コンテンツ

• ステップに
• 4の方法1/4：適切な設定を成長させる
• 方法2/4：適切な目標を設定する
• 4の方法3/4：正しいことをする
• 方法4/4：進捗状況を追跡する
• チップ

ある時点で、私たちは皆、人生の一部に不満を感じ、何かを変えなければならないと決心します。しかし、あるやり方に慣れると、いわば「老犬に新しいトリックを教える」という、自分になった人を変えることはほとんど不可能に思えます。しかし、正しい考え方と絶え間ない勤勉さで、次のステップはあなたがその新しい「自己」を見つけるのを助けるでしょう。

ステップに

4の方法1/4：適切な設定を成長させる

1. 問題を特定します。 変更したいと決めましたが、どのように、そしてなぜですか？問題を明確に把握することが、問題を解決できる唯一の方法です。変化は何につながるのでしょうか？
   • ポジティブから始めるのが最善です。あなたが満足しているあなた自身についてのポイントのリストを作りなさい。それが難しい場合、他の人はあなたについて何が好きですか？あなたの良い資質を知ることはあなたが望まない習慣を取り除くことができるようにそれらに頼ることをより簡単にします。
   • あなたが欲しいものを一文で正確に伝えてください。それがいくつかであることを確認してください 君は 他の人があなたが望むべきだと思うものではなく、欲しい。実際に何かを変更したくない場合は、変更しません。
   • 次に、この変更が必要な理由のリストを作成します。あなたのために記されたあなたの動機のすべてを見て-そして後でそれらを参照する-あなたを正しい軌道に乗せ続けるでしょう。
2. あなたの脳を準備します。 あなたは特定の方法であなたの脳を訓練しました、そして今それを別の方法で訓練する時が来ました。正しい態度を維持することは、永続的な変化を達成するために絶対に重要です。
   • 多くの場合、私たちは私たちが思っている人ではありません。特定の問題は、私たちの考え方を変えるだけで対処できます。議論できないのは味だけではありません。自分のありたい姿を考えることが、それを信じる第一歩です。
   • 正しい方向に考えてください。もっと野心的になりたい場合は、毎朝それに関連する単語のリストを作成して（「ドライブ」、「実行」、「実行」、「作成」、「献身」、「熱意」など）、正しい気分の脳。あなたはどんなトピックでもこれを行うことができます-あなたはあなたの目的にどのような言葉を関連付けますか？
3. 混乱が予想されます。 私たちが予測できなかったことが人生で起こります。あなたの変化への道は、あなたを倒そうとする障害や人々でいっぱいになります。途中の落とし穴はほんの小さな挫折であり、克服できることを理解することは成功のために必要です。
   • 現実を維持することは、疲れ果てたトピックに取り組むための最良の方法です。あなたの目標を達成しなかったことで他人を責めないでください。セットバックは正常であり、発生します。
4. あなたが失敗を期待できることを知ってください。 変化は一夜にして起こりませんでした。次の数週間は、マイナーまたはメジャーの障害を伴います。これはあなたのせいではありません。
   • 一度失敗してもあきらめなければならないという意味ではありません。うまくいかないものを見つけたからといって、それがあなたの道の終わりであるとは限りません。走り書きは重要な部分です。
5. 我慢して。 すべてがそんなに簡単だったら、それは何の価値もないでしょう。計画したほど早く結果が表示されない場合があります。
   • 世界を期待して不足するよりも、期待することを少なくし、必要以上のことをする方が良いです。わずかな変化でさえ、あなたが正しい道を進んでいることを示しています。辛抱強く、呼吸してリラックスしてください。

方法2/4：適切な目標を設定する

1. あなたの目標が何であるかを調べてください。 確かに変えたいのですが、それは実際にはどういう意味ですか？否定的ではなく、肯定的に考えてください。
   • あなたが体重を減らしたいなら、いくらですか？ダイエット、運動、またはその両方？使用したい方法を明確に特定することで、これについて明確に考えることが容易になります。 「もう太りたくない」よりも「1日1,300カロリーに制限して週4時間運動することで、1週間に2ポンド減量したい」などの目標を達成する方が簡単です。
   • 目標がより抽象的な場合（「自信をつけたい」など）、具体的な例を考えてみてください。 「自信をつけたい」ではなく、「知らない人と会話ができるようになりたい」「男女に電話番号を聞いてみたい」などの目標を設定します。 」または「自分の作品を神経質にせずに公開したい」具体的に、「本当に」欲しいものに減らしてください。
2. 現実的になりなさい。 あなた自身が月に10kgを失うことを要求することによって、あなたはあなたが失敗するだろうと確信することができます。その目標を達成できなかった場合、最終的には自分自身について気分が悪くなるだけです。達成可能だと思う目標を自分で設定します。
   • 現実的であることは、あなたが否定的ではないことも意味します。変化を妨げるのはあなただけです。それはあなた次第です。
3. 自分に時間制限を与えます。 常に自分自身を与えることによって、あなたは自分自身からすべての可能な責任を取り除きます。より効果的な行動をとるように促す期限を設定します。
   • マイルストーンを作成します。 20,000ドルを稼ぐために8か月を与えることは、実際には役に立ちません。短く考えてください-1か月で何ができるでしょうか？特定の条件を満たす必要がある日付がある場合、あなたはよりやる気を維持します。
   • 変更する量を決定します。 1年が必要な場合は、1年を与えてください。数週間で問題を解決できると思われる場合は、先に進んでください。あなた自身を知り、あなたが何ができるかを知ってください。

4の方法3/4：正しいことをする

1. 今すぐ始めましょう。 「明日」を始めると言うのは、決して始めないようなものです。明日は決して来ない日です。変更できるようにするには、延期しないようにする必要があります。それで何も達成されません。
   • あなたが忙しすぎてこれにコミットできないのなら、今はその時ではありません。パスを変更してそこから先に進む準備ができているかどうかを評価します。そうでなければ、罪悪感を感じないでください。別の時間に天気を判断します。
2. 小さく考えなさい。 小さいことは実行可能であり、言い訳の余地はありません。デンタルフロスは始まりです。大きな変更が不可能または恐ろしいと思われる場合は、小さな変更でも恥ずかしがらないでください。小さな変更でも改善の始まりです。
   • 多くの場合、最初は最も困難です。あなたが始めたばかりのとき、これを覚えておいてください-それは簡単になるだけです。
3. 自分にご褒美を。 ポジティブな表現と小さなおやつであなたの進歩を認めることによって、あなたは続けるのがより簡単であることがわかります。拳を空中に投げたり、テレビを30分長く見たり、夕食を楽しんだりできます。
   • あなたの進歩と矛盾する何かであなた自身に報酬を与えようとしないでください。あなたの目標が体重を減らすことであるならば、アイスクリームの3番目のサービングではなく、新しい服装またはミニ休暇であなた自身に報酬を与えてください。
4. あなたの感情を利用してください。 あなたの感情にあなたの行動を決定させるのではなく、あなたの行動にあなたの感情を導くようにする方が良いです。感情を呼び起こし、それによってあなたの気持ちを変えることが可能です。簡単な例は、頭を上げて笑顔にすることです。あなたの感情はあなたの筋肉とあなたの体から手がかりを取ります。
   • 演技をする。これは、他の誰かに変わることがどのようなものかを直接あなたに教えます。それは本当にあなたに合わないかもしれませんが、それはあなたに感情をより深く掘り下げ、それらがどこから来ているのかを理解し、そしてそれらを本物そっくりに作り上げることを強制します。
5. あなたの快適ゾーンから出てください。 同じボックスにとどまると、常に同じ結果が得られます。その快適ゾーンから出て、あなたが取り組んでいるその新しい人の習慣を身につけてください。
   • 不快に感じることは不快です。しかし、それは変化の手段です。私たちを緊張させることをすることによって、私たちは新しい感情と思考プロセスを生み出します。これは今度は新しい異なる可能性につながり、物事を変化させます。
   • あなたがあなたの目標に関連することができる何かを選んでください。あなたがより自己認識になることに決めたら、あなたが人々と交流することを余儀なくされている場所に行ってください。練習は必ずしも完璧につながるわけではありませんが、それは何かを習慣にします。人との出会いは次第に日常的なものになっていきます。体重を減らしたい場合は、新しい方法を試してください。ランニングに出かけたり、ヨガやエアロビクスをしたりすると、これまでにないような結果が得られるかもしれません（そして貴重な新しい経験を積むことができます）。

方法4/4：進捗状況を追跡する

1. やる気を維持します。 自己変革に向けたこのプロジェクトの過程で、正しい道を歩むことが難しい瞬間を経験するでしょう。それらの瞬間に注意し、適切に処理してください。
   • 自分に責任を持たせてください。家族や友人に進捗状況を表示するか、オンラインフォーラムに参加してください。
   • 疲れ果てないでください。初日は簡単に10Kを実行できるように感じるかもしれませんが、翌日は疲れすぎて移動できなくなります。徐々に目標に向かって努力してください。
   • あなたの内なる声を監視してください。マイナスの場合はやめてください！すべての否定的な考えを肯定的なものに置き換えます。彼らが話し終える前に、それらの否定的な考えを止めてください。
   • 志を同じくする人々を見つけましょう。サポートグループは、あらゆるビジネスを飛躍的に容易にします。
2. あなたがどのように感じているかを追跡します。 あなたの行動を追跡し、パターンを探して、あなたがあなたの目標を達成するための最も効率的な方法を見つけることができるようにしてください。
   • 古い習慣に戻ってしまった場合は、その理由と方法を書き留めてください。考えられる原因を分析します。たぶん、あなたは一日の仕事で空腹、疲れ、または欲求不満でした。
   • 進捗状況を記録してください！良い一日を過ごしたなら、それを書き留めてください！進捗状況を追跡することで、継続する意欲が高まります。
3. 健康を維持する。 あなたが健康であれば、あなたはすべてと誰もがより簡単に扱うことができます。あなたの健康と全体的な生活の質に対する無数の利点に加えて、健康であることは前向きな姿勢を維持することをより簡単にします。
   • よく食べ、十分な睡眠を取り、活動を続けましょう。それが良い一日の条件です。イライラして達成するのが難しい自分の目標を設定することは十分にトリッキーです-あなたは自分自身に可能な限り最高のチャンスを与えたいのです。より大きな問題に取り組む前に、あなたの心と体の世話をしてください。
   • ほとんどの日気分が悪い場合は、最初に大きな問題に対処する必要があります。積極的に考え、脳に特定のトリックをかけることで、健康と幸福を高めることができます。
4. 目標を調整します。 あなたが進歩するにつれて、あなたはあなたの理想に変更を加えることができます。進捗状況を監視し、必要に応じて調整します。
   • あなたが速く進歩するなら、素晴らしいです！自分自身に挑戦し、新しい、より大きな目標を作成します。
   • 当初の目標を達成していなくても、罪を感じないでください。それを再評価し、達成可能なことを目指して努力してください。あなたが望む最後のことは落胆してやめることです。
5. つかまっている。 目的の結果が得られたら、注意してください。習慣は形成するのに時間がかかります-新しいルーチンに慣れる時間を自分に与えてください。
   • これは生涯にわたる変化を表すはずです。最初は炭水化物から離れたり、会話を始めたり、お金を節約したりするために意識的な努力が必要ですが、すぐにそれはあなたの脳に刻印されて自動になります。

チップ

• 他の人が考えることは重要ではありません。あなたは彼らのためではなく、あなた自身のためにこれをします。
• とりわけ、それは意識から始まります。自分が何をしているのかわからない場合は、自分の行動を変えることはできません。
• 何度でも自分を変えることができます。永続的または可逆的なものはありません。
• 笑い。これにより、1日が明るく見えるようになります。
• 躊躇せず、あきらめないでください。全速力でブレーキをかけることを拒否します。
• 他人のために変わることは決して良い結果につながることはありません-特にその人がある時点であなたの人生の一部ではなくなった場合はなおさらです。変更する場合は、自分で変更してください。それが最良の選択肢です。
• 再びあなたの心をクリアするために旅に出てください。あなたは自分の考え方を変え、それによって自分のアイデンティティを変える新しいものや考え方を発見するかもしれません。
• あなたはあなたを幸せにするものでなければならないことを忘れないでください。これが他の誰かのために行っている変更である場合、それは永続的ではありません。
• 見た目を変えることは、内面の変化をもたらす1つの方法です（ビジネスの服装はあなたをよりビジネスライクにするなど）が、実際の変化と混同しないでください。
• しつこくなりなさい。それが習慣になる前に、あなたは行動を21回繰り返す必要があります。初日はとても難しいですが、その後は毎日少し楽になります。