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• ステップに
• パート1/3：自分を受け入れる
• パート2/3：考え方を変える
• パート3/3：自立生活
• チップ

感情的に独立し、回復力があることは、幸福の不可欠な部分です。私たちが自己の感覚を他人に依存しているとき、私たちは自分が誰であるかを決して知りません。幸いなことに、自分自身を受け入れ、考え方を変え、自分が誰であるか、何を感じているかに忠実であるように積極的に行動することで、私たちは内なる平和と私たちが求めるその独立の感覚を達成することができます。

ステップに

パート1/3：自分を受け入れる

1. 自己受容の利点について考えてください。 自己受容の主な目標は、あなたが癒し、不快な記憶やトラウマを解放するのに役立つ健康的なテクニックを学ぶことです。理想的な目標は、あなたが現在の生活の中でより健康的な相互作用を持つことです。自己受容の他の利点は次のとおりです。
   • より自信
   • 不安とうつ病の軽減
   • 自己批判と罪悪感が少ない
   • あなた自身の意識の向上
   • 自尊心の向上
   • 内なる平和の感覚の向上
2. あなたが自分自身を判断している理由を考えてください。 時間をかけて、自分を受け入れるのに苦労している理由を見つけてください。瞑想したり、日記をつけたり、静かな場所にしばらく座って、自分を判断する理由を考えてみてください。あなたが自分自身を判断するときにあなたが聞く誰の声を見つけてください。たとえば、あなたはあなたの両親、あなたのパートナー、あなたの友人または他の誰かの声を聞きますか？
3. 過去を振り返る。 両親を例にとってみましょう。彼らのほとんどはそれほど素晴らしいものではありません。彼らは私たちを愛していないか、私たちが愛情に値しないので、彼らはそれほど素晴らしいではありませんか？番号。でも子供の頃は見づらいです。彼らは何をすべきかわからないので素晴らしいではありません-彼らは試みますが、彼らは人間だけです。あなたの痛みのために彼ら（または例えば元）を非難する代わりに、それを別の方法で見てください。彼らは怒り、憎しみ、恨みに値しないことを理解してください。最悪の場合、彼らは同情に値する。せいぜい、思いやり。
   • あなたが7歳であろうと70歳であろうと、あなたはおそらくあなたが良くなっていない関係を持っていたでしょう。人間として、私たちはすべての失敗/議論/失望/拒絶を個人的に受け止め、それを私たち自身のメンタルノートに合計する傾向があります。合計は私たちの価値の数値です。まず最も重要なことは、それをやめます。過去は過ぎ去り、過去にとどまります。それはほとんど意味がありません。
   • あなた自身の興味や趣味を開発し、定期的にあなたの友人や家族と時間を過ごすことによって、関係の文脈であなた自身のために時間を作る方法を学びましょう。これはあなたとあなたのパートナーにとって健康的な方法であなたの関係において独立したままでいるのを助けます。
4. 許して忘れなさい。 これは、自分自身を受け入れ、前のアイデアを異なって見ることができるようにするための不可欠なステップです。あなたが恨みを抱くのをやめ、すべてを個人的に取るのをやめると、あなたは自分自身の純粋で手付かずのバージョン、つまり感情的に独立した回復力のある自己を残されます。そして、あなたもとても幸せになります！
   • 次に誰かがあなたを動揺させていることに気付いたとき、これはあなたとは何の関係もないことに気づきます。彼らは彼ら自身の決定をします、そしてあなたはそれをコントロールすることができません、それは問題ありません。これはあなたの人生の中でとても些細な瞬間なので、すぐに完全に忘れられてしまいます。
   • それはさておき、これは何人かの人々が彼らがやりたいことを何でもできるという意味ではありません。それらを許し、行動を忘れますが、あなたの期待を調整してください。あなたの友人はあなたの昼食の日に1時間遅れましたか？了解しました。次回（もしあれば）、あなたはそれに対処する方法を知っています。
5. 自分に時間を費やしてください。 最後に暇があり、すぐに携帯電話を手に取ったり、他の方法で気を散らしたりしなかったのはいつですか。今日、私たちは絶えず刺激に襲われています。それは最終的に私たちを内省から外し、私たち自身の脳を知るようになります。これからは、1日20分くらいの「セルフタイム」をとってください。自分よりいい会社は誰ですか？
   • その間、あなたの心をさまよいましょう。どこに行くの？あなたはどのように思いますか？脳が本当にどれほど魅力的であるかに注意してください。あなたはあなた自身について何を学ぶことができますか？
6. あなたが誰であるかを知っています。 アリに鏡を見て「私はアリだ」と言ってもらうようなものですか？さて、上記と以下の手順に加えて、すべての人に適用されるいくつかの固定点があります。
   • あなたはあなたが知っているすべての人と同じくらいの価値があります。 「より良い」人はいない。私たちは皆、良い面と悪い面を持っています。
   • あなたには才能と興味があります。彼らは何ですか？
   • あなたは考えや意見を持っています。好きなものと嫌いなものがあります。彼らは何ですか？
   • あなたには価値観があります。信念。どのようなこと/概念/アイデアが真実だと思いますか？

パート2/3：考え方を変える

1. 自分を試す。 感情的に依存する方法はいくつかあります。最も有名なのは恋愛です。私たちは愛情、性別、承認をパートナーに依存することを学びます、あなたはそれに名前を付けます。それが来ないとき、私たちは何か間違ったことをしたか、どういうわけか価値が低いように感じます。あなたはどのように感情的に依存していますか？ロマンチック？友達によって？同僚またはあなたの上司？あなたが出会うすべての人から？次のいくつかについて考えて、作業する必要があるものを特定するのに役立ててください。
   • 嫉妬しやすいですか？あなたは自分自身を他の人と非常に重く比較して、それがあなたの一日を台無しにしますか？
   • 人々はしばしばあなたの期待に応えられませんか？これはあなたに最も起こりますか？
   • あなたが一人でいるとき、あなたは気分を良くするためだけに他の人を探しますか？一緒にいないときは空虚感を感じますか？
   • あなたのパートナーまたはパートナーのアイデアはあなたを幸せにしますか？
2. 責任を取る。 私たちが他人を何かのせいにするとき、彼らは間違っています。その結果、問題を解決できるのは彼らだけです。恐ろしい。あなたの思考と感情のコントロールを取り戻すために、あなたは責任を取る必要があります。
   • これはあなたにあなた自身を信頼しそしてあなた自身の解決策を考え出すことを強制します。悲惨な状況に陥る代わりに、状況を改善するためにどのような選択肢が必要かを検討してください。それはまた、あなたが蓄積する否定的な感情を取り除くのを助けます、あなたはより論理的に考えることを余儀なくされ、あなたはあなた自身の人生をよりコントロールしているように感じます。
3. 次に誰かがあなたを悩ませるときは、やめてください。 ちょっとの間。どうしてそんなに心配しているの？これは、必要に応じて判断し、批判しなければならない人です。それは世界の終わりではなく、非常に注目に値する可能性もありません。誰もがこれを行います。なぜ彼らのコメントがあなたに触れる喜びを彼らに与えるのですか？それは価値がありません。
   • 自分がすべきだと思う方法で応答しないように注意してください。動揺するのは自然に思えるかもしれませんが、それが唯一の選択肢ではありません。あなたは怒ったり悲しんだりすることができます-あるいはあなたはそれに気づいてそれを置き去りにすることができます。結局のところ、怒りや悲しみから得られるメリットはありませんか？あなたにとって何が含まれていますか？
4. 幸せはあなたの内側にのみあることを認識してください。 まさしく文字通り。セロトニンとドーパミンはあなたが得るところです まじ？実際に 楽しい。あなたが茶色の敷物の顔で恍惚になるようにあなた自身を調整したいなら、あなたはそうすることができます。その点では、脳はただの面白い小さな生き物です。言い換えれば、あなたはあなたを幸せにするものを決定し、それは外の世界とは何の関係もありません。それは内側から来ます-あなたは外を見る必要はありません。
   • これがまだはっきりしていない場合、これは非常に、非常に、「非常に」良いニュースです。あなたはあなたのすべての感情をコントロールしています！これは他の誰かの気まぐれに依存しません！あなたが感じたいどんな感情も感じることができます。感じたくない感情を感じる必要はありません。幸福はあなたから離れた決断です。
5. 過大な補償をしないように最善を尽くしてください。 感情的に独立していることと、まあ、バッグであることの間の境界線はそれほど大きくありません。一部の人々は、「自分自身に忠実である」ことを試みることに夢中になり、自分自身を主張するためだけに他人の感情に浪費します。これはいじめっ子になる言い訳にはならず、常に道を譲ることを忘れないでください。同時に自分自身に忠実でありながら、あなたは素晴らしく思いやりのある人になることができます。
   • 他人の上を歩くほとんどの人は、無力感や無意味さを避けようとします。彼らは内部で価値がないと感じているので、彼らは自分自身を納得させるために他人に彼らの「価値」を課します。これは感情的に独立しているのではなく、単に不適切な行動です。

パート3/3：自立生活

1. あなた自身の決定をしてください。 次回、友達が一緒に座って、その新しい映画がいかにくだらないか、疑似リベラルなパーティーについて不平を言ったり、友達についてうわさ話をしたりするときは、友達に決めさせるのではなく、自分の考えを決めます。それはどのように感じますか？なぜ彼らの意見があなたの意見に影響を与える必要があるのですか？
   • 小さなことでもこれを試してみてください。次回はレストラン、ショップ、カフェなどを試してみたいのですが、かなり平凡だと聞いたので、とにかく行ってください！他の人は自分が何について話しているのかわからないことがあります。
   • あなたがあなた自身の決定をしたとき、それについて話す勇気を持つことに向けて働きなさい。他の人も同じように感じるかもしれませんが、彼らは恥ずかしがり屋で何も言えません！また、これまで誰も考えもしなかった良い点を指摘することもできます。
2. ダメって言って。「次に、今はやりたくないことをするように頼まれたときは、ノーと言ってください。その特定の活動に参加したくないだけでなく、他の人の期待に応えなくても大丈夫です。 気にしないでください。 あなたの心に耳を傾けてください-それはしばしば正しいです。
   • ただし、ここでは、境界が少しあいまいな場合があります。気が進まないからといって、親友の結婚式をスキップするべきですか？おそらくそうではありません。あなたは素晴らしくて怠惰になりたいので、必須の仕事の会議をスキップしますか？番号。言い換えれば、あなたの戦場を慎重に選んでください。
3. あなた自身であなたの問題を解決することを学びなさい。 今日、何百万もの人々の社会に住んでいます。利用できるリソースが非常に多いため、自分で何もする必要がなくなりました。私たちは車、下水道、コンピューター、さらには健康さえも修理することができます-リストは無限大です。残念ながら、これは私たち自身の創意工夫と責任感に対応していません。他人に頼らないためには、自分たちで問題を解決しなければなりません。
   • ですから、次に座礁したように感じたら、肩に乗せて何かをしてください。楽しいことをして夜を過ごしたり、小売療法を受けたり、ただリラックスしたりしてください。あなたがこれをうまく行うことができるとき、あなたはそれを知るでしょう 君は そして、他の誰もすべてをより良くする力を持っていません。
4. 他人に何も期待しないでください。 ジェームズ・ボンドからの引用があります、「誰も来てあなたを救うことはないので、自分で武装してください」それは少し皮肉ですが、考えは真実です：私たちは結局のところ人間であり、利己的でなければなりませんそして私たち自身が最初に置くべきです。他の誰もがそうするので、あなたもそうすることができます-わずかな罪悪感を感じることなく。
   • これを覚えておくと、何かを期待したり、それにがっかりしたりするのを避けるのに役立ちます。他人にほとんど期待しないと、人々はそれらの期待に応えやすくなります。そして、誰があなたの低い期待に応えるために努力しているのか、そして誰が常に際立っているのかを見つけるのは簡単です。
5. さまざまなタイプの人々と対話します。 あなたの人生が少数の人々を中心に展開しているとき、彼らの意見が山を動かすことができないと考えないようになるのは難しくなります。世界観を広げ、彼らの意見の重要性を低くするには、より多くの人々と交流する必要があります！あなたが悲惨な状況に陥った場合、幅広いソーシャルネットワークを持つことも良いことです。
   • すべての人は何かに身を置くことができなければなりません。これは、私たちの感情が他の人や物に翻弄されることを意味するため、非常に迷惑になる可能性があります。これの鍵はあなたをしないようにすることです 過剰 添付する。あなただけが見ることができるぼやけた線です。これを行うための最良の方法は、さまざまな人々と関連付け、それに応じて彼らの間であなたの時間を分割することです。
6. あなた自身のことをしてください。 これが肝心な点です。あなたはあなた自身の人間であり、したがって、それが何を意味するにせよ、あなたはあなた自身のことをするつもりです。あなたが誰であるかを発見し、それを保持するとき、誰もその結果として最終的に残されるその内なる幸福を止めることはできません。
   • 本当に自分を維持できる人はまれです。これは判断する理由ではありません-それはあなたに刺激を与えるはずです。人々はあなたがあなた自身の幸せの源であると見て、彼らがあなたのようになりたいと願うでしょう！対処できない人もいますが、とにかく対処したい人ではありません！

チップ

• 過去の過ちを学習の機会と見なし、これがあなたを強くし、同じ過ちを二度と起こさないように促します。