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たくさん食べても減量できることをご存知ですか？それはあまりにも良さそうですね。ここでは、それを実現するためのいくつかの方法を見つけることができます。

ステップに

1. もっと生鮮食品を食べよう！ ジャンクフードの代わりに、新鮮で栄養豊富で健康的な低脂肪食品を選択してください。ジャンクフードは、ハンバーガーから抵抗できないクッキーまでさまざまです。果物や野菜をたくさん食事に加えると、工場の食べ物よりも満腹感を長持ちさせることができるので、たくさん食べる必要さえ感じません。また、ろ過した水で作ったスープやハイチのスープを飲むと、満腹感を保つのに役立ちます。
2. 毎日練習しましょう！ これは従うのが最も難しいアドバイスかもしれません。しかし、あなたができることは、ゆっくりと始めて、それから着実にもっと激しく訓練することです。たとえば、今日は10分間歩き、これを1週間繰り返します。翌週はそれを2倍にします。それはあなたをスリムにするかもしれません！最も重要なことは、心拍数を上げて今すぐ始めることです！
3. 時々誘惑に負けてください。 さあ、ピザかドーナツを食べましょう。ただし、その前に、コップ8杯の水を飲み、きゅうり、セロリ、にんじん、トマトなどの生野菜を1杯食べます。彼らはあなたを満腹に感じさせ、ジャンクフードのための余地をほとんど残しません。
4. カロリーがほとんどまたはまったく含まれていない食品を食べる。 カロリーなしで食べたり飲んだりするものは2つあります。水と繊維です。あなたがあなたの食事療法にこれを多く含めるほど、それはより良いです。たとえば、低カロリーのドレッシングで1ポンドのミックスサラダ（ニンジン、赤キャベツ、セロリ、ブロッコリー、タマネギなど）を食べると、100〜150カロリーしか得られません。これは、サラダと低脂肪ドレッシングの水分と繊維の含有量が高いためです。セロリもたくさん食べます。この野菜を消化するのに必要なカロリーよりも少ないカロリーが含まれています。だからあなたは実際にセロリを食べることによってカロリーを失います！それほど多くはなく、茎あたりわずか2カロリーですが、少しでも役立ちます。
   • 可能であれば、ソーダを避ける必要があります。代わりに、水またはお茶（甘味料なし）を飲んでください。コーヒーやお茶に含まれるカフェインは新陳代謝を高め、より多くのカロリーを消費します。カフェインが多すぎると健康に害がありますので、コーヒーを飲みすぎないでください。
5. 脂肪を燃焼させる可能性のある食品を食事に含めます。 慎重に食事を選ぶことで、不快な空腹感を感じることなく体重を減らすことができます。唐辛子、緑茶、ベリー、全粒穀物など、体重を減らすのに役立つことが証明されている食品はたくさんあります。彼らはあなたがインスリンのピークを持っていないことを保証し、あなたの代謝を続けます。これらを毎日の食事に含める方法については、ここをクリックしてください。
6. ブロスベースのプルドブロスを食べる。 これらはカロリーが比較的低いです。食品ではなく、工場で充填された既製のスープを食べないでください。
7. 良い食生活に慣れなさい。 常にナイフとフォークを使って、テーブルで食事をしてください。これはあなたが不注意に食べることを防ぎます。手で食べると、食べ物が口の中に滑り込みます。ゆっくり食べて、満腹になったらやめます。食べ物が好きでやめられない場合は、コップ一杯の水を飲んでください。たぶんあなたの体は水分を必要とし、もはや空腹ではありません！他のことをして、食事から気をそらすこともできます。買い物に行ったり、友達と運動したり、コンピューターでゲームをしたりしましょう！
8. もっと水を飲む。 おなかがすいていると思うことが多いのですが、体がおかしくて喉が渇いています。十分に飲むと、食欲が減り、肌にも効果があり、髪の輝きが増します。
9. 一日中食べましょう！ 3回の重い食事の代わりに、少しずつ、より頻繁に食べます。数時間ごとに100〜150カロリーを食べると、体がより高い代謝状態に保たれます。これを使用すると、1日3回の食事よりも多くのカロリーを燃焼することができます。
10. あなたが食べるものを追跡してください！ これは、自分のダイエット計画に固執しているかどうかを知るのに役立つ、シンプルでありながら強力なエクササイズです。私たちはしばしば特定のスナックを見落とし、食事療法が機能していないと思います。しかし、真実は、私たちの食事に悪影響を与える私たちが行う多くの小さなことがあります。たとえば、気付かないうちに週3日朝食を抜くことができます。研究によると、ボリュームたっぷりの朝食を食べる人は、1日で食べるカロリーが少なくなります。これを追跡しないと、あなたはうまくやっているように見えるかもしれませんが、実際にはあなたのダイエット計画を守ることに惨めに失敗しているようです。
11. 野菜をあなたの食事の定番にしましょう！ これがまだ当てはまらない場合は、再考することが重要です。研究によると、野菜は減量プロセスにおいて重要な役割を果たすことができます。これは、野菜には水分や繊維が多く含まれており、エネルギー密度が低いためです。

チップ

• 食事、特に朝食を抜かないでください。食事を抜くと、次に食べるときに体が脂肪を蓄え始めます。
• 外食するときは、ドレッシングを別に提供するように依頼してください。グリーンサラダでも、脂っこいドレッシングで泳いでいると、ハンバーガーと同じくらいのカロリーがあります。
• 赤身の肉の代わりに鶏肉や魚を選び、フライドポテトの代わりにフライドポテトやライスを選びましょう。蒸したり、焼いたり、茹でたり、焼いたりしたが、揚げていない食品を選んでください。 「パン粉」、「カリカリ」、「ボロボロ」のラベルが付いた食品は避けてください。これらは「揚げ物」のコードワードです。
• 不健康な食品とは、カロリーは高いが栄養価が低い食品です。これらのカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれます。また、カロリーが空であるが、ビタミンC（一部のグミベアなど）またはカルシウム（一部のビスケットなど）で強化されている製品は避けてください。合成ビタミンを詰め込んでも、不健康な食品がすぐに健康になるわけではありません。
• あなたがそれを食べすぎるならば、塩はあなたにとって良くありません。たくさんの水を飲みなさい。
• レストランやスーパーに行く前に軽食を食べましょう。これはあなたの食欲を減らし、より健康的な選択をします。
• 食事に「スーパーフード」を追加することもできます。スーパーフードは、植物栄養素の含有量が高く、非常に健康的であると信じられている食品を表すために使用されることがある用語です。ブルーベリーは、抗酸化物質、アントシアニン、ビタミンC、マンガン、食物繊維を大量に含んでいるため、スーパーフード（またはスーパーフルーツ）と見なされることがよくあります。
• 毎日15分間歩くと、気が付く前に体重が減ります。
• 友達に一緒にダイエットをしてもらいましょう。これは多くの場合、維持するのが簡単であり、お互いにやる気を起こさせ、刺激することができます。
• 減量へのコメディーアプローチも役立ちます。たとえば、あなたは体重を減らすことについての楽しい本を読むことから始めることができます。おそらく、あなたがポンドを落とそうとするとき、まだ少し笑いがあります。

警告

• 以下を制限します。
  • ソーダ：これはカロリー、砂糖、化学物質でいっぱいです。
  • マーガリン：マーガリンを含むパンのスライスには、すぐに140カロリーが含まれます（パンのスライスあたり70カロリー、マーガリン10 gあたり70カロリー）。
  • 大部分：あなたはあなたが実際に望むより多くをすぐに食べます！
  • ドレッシング：ドレッシングはカロリーが高く、他に避けるべきものがあります。健康的な品種のために酢やフムスを試してみてください。
• より健康的な運動と食事をしてください。そうしないと、まったく改善が見られないか、体重が増えることさえあります。
• 1日にコップ10杯以上の水を飲まないでください。運動中は必要以上に水分を飲むことができますが、電解質のバランスに注意することが重要です。水中毒の可能性はありますが、非常にまれです。これは、電解質、通常の塩でさえ、大量の水と一緒に摂取することで簡単に回避できます。
• 体重の10％以上を失う必要がある場合は、食事を始める前に医師に相談してください。