テストステロンレベルを下げる

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ステップに
パート1/2：薬でテストステロンレベルを下げる
パート2/2：変更された食事療法によるテストステロンレベルの低下
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テストステロンは男性ホルモンと見なされていますが、実際には女性の体内に（少量で）存在しています。健康で肥沃な女性の6〜10％は、卵巣でテストステロンを過剰に産生すると考えられており、多嚢胞性卵巣症候群と呼ばれる状態につながることがよくあります。女性のテストステロンが多すぎると、排卵の失敗による不妊症や、にきび、深い声、顔の毛の成長などの恥ずかしい症状を引き起こす可能性があります。女性のテストステロンレベルの低下は、多くの場合、投薬によって達成されますが、食事の調整も大きな影響を与える可能性があります。

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パート1/2：薬でテストステロンレベルを下げる

医師にご相談ください。 ホルモンに問題があると感じた場合は、医師に相談してください。血液検査はホルモンの不均衡を示すことがあります。エストロゲンが多すぎるという典型的な兆候は、のぼせや気分のむらですが、テストステロンが多すぎることによって引き起こされる症状は、目立たなくなり、進行が遅くなる傾向があります。遺伝子と未知の環境要因により、特定の腺（卵巣、下垂体、副腎）が機能不全に陥り、テストステロンが過剰に生成される可能性があります。
- 多嚢胞性卵巣症候群（POS）は通常、女性の過剰なテストステロン産生の結果であり、思春期からいつでも発症する可能性があります。
- POSは、テストステロンが卵巣内の卵胞から卵子を放出しない場合に発生します。卵胞が開かないため、卵子と体液が卵巣に残り、多くの嚢胞が形成されます。
- 月経とPOSの欠如に加えて、過剰なテストステロン産生の他の症状には、発毛、攻撃性の増加、性欲の増加、筋肉量の増加、陰核の拡大、にきび、重い声、皮膚の黒ずみまたは肥厚が含まれます。
糖尿病をコントロールします。 2型糖尿病は、インスリンの影響に対する細胞の感受性の低下を特徴としています。多くの場合、2型糖尿病は肥満によって引き起こされ、インスリンの過剰産生を引き起こし、卵巣がより多くのテストステロンを産生する原因となる可能性があります。その結果、肥満、2型糖尿病（インスリン抵抗性）、過剰なテストステロン産生、およびPOSは、時間内に対処されない場合、女性で同時に発症することがよくあります。医師は、インスリンと血糖値をテストして、糖尿病を発症するリスクがあるかどうかを確認できます。
- 2型糖尿病は、体重を減らし、定期的に運動し、食事の調整（加工炭水化物や水素化脂肪の減少など）を行うことで予防し、さらには軽減することができます。
- 医師は、メトホルミンやピオグリタゾンなど、インスリン抵抗性を低下させる薬を処方することもできます。これらの薬はインスリンとテストステロンのレベルを正常化し、正常な月経周期を回復します。
- 高いインスリンレベルが高いテストステロンレベルを伴う場合、高血圧、悪玉コレステロール、心血管疾患のリスクが高まります。
経口避妊薬について医師に相談してください。 テストステロンレベルが慢性的に高いためにPOSが発症した場合、月経周期が停止すると（閉経のため）、子宮がんのリスクが高まります。したがって、がんのリスクを減らすために、通常の月経周期を再開することが重要です。これは、プロゲステロンピルを服用するか、エストロゲンとプロゲステロンを含む経口避妊薬を服用することで簡単に達成できます。これはあなたが出産するのを防ぐことを覚えておいてください（あなたは妊娠することができません）。
- POSをお持ちの場合、経口避妊薬の利点は明らかですが、性欲減退、気分のむら、体重増加、頭痛、乳房の痛み、吐き気などの副作用について医師に相談してください。
- 顔の毛（特に上唇）の減少やにきびなど、テストステロンのレベルが高いことに関連する症状の変化に女性が気付くまで、通常は最大6か月かかります。
抗アンドロゲン薬の服用を検討してください。 テストステロンレベルが慢性的に高い女性、特に糖尿病がなく、ピルを服用したくない場合のもう1つの選択肢は、抗アンドロゲン作用のある薬です。アンドロゲンは、テストステロンを含む相互接続されたホルモンのグループであり、男性的な特徴の発達に関与しています。一般的に処方される抗アンドロゲンには、スピロノラクトン、リュープロリド、ゴセレリン、アバレリックスが含まれます。医師は、有効性を判断し、起こりうる副作用と比較するために、これらの薬の1つを低用量で6か月間実験するようにアドバイスする場合があります。
- 抗アンドロゲン効果のある薬は、特に性別適合手術の準備において、テストステロンレベルを下げる必要がある性転換者によっても使用されます。
- 女性のテストステロンレベルの上昇につながる可能性のある他の疾患や状態には、卵巣がん、クッシング病、副腎がんなどがあります。
- 健康な女性では、卵巣と副腎（腎臓の上にあります）がテストステロンの約50％を生成します。

パート2/2：変更された食事療法によるテストステロンレベルの低下

より多くの大豆製品を食べる。 大豆は、イソフラボン（特にゲニステインとグリシテイン）としても知られる植物エストロゲンを多く含んでいます。これらの化合物は、体内のエストロゲンの効果を模倣し、テストステロンの生成を減らします。大豆にはダイゼインも含まれています。ダイゼインは、結腸内の一部の人々によって（特定の「善玉」バクテリアを必要とします）、エクオールと呼ばれる非常に抗アンドロゲン性の化合物に変換されます。エクオールはテストステロンの生産または効果を直接減らすことができます。
- 大豆製品は非常に用途が広く、豆腐、豆乳、エネルギーバー、パン、肉の代替品（野菜バーガーなど）に大豆が含まれています。
- ホルモンへの影響があるため、大豆製品は女性にとって特に有益ですが、消化器系の問題、アレルギー、特定の場合には乳がんのリスクの増加などの副作用もある可能性があります。
- 大豆製品の過剰摂取は甲状腺機能を混乱させる可能性があり（これは良くありません）、これはテストステロンの生成が少ないことも意味します。
より多くの亜麻仁を食べる。 亜麻仁には、オメガ3脂肪酸（抗炎症作用がある）とリグナンが豊富に含まれており、リグナンには多くのエストロゲンが含まれています（エストロゲン産生を刺激します）。リグナンはまたあなたの体のテストステロンレベルを下げ、テストステロンのより強力なジヒドロテストステロンへの変換を抑制することができます。亜麻仁はそれをよりよく消化するために最初に粉砕されなければなりません。シリアルやヨーグルトに亜麻仁をまぶします。亜麻仁入りの全粒粉パンも購入できます。
- リグナンはSHBG（性ホルモン結合グロブリン）の濃度を高め、テストステロン分子が体内のアンドロゲン受容体に結合するときに不活性になります。
- 亜麻仁はすべての食品の中で最もリグナンを含み、ゴマがそれに続きます。
脂肪を減らしましょう。 テストステロンはステロイドホルモンであり、コレステロールを生成する必要があります。コレステロールは飽和動物性脂肪（肉、チーズ、バターなど）に含まれています。ステロイドホルモンと体のほぼすべての細胞膜を作るには少量のコレステロールが必要ですが、飽和脂肪を食べすぎるとテストステロンが多すぎます。さらに、モノ不飽和脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル、カノーラオイル）を多く含む食品からテストステロンを取得します。多価不飽和脂肪は、テストステロンレベルを下げることができる唯一の脂肪です。
- ほとんどの植物油（コーン油、大豆油、菜種油）はオメガ6が豊富ですが、テストステロンレベルを下げるためにこれをたくさん摂取すると他の健康上の問題が発生する可能性があるので注意してください。
- 多価不飽和脂肪（オメガ3）のより健康的な形態は、例えば、脂肪の多い魚（サケ、マグロ、サバ、ニシン）、亜麻仁、クルミ、ヒマワリの種です。
- 飽和脂肪をたくさん食べると、心血管疾患のリスクも高まりますが、オメガ6は心臓にあまり良くないようです。天然脂肪のバランスが最も重要ですが、硬化脂肪は残しておく必要があります。
精製された炭水化物は避けてください。 精製された炭水化物は糖分（ブドウ糖）でいっぱいで、インスリンレベルが急上昇し、2型糖尿病と同じように、卵巣がより多くのテストステロンを生成しますが、効果は長期的ではなく短期的です。精製された炭水化物（フルクトースやコーンシロップを含むものなど）を避け、全粒穀物、新鮮なベリーや柑橘系の果物、食物繊維が豊富な野菜、葉物野菜、豆類などの健康的な炭水化物を選択してください。
- 避けたり、控えめにしたりする必要のある精製糖を多く含む製品は、たとえば、キャンディー、クッキー、ケーキ、アイスクリーム、チョコレート、ソフトドリンク、その他の砂糖入り飲料です。
- 精製糖を多く含む食事は、心血管疾患、肥満、2型糖尿病のリスクを高めます。
ハーブ療法を検討してください。 （さまざまな動物実験に基づいて）抗アンドロゲン効果を持つことができるいくつかのハーブがありますが、女性のテストステロンレベルへの直接的な効果はまだ調査されていません。抗アンドロゲン作用で知られるハーブには、ノコギリヤシ、モンクペッパー、ブラックコホシュ、甘草、ペパーミント、ラベンダーなどがあります。ホルモンに影響を与えることで評判のあるハーブ療法を使用する前に、必ず医師に相談してください。
- 取る番号妊娠中または授乳中の場合、または近い将来妊娠したい場合のハーブ療法。
- がん（乳がん、子宮がん、卵巣がん）を患っている女性、または他のホルモンの問題を抱えている女性は、医師の指導の下でのみハーブ療法を使用する必要があります。

チップ

女性は男性の1/10の量のテストステロンしか持っていませんが、女性が年をとるにつれて、テストステロンのレベルは大幅に上昇する可能性があります。
テストステロンレベルの上昇によるすべての副作用が常に望ましくないわけではありません。たとえば、筋肉量が増え、性欲が高まります。
顔の毛をうまく処理するには、脱毛またはレーザー治療を検討してください。
菜食主義者は体内のテストステロンが少ないことがよくありますが、飽和脂肪または一不飽和脂肪をたくさん食べる人はテストステロンが多い傾向があります。
有酸素減量トレーニングは非常に良い考えですが、筋力トレーニングの前に慎重に考えてください-それは男性と女性の両方でテストステロン産生を増加させる傾向があります。