著者:
Christy White
作成日:
7 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
月経痛はひどいことがあります。あなたはとても膨満感や気分が悪くなったり、けいれんがひどくてベッドから出たくないかもしれません。自分にできる最善のことは、横になって気分が悪くなり、生理が終わるのを待つことだと思うかもしれませんが、実際には、生理痛を十分にコントロールできます。軽い運動からカルシウムや鉄分を食事に加えることまで、生理痛を和らげるためにできることはたくさんあります。
ステップに
パート1/3：食事の調整
水分補給。 水を飲むと、体が水分を保持するのを防ぐことができ、生理中の膨満を防ぐのに役立ちます。温かい飲み物は肌への血流を改善し、窮屈な筋肉をリラックスさせるのに役立つため、温水または温水を飲むことは、冷水よりも生理中の方が良い場合があります。 1日に少なくとも10杯、できればそれ以上の水を飲むようにしてください。また、水分が豊富な料理を食べることで、食事に水分を加えることもできます。水分補給を改善するためにあなたがあなたの期間中に間違いなく食べることができるいくつかの食べ物はここにあります： - レタス
- セロリ
- いちご
- キュウリ
- スイカ
十分なカルシウムを摂取してください。 その月のその時期であるかどうかにかかわらず、食事に十分なカルシウムを含めることが重要です。とはいえ、十分なカルシウムを摂取することで生理中のけいれんを軽減できるため、生理中のカルシウム摂取量に注意を払うことが特に重要です。あなたの痛みを和らげるためにカルシウムが豊富なこれらの食品を試してみてください： - チーズ、ヨーグルト、ミルクなどの乳製品
- ゴマ種子
- ほうれん草、カブ、キャベツなどの葉物野菜
- アーモンド
- 豆乳
栄養素が豊富な食べ物を食べましょう。 あなたが十分な栄養素を手に入れないと、あなたはその月のあなたの時間の間に悪化する欠乏症を持つでしょう。したがって、あなたの体がその月のあなたの時間の間に強いままでいることができるように、重要なビタミンでいっぱいの十分な食物を持っていることが重要です。ここにあなたが試すことができるいくつかの食べ物があります： - 玄米（膨満感を軽減するのに役立つビタミンB6が豊富）。
- アーモンド、クルミ、カボチャの種（けいれんに役立つマンガンを含む）
- オリーブオイルとブロッコリー（ビタミンEが豊富）
- 葉物野菜、魚、鶏肉（これらは生理中に失った鉄分を置き換える鉄分を含んでいます）。
- シナモンもパパイヤと同じように鉄分が豊富です。
- 生姜を食事に加えます。月経痛を和らげる能力があります。
- 砂糖代替品を含む食品を避け、代わりにイチゴなどの天然糖を含む食品を食べてください。
膨満感を引き起こす食品は避けてください。 生理があると膨満感が増す可能性が高いので、水分補給を維持し、膨満感を増すような食べ物を避ける良い機会です。これらには脂肪の多い食べ物、穀物、炭酸飲料が含まれるので、次の食べ物や飲み物を気楽に飲む必要があります。 - ソフトドリンク
- フライドポテト
- 市民
- 豆
- 全粒穀物
- レンズ豆
- アプリコット
- キャベツ
カフェインの摂取量を減らします。 カフェインの摂取量を減らすと、感じる緊張を和らげ、けいれんを最小限に抑えることができます。毎日のコーヒーの代わりに、小さなお茶を飲むことも、紅茶をジンジャーティーやカモミールなどのカフェイン抜きのお茶に置き換えることもできます。カフェインはまたあなたを脱水する可能性があり、それはあなたの体がより多くの水分を保持し、あなたがさらに膨満感を感じる原因となる可能性があります。 - あなたが本当にカフェイン中毒であるならば、あなたはあなたが禁欲から頭痛または他の痛みを経験するかもしれないので、あなたは月のあなたの時間の間にそれを完全に切り取るべきではありません。
十分なビタミンDを摂取していることを確認してください。 ある研究によると、十分なビタミンDが月経困難症に伴う痛みを和らげます。月経痛を定期的に経験する場合は、サプリメントを摂取するか、毎日の食事から十分なビタミンDを摂取することが重要です。ビタミンDに関連する食品は次のとおりです。 - 鮭、マグロ、サバなどの脂っこい魚
- オレンジジュース
- 豆乳
- ミューズリー
- チーズ
- 卵黄
カモミールティーを飲みます。 ハーブ療法が本当の医学的利益を持っていることを示す研究が増えています。アメリカ化学会が実施したこれらの研究の1つは、生理中にカモミールティーを飲む女性は、月経困難症に伴う痛みを和らげる力を持つ天然の抗炎症剤である馬尿酸のレベルが高いことを発見しました。市販の鎮痛剤を服用せずに生理痛を和らげる方法を探しているなら、カモミールティーが答えかもしれません。 - このお茶は夜も心地よく、より安らかに眠ることができます。
パート2/3：自宅での痛みの治療
暖かさを提供します。 腹部や腰に熱を加えると、子宮内の収縮する筋肉が弛緩し、生理中に多くの痛みを引き起こします。通常の水筒やお湯で満たされた魔法瓶を使用するか、生理痛を和らげるのに役立つ温湿布や布に投資することができます。彼らは20ドル以上かかる可能性がありますが、あなたが多くの苦痛を抱えているならば、投資はそれだけの価値があります。 - 体に5〜10分間熱を加え続けると、大きな影響を与える可能性があります。
温かいお風呂に入ります。 温かいお風呂に入ると、湯たんぽと同じように下腹部を温め、月経困難症を和らげることができます。温かいお風呂に入って体を熱で治療し、生理痛を和らげることができます。少なくとも、それはあなたがリラックスするのを助けます、そしてそれはあなたの体のけいれんを減らすのを助けることができます。 
軽い運動をしてください。 生理があると、運動は養蜂箱に手を入れるのと同じくらい魅力的に見えることがあります。ただし、生理中に運動するように努力することで、たとえ歩いてすぐであっても、実際に感じるけいれんや痛みを軽減することができます。これは、有酸素運動によって体がより多くの血液を送り出し、エンドルフィンを放出してプロスタグランジンと戦うため、けいれんや痛みが軽減されるためです。 - 実際、1か月を通して定期的な運動を行うことで、生理の痛みを和らげることができます。
けいれんを和らげるための特定の運動を試してください。 適度な動きは生理痛を軽減するのに役立ちますが、痛みを和らげることができる特定の運動を行うことができます。これがあなたにできることです： - できるだけ足を広げて床に座ります。背中をまっすぐに保ち、横隔膜を保持しながら、つま先と足首に触れます。最後に息を吐きながら、深呼吸をして床に向かって曲がります。
- 膝を開いて横に曲げ、足の裏を合わせて座ります。手をつま先の下に置くか、足首の周りに手を置きます。背中をまっすぐにして息を吸うときは足の裏を一緒に押し、4〜5回息を吸ったり吐いたりするときに頭を少し持ち上げます。あなたはこの位置を蝶として認識することができました。
- 足を伸ばした状態で仰向けになり、片方の膝を曲げてあごに向かって引き上げます。両手で膝を持ち、この位置を1〜2分間保持します。次に、反対側でそれを繰り返します。
必要に応じてすぐに膀胱を空にします。 排尿の衝動を感じたときに膀胱を空にしないと、膀胱痛を引き起こし、けいれんを悪化させる可能性があります。痛みがひどく、午後にベッドから離れたくない場合でも、定期的に膀胱を空にすることで生理痛を和らげることができます。水分補給は生理中の健康維持の重要な部分であるため、通常よりも頻繁に排尿する必要があるかもしれません。
パート3/3：外部の助けを得る
市販薬を服用してください。 薬はまたあなたの期間に関連する痛みを和らげることができます。本当に必要な場合を除いて、定期的に服用する習慣をつけたくない場合は、生理痛に対する強力な解毒剤になる可能性があります。これらの薬を定期的に服用する予定がある場合は、必ず医師に確認して、体に良いことを確認してください。痛みを和らげるために、次の市販薬を検討することをお勧めします。 - パラセタモール
- AdvilなどのイブプロフェンやAleveなどのナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬。
- アスピリン
鍼治療をお試しください。 944人の参加者を対象とした研究では、鍼治療により、嘔吐、吐き気、けいれんなど、一般に月経痛として知られる月経困難症の症状が緩和される可能性があることが示されました。より多くの参加者でさらなる研究を行う必要がありますが、この研究は、鍼治療が月経困難症の痛みを軽減することができ、副作用がないことを示しています。あなたがあなたの痛みのための独創的で革新的な解決策を探しているなら、この治療は望ましい効果を与えることができます。 - それが機能するという保証がない場合でも、特に他のすべてを試したように感じる場合は、試す価値があります。
避妊を検討してください。 避妊は、多くの女性のけいれんを軽減することが証明されています。経口避妊薬を服用していない場合は、医師に相談することを検討してください。性的に活発な女性専用だと思われるかもしれませんが、実際には、けいれんやその他の月経痛を軽減するために経口避妊薬を服用することもできます。月経痛が非常にひどい場合は、これをオプションと見なすことができます。 - 経口避妊薬には、癌のリスクがわずかに増加したり、コレステロール値や血圧が上昇したりするなど、いくつかのリスクもあります。
タンポンがパッドよりも多くのけいれんを引き起こすという医学的証拠はないことに注意してください。 タンポンはパッドよりもけいれんを引き起こすという噂を聞いたことがあるかもしれませんが、これが事実であるという証拠はありません。タンポンがあなたを傷つける場合、別の理由があるかもしれません、そしてあなたはこれについてあなたの医者に相談するべきです、しかしパッドがタンポンより少ない痛みを引き起こすという事実はただの神話です。 - 自分でテストできます。タンポンの代わりに生理用ナプキンを1日着用してみてください。実際には違いがないことがわかります。
チップ
- 考慮すべきいくつかのお茶には、マウンテンハーブ、ローズヒップ、カモミール、ペパーミント、緑茶などがあります。ハイビスカス、ワイルドチェリー、フォレストフルーツ、アップルシナモンティーは、吐き気を悪化させる可能性のある強い香りがあるため、避けてください。
- 音や強い光を取り除くために、テレビを見たり、コンピューターで作業したり、大音量の音楽を聴いたりしないでください。落ち着いてカーテンやブラインドを閉め、部屋を半暗くします。
- お風呂に入るとき：ラベンダー、ローズ、バイオリン、野花、桃、セージなど、とてもリラックスできる香りがあります。あなた自身の好きな香りを見つけてください。
- アップルサイダービネガーを飲みます。それは少し強いですが、それはとても良くてなだめるようなものであり、そしてしばしばそれはひどいけいれんを取り除きます。 250〜300mlの水に大さじ2〜3杯を1日3回飲みます。有機リンゴ酢を使用するのが最適です。
- あなたの腸をマッサージしてください：それを楽しくして、あなたの友人にそれをするように説得してください！
- 膝の間にミルクと湯たんぽを入れた素敵なお茶をどうぞ。好きなものを食べましょう。それは大丈夫です、あなたはこれらの状況の下であなた自身を許します。たった5日間です。
警告
- 吐き気に加えて、めまい、不安定感、気絶するような気分になることもあります。その場合は、座ったり横になったりして、額を冷たいものに押し付け（毛布、冷たい枕、濡れた布で十分です）、頭を動かしすぎないようにします。それが消えるのを待ちます。
- 場合 唯一 これらの問題が深刻すぎて対処できない場合、およびこれらのアドバイスのいずれも機能しない場合は、専門家の助けを求めてください。
- 痛みが強すぎて持続し、通常よりも出血が多い場合は、婦人科医に相談してください。卵巣が炎症を起こしている可能性があります。
- 不快に感じたり、出血を増やしたりしてはいけません。踊ったり散歩したりするときは注意してください。後者を行うときは、ペットを連れてこないでください。追いつくために、より速く歩くことを余儀なくされる可能性があります。
- 一部の人々は、アレルギーのため、または単に消化器系の問題を引き起こすために、特定のハーブにひどく反応します。それで、あなたが作っているお茶の成分をチェックすることを忘れないでください、それらはしばしばいくつかの異なるハーブの混合物で構成されています。
