霊的に強いままでいる

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ステップに
方法1/3：関係を構築する
方法2/3：人生を楽しむ
方法3/3：自分に挑戦する

強いメンタルヘルスとは、気分が良く、日常生活で正常に機能し、毎日直面する障害を克服するのに十分な自信を持つことの意味を理解することを意味します。多くの場合、あなたの精神的健康はあなたの心の健康を改善するために行動を起こすことができるという意味であなたの身体的健康と同じです。うつ病、不安、過度のストレスや依存症、誰にでも影響を与える可能性のある状態を避けるために、子供時代から大人の人生を通してあなたのメンタルヘルスに十分な注意を払うことが重要です。心を落ち着かせることは、あなたの人生において常に重要な目標であるべきです。

ステップに

方法1/3：関係を構築する

お友達やご家族とつながりましょう。 これらはあなたを愛し、気遣い、あなたに最も正直になる人々です。すべての空白は、あなたを安心させ、あなたに自信を与えることができる友人や家族によって埋めることができます。仕事、楽しみ、家族の間であなたの人生のバランスを見つけることが重要です。
- 愛する人や信頼できる人と話すことは良いことです。そうすれば、ストレスを和らげ、前向きに考え、仕事やその他の緊急の問題から休憩することができます。
- 毎週のスケジュールがどれほど忙しいかに関係なく、友人や家族に捧げるために週の1日を取ります。あなたの体と心は確かにそれを高く評価するでしょう。
- 家族や友人はまた、孤独感やストレスを軽減することができる交際、交際、そして楽しい出会いを提供します。
あなたと同じ興味を持っている人を見つけましょう。 同じ活動を楽しんでいる人とコミュニケーションをとることで、帰属意識が生まれ、メンタルヘルスが向上します。
- 夜は読書会やカードクラブ、スポーツクラブやウォーキンググループに参加して、心身のトレーニングを楽しむだけでなく、しばらく外に出てください。
- 知的で、知識が豊富で、経験豊富な人々との友情を築きましょう。これらの友情は、さまざまなトピックに関する刺激的な会話を提供し、新しいアイデア、視点、理解を紹介します。これは良いメンタルエクササイズです。
- この種のクラブや協会は、オンライン、新聞、友人や家族など、さまざまな場所で見つけることができます。
お住まいの地域でボランティアを申し出てください。 ボランティア活動は、人の幸福、自信、自尊心の向上に貢献することがわかっています。ボランティアはしばしばコミュニティに追加され、あなたに一体感、達成感、そして人生に対する前向きな見通しを与えます。
- ボランティアは大きな仕事である必要はありません。また、年配の隣人が食料品を拾うのを手伝ったり、シングルマザーのために冬の私道を片付けたり、他の人の健康を改善するためにコミュニティガーデンを建設したりすることもできます。
- 生物学的には、ボランティア活動による社交の副作用は、リラックス、自信、精神的安定に関連するホルモンのオキシトシンの放出で構成されています。

方法2/3：人生を楽しむ

趣味を探す。 あなたが楽しむ活動のために週の間に時間を作ってください。ストレスなくリラックスして楽しんでください。たとえば、趣味は、忙しいライフスタイルから抜け出すための素晴らしい言い訳です。何もしていないように感じることはありません。
- 研究によると、散歩に出かけたり、犬と遊んだり、料理をしたりするなど、突然の興奮や喜びのラッシュは、あなたにとって良いことが判明した穏やかな形の精神的ストレスであるユーストレスを解放します。
- あなたの仕事からの前向きな休憩として、趣味はあなたの脳に新しい挑戦とあなたのストレスの出口をもたらします。あなたの仕事とは異なる活動に集中することは、あなたの脳に集中する新しいタスクを与えます。
- あなたが楽しんでいる何かに参加することの強さは、時間が過ぎ去ったように見えます。過去を考えたり未来を心配したりしない時代です。
- あなたが愛する活動に従事することは、血圧、コルチゾール、肥満、BMIを低下させると同時に、あなたのポジティブな心理社会的状態を高めることがわかっています。これは、趣味が体、魂、そして心に良いことを証明しています。
アクティブにとどまります。 運動はあなたの体だけでなくあなたの精神的健康にも良いです。多くの研究は、より大きな自尊心、集中力、身体活動を運動に結び付けています。運動はまた、睡眠を改善し、エネルギー貯蔵を補充し、より強い社会的絆を築き、同時に緊張、ストレス、精神的疲労を軽減します。
- 高価なジム会員の必要はありません。公園でジョギングをしたり、海、湖、川で泳いだり、リビングルームでストレッチをしたりしてください。ジムの外でアクティブに過ごす方法はたくさんあり、職場で運動することもできます。
- 適度な運動（通常よりも激しく呼吸する、または汗をかき始めたばかりの場合）は、ほとんどの医師が週5回30分行うことを推奨しています。
- あなたの毎日のスケジュール、あなたにぴったりの時間に合った活動を選び、それをあなたの日常生活の一部にしてください。
- やる気を起こさせるパートナーが必要な場合は、同僚、友人、家族に参加してもらいます。
健康的に食べる。 健康的な食事は、強いメンタルヘルスに不可欠です。そうしないと、潜在的な心理的問題のホスト全体のリスクを冒すだけです。最近の研究によると、あなたが食べる食べ物の種類によって、心理的な問題が発生しやすいかどうかが決まります。要するに、果物や野菜をたっぷりと強調したバランスの取れた食事をとってください。
- 血糖値のバランスを保つために、1日3回健康的な食事をとってください。食事、特に朝食を抜くと、その日の残りの時間、空腹感、イライラ感、倦怠感が増します。あなたがそれを必要とするならば、それを補うために健康的なスナックを食べてください。
- 砂糖などの加工食品を減らし、全粒穀物、果物、野菜を多く食べるように注意してください。砂糖はあなたにエネルギーを後押ししますが、最終的にはあなたを疲れさせてイライラさせますが、果物の砂糖はよりゆっくりと吸収され、気分を安定させます。
- タンパク質にはアミノ酸のトリプトファンが豊富に含まれており、不安やストレスを軽減し、行動を調節し、睡眠の質を向上させます。食事中に肉、卵、チーズ、ナッツを食べて、脳に定期的にトリプトファンが与えられていることを確認してください。
- 魚油に含まれるオメガ3およびオメガ6脂肪酸も、正常な脳の発達と機能に重要な役割を果たし、心臓発作、脳卒中、癌の予防に役立つため、食事に含まれます。
- 水分補給レベルを維持するために十分な水を飲み、脱水症状を防ぐために過度のアルコールを飲まないでください。脱水症状は、アルコールの副作用の1つである、刺激、集中力の喪失、思考の喪失を引き起こします。
- 多様で興味深い食事を摂り、体が高レベルで機能するために必要なあらゆる種類のビタミン、ミネラル、栄養素を確実に摂取できるようにします。
- あなたの気分と自尊心を制御するために健康的な体重を維持してください。
- 薬物を使用しないでください。麻薬の使用はあなたの問題を解決するための解決策ではありません。薬物使用は問題を引き起こすだけです。
良い睡眠習慣を持ってください。 1日8時間の睡眠は、翌日の準備をしながら心と体を回復させます。十分な睡眠がないと、メンタルヘルスが悪化し、集中力が低下し、さらに興奮します。
- 毎日同じ時間に寝て起きてみてください。あなたの体がルーチンに慣れるにつれて、良い習慣はより良い睡眠パターンをもたらします。
- 十分な睡眠が取れていない場合は、日中に5〜10分かけて脳をリラックスさせ、さまよったり、空想にふけったり、瞑想したりしてください。
助けを求める。 大きなストレスの時に他の人に助けを求めることを恐れないでください。しばらくリラックスするために両親と一緒に子供たちを落とすこと、または隣人に一晩滞在させることに関するものかどうか。
- 信頼でき、信頼できる人にのみこれを尋ねてください。そうすれば、何も心配する必要がなく、安心することができます。
- 真の力と理解は、必要なときに予備軍（友人や家族）を呼ぶことから生まれます。あなたが助けを求めたとしても、それは弱さや失敗の兆候ではありません。ほとんどの場合、特にそれが本当に彼らに利益をもたらす場合、人々は他の人々を助けることを楽しんでいることに気付くでしょう。
- 助けが必要な理由を具体的に説明してください。人々は、重要な理由で自分たちが助けていることを知っていると、はるかに理解が深まります。
専門家の助けを求める。 認知行動療法（CBT）は、さまざまな種類のメンタルヘルス問題の問題を解決し、行動を変えることを目的とした心理療法です。認知行動療法は、人生の残りの部分で人の考え方や行動を変えることができる新しいスキルを学ぶのに役立ちます。
- CBTは、感情よりも環境要因についての考えに対処することに重点を置いています。
- 治療は精神障害のある人だけを対象としたものではありません。実際、仕事、家庭、家族、人間関係、または同僚との関係を変えたいと思うときはいつでも、治療は安全な方法です。
- 認知療法は、より知的になりたい、文化にもっと興味を持っている、新しいスキルを習得したい、または単に生活の全体的な質を向上させたい場合にも役立ちます。

方法3/3：自分に挑戦する

新しいスキルを学びましょう。 オフィス、ジム、キッチン、ガレージで新しいスキルを学ぶことに挑戦してください。興味のあるものを選んでマスターしてみてください。これはあなたがあなたの目標を達成し、あなた自身の能力への自信を築き、そしてあなたの精神的能力を高めるのを助けるでしょう。
- ほとんどの仕事は、時間の経過とともにあなたからの調整を必要とします。時間をかけて新しいスキルを学ぶことで、キャリアをコントロールし、自信を高め、心を鋭く保つことができます。
- 生涯学習する人々は、急速に変化する時代に遅れずについていくことができ、現代世界の絶えず進化する課題に直面することができます。
- 新しいスキルを学ぶことはあなたの心を高いレベルで動かし続け、認知機能低下のリスクを減らし、そしてあなたにより良いメンタルヘルスの全体的な喜びを与えます。
あなたのストレスに対処します。 ストレスは人生の一部であり、避けられません。しかし、精神的な強さを苦しめずに対処できるように、何がストレスを引き起こしているのかを知ることが重要です。バランスの取れたライフスタイルはストレスに対処する最も直接的な方法ですが、ストレスがあなたを疲れさせていることに気付いた場合は、さらに一歩進んで、ヨガや呼吸法を行うことによってストレスを減らす必要があるかもしれません。
- あなたの本当の性質（思考、感情、感情）を体験する方法として、そしてストレスの多い環境に対処するのを助ける方法として、ヨガを使用してください。要するに、それはあなたの生活の質を高めることができます。
- 毎日数回、3分間の短い休憩を取り、作業を中断し、深く息を吸ったり吐いたりします。これはあなたの考えを明確にし、あなたを落ち着かせ、そしてあなたをより生産的にするのを助けることができます。空気が体中を循環している間、呼吸に集中できるように静かな場所を見つけてください。
今ここに住んでいます。 毎日時間をかけて、すべての感覚に取り組み、体験してください。これらのエクササイズはあなたの体の機能を遅くし、あなたの精神的な強さを高め、ストレスを減らし、そして一日の残りの間あなたの考えに集中します。私たちの脳は、私たちの周りの多忙で混沌とした世界に苦しんでいるため、常に不必要な視覚的および精神的印象の両方で溢れています。注意を集中するためのエクササイズは、あなたが今ここに完全に夢中になり、ストレスと心配の連鎖を断ち切ることを可能にします。
- マインドフルネスとは、日常の各感覚が日常のことを行う上で果たす役割を意識的に考えることにより、日常の日常活動の段階的なプロセスを体験する芸術です。呼吸はこのエクササイズで重要な役割を果たします。空気が体の中を移動するときに、空気がたどる経路を吸い込み、吐き出し、追跡することに集中する必要があるからです。心のこもったエクササイズは、思考、感覚、感情を刻々と認識させ、周囲の環境を感じさせます。
- 家の周りで日常的な雑用をすることは、注意深い運動として役立つことができます。掃除機をかける、アイロンをかける、ほこりを払うなど、無意識に行うのではなく、プロセスのすべてのステップに没頭してください。
- 心のこもった活動に従事するために1日10分かかります。活動ごとに気づいた気持ちを書き留め、体験を言葉で表現する日記をつけましょう。むやみに活動することと注意深く活動することの違いを理解することが重要です。