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• ステップに
• 方法1/3：何をどのように言うかを考える
• 方法2/3：会話をする
• 方法3/3：治療中に彼らのサポートを得る

あなたのうつ病についてあなたの両親と話すことはあなたの肩に大きな負担になる可能性があります。あなたは彼らがあなたを真剣に受け止めていないのではないかと心配しているかもしれませんし、あなたは汚名を着せられることを恐れているかもしれません。しかし、いくつかの重要な手順に従うことで、両親にニュースを広めることができます。まず、うつ病とあなたの症状に精通して、会話の準備を十分に行ってください。次に、母親や父親に直接話しかけます。最後に、あなたのうつ病の治療において彼らがあなたをどのようにサポートできるかをあなたの両親に知らせてください。

ステップに

方法1/3：何をどのように言うかを考える

1. うつ病の症状を認識する. あなたがあなたのうつ病についてあなたの両親に話し始める前に、これがあなたが経験していることであることを確認してください。国立精神衛生研究所などの信頼できるリソースを使用して、うつ病について詳しく学んでください。
   • 青年と10代のうつ病は、さまざまな形で現れる可能性があります。あなたは優柔不断、倦怠感、怒り、または過度に悲しむことができます。また、学校で苦労することもあります。意欲の欠如、集中力の欠如、物事の記憶の難しさです。
   • あなたは最近、友達や家族から離れて、一人でもっと時間を過ごすことを選んだかもしれません。また、睡眠に問題があるか、睡眠が多すぎる可能性があります。また、薬物やアルコールで感情を麻痺させたり、その他の危険な活動に従事したりすることもできます。
   • あなたが経験していることがうつ病であるかどうかわからない場合でも、あなたが助けを得ることができるようにあなたの症状について誰かに話すことはより良いです。
2. これは難しい会話になることを認識してください。 あなたのうつ病について両親に話すことは非常に感情的です。あなたは泣くかもしれません、あるいはあなたの両親は泣くかもしれません。それは完全に大丈夫です。うつ病は難しいトピックであり、悪化する前に今すぐ取り組むことで正しいことをしています。
   • あなたの親は、何かがおかしいことにすでに気づいている可能性があります。彼らはそれが何であるか、またはあなたを助ける方法を知らないだけです。問題を特定することで、行動を起こすことで彼らの気分が良くなるのを助けます。
3. 信頼できる人にアドバイスを求めましょう。 あなたはあなたの心理的症状に対するあなたの親の反応について心配するかもしれません。もしそうなら、あなたは学校のメンター、教師、またはコーチにアドバイスを求めることができます。これにより、うつ病について話しやすくなります。
   • あなたは言うことができます、「夫人。アンデルセン、私は落ち込んでいるかもしれないと思います。両親に言う方法がわかりません。」
   • この信頼できる人はあなたの両親に約束を求めることができるので、あなたは安全で信頼できる環境で彼らにニュースをもたらすことができます。
4. 最初に誰に伝えたいかを決めます。 最初に片方の親と話すのか、すぐに両方の親と話すのかを自問してください。たぶん、あなたはあなたの両親の一人に近づいていると感じたり、親があなたにもっとよく反応すると思うか、あるいは親が問題の一部であるようにさえ感じます。
   • もしそうなら、あなたが最初に最も快適に感じる親と話してください。その親は、あなたが他の親とニュースを共有するのを手伝うことができます。
5. 言葉にするのが難しいと思ったら手紙を書いてください。 自分の気持ちを表現するのが本当に難しい場合があります。手紙を書いたり、テキストメッセージを送信したりするなど、間接的な方法で両親とニュースを共有したほうがよい場合があります。
   • あなたの両親がこれが本当の問題であることを知っているように、真剣な口調を保つようにしてください。あなたの症状のいくつかを説明し、それらがあなたの人生にどのように影響したかを説明し、そしてあなたはあなたの症状について医師と話し合いたいと思います。
6. あなたが言いたいことを練習してください。 うつ病などの難しいトピックは、準備なしでは議論するのが難しいかもしれません。鏡の前で、または親しい友人とロールプレイで、大声で会話を練習します。これにより、会話中により快適に感じることができます。
   • あなたが話し合いたいいくつかの話のポイントを書き留めて、会話の間あなたとそれらを保ちます。このようにして、感情に打ち負かされた場合でも、何でも処理できます。
7. 彼らの質問を予想してください。 うつ病を説明し、あなたの気持ちや症状を説明する準備をしてください。あなたの研究を通して得られた知識から、あなたはまたあなたの両親が彼らを助けることができる方法についてのあなたの洞察を共有することができます。あなたの両親はおそらく多くの質問をするでしょう。考えられる答えについて事前に考えるか、プロのセラピストと一緒に問題を深く掘り下げたいと言うことができます。両親が尋ねることができる質問のいくつかの例はここにあります：
   • あなたは自分自身を傷つけるつもりですか、それとも自殺を考えていますか？
   • あなたはどのくらいこのように感じていますか？
   • 今、そのように感じさせる何かが起こったのですか？
   • どうすれば気分が良くなるのを手伝うことができますか？
   • あなたの両親があなたの言ったことを振り返ることができた後、あなたはあなたの両親がより多くの質問をすることを期待することができます。彼らが完全に理解する前に、あなたは彼らにあなたのうつ病について数回話す必要があるかもしれません-しかし、これらのフォローアップの会話は最初よりも簡単です。

方法2/3：会話をする

1. 会話をするのに良い時間を選んでください。 あなたもあなたの両親も気が散らない時間を選んでください。両親の片方または両方と話し始めるのは静かな時間です。長いドライブ、静かな夜、一緒の雑用、そして長い散歩はすべて、このトピックを始める良い機会です。
   • あなたの親が忙しいとき、それが彼らに合うときを尋ねてください。次のように言います。「私はあなたと話し合うために重要なことがあります。もう少し話をする時間はいつありますか？」
2. これが深刻であることを彼らに知らせてください。 時々、親はうつ病に関して子供を真剣に受け止めないという間違いを犯します。これが深刻な問題であることを最初から彼らに知らせることによって、彼らの完全な注意を引くことができます。
   • 「本当に大きな問題があり、助けが必要です」とか「話が難しい」と言うことで、その深刻さを伝えることができます。注意が必要です。」
   • 場合によっては、話す機会、そして問題の深刻さは、それ自体で発生する可能性があります。たぶん、あなたはすぐに泣き始めて、ただあなたの気持ちをすべて捨てるか、またはあなたは学校に非常にイライラしていて、あなたの両親は何かが間違っているかどうか尋ねます。
3. 「私」の形であなたの気持ちを説明してください。 「I」フォームは、両親が攻撃されたり、控えめに感じたりすることなく、自分の気持ちを伝えるのに役立ちます。たとえば、「あなたはいつも口論しているので、私は悲しくなります」と言うことができますが、これにより、両親は自分自身を守る必要があると感じ、あなたの言うことを聞く可能性が低くなります。代わりに、それがあなたとあなたの気持ちについてであることを確認してください。
   • 「私」の発言は、「私は本当に疲れ果てて落ち込んでいるように感じます。ベッドから出るのは難しいです、「または」私は最近気難しいことを知っています。私は自分自身に非常に腹を立てており、時には自分自身を憎んでいます。私はむしろ死にたいと思い続けています。」
4. あなたの気持ちに名前を付けてください。 彼らはそれがあなたにどのように影響するかを知ったので、それに名前を付けます。あなたがそれについて学んだことについて彼らに話し、そしておそらくあなたが役に立ったと思った記事を彼らに見せてください。うつ病への対処や、うつ病にかかっているかどうかを知るなどの記事をwikiHowで見せてください。
   • たとえば、「うつ病に関する記事をたくさん見つけました。それは私が経験していることと非常によく似ており、これが私が持っているものだと思います。」
   • 彼らがあなたが「ブルース」または「少し落ち込んだ感じ」で感じるものを軽視するならば、しっかりと立ちなさい。うつ病の臨床基準を満たしていることを伝えます。
5. 医師に相談してください。 あなたの両親がトピックとしてうつ病をどうするかを知っているとは思わないでください。あなたが自分の状態を心配していること、そしてあなたが助けを必要としていることを明確にしてください。
   • 「主治医に診察の予約をするべきだと思います」と言えます。
   • 医者はあなたがうつ病を持っているかどうかを見つけるのを手伝うことができます。医師との面会は通常、治療への最初のステップ、またはあなたを治療できるセラピストへの紹介でもあります。
   • また、うつ病やその他のメンタルヘルスの問題の家族歴があるかどうかを両親に尋ねることもできます。このようにして、問題に遺伝的要素があるかどうかを確認できます。
6. あなたの親が否定的に反応しても慌てないでください。 あなたの両親があなたが望むほどニュースに反応しない可能性があります。彼らは、不信、怒り、または恐れで反応するかもしれません、あるいはそれがあなた自身のせいであると言うかもしれません。あなたがしばらくの間うつ病に苦しんでいる間、今彼らはそれを初めて聞いていることを覚えておいてください。彼らにニュースを消化し、それが実際にどのように感じさせるかを知る時間を与えてください。
   • 混乱する場合は、「うつ病も理解するのに時間がかかりました」などと言ってください。これを忘れないでください あなたのせいではありません。あなたは正しいことをしました、そしてこれは彼らが見つけるための最良の方法です。
   • あなたの両親があなたを真剣に受け止めていない場合は、彼らが行動を起こすまで彼ら（または別の大人）を説得してみてください。あなたの両親があなたを信じているかどうかにかかわらず、うつ病は深刻です。

方法3/3：治療中に彼らのサポートを得る

1. 彼らとあなたの気持ちを共有してください。 うつ病についてオープンにするのは難しいかもしれませんが、自分の気持ちを両親と共有しようとすると気分が良くなるかもしれません。特にあなたが特に落ち込んでいると感じているときは、うつ病になるのはどのようなものかについて両親と話す勇気を持ってください。
   • あなたのうつ病について罪悪感を感じたり、それについて話さないことによってあなたの両親を心配やストレスから守ろうとしないでください。
   • 彼らと話すことは、彼らが「あなたをより良くする」ことを期待しているという意味ではありません。それはあなたにあなたの感情の出口を与え、あなたが孤独を感じるのを助けます。
   • あなたの両親は、何が起こっているのかについて暗闇の中で感じないように、何かが間違っているときをむしろ知っていることを望んでいます。あなたの気持ちに正直になりなさい。このようにして、彼らはあなたを助け始めることができます。
2. あなたの両親があなたを助けるために取ることができる行動のリストを作りなさい。 うつ病の症状を軽減するために役立つ情報を伝えることで、両親を助けることができます。処方薬を服用し、ぐっすり眠り、バランスの取れた食事をとり、運動することで、うつ病を和らげることができます。両親にこれをどのように手助けできるか教えてください。
   • あなたの両親があなたの治療をサポートできる方法を挙げてください。たとえば、彼らはあなたを夜に外に散歩に連れて行ったり、あなたのストレスを和らげるために家族のゲームの夜を手配したり、あなたがあなたの薬を覚えるのを助けたり、あなたがよく休むように時間通りに寝ることができます。
3. 必要に応じて、両親にあなたとの約束に行くように頼んでください。 あなたの治療にあなたの両親を巻き込むための素晴らしい方法は、一緒に約束に行くことです。そうすることで、彼らは治療についての情報を常に入手し、質問をすることができます。医者とセラピストに一緒に行くことも、この困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。
   • 「次の予定に来ていただければ幸いです」と言えます。
4. 彼らがサポートグループに参加したいかどうか調べてください。 あなたのセラピストは、うつ病を経験している他の十代の若者や若い成人の地元のサポートグループに参加することを勧めているかもしれません。これらのグループは、同様の状況を経験している他の人との絆を深めるのに役立つため、あなたにとって素晴らしいものです。しかし、それはあなたの両親がそのようなグループに参加するのを助けることもできます。
   • これらのグループでは、あなたの両親はあなたのうつ病の治療を支援することについてもっと学ぶことができます。さらに、子供たちの治療を支援したい他の親や家族とつながることもできます。
   • GGZとMINDKorrelatieは、支援グループや家族を見つける手助けをしてくれるかもしれません。詳細については、お住まいの地域のGGZまたはMINDに電話してください。
5. セラピストに助けを求めてください。 セラピストを見つけたが、両親からのサポートを求めるのに苦労している場合は、セラピストに助けを求めてください。セラピストは、あなたの状況の深刻さやその他の問題について個人的な話し合いをするために、あなたの両親との約束をすることを申し出るかもしれません。
   • あなたの懸念がセラピストまたは公式の診断によって確認された場合、両親が反応する可能性が高くなることがあります。