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• ステップに
• パート1/5：あなたのユニークな体に感謝する
• パート2/5：あなたの体についての否定的な考えを避ける
• パート3/5：ポジティブに焦点を当てる
• パート4/5：目標を設定して変更を加える
• パート5/5：物事を見通しに入れる
• チップ

人々は常に「理想的な」体型の非現実的で潜在的に有害な画像に襲われています。これは、自分の体を受け入れ、愛し、自信を持てるようにすることを困難にする可能性があります。これは非常に重要です。あなたの体が物理的に何ができるかを学び、これらの能力に快適に感じることも重要です。哲学者ベネディクト・デ・スピノザによれば、人間は、少なくとも実験する前に、自分の体が実際に何ができるかを正確に知ることができないという意味で、「体が何ができるかを知らない」。心理学者は、人々が自分の体をどのように知覚するか、そして自分の体がどのように行動に対処するかを区別します。あなたの体を受け入れるためには、あなたの体の両方の側面に、彼ら自身の条件で連絡を取ることが重要です。

ステップに

パート1/5：あなたのユニークな体に感謝する

1. あなたが実際に楽しんだものを見つけてください。 あなたの最も楽しい瞬間を挙げてください。誰と一緒にいたか、何をしたか、どこにいたかなど、できるだけ多くの詳細を含めてください。彼らに共通していることを考えてください。そんな人たちと一緒でしたか？発達した覚醒の程度は？それとも、自然や大都市などの環境だけですか？あなたの体が過去に最も楽しんだ条件を知っているなら、あなたは将来同様の状況でできるだけ多くの時間を過ごすことを試みることができます。
   • 一人一人が独自の体を持っているので、何があなたに喜びを与えるのかを実験して理解する必要があります。調査によると、アメリカ人の半数未満が現在の状況に特に満足していると述べています。これは、実際に何が彼らを幸せにしているのかよくわからないためです。自分を幸せだと表現する瞬間を思い出してください。
2. あなたが自然に得意なことを知ってください。 独特の体の構造と化学的性質を持っていることの一部は、いくつかの体が他の体よりもいくつかの活動で自然に優れているという事実です。たとえば、最大高さが160cmに達すると、NBAのワールドクラスのセンターにならない可能性があります。しかし、あなたは非常に優れた馬の騎手になることができます。あなたの体を受け入れることを学びなさい、それはあなたの体が他のものより特定の行動を実行するのに優れていることを受け入れることを学ぶことを意味します。それらがどの活動であるかを見つけるのに少し時間がかかるかもしれません。
   • 自分の体が自然にどのような活動に適しているかわからない場合は、興味のない活動に時間を費やしてください。ヨガや陶器のクラスを受講してください。即興会議に参加する。スピノザが言ったように、あなたがするまであなたの体が何ができるかを知る方法はありません。
3. あなたの体と外見についてあなたが好きなものを見つけてください。 ひどい身体イメージを持っている人でさえ、自分の体について何かを見つけて感謝することができます。肉体的なものも含めて、すべての良い資質を評価し、愛することを学ぶことが重要です。いつもあなたを悩ませているあなたの体の特徴にこだわるのではなく、ポジティブなものだけに焦点を合わせてください。
   • 今、太ももに不満があるとしましょう。太ももがふっくらしているか細いと思うかもしれませんが、これに前向きな姿勢を向けてみてください。太ももを少し細くしたいと思うかもしれませんが、太ももは丘を上るのに最適です。あるいは、足がとげだらけだと思う​​かもしれませんが、あなたは本当にタイトなジーンズを履くことができる数少ない人の1人です。
4. そのまま体を受け入れてください。 これは、自分が誰であるかを変えようとしたり、嫌いな特性に焦点を合わせたりしないことを意味します。あなたの体を楽しむことを学びなさい-それがどのように動くか、感じるか、そして動くか。特に妊娠、出産、怪我、または病状のために体が変化した場合は、以前の外観を手放してください。今のままで体に優しくしてください。
   • 医師の指示がない限り、食事をしないでください。あなたの体に耳を傾け、十分に食べることを学びましょう。自分の食べ物を否定したり、自分がどれだけ食べたかについて自分に腹を立てたりしないでください。

パート2/5：あなたの体についての否定的な考えを避ける

1. あなたが否定的な考えにどれだけの時間を費やしているかを理解してください。 否定的な考えはあなたの自己イメージを改善するために何もしません。自分の体についてどのくらいの頻度で考えるかを積極的に考えて、1日か2日を過ごします。あなたはどのくらいの頻度であなたの体について否定的なことを考えたり言ったりしますか？どのくらいの頻度で前向きな考えを持っていますか？ポジティブよりもはるかに批判的である可能性があります。
   • このタスクを日記、ノートブック、または電話に記録することを検討してください。可能であれば、ノートを持参し、思いついた否定的な考えをすばやく書き留めてください。また、否定的な考えがその時の見方に関連しているかどうかも述べてください。一日の終わりに、あなたはおそらくあなたが思っているよりも一日にどれだけネガティブであるかに驚くでしょう。
2. 否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。 これは最初は難しいかもしれませんが、あなたの体を受け入れることを学ぶことの重要な部分です。ネガティブな考えが頭に浮かんだことに気づいたらすぐに、それを自分自身についてポジティブなものに置き換えてください。積極的に考える習慣を身につける時間を与えてください。
   • いくつかの前向きな考えから毎日始めてみてください。あなたが自分自身に批判的になっていることに気付いたとき、一日を通してこれらの考えを思い出してください。たとえば、「この新しいヘアカットが私に与える感覚が本当に好きです」と言うことができます。
3. ネガティブメディア画像への露出を制限します。 身体の非現実的または否定的な表現を提示するテレビ番組、映画、雑誌、またはブログを削減または終了するようにしてください。インターネット上で流通し、雑誌に掲載されている写真の大部分は、注目のモデルを美しさとセクシュアリティの基準にさらに一致させるように編集されていることを思い出してください。
   • 心理学者は、過去20年間のこの傾向の増加に伴い、そのような画像が身体がどのように見えるべきかについて非現実的な理想を生み出していることを懸念しています。現実の世界とは何の関係もないこれらの空の似顔絵に夢中にならないでください。
4. 認知行動療法（CBT）を使用しているセラピストを探します。 心理学者が使用する多くのCBT技術は、治療目標を使用して現在および短期に焦点を当てています。 CBTのセラピストに会うのが最善ですが、独自の方法でCBTの練習を始めることもできます。自分自身について否定的な考えを感じたら、自分を止め、深呼吸をして、自分の信念の証拠を見つけようとします。誰かが実際にあなたの体のこの側面に欠陥があるとあなたに言いましたか？もしそうなら、その人はあなたを傷つけたり冗談を言ったりしようとしていたのですか？
   • 心理学者は、多くの場合、自分がどのように見えるべきかについて非現実的な期待を抱いていると、歪んだ身体イメージになると信じています。これらの非現実的な期待が思考プロセスに現れるときは、具体的な情報でこれらの理想的なアイデアに挑戦できるように注意することが重要です。
5. あなたの人生のネガティブな人々に対処することを学びましょう。 あなたはすでに自分に優しくなり、自分のポジティブな側面に焦点を当てることに取り組んでいますが、自分の人生の他の人々についても考える必要があります。友達や家族から批判を受けていますか？彼らはあなたに体重を減らす、別の服装をする、またはあなたの髪を変えるように言っていますか？もしそうなら、これらの悪影響に対処する方法を見つけることが重要です。
   • 親しい友人や家族のコメントを、購入をやめるのと同じようにやめることはおそらくできないことを覚えておいてください。 流行 または見る アメリカの次のトップモデル。あなたの体についてのコメントが特に厳しく批判的であるならば、あなたは彼らの言葉や行動があなたをどのように傷つけるかについて彼らと敬意を持って、しかし心からの会話をすることをいとわないはずです。
6. さまざまな社会集団と対話します。 新しい活動を試すときは、普段無視したり避けたりする人と話してください。見知らぬ人と話すことは最初は不快に感じるかもしれませんが、あなたがそれをするほど、それはより簡単にそしてより良くなります。最初はどんなに不快に感じるかもしれませんが、他の人から自分を隔離することはさらに悪化する可能性があることを覚えておいてください。研究によると、長期的には肥満と同じくらい致命的である可能性があります。特に現在の環境の人々があなたの身体イメージを支持していないか、あなたにプラスの影響を与えていない場合は、新しい人々とより簡単に交流することに慣れることが重要です。
   • 脳の研究によると、私たちが愛する人は脳の化学的性質に大きく影響されます。つまり、自分が考えている種類の人にいつも恋をするわけではないということです。これは、親密な友情を築くことにも当てはまります。あなたをサポートし、あなたの自己発見を奨励する人々に囲まれることが重要です。簡単に言えば、あなたとあなたの発見を受け入れる人々に囲まれていると、あなたの体を受け入れ、あなたの非現実的な理想について何かをすることがはるかに簡単になります。

パート3/5：ポジティブに焦点を当てる

1. あなたが受け取る褒め言葉に注意を払ってください。 考えられる批判に熱心ではなく、受け取った褒め言葉を楽しんでください。他の人があなたに与える褒め言葉の内容に注意を払い、それらを覚えておいてください。後で、特に苦労しているときに思い出せるように、それらを書き留めてください。
   • 他の人の褒め言葉を拒否したり、彼らが丁寧であると自分自身に納得させたりするのではなく、彼らがそれを意味していると仮定し、彼らがただ親切になりたいだけではないと信じます。他の人があなたに彼らの正直な意見を与えることを考慮してください。彼らの前向きな言葉を感謝して受け入れます。
2. あなたが自分自身について好きなものを探し続けてください。 自分の体やその側面について否定的に考えていることに気付いたときはいつでも、自分が好きな自分の体について何かを思い出します。見た目に関連するものを除いて、あなた自身について少なくとも10の肯定的なことを挙げてください。定期的にリストに追加してください。
   • これは、あなた自身のすべての素晴らしい側面を理解し、理解するのに役立ちます。そうすれば、あなたの体はあなたのパッケージ全体の一部にすぎないことに気付くでしょう。
3. ミラーとの新しい関係を確立します。 鏡の前で過ごす時間が長すぎる場合は、自分自身を見たときに自分自身について否定的なことを言ったり考えたりしてはいけないというルールを作ってください。代わりに、あなたが見ている前向きなことを指摘するためにあなたの鏡を使ってください。それでも鏡が気になる場合は、しばらくの間それを取り除いてください。研究によると、外見よりもキャリアや人間関係に焦点を当てることができます。
   • 鏡の前で肯定的な肯定を表明します。鏡の前に立っているときは、「あなたは美しい」や「あなたは素晴らしい」などと自分に言い聞かせてください。これは強制されていると感じるかもしれませんし、最初は自分の言うことを信じられないかもしれませんが、専門家は、このプロセス（認知行動療法）が時間の経過とともに実際に機能すると言っています。

パート4/5：目標を設定して変更を加える

1. あなたの健康と幸福に気をつけてください。 あなたの体を受け入れて幸せになることを学ぶことの一部は、あなたがそれのいくつかの側面を変えることになることを意味することができます。これは、たとえば、太りすぎの場合、体重を減らすことを望んでいることを意味する場合があります。ただし、目盛りの数字は、全体的な健康状態の1つの側面および指標にすぎないことを忘れないでください。すべての「値」（体重、血圧、血糖値、コレステロールなど）を監視するために、定期的に予約を取り、身体検査を受けるようにしてください。これはあなたにあなたの健康の一般的な考えを与え、あなたがあなたの医者とあなたの健康目標について話し合うことを可能にします。
   • あなたは健康になるために体重を増やしたり減らしたりする必要があるかもしれませんが、あなたはまた強さ、柔軟性、そして持久力のために努力する必要があります。
2. 自分に前向きな目標を設定します。 目標のネガティブな側面に焦点を合わせるのではなく、ポジティブな側面を強調します。たとえば、運動することにした場合、何ポンドを失いたいかという観点からそれを組み立てないでください。代わりに、「停止せずに2マイル走れるようにトレーニングする」や「父親が歩く」など、前向きな目標を設定します。
   • あなたが達成したいことやより良くしたいことについて考えるとき、あなたはより成功するでしょう（あなたの目標を達成することとあなた自身についてより良く感じることの両方において）。
3. あなたが楽しむ物理的な何かをしてください。 楽しくて魅力的なアクティビティやエクササイズプログラムを選択してください。体を変えるのにどのように役立つかだけに基づいて選択するのではありません。代わりに、新しい活動を試したり、本当に楽しんでワクワクする活動を選んだりしてください。たとえば、ヨガが好きな人は、今は太りすぎだと思っていても、優雅に見せるためにヨガをしましょう。ほとんどすべてのフィットネスプログラムは、さまざまなサイズとフィットネスの個人に適応させることができます。
   • 恥ずかしがり屋で他の人の前で運動できない場合は、プライベートレッスンを受けるか、親しい友人と運動するか、自宅で運動することを検討してください。他人の判断を恐れて、自分の人生をどのように生きるかを決めないように注意してください。
4. あなた自身のスタイルを選択してください。 あなたの体型の誰かに「適切」だと思うもの、またはファッション雑誌があなたに最も適していると言うものに基づいて、単に服、化粧、または髪型を選択しないでください。あなたが望むもの、あなたが好きなもの、そしてあなたが快適に感じるものを身に着けてください。あなたの個性を反映し、快適で、あなたのライフスタイルや活動に合った服を選んでください。
   • さまざまな服のスタイルとフィット感を試してみてください。 「ボディタイプXのお世辞」と思われるスタイルで自信を持って美しく感じるなら、それを着てください。それはあなたがそれを着るべきだと思うからではなく、あなたがそれを好きだからです。

パート5/5：物事を見通しに入れる

1. 自分と自分を比較するだけです。 私たち全員が同じように見えたら、世界はかなり退屈な場所になるでしょう。その人が有名人であるか、あなたの隣に座っているクラスメートであるかに関係なく、自分を他の人と比較しても意味がありません。代わりに、あなた自身の現実的な目標を設定したので、あなた自身をあなた自身の進歩と比較してください。たとえば、数年前と比べて見た目が良くなったと思うかもしれません。
   • 辛抱強く、自分に親切にすることを忘れないでください。友人や他の誰よりも自分を厳しく扱ったり判断したりしないでください。
2. 身体イメージは健康的な自己イメージの一部にすぎないことを忘れないでください。 あなたの体を受け入れ、うまくいけば愛することを学ぶことは重要ですが、あなたの自尊心はあなたがどのように見えるかによって決して決定されないことを認識することも重要です。
   • あなたが尊敬し、愛し、そして/または最も尊敬している人々について考えるとき、どのような資質が思い浮かびますか？あなたは他人や自分自身を、身体的特徴のためだけに、または性格的特徴や性格的特徴のためにのみ評価しますか？
3. いつ助けを求めるべきかを知ってください。 ほとんどの人が常にポジティブな身体イメージを維持するのに苦労しており、浮き沈みがあるのは普通のことであることを理解してください。ただし、カウンセラー、医師、またはメンタルヘルスの専門家に相談する必要があるかどうかも正直に検討する必要があります。あなたの体の問題が深刻であり、専門家の助けが必要であるといういくつかの兆候があります。次のことを自問してください。
   • あなたは自分自身についての否定的な考えをコントロールすることができませんか？あなたはあなたの疑惑の欠陥について考えるのに何時間も費やしますか？
   • あなたの外見に対するあなたの不満はあなたの人生を妨げていますか？たとえば、外出や人前で話すことは避けますか？あなたは見られて判断されることを恐れているので、仕事に行くことを恐れていますか？
   • 鏡の前で時間を過ごしたり、毎日自分で化粧をしたりしていませんか？
   • あなたは自分自身を他人と比較し続けていますか？写真を撮られるのが嫌いですか？
     • あなたがこれらのことのいずれかに苦労しているなら、助けがあなたの体を受け入れるのを助けるかもしれないことを理解してください。身体醜形障害（BDD）と呼ばれるものがあり、通常は専門家の助けが必要です。治療せずに放置すると、BDDは自殺念慮や行動につながる可能性があります。 BDDと診断されていなくても、自分で苦労するのではなく、助けやアドバイスを求めるのは恥ずべきことではないことを知っておいてください。
4. あなたのケースについて専門家の助けを求めてください。 専門家の助けを得るということになると、いくつかの選択肢があります。心理療法士やカウンセラーに相談して、1対1の治療を受けることができます。または、少し形式的に構造化されていないエクスペリエンスのために、ローカルサポートグループを探すこともできます。あなたが彼らの体について支配的な否定的な考えを持っている他の人を知ることができるオンラインサポートグループさえあります。
   • 最も重要なことは、あなた自身の認識を判断しない他の人からのサポートを求めることです。彼らはあなたのためにいくつかの役立つヒントを持っているかもしれません

チップ

• あなたの良い資質を示すあなたの鏡にメモを貼り付けてください。あなたの身体的属性（例えば、「あなたは美しい頬骨を持っています」）のいくつかの肯定的な肯定を自由に含めてください、しかし少なくともあなたの外見だけではないいくつかの肯定を含めるようにしてください。
• 信頼できる人から身体イメージのアドバイスを得るのに役立つ可能性があるため、強力なサポートシステムが重要です。否定的な考えが頭に浮かんだとき、あなたはこれに頼ることができます。
• 新しい食事療法や運動プログラムを開始することについての決定について医師と話し合い、体の極端な変化や突然の変化に注意してください。
• 形や大きさに関係なく、人それぞれ違います。多くの人がさまざまな形やサイズを本当に気に入っています。