プラットフォームからジャンプするときに適切に着陸する

ビデオ: ソニック3＆ナックルズラバリーフアクト2（ナックルズ）442リングWR

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ステップに
パート1/3：ジャンプの準備
パート2/3：ジャンプの実行
パート3/3：体の形を整える
チップ
警告

ジャンプはスポーツとフィットネスの重要な部分です。ジャンプ後に適切に着地する方法を知ることは、スポーツ競技での失敗と成功の違いを意味する可能性があります。しかし、より高い場所からジャンプする方法を知ることは、競争だけではありません。良いジャンプを必要とするのは生死の問題かもしれません。良いジャンプの詳細を知り、体を良い状態に保つことは、将来の成功を最大化するのに役立ちます。

ステップに

パート1/3：ジャンプの準備

高さの安全性を考慮してください。 高さは、落下の安全性を決定する要因の1つにすぎませんが（落下面とジャンプスタイルとともに）、ジャンプを計画する際に考慮する必要があります。 10メートル以上の高さから落下すると、生涯にわたる重傷を負ったり、死亡する可能性があります。
- 高いところからジャンプする必要のあるスポーツに参加する場合は、徐々に作業を行い、必要なすべての安全対策を講じてください。また、高所からのジャンプを繰り返し着陸させると、頭を打つと脳が打撃を受けるのと同じように、脊椎に損傷を与える可能性があることにも注意してください。
- 数百メートル落下して生き残った人々の記録されたケースがいくつかあります。ただし、これを例として取り上げないでください。これらのイベントは、奇跡的な例外と見なされ、正当な理由があります。
着陸する柔らかい表面を見つけます。 楽しみのために飛び降りる場合でも、緊急事態に対処する場合でも、着陸する表面は着陸自体に大きな影響を与えます。着陸による衝撃の一部を吸収するのに役立つため、硬い表面よりも柔らかい表面の方が常に望ましいです。
- 草、砂、泥は目立つのに良い場所です。一方、コンクリートは、可能な限り許されないものです。
- 突起のある表面は、追加の脅威をもたらす可能性があります。それ以外の場合は柔らかい領域に着陸するが、松葉で斑点を付けると、別の（しかし同じくらい激しい）種類の痛みを引き起こす可能性があります。
衝撃吸収靴を履いてください。 ジャンプの準備をする時間があるときは、力を弱めるのに役立つ何かを足に着けていることを確認してください。足にしっかりと着地することを目指している場合、衝撃を和らげるものが何もないときに足を傷つける危険があります。ほとんどの運動靴には、何らかの形でこのテクノロジーが含まれています。
- 落下中に滑る危険性がある場合は、グリップの強い靴が役立ちます。
リラックスしてみてください。 大きなジャンプの準備をするときは直感に反するように思えるかもしれませんが、できるだけリラックスすることが重要です。不必要に欲求不満になると、関節が緊張します。これにより、怪我をする危険性が高まります。時間があれば、鏡で自分を見て、すべてがうまくいくと自分に言い聞かせてください。
できるだけバッグを低くしてください。 緊急時に高所からジャンプして、アスレチックスポーツでジャンプできないという不幸な状況が発生する可能性があります。もしそうなら、あなたは可能な限り実用的である必要があります。周りを見回して、自分を地面に降ろす機会があるかどうかを確認してください。
- 棚からぶら下がると、地面に6フィート近づくことができます。この高さの違いは、起こりうる怪我に関して多くのことを意味する可能性があります。
誰かに注意を向けてもらいます。 あなたのジャンプを見て、それがどのように見えるかをあなたに話すことができる誰かが近くにいることは役に立ちます。言うまでもなく、彼らがすでにある程度のフィットネスの知識を持っていると、より便利になります。おそらくもっと重要なことは、近くに誰かがいることで、何らかの理由で必要なときにすぐに治療を受けることができるようになることです。
ジャンプする前にウォームアップしてください。 しゃがみとストレッチは、ジャンプの数分前に行う必要があります。運動する時間が十分にない場合でも、少しの動きで関節が緩み、身体が適切なダイナミクスになり、身体運動ができるようになります。
着陸するのに適した場所を見つけます。 ジャンプしようとしている場合は、着陸したい場所を見つけてください。あなたの下の特定の着陸地点はあなたの安定性を高めます。広い範囲だけを狙うと、集中力が失われる可能性が高くなります。

パート2/3：ジャンプの実行

ジャンプをシミュレートします。 これでウォームアップする必要がありますが、実際のジャンプを行う直前にジャンプをシミュレートできます。多くのアスレチックジャンパーは、適切なダイナミクスを構築する方法として、実際のジャンプの直前にこれを使用します。ジャンプまでカウントダウンするときも同じことをする必要があります。これらの最後の瞬間を、ジャンプの準備をするときに行うすべてのことを制御する機会として使用してください。
ターゲットに向かってジャンプします。 より低い場所へのジャンプでは、あなたはあなたがすでにいるよりもはるかに高くジャンプするべきではありません。正しい姿勢とダイナミクスに入るのに十分な力を加えます。ひじを体に近づけ、あごを首に近づけます。ひざまずいて、必要なところまで前にジャンプします。これらすべてにより、潜在的な怪我を最小限に抑えることができます。
- 体をまっすぐに保つために、目を前方に向けてください。これにより、ジャンプの途中で体のバランスが崩れるのを防ぐことができます。
- 自分が十分に落ちているのを見ると不安発作を起こす人もいるので、不快に感じる場合は床を見ない方がいいでしょう。
あなたの形を保持し続けます。 良い運動ジャンプは、それが始まったのと同じスタンスで終わるはずです。体をまっすぐに保つために最善を尽くしてください。自由落下の場合でも、姿勢を直立させて安定させることが重要です。手足を自由に動かすと、怪我のリスクが高まります。
- ジャンプするときは、足と膝を一緒に保ちます。これにより、両足に着地する可能性が最大になります。
- 体が動きすぎないようにしたいのですが、体が地面にぶつかったときは柔軟性の余地を残す必要があります。
一緒に移動する余地を残します。 地面にぶつかったときに体を自由に調整できるようにすることは、怪我を防ぐために不可欠です。膝をロックして、着地の力に対抗するために必要な柔軟性を筋肉に与えるべきではありません。
- 膝を曲げるとショックが軽減されます。足が90度を超えて曲がっていないことを確認してください。
- スクワットを練習すると、必要に応じて体がこの変化に順応するのに役立ちます。
あなたの体をぐったりさせてください。 あなたの体が（緊張ではなく）「柔らかい」場合、着陸に自然に反応することができます。これは、転倒時の潜在的な損傷を最小限に抑えるための自然な方法です。これはさておき、ジャンプする前にできるだけリラックスしてみることをお勧めします。
- 足を引きずることと正しい形に固執することの間のバランスを見つけるようにしてください。
両足に着地します。 どのタイプのジャンプでも、片方の足に着地すると、その足にかかる圧力が実質的に2倍になります。ジャンプの間、足と足を一緒に保つために最善を尽くしてください。これにより、足が同時に地面に当たる可能性が最大になります。ジャンプが非常に高い位置から行われる場合は、両足に着地することがより重要です。不均衡な転倒は重傷につながる可能性があります。
- 手で転倒を壊そうとしないでください。手は足への衝撃の一部を和らげることができますが、一般的には足が扱える圧力のほんの一部にしか耐えることができません。
- 着地するときは、肩幅だけ離れて、足の前に着地するようにしてください。
着陸ロールを完成させます。 それはアクション映画のためだけのものではありません。着陸ロールは、落下の衝撃を吸収するための最良の方法かもしれません。ランプから着陸する場合は、斜めのロールを目指します。片足でローリングモーションで自分を押すと、背骨に過度の負担をかけないようになります。着陸時に、片方の肩を転がしたい方向に地面に向けます。ロールするときは、片足で地面にぶつかって、ロールを完了するために必要な追加のパワーを与えます。
- ローリングはコントロールが難しく、訓練を受けたアスリートに任せるべきです。これは、両足に着地するよりも技術的にトリッキーな代替手段としてのみ示されています。
- 両側に転がることを学びます。それは運動の多様性のための良い習慣であり、あなたはもう一方よりも一方を好むかもしれません。
- 練習のために、定期的な「体操ロール」（ジャンプなし）で、ローリングの経験に慣れることができます。ある程度のフィットネスと柔軟性があれば、比較的簡単に実行できます。斜めのロールで練習したい場合は、遊び場（表面が柔らかい）から始めるのが良いでしょう。
- ロールは簡単に連続運動に変わります。パルクールのようなスポーツにとてもお勧めの理由です。

パート3/3：体の形を整える

スクワットをしなさい。 スクワットは素晴らしい標準的な運動です。比較的安価でどこでも簡単に行うことができ、通常は訓練されていない多くの筋肉を対象としています。スクワットを行うには、背中を完全にまっすぐに保ちながら、膝をできるだけ低く曲げます。 30秒間押し続けてから、戻ってもう一度やり直してください。
- スクワットは、一度もやらないと、最初は非常に困難です。しかし、それはすぐにあなたの体を整えます。
トレーニングスケジュールにプライオメトリックスを含めます。 プライオメトリーとは、脚の筋肉の使用のバランスをとるように設計された一連のエクササイズを指します。人々は通常座ったまま働くので、座りがちな行動は臀筋ではなく膝に依存するように脚を訓練します。プライオメトリックスはこれを逆転させることを目的としています。
- 地面からわずか数センチ離れたところに一連の小さなジャンプをします。着陸をできるだけ静かで柔らかくするようにしてください。
- 体重を体からかかとに移し、動き全体を通して膝をつま先の後ろに保ちます。
十分な睡眠をとってください。 ほとんどの人は一晩5時間か6時間の睡眠で通り抜けたいと思っています。これは、推奨される7〜9時間には少なすぎます。アスリートは、通常の運動で体が受けるすべての摩耗に対応するために、おそらく9〜10時間眠る必要があります。十分な睡眠をとらないと、ジャンプの可能性が大きく抑えられます。
十分な水分を摂取していることを確認してください。 体が機能するためには水が必要であり、運動するときはさらに水が必要です。ジャンプの場合、関節をしなやかにしなやかに保つために水が不可欠です。運動やジャンプを計画しているときは、詰め替え可能なウォーターボトルを手元に用意してください。休憩時に飲んでください。
- 膨満感を感じるほど多くの水を飲まないでください。感覚は永遠に続くわけではありませんが、それは不快であり、しばらくの間あなたのトレーニングを制限します。
ゆっくりと運動してください。 運が良ければ、必然ではなく、好きだからジャンプのトレーニングができるのであれば、自分のペースで学ぶことができるという事実を利用する必要があります。小さな高さから始めて、徐々に上に向かっていきます。このプロセスは、最初から最大の飛躍を遂げようとするほど印象的ではないかもしれませんが、それを上手くやりたいだけの場合は、より効果的です。
練習を続けてください。 ジャンプはとても楽しいことができます。ある時点で自分がよく訓練されていると思っていても、練習を続けることは価値があります。ジャンプのようなものは、距離、身長、体重など、さまざまな要因に依存するため、試すたびに詳細が異なります。時間が経つにつれて、あなたは飛躍しながらあなたの体をどのように使うのが最善かについてのより良い理解を得るでしょう。