びあなたの社会生活を取ります。永続的である-ただし、物事が再びいっぱいになるまでに数週間または数か月かかる場合があります正常親愛なる友人と時間を過ごすことは、ほとんどの場合、良い考えです。
幸せなふりをしないでください。 通常の日常生活に戻ると、特定のキャリアや社会的状況では、実際よりも幸せである必要があると感じるかもしれません。です。あなたは悲しみにうなずくのを避けるように努めるべきですが、あなたはまた試みるべきです力あなた自身の幸せの。強制幸せはひどい気分です-あなたが本当にしたくないときに笑顔を見せることは絶対的な負担です。幸福を労働に変えないでください！他人の幸せを妨げるようなことをしなければ、社会生活や仕事に真剣に現れて行動することは問題ありません。あなたが本当に幸せなときのためにあなたの笑顔を保存してください-それはとても甘いでしょう。
時間をかけて癒してください。 時間が傷をいやす。あなたの感情的な回復には数ヶ月から数年かかることがあります-これは問題ありません。時が来れば、人生を最大限に楽しむという新たな決意を抱くことで、失った人を称え始めることができます。
- 心配しないでください-あなたはあなたが愛した人を決して忘れません。また、失われた目標や成果を探すように促した内的な力を置き忘れることもありません。変化する可能性があるのは、この時点からの人生へのアプローチ方法です。集中力が増したり、新しい価値観が生まれたり、人生の特定の側面に対する見方が完全に変わったりする可能性があります。しかし、あなたが自分自身を癒す時間を与えなければ、このプロセスは不可能です。
- あなたは自分自身を癒すのに十分な時間を与えなければなりませんが、同時にあなたの人生は貴重であり、あなたはここであなたの時間を最大限に活用する責任があることを覚えておくことは重要です。あなたの人生の目的は、悲しいことではなく、幸せになることです。悲しみから離れないでください、しかし部分的な回復にも満足しないでください。回復へのあなたの旅は一歩一歩でなければなりません。あなたはそれをあなた自身に負っている- 立ち止まるな -どんなに時間がかかっても。
あなたの運を判断しないでください。 気分が良くなることを悪く感じないでください！喪失が治癒するための決まった時間はありません。すぐにまた幸せになったとしても、罪悪感を感じないでください 長い間喪に服していない。あなたが損失を乗り越えたように感じるなら、それから あなたはおそらく。損失に対処するための期限を設定しないでください、しかしあなたの幸せも遅らせないでください。必要以上に悲しむことを強要しないでください。

チップ

の気持ちを解放する しかし、 引き継がないでください。「もっと楽しかったら」「もっと頻繁に彼/彼女を訪ねる時間があればいいのに」
音楽は、痛みや喪失に対処するための非常に落ち着いた方法です。しかし、悲しい音楽からもっと陽気な音楽に移行してみてください。そうしないと、悲しい音楽を長時間聴いているだけで、さらに悲しくなります。
悲しみは独自のサイクルで機能し、人によって異なります。誰もがすぐに癒えるわけではありませんが、その一方で、誰もが病的に怒っているわけではありません。
誰かがあなたに「それを乗り越える」ように言ったとしても、彼らと議論しないでください。これは、他の誰よりも感情に対する耐性が低いと感じるので、気分が悪くなるだけです。言い換えれば、あなたは本当に何もないのにあなたの悲しみを処理する方法に本当に問題があると信じ始めるでしょう。これがまさにあなたの気持ちです。彼らはあなたがあなたの恋人とどのような関係を持っていたかを本当に知らないので、ただ彼らに耳を傾けないでください。あなたはあなた自身の時間にあなた自身の方法で癒します。
一人一人が損失を異なって感じることを忘れないでください。たとえ同じ損失であっても、自分が他の人よりも治癒に苦労していることに気付いても心配しないでください。これは通常、あなたとあなたの愛する人が実際にどれだけ近かったかを示しています。泣かない人もいれば、止まるまでに数ヶ月かかる人もいます。
あなたは他のことについて自由に考えることができます。自分の悲しみを証明したり、損失が自分にとってどれほどの意味があるかを他の人に示したりするために、損失にこだわる必要があると言うことは何もありません。人々はあなたが荒廃していることをすでに知っています、あなたは何も証明したり説明したりする必要はありません。
人生は美しいです-それはあなたのためにたくさんの美しい驚きを持っています。だから、先に進んで笑顔で、新しい場所を訪れ、新しい人々に会ってください。
何も後悔しないでください。「ごめんなさい」「愛してる」「さようなら」と言う機会がないと自分で判断しないでください。あなたはまだそれを言うことができます。
自分を愛する。転んだら、自分を笑って、お尻を蹴って、続けてください。