ストレスによる抜け毛を防ぎます

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ステップに
パート1/3：ストレス関連の脱毛
パート2/3：感情的および肉体的ストレスの軽減
パート3/3：健康な髪の成長を刺激する
チップ
警告

感情的または肉体的なストレスが脱毛につながることがあります。これはほとんどの人にとって深刻な懸念事項であり、彼らが最も逆転させたいものです。しかし、人々はストレスの多い出来事の後数週間または数ヶ月まで髪を失い始めません。それは髪の成長サイクルの長さのためにさらに数ヶ月発生する可能性があります。幸いなことに、ストレスに悩まされなくなるとすぐに髪は自然に元に戻りますが、プロセスをより良く進めるためにできることもたくさんあります。最初のステップから始めて、ストレスを和らげる方法と、抜け毛を減らすために髪を適切にケアする方法を見つけます。

ステップに

パート1/3：ストレス関連の脱毛

さまざまな種類のストレス関連の脱毛についてよく理解してください。 ストレス関連の脱毛の3つの主なタイプは次のとおりです。
- 休止期脱毛症： 休止期脱毛症では、ストレスにより毛包が一時的に発毛を停止します。数ヶ月後、これらの毛包から出てくる髪は、通常よりも大量に突然抜ける可能性があります。これはおそらく最も一般的なタイプのストレス関連の脱毛です。
- 円形脱毛症： 円形脱毛症では、毛根が病気になり、毛の房が抜け落ちます。いくつかの要因がこのタイプの脱毛を引き起こす可能性があり、ストレスはそれらの1つであると疑われています。
- 抜毛癖： この状態は、頭皮の髪、眉毛、その他の髪の毛であるため、損失を引き起こしている人であるため、前の2つとは大きく異なります。人々は通常、ストレス、不安、うつ病、孤独、または退屈に対処する方法としてこの状態を発症します。
診断を下すために医者を訪ねてください。 どのタイプの脱毛でも、脱毛とストレスの関係はやや不明確です。
- ストレスが脱毛の直接的な原因である場合もありますが、ストレスの結果として悪化する状態がすでにある場合は、間接的な原因になることもあります。脱毛はまた、その逆ではなく、ストレスを引き起こす可能性があります。
- 脱毛のほとんどの場合は重大な医療処置を必要としませんが、脱毛は必ずしもストレスの結果であるとは限りません（あなたが考えているかもしれませんが）が、より深刻な根本的な問題の症状です。そのため、自分で診断するのではなく、医師に相談することが重要です。
- 脱毛につながる可能性のあるより深刻な状態のいくつかは、甲状腺機能低下症、狼瘡や多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などの自己免疫疾患です。甲状腺機能低下症とPCOSの場合、発毛に寄与する可能性のある治療法があります。自己免疫関連の脱毛では、多くの場合、脱毛は永続的です。
髪は通常、自然に成長します。 脱毛がストレスによって引き起こされる場合、治療は主にストレスを最小化または排除することに焦点を当てるべきです。
- ストレスに悩まされなくなったら、薬や他の治療を必要とせずに髪が自然に元に戻るはずです。
- 忍耐が重要です。発毛サイクルには時間がかかり、大幅な改善が見られるまでに数か月かかる場合があります。
- 状況全体にストレスがかかるのを避けるために最善を尽くしてください。それは事態を悪化させるだけです。新しい髪を育てるあなたの毛包の能力を信じてください、そしてそれはすべてうまくいくでしょう。

パート2/3：感情的および肉体的ストレスの軽減

十分な睡眠をとってください。 睡眠不足は、特に睡眠の問題が長期間続く場合、精神的および肉体的ストレスの両方に寄与する可能性があります。それはあなたの食事療法、仕事でのあなたのパフォーマンスそしてあなたの気分一般に悪影響を与える可能性があり、それは今度はストレスや不安関連の脱毛につながる可能性があります。
- 標準的な睡眠時間に固執することで睡眠を改善します。つまり、毎日同じ時間に就寝して起きます。あなたは毎晩少なくとも7から8時間の睡眠をとるように努めるべきです。
- 寝る前に過度に刺激的なことをすることは避けてください。テレビ番組や怖い映画を見たり、ノートパソコンや携帯電話の明るい画面に近づいたり、運動したり食べたりしないでください。代わりに、温かいお風呂に入るか、本を読んでください。
健康的な食事に固執します。 健康的な食事はあなたの体により多くのエネルギーを与えるので、それはストレスにうまく対処することができます。健康的な食生活は髪の健康にも貢献し、抜け毛が少なくなります。
- 1日に少なくとも3回バランスの取れた食事をとってください。過食症や一日の後半の不健康な食事を防ぐために、毎朝朝食をとってください。
- トランス脂肪を含むお菓子や食品には近づかないでください。代わりに、果物、野菜、全粒穀物、タンパク質食品、およびアボカド、脂肪の多い魚、ナッツ、オリーブなどの不飽和脂肪を多く含む食品をもっと食べてください。
- 健康な髪の成長と一般的な健康に寄与する特定のビタミンやミネラルの摂取量を増やします。ビタミンA、B、C、E、亜鉛、セレン、マグネシウムについて考えてみてください。オメガ3脂肪は、頭皮の健康を改善するので、プラスの貢献もできます。
もっと運動します。 運動は、感情的なストレスを和らげるのに非常に役立ちます。運動すると、体はエンドルフィン（英語では「ハッピーホルモン」とも呼ばれます）を放出し、落ち着いてリラックスするのに役立ちます。
- どんなスポーツをするかはあなた次第です。ストレスを解消するときは、ランニング、ボート、サイクリング、ダンスなど、好きなものを見つけてください。それがあなたの心拍数を上げてあなたの顔に笑顔を与える限り。
- また、ストレスレベルを下げることが証明されているので、毎週ヨガや瞑想のクラスを受講してみてください。また、瞑想の練習もできます。自宅、机、または世界から完全に遮断され、心を清めることに集中できる場所ならどこでも。
セラピストに相談してください。 感情を積み上げてストレスの原因について話さないと、感情的なストレスは時間とともに悪化する可能性があります。セラピストがあなたの不安の問題について話すのを見るのは非常に和らげることができ、ストレスを和らげることに関しては不思議に働きます。
- セラピストと話すのが嫌なら、少なくとも信頼できる親しい友人や家族と話してください。あなたの心配で彼らに負担をかけることを恐れないでください-彼らは喜んで耳を傾けるでしょう。
- それについて話すことはあなたのストレスの原因を変えないとしても、それはあなたが異なる視点からすべてを見るのを助けることができます。友達や家族と話すことで、頼りにできる人がいて、自分でそのストレスに対処する必要がないことを実感することもできます。
主要な生理学的変化から回復するためにあなたの体に時間を与えてください。 手術、自動車事故、病気、出産などの主要な生理学的変化は、たとえ精神的に元気になったとしても、身体に非常に外傷を与える可能性があります。そのため、生理的変化から3〜6か月後に、髪の毛が抜け始めることに気付くことがよくあります。
- これが始まるとき、損傷がすでに行われていることを知ることは重要です。外傷性イベントがすでに発生した後、その影響を元に戻すためにできることはほとんどありません。
- それがあなたの体の回復時間を与えることが唯一の解決策である理由です。脱毛は永続的ではないので、あなたの体がそのストレスの多い出来事から回復すると、あなたの髪は元に戻ります。
あなたの薬をチェックしてください。 脱毛を刺激し、ストレス関連の脱毛を悪化させる可能性のあるいくつかの薬があります。
- これらの薬の中で、一般的な薬は抗凝血剤と血圧錠剤（ベータ遮断薬）です。同様に影響を与える他の薬は、メトトレキサート（リウマチ性障害の場合）、リチウム（双極性障害の場合）、および多くの非ステロイド性抗炎症薬です。
- これらの薬のいずれかを使用していて、髪に悪影響があると思われる場合は、医師の診察を受けて、より少ない用量または別の種類の薬への切り替えが可能かどうかを尋ねてください。

パート3/3：健康な髪の成長を刺激する

十分なタンパク質を食べる。 あなたの髪はほとんどタンパク質であるため、高タンパク質の食事は健康な髪に不可欠です。あなたが十分に消費しない場合、あなたの体はあなたの髪へのタンパク質の供給を止め、あなたの体の最も重要な機能のためにそれを使うことができます。
- あなたの髪が十分なタンパク質を取得していない場合、それは成長を停止します。その結果、現在の髪の毛が成長サイクルの終わりに達して自然に抜けるとき（退行期と呼ばれるプロセスで）、通常よりも髪の毛が少ないように見える場合があります。
- でも心配しないでください-食事に十分なタンパク質を注意深く入れると、髪は再び成長し始め、すぐに太くなります。
- 最高のタンパク質源には、魚（マグロ、サーモン、オヒョウなど）、白身の肉（七面鳥や鶏肉など）、卵、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）、豆（インゲン豆、白など）が含まれます。豆、リマ豆、黒豆）、牛肉、牛肉、豚肉、豆腐。
ビタミンBの摂取量を増やし、ビタミンBの摂取量を減らします。 ビタミンBは健康な髪の成長に必要であるため、日常的に十分な量を摂取しないと、髪に悪影響を与える可能性があります。一方、ビタミンAの過剰は脱毛を引き起こす可能性があるため、その摂取量を減らす必要があります。
- 食事にビタミンBが不足していることはまれですが、一部の人にとっては問題になる可能性があります。ビタミンBの摂取量を自然に増やすには、柑橘系の果物以外の魚や赤身の肉、でんぷん質の野菜や果物をもっと食べましょう。
- ビタミンAの摂取量を減らすには、ビタミンAを含むサプリメントや薬を減らしてみてください。ビタミンAの推奨栄養所要量（RDA）は5000IUであることを忘れないでください。
カロリーの低い食事は避けてください。 カロリーの低い食事は、体が正常に機能し、健康な髪の成長を維持するために必要なビタミン、栄養素、健康的な脂肪の多くを欠いていることがよくあります。
- さらに、（低カロリーの食事の結果としての）急激な体重減少は、体に深刻な身体的ストレスを与える可能性があり、それが脱毛を引き起こす可能性があります。
- 健康的な食事をすることは重要であり、それはあなたがあなたの体に必要なすべての燃料を供給することを意味します。したがって、体重を減らそうとしている場合は、より健康的な選択を行い、定期的に運動する必要があります。
- 何も食べないことでできるだけ早く体重を減らすのではなく、ゆっくりと着実に体重を減らすようにしてください。安全で強制力のある目標は、1週間に1ポンドから1キログラムを失うことです。
- あなたが正しい選択をするならば、脂肪とカロリーが豊富な多くの食品は実際にあなたにとって非常に良いです。ナッツ、アボカド、脂肪の多い魚などの食品はすべて不飽和脂肪が多く、非常に健康的であり、バランスの取れた食事の一部である必要があります。
髪の毛を大事にしてください。 あなたの髪の適切なケアはあなたの髪の全体的な健康に貢献するので、それはより強くそして脱落しにくくなります。
- あなたの髪のタイプに適したシャンプーとヘアコンディショナーを使用することから始めます。乾いた髪には、より豊かで保湿性のある製品が必要ですが、脂っこい髪や非常に細い髪には、通常の使用のために作られたより軽い製品が必要です。
- 化学物質を多く含むヘアケア製品の使用は避けてください。硫酸塩やパラベンを含むシャンプーは避けてください。ただし、より自然な有機成分を使用する必要があります。
- また、髪を頻繁に洗うことは避けてください。これにより、天然オイルが剥がれ落ち、乾燥し、もろくなり、さらにもろくなる可能性があります。ほとんどの髪のタイプには、2〜3日ごとが適切です。
- ビューティーサロンで水分補給と輝きのトリートメントを受けるか、自宅で自然なヘアマスクを作るだけで、髪にさらに栄養を与えます。ココナッツオイル、アルガンオイル、アーモンドオイルなどのオイルは、髪を滑らかにするため、髪の状態を大幅に改善することができます。
- 6〜8週間ごとに美容院に行くことによってあなたの髪の世話をします。このようにして、枝毛を取り除き、髪の毛が心地よくなり、もちろん髪型が再び美しくなります。
髪を無理しないでください。 あなたの髪にやりすぎることはあなたの髪に非常に悪いことがあります。今日の女性は、加熱されたスタイリングツールを使用して、ブロー乾燥、矯正、カールに夢中になっています。これらのツールは、髪の状態を大幅に悪化させる可能性があります。
- スタイリングツールの使用を最小限に抑えるようにしてください。自然に髪を乾かしたり、小さなヘアムースを使って髪を縮めたり、ローラーなどを使って熱を加えずに髪をカールさせたりしてみてください。
- 枝毛を折るなどして、髪の毛をいじりすぎないでください。ポニーテールにも注意してください。ポニーテールをきつくしすぎると、抜け毛（牽引性脱毛症）を引き起こす可能性があります。できるだけ頻繁に（特に夜に）ゆるい髪を着て、ゆるい、低いポニーテールと三つ編みを試してみてください。また、あまり頻繁に髪をとかさないでください。
- 染料は髪を乾かし、傷つけ、火傷をする可能性があるため、髪を染めるときは注意してください。髪を再び染める前にできるだけ長く待って、漂白剤で髪を処理することを決定する前に慎重に考えてください。ヘナなど、より自然なヘアカラー方法を検討してください。ヘナは髪を彩りますが、髪に栄養を与えます。

チップ

あなたが課せられている社会的、感情的、そして専門的な要求、そしてあなたが他の人に課している要求を減らすことによって、あなたはあなたのストレスレベルをコントロールすることができます。
マッサージは筋肉の緊張を和らげるだけでなく、体内の血流を促進し、感情的および精神的ストレスを軽減するのに役立ちます。
日記をつけることで、書くことで欲求不満を表現することができます。