著者:
Christy White
作成日:
9 5月 2021
更新日:
25 六月 2024
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あなたは長いハイキングに行くつもりですか？トイレのない小さな飛行機で飛ぶつもりですか？それとも、トイレに頻繁に行かなければならないことにうんざりしていませんか？この記事では、モチベーションに関係なく、トイレへの訪問回数を減らす方法について説明します。トイレへの訪問を減らすと便秘につながる可能性があることに注意する必要があります。便秘は、頻繁に排便しなければならないのと同じくらい悪いです。
ステップに
方法1/3：適切な食事をとる
あなたが消費する食物の種類と量を追跡してください。 トイレへの頻繁な訪問は、特定の食品に対するアレルギーまたは不耐性を示すことがよくあります。 - 食事日記をつけましょう。ここでは、何を食べ、いつ食べるかを追跡する必要があります。大きな用事でトイレに行かなければならないときは、これも日記に記録しておく必要があります。最終的に、パターンが出現する可能性があります。たとえば、辛い食べ物を食べた後は、トイレに行く頻度が高くなることがあります。
通常の食事時間にのみ食べてください。 間食は、あなたの体が最終的に取り除く必要があるより多くの便を提供することができ、また、便が直腸に移動する規則性と連続性を高めます。それでも間に何かを食べたい場合は、適度にこれを行ってください。 
乳製品の消費に注意してください。 乳糖不耐症は、成人では非常に一般的な状態です。この状態の人は、乳製品から乳糖（乳糖）という物質を分解することができません。乳糖不耐症の症状は次のとおりです。腹痛、膨満感、下痢。 - あなたはチーズを食べ続けることができるかもしれません。ほとんどの品種には少量の乳糖が含まれているため、乳糖不耐症の人の中にはチーズを食べることができる人もいます。一般的に、チーズが古ければ古いほど、乳糖含有量は低くなります。
- 乳製品のパッケージの栄養価を表示します。乳糖は砂糖の一種であるため、乳製品に含まれる砂糖が少なければ少ないほど、乳糖に含まれる乳糖は少なくなります。
コーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物は避けてください。 カフェインは、便の生成に関与する筋肉を刺激します。 - カフェイン入りの飲み物を水、ジュース、またはお茶に置き換えてみてください。
- あなたが一日に消費するカフェイン入りの飲み物の数を減らすようにしてください。たとえば、4杯飲む代わりに、1日に2杯のコーヒーだけを飲むようにしてください。カフェインの少ないコーヒーを試すこともできます。このようなコーヒーには、標準的な一杯のコーヒーの半分の量のカフェインが含まれています。
食物繊維の少ない食品を食べるようにしてください。 食物繊維が豊富な食品を大量に食べると、トイレに行く回数が増える可能性があります。食物繊維の多い果物や野菜を大量に食べる場合は、少し減らす必要があるかもしれません。疾病管理予防センター（米国では、疾病を検出、治療、予防する組織）は、30分未満の身体活動、1日2.5〜3杯の野菜を摂取する成人に推奨しています。一日にたくさんの運動をする人は、より多くの野菜を消費することができます。 - 食物繊維が豊富な食品では、とりわけ次のことを考慮する必要があります。
- ラズベリー
- 洋ナシ
- りんご
- スパゲッティ
- オオムギ
- 小麦フレーク
- オートミール
- エンドウ豆の分割
- レンズ豆
- 豆
- アーティチョーク
- グリーンピース
- ブロッコリー
- 食物繊維が豊富な食品では、とりわけ次のことを考慮する必要があります。
方法2/3：ライフスタイルを変えて健康を改善する
あなたが服用している薬をリストしてください。 多くの薬は下剤効果があるか、下痢を引き起こします。あなたの薬の添付文書を読んでください。下痢や排便習慣の変化が副作用の可能性として添付文書に記載されている場合、これらの症状が発生した場合は医師に相談してください。 - アデロール（ADHD薬、オランダでは入手できません）は、副作用として下痢に言及しています。
- 下痢を引き起こす可能性のある薬の他の例は、ミソプロストール、下剤、および排便を刺激する薬剤です。
過度の飲酒は避けてください。 アルコールはまた、下痢を引き起こし、過敏性腸症候群（IBS）などの腸の状態を悪化させる可能性があります。 
あなたのストレスレベルを管理下に置いてください。 ストレスはトイレへの訪問回数の増加に寄与する可能性があり、下痢を引き起こすことさえあります。人々はしばしば人間関係、財政、試験、または他の主要なライフイベントについて心配します。 - 回避できるストレッサーは避けてください。たとえば、交通量の多い特定のエリアを回避するように計画を変更したり、特定の困難な同僚を回避しようとしたりできます。
- 時間は貴重な資産だと考えてください。誰かが土壇場の締め切りやあなたが単に時間がない別の活動であなたの助けを求めたとき、ノーと言うことを学びなさい。
- 敬意を持ってコミュニケーションします。たとえば、近所の人が私道でバスケットボールトーナメントを開催していて、その地域で渋滞が発生している場合は、担当者に何かしてもらうことができます。おそらく、参加者の両親は相乗りするか、単に車を遠くに駐車することができます。
- プロジェクト、会話、またはその他の活動に費やす時間について、率直かつ正直になります。たとえば、あなたが会議に行く直前に同僚があなたと話したい場合は、5分しか聞いていないことを同僚に伝えてください。
- 許して楽しみにしてください。怒りを保ち、恨みを抱くには、エネルギー、つまりあなたのエネルギーが必要です。間違っていると思う人と話し、自分の気持ちを正直に示してください。その人の反応はあなたが聞きたいものではないかもしれないことに注意してください。時には、肩をすくめて人生を歩むのが最善の方法です。
- 適応性と柔軟性を備えています。もちろん、多くのことについて計画を立てることは重要ですが、何が起こるかを正確に予測することはできません。美しい家を持つことがあなたにとって本当に重要なのか、それともきれいな家を持つだけで十分なのかを自問してみてください。現在あなたを悩ませていることが約5年後もあなたにとって重要であるかどうかを調べてみてください。
方法3/3：医師の診察を受ける
頻繁にうんちをする時期を知ってください。 一般に、特にこれが突然変化した場合、1日にいくつかの大きな用事が通常よりも多いと見なされます。より頻繁な排便または便の一貫性、量、または形状の変化は、根本的な病状を示している可能性があります。 
排便に腹痛、粘液、膿、または血液が伴う場合は、医師の診察を受けてください。 あなたの腸の習慣、一貫性、頻度、および形について医師に話す準備をしてください。 
あなたがより頻繁にトイレに行きたくなることができるいくつかの病気を理解するようにしてください。- セリアック病はグルテンに対する不耐性です。グルテンは、小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質です。グルテンに不寛容な場合は、グルテンフリーの食事療法に従う必要があります。
- クローン病は腸管の炎症性疾患です。これは、腸管のどこでも発生する可能性のある状態です。口や肛門も影響を受ける可能性があります。
- 甲状腺機能亢進症は、甲状腺機能亢進症であり、下痢や排便回数の変化を引き起こす可能性があります。
- 甲状腺機能亢進症は便秘につながる可能性があります。
- 過敏性腸症候群（IBS）は、便秘や下痢を引き起こす可能性があります。また、皮膚、関節、目、骨に問題が発生する可能性があります。
- 潰瘍性大腸炎は、通常は結腸にのみ影響を与える別の炎症性腸疾患です。不満の1つは血便です。
- 多くの薬は、排便の頻度に変化を引き起こす可能性があります。
