著者:
Tamara Smith
作成日:
22 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
平均的な成人の体温は通常37度前後ですが、特定の条件によって変動する場合があります。暖かい環境で身体的に活動している場合、または暖かい環境に長時間さらされている場合、体温が危険なレベルまで上昇する可能性があります。体温が摂氏40度に達すると、熱射病にかかる可能性があります。体温が低すぎると、低体温症を発症するのに十分な摂氏3度から35度の低下で、同様に危険な場合があります。体温を短時間下げると、熱射病を防ぐのに役立ちます。さらに、これはあなたがよりよく眠り、熱を下げるのを助けることができます、そこでこれを安全に行う方法を知ることは重要です。
ステップに
方法1/2：医学的に適切な方法を使用する
何かクールなものを飲みなさい。 2〜3リットルの冷たい飲み物を2〜3リットル続けて飲むことは、体温をすばやく安全に下げる良い方法です。 - 十分な量の水を飲むことで脱水症状を防ぐことができます。脱水症状は、暑い環境や肉体的疲労感のある活動で非常に重要です。
- 甘い飲み物やアイスクリームは、甘い飲み物が体に十分に吸収されず、さらに脱水症状を引き起こす可能性があるため、純粋な水ほど良くありません。
砕いた氷を食べる。 研究によると、砕いた氷を食べることは、体をすばやく簡単に冷やす効果的な方法である可能性があります。砕いた氷は、体が乾くのを防ぐのにも役立ちます。 
冷たいシャワーまたは氷浴をしてください。 ほとんどの医師は、特に人が熱射病のリスクがある場合、皮膚を冷やすことが体温を下げる最も効果的な方法であることに同意します。冷たいシャワーを浴びたり、氷浴に浸したりすることは、特に湿度が高く、体が適切に発汗できなくなった環境で、皮膚をすばやく冷やすための特に効果的な方法です。 - いくつかの血管が集まる場所であるため、頭に冷水をかけます。頭皮を冷やすと、体の残りの部分をすばやく冷やすことができます。
あなたの体にアイスパックを置きます。 体の特定の部分は体温を下げるのを助けるためにもっと汗をかきます。これらのスポット、ホットスポットは、首、脇の下、背中、股間です。これらの領域に保冷剤を配置すると、体温を下げて冷やすのに役立ちます。 
エアコンの効いた環境でおくつろぎください。 専門家は、空調が過熱と熱関連の死亡を防ぐ上で最も重要な要素の1つであると信じています。 - 自宅にエアコンがない場合は、熱波が発生している間（または特に湿度が高く暑い場合）、友人や家族と時間を過ごすか、医師に相談してください。
ファンの前に座ります。 液体（この場合は汗）が体から蒸発すると、最も高温の水分分子が最も速く蒸発します。気温は一般的に肌よりも低いので、汗をかいて冷やすときは扇風機の真正面に座ると便利です。 - 年齢や健康上の問題で体を冷やすのに十分な汗をかかない場合は、扇風機の前に座って冷たい水で体を曇らせることができます。スプレーボトルに水道水を入れ、ファンの前に座って必要に応じて体をミストするだけです。
解熱剤を服用してください。 解熱剤（体温を下げる薬）は、熱が出た場合に安全で簡単に体温を下げる方法です。この薬は、体内でのシクロオキシゲナーゼの生成を阻害し、体内のプロスタグランジンE2のレベルを下げることによって機能します。解熱剤の助けがなければ、これらの物質は視床下部（温度を調節する脳の部分）の細胞を刺激して急速に発火させ、体温を上昇させます。 - これらの薬の例は、アセトアミノフェン、アスピリン、およびイブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）です。
- アスピリンは、脳と肝臓に損傷を与えるまれではあるが致命的となる可能性のある病気であるライ症候群を発症するリスクがあるため、ウイルス性疾患（インフルエンザや水痘など）に苦しむ子供やティーンエイジャーにはお勧めできません。
- これらの薬の投与量はあなたの年齢に依存します。ラベルの推奨用量を確認し、推奨される1日量を超えないようにしてください。市販薬に関する正しい投与量と推奨事項については、医師にご相談ください。
方法2/2：ライフスタイルを変える
極端なまたは激しい活動を避けてください。 特に高温多湿の天候下で活発で激しい活動を行うと、エネルギーと肉体的努力の結果として体が温まります。 - ウォーキングやサイクリングなど、それほど激しい方法で運動しないでください。通常の運動強度を維持することを主張する場合は、定期的に休憩を取り、過度の運動を避けてください。
- 水泳は、冷たい水に横たわっているため、自然に体温を下げると同時に運動するのにも良い方法です。
保温性を下げるために、ゆったりとした明るい色の服を着てください。 肌が冷えるように衣服は風通しが良いことが重要ですが、不必要な日光への露出を避けるために肌が完全に覆われていることも確認する必要があります。 - 明るい色の服は太陽の光を吸収するのではなく反射するので、体がそれほど熱くなりません。熱を引き付けて保持するため、暗い色や重い服の着用は避けてください。
辛くて脂っこい食べ物は避けましょう。 辛くて辛い料理は新陳代謝を高め、体温を上げることができます。 - 赤唐辛子とカプサイシンの複合効果は、自然に体温を上昇させます。
- 脂肪含有量の高い食品は、細胞内により多くの脂肪が蓄積されるため、より多くの熱が体内に閉じ込められる可能性があります。これは、脂肪が熱を蓄え、体を暖かくする役割を果たしているためです。
