著者:
Roger Morrison
作成日:
1 9月 2021
更新日:
21 六月 2024
コンテンツ
抱擁を得るのは素晴らしい気分です。それはあなたの気分を即座に改善し、あなたが安全で感謝されていると感じさせることができます。しかし、時には、あなたが必要とする抱擁をあなたに与えることができる人が周りにいないことがあります。あなたが悪い日を過ごしている、精神的または肉体的な痛みを経験している、またはほんの少しの愛情が欲しいなら、あなた自身にいくつかの愛を与えてみませんか？自分を抱きしめることは、あなたの心を刺激し、あなたが愛されていることを思い出させるための完璧な方法です。
ステップに
パート1/3：自分を抱き締める
腕を自分の周りに巻き付けます。 左腕を胸にかけ、左手を右肩または上腕に置きます。右腕を胸にかけ、手を左肩または上腕に置きます。順序を逆にすることができます。自分にとって最も快適な位置を見つけるだけです。 - 必要に応じて、腕を中央部に巻き付けることもできます。最も快適な位置が見つかるまで、腕と手の配置を試してください。
抱きしめてください。 両腕を体に押し付けます。安心できるクマの抱擁を得るときに感じるプレッシャーをシミュレートします。痛みを伴うほど強く絞らないでください。安全を感じるのに十分です。 - 何らかの身体的痛みがある場合は、抱き締めることで痛みを和らげることができます。腕を組んで抱きしめると、脳が混乱し、痛みを和らげることができます。
あなたがする必要がある限りあなた自身を保持します。 必要なのは素早い抱擁だけの場合もあれば、長くて柔らかい抱擁が必要な場合もあります。自分を抱きしめることの素晴らしいところは、抱擁がどれくらい続くかを正確に知っていることです。抱きしめても不快なことはありません！ - 身体的接触は、社会的結合の形成に関連するホルモンであるオキシトシンを放出します。抱きしめるとオキシトシンが放出され、ストレスの多い時期に落ち着いてリラックスするのに役立ちます。
- 落ち着きを感じるまで絞り続けます。必要に応じてこれを繰り返します。
パート2/3：抱きしめる他の方法を見つける
枕を抱きしめます。 これは、他の人がいなくても抱擁の快適さを得るための素晴らしい、穏やかな方法です。近くに枕がない場合は、毛布、ジャケット、バックパックなど、柔らかな風合いの物を抱きしめることができます。 - オブジェクトがあなたのものでない場合は、それを抱きしめる許可を求めるか、誰も見ていないまで待つか、何か他のものを見つける必要があります。誰かがあなたがバックパックを抱きしめていることに気付いた場合、彼らはこれがかなり奇妙であることに気付くでしょうし、イライラすることさえあります。
動物と抱きしめる。 毛皮のような犬や猫の抱擁ほど安心できるものはありません。自分のペットを抱きしめるのが一番です。ペットを飼っていない場合は、他人のペットを抱きしめることができるかもしれませんが、繰り返しになりますが、最初に飼い主の許可を得る必要があります。周りにかわいい動物がいない場合は、大きな毛皮のようなぬいぐるみを入手してください。 - 動物を撫でると、血圧を下げ、ストレスホルモンを減らすことでリラックスすることができます。
- それが友好的な動物であることを確認してください。ふわふわだからといって、いいとは限りません！噛まれたくない。
自然を受け入れる。 外に出て自然から愛を得ることに勝るものはありません。準備ができたら、外に出て、日当たりの良い草のパッチを見つけてリラックスしてください。腕を大きく広げて、自然のすべてを抱き締めることを想像してください。目を閉じて深呼吸し、地球が再びあなたを抱きしめているのを感じてください。 - 太陽の下でしばらく過ごすと気分が高揚するので、天気の良いときに最適です。日焼け止めを塗るだけ！
- 天気が悪い場合は、窓際に座って天気を楽しんでください。雨の美しさ、雷の力、雪の静けさに驚嘆してください。屋外に持ち込むときは、自分自身または何か柔らかいものを抱きしめてください。
仮想または長距離のハグパートナーを見つけます。 抱擁が必要であるというステータスをFacebookに投稿すると、それに応じて「抱擁メッセージ」が確実に届きます。他の人があなたを愛していることを知っているだけで、抱擁の安堵を感じることができる場合があります。友人や家族など、好きな人に電話、テキストメッセージ、FaceTimeを送信することもできます。 - 仮想の抱擁は物理的な抱擁とまったく同じではありませんが、励ましの会話はあなたを良い気分にさせることができます。
3のパート3：あなたのベルトの下に抱きしめる心を置きます
あなた自身のためにメッセージを残してください。 これは、抱擁の暖かく、ぼやけた感じを得る簡単な方法であり、それは同じように簡単です。あなたがそれを最も必要とするときにあなたの気分を持ち上げるためにあなたの家の周りに小さなメッセージを残してください。始めるためのいくつかのアイデアは次のとおりです。 - バスルームの鏡に「あなたは美しい」とメモを残してください。
- 車のハンドルに「良い一日を。うまくいくよ！」とメモを書いてください。
- ランチバッグに「お元気ですか！がんばり続ける！'
- 単語やフレーズが役に立たない場合は、写真の使用を検討してください。インターネットから印刷した写真を使用するか、自分で何かを描くことができます。
あなた自身を扱いなさい。 あなたがひどい日を過ごしていて、助けてくれる人が周りにいない場合は、自分を治療してください。ただし、習慣にしないでください。そうしないと、魅力が失われます。例えば： - スパに行くことがめったにない場合は、マニキュアやペディキュアをお楽しみください。
- アイスクリームを一杯手に入れて、お気に入りの映画を上映しましょう。
- 車に乗って、これまでで一番好きなポップミュージックに夢中になりましょう。
- あなたは長い間自分自身を否定してきた購入にふけっていますか？あなたがしばらくの間それらの靴を欲しがっていたならば、それらを手に入れてください！
自分に贈り物を送ってください。 お気に入りのオンラインストアから、チョコレートの箱、美しい花の花束、または素敵なものを自分で注文してください。パッケージを受け取るのはいつでもいいことです。あなたがそれを自分で注文したかどうか誰が気にしますか？悪い日が来るたびにオンラインで物を注文するのにお金を使うべきではありませんが、抱擁を与える人がいないときに自分に小さな贈り物をすることで、時々これを行うことができます。 - パッケージは翌日には到着しないので、到着するまでに気分が良くなる可能性があることに注意してください。
- これは、家族の死や別れなどの困難な時期を経験している場合に最適なオプションです。
