ウェルネスプランを作成する

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ステップに
パート1/3：健康レベルの評価
パート2/3：ウェルネス目標を作成する
パート3/3：ウェルネスプランを作成して従う
チップ

ウェルネスプランは、個人のウェルネスを達成するために設計された行動計画です。個人の幸福は、多面的な健康と満足の状態を意味します。個人の幸福には多くの側面があり、それぞれが最適な全体的な幸福のために世話をされ、開発され、維持されなければなりません。ウェルネスプランでは、身体的、精神的、精神的、感情的、知的、社会的、職業的、経済的、環境など、ウェルネスのさまざまな側面をすべて考慮に入れる必要があります。

ステップに

パート1/3：健康レベルの評価

現在の身体的健康状態を評価します。 身体の健康には、栄養と体力が含まれます。身体的健康には、医学的健康も含まれます。良好な医療福祉には、定期的な健康診断や予防医療の使用など、健康を促進する医療処置が含まれます。また、喫煙、過度のアルコールや薬物の使用を避けることも含まれます。あなたの身体的健康を評価するときに考えるのに役立つ質問は次のとおりです。
- あなたの身体的な目標は何ですか？パーソナルトレーナーを探すことに興味がありますか、それとも相談したいコーチがいますか？
- あなたは完全なフィットネスを探していますか、それともあなたの基盤、あなたの心臓血管の健康、上半身の強さなどを構築したいですか？
- あなたは筋肉の緊張を探していますか、それとも抵抗力と持久力を高めることにもっと興味がありますか？
栄養状態のレベルを評価します。 栄養の健康は、あなたの体がどれだけ栄養を与えられ、支えられているかと関係があります。
- あなたの現在の食事とそれがあなたの健康をどれだけうまくサポートしているかについて考えてください。改善の余地があるかどうかに注意してください。
メンタルヘルスのレベルを評価します。 メンタルヘルスは、困難な状況にどのように対処し、感情のバランスをどの程度うまく取るかを示す尺度です。
- あなたの現在の精神的健康を考慮してください。あなたはどんな感情に最も対処しますか？あなたはそれらの感情にどれだけうまく対処しますか？精神状態にどのような変化や改善を期待しますか？
精神的な幸福のレベルを評価します。 精神的な幸福は、宗教や個人的な信念ではなく、人生の意味とその中での自分の位置をどのように体験するかについてです。
- 精神的な幸福とは、仕事、自然、芸術、音楽、家族、ボランティア活動などを通じて、人生の意味、希望、快適さ、内面の平和を見つけることができることを意味します。
- あなたの現在の精神的幸福のレベルについて考えてください：あなたはあなたの人生でどれほど充実していると感じますか？意味や効能が欠けていますか？
感情的および関係的な幸福のレベルを評価します。 感情的および関係的な幸福とは、自分の感情や周囲の人の感情をどれだけ認識し、受け入れ、対処できるかを指します。健康、感情、人間関係の面であなたの幸福が良好であるとき、それはあなたに回復力とサポートの感覚を与えます。対照的に、感情的な幸福の欠如はあなたのエネルギーと幸福を消耗させる可能性があります。
- あなたの現在の関係、ストレスレベル、自信と人生の見通しを考慮してください。改善したい分野はありますか？
- 幸せですか？人間関係や感情に落ち込んでいますか？
知的幸福の程度を評価します。 これは、受け取る情報と知識の量、および生成する創造的、批判的、分析的思考の量を指します。学習、問題解決、精神的生産性は、知的幸福の重要な側面です。
- あなたの知的幸福の程度について考えてください。あなたは自分の人生に知的に刺激されていますか、それとも退屈していますか？
- あなたは十分な創造的なアウトレットを持っていますか？
- 批判的思考と分析的思考をどのくらいの頻度で使用しますか？
社会福祉の程度を評価します。 社会福祉は、あなたが世界や地域社会で自分の居場所をどのように見ているか、そして地域社会での自分の役割にどれだけうまく適応しているかに関係しています。
- 社会福祉のレベルについて考えてください。あなたはあなたの社会的役割において安全で安心だと感じますか？
- 新しくて異なる社会的役割を簡単に引き受けることができますか？
職業上の幸福のレベルを評価します。 個人の幸福のこの側面は、仕事に対して前向きな姿勢を持ち、充実したやりがいのあるキャリアパスを持つことの重要性を強調しています。
- あなたの職業上の幸福のレベルについて考えてください。あなたは自分の仕事やキャリアに関与していると感じますか？
- あなたの仕事に感謝していますか？
- あなたは自分の仕事によって豊かになったと感じますか？
- あなたは自分のキャリアパスに満足していますか？
経済的幸福のレベルを評価します。 経済的幸福とは、経済的安定と健康の感覚を指します。
- あなたの経済的幸福のレベルについて考えてください。あなたは自分の手段の範囲内で生活していますか？
- あなたは将来のために財政的に保険をかけられていますか？
- あなたは持っていますか、そしてあなたは予算に固執していますか？
環境の幸福度を評価します。 幸福のこの側面は、環境意識の程度に関連しています。あなたの幸福はあなたの周りの環境の幸福と絡み合っています。
- あなたの環境の幸福の程度について考えてください。あなたは十分な新鮮な空気、新鮮な水と太陽の光を手に入れていますか？
- 時間をかけて周囲を楽しんでいますか？
- 省エネや意識消費の対策をとっていますか？

パート2/3：ウェルネス目標を作成する

身体的な健康の目標を立てます。 あなたがあなたの個人的な幸福の各側面を評価した後、それは目標を設定し始める時です。最初は、目標をシンプルで達成可能なものにしてください。最初から難しい目標に不満を感じたくはありません。
- 近くのジムに行って、身体の評価について問い合わせることをお勧めします。太りすぎや医学的問題の病歴がある場合は、身体的健康計画に着手する前に医師に相談してください。
- より頻繁に歩き始めます。車を入り口から少し離れた場所に駐車し、さらに歩きます。エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用してください。ブロックを歩き回るか、犬を散歩に連れて行ってください。
- 太りすぎの場合、または心臓病、呼吸器疾患、関節炎、またはその他の深刻な病状の病歴がある場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたが安全で合理的な目標を設定するのを手伝うことができます。
- 選択する身体活動は、他の誰かがあなたに誘惑したものではなく、あなたが楽しんでいるものであることを確認してください。あなたが活動を楽しむならば、あなたはそれに固執する可能性がはるかに高いです。
- より多くの活動に落ち着きを築きます。過去5年間、身体活動をほとんどまたは中程度に行っていない場合は、トライアスロンの準備ができていない可能性があります。ゆっくりと落ち着いて始め、準備ができたら活動レベルを上げます。
- 辛抱強く、最初にヨガ、太極拳、気功などの影響の少ない活動を試してください。これらの古代の肉体的（そして精神的）な習慣は、健康を改善し、ストレスを減らし、痛みを減らし、そして強さとバランスを改善することができます。
栄養の健康目標を立てます。 それらすべての相反する食事療法とアドバイスで、あなたはどのようにして最良の食事療法を知っていますか？いくつかの比較的単純なルールから始めてみてください。
- あなたとあなたの体にとって理想的な食事を決定するのを助けることができる栄養士と話すことを検討してください。
- できるだけ自然な形に近い食べ物を食べましょう。加工食品や調理済み食品を制限し、代わりに一から調理するようにしてください。時間に余裕がない場合は、クロックポットを使用するか、米、豆、野菜などの基本的な食べ物にこだわってください。また、1週間の食事の準備をして、食べる準備ができるまで冷凍庫に保管することも検討できます。
- 赤身の肉の消費を制限します（可能であれば牧草飼育を選択してください）。あなたが食べる魚（養殖ではなく狩猟肉）と皮のない家禽の量を増やしてください。
- 毎日食べる果物や野菜の量を増やしてください。果物には砂糖が含まれているため、野菜の摂取量は果物の摂取量よりも多くする必要があります。
- あなたが飲む水の量を増やしてください。
- 食物過敏症に注意してください。特定の食品に敏感であると思われる場合は、少なくとも2週間は食事から取り除いてください。過敏症を引き起こす可能性のある食品は、グルテン、乳製品、牛乳/乳糖、木の実、甲殻類、卵、大豆です。
- 子供、親、男性、女性、高齢者の栄養に関するアドバイスについては、栄養センターのサイトにアクセスしてください。
- 習慣を形成し、その効果を十分に評価するための新しい計画を30日間与えてください。あなたが最初に変更を加えるとき、あなたの体は常に良いとは限らないが、長期的な変更のために必要かもしれない移行/デトックスを経験することができます。計画を全期間にわたってコミットすることは、強力ですが困難なステップになる可能性があるため、支援的で知識豊富なコミュニティに囲まれると役立ちます。
メンタルヘルスの目標を設定します。 メンタルヘルスには効果がありますが、うつ病、不安障害、その他の精神疾患に苦しんでいる場合でも、適切な行動をとることでメンタルヘルスを改善することができます。うつ病、不安神経症、ストレスを軽減するために、次のアプローチを試してください。
- 静かにリラックスするために毎日時間を取っておきます。
- 気分が悪くなったときは散歩してください。
- 読書、ガーデニング、映画鑑賞など、リラックスできるアクティビティを楽しんでください。
- 深呼吸をするための呼吸法を学び、使用します。たとえば、胸の代わりに胃を広げて呼吸します。このテクニックは、腹筋を拡張することにより、横隔膜（肺の下の平らな筋肉）を下げます。 1日に100回深呼吸します。
- 肯定的な肯定を実践します。肯定的な肯定のいくつかの例は次のとおりです。「はい、できます」、「成功しました」、「毎日気分が良くなります」など。ポストイットに肯定を書いて、見える場所に貼り付けることができます。
- セラピストまたはサポートグループのサポートを求めてください。
- 注意：精神疾患の薬を服用している場合は、薬を止めたり、自分で用量を変更したりしないでください。これを行うことは非常に危険である可能性があり、メンタルヘルスの専門家の指導の下でのみこれを行う必要があります。
精神的な幸福のための目標を立てます。 あなたは精神的な幸福のために同じ精神的な幸福のテクニックの多くを使うことができます。いくつかの例：
- 深呼吸をするための呼吸法を学び、使用します。たとえば、胸の代わりに胃を広げて呼吸します。このテクニックは、腹筋を拡張することにより、横隔膜（肺の下の平らな筋肉）を下げます。 1日に100回深呼吸します。
- 週に数日、短時間瞑想します。あなたがより快適になるにつれて、あなたはあなたが練習する瞑想の量を徐々に増やすことができます。
- 落ち着いて「その瞬間」にいることを忘れないでください。

パート3/3：ウェルネスプランを作成して従う

改善が必要な領域を特定します。 ウェルネスのあらゆる側面にどれほど満足しているかについて、自分自身に正直になりましょう。そうすれば、ニーズに合わせたウェルネスプランを作成できます。
- 各地域のランクは1〜10で、1が最低、10が最高です。
- これにより、注意が必要な領域を特定できます。
- ただし、各領域は別の領域に接続されているため、他の領域を無視して1つの領域にすべての注意を向けると、すぐにはメリットが得られないことを忘れないでください。
目標を立てます。 取り組むべきだと思う1つまたは複数の領域を決定したら、目標の設定を開始します。
- 各分野で達成したい具体的な目標を書き留めます。達成可能な短期目標を設定して、増え続ける長期目標に向かって進んでください。
- 長期的な目標も合理的で実行可能であることを確認してください。たとえば、25歳の場合、67歳で退職するまでに、経済的に安全であることが合理的な長期目標となる可能性があります。不合理な長期目標は、30歳のときに億万長者になることです。
- 我慢してください。個人の進化は通常1日で行われることはなく、通常は非常に簡単でもありません。しかし、それは実行可能であるため、変更がすぐに行われない場合でも落胆しないでください。
進捗状況を追跡します。 個人的な幸福のあらゆる側面とそれぞれの目標を書き留めるチャートまたはジャーナルを作成します。
- 個人的な評価を定期的に行います：あなたはより幸せで、より満足していると感じますか？あなたはもっとエネルギーを持っていますか、あなたが笑ったり楽しんだりするときはもっとありますか？あなたの関係は幸せですか？
- 次に、健康状態の進行状況を追跡するための専用のカレンダーを保持します。重要な日付とチェックポイントをマークして、進捗状況を確認できるようにします。特定の側面の幸福の出発点を決定し、それを書き留め、1〜2か月後にもう一度確認することから始めます。
- あなたがすでに達成したことのプラスの効果を見ることは、最高の動機付けの燃料になることができます。
ウェルネスプランを更新します。 あなたがより個人的な幸福を発達させるにつれて、あなたは特定の目標があなたが思っていたよりも多かれ少なかれ時間がかかることに気付くかもしれません。または、いくつかの目標が、達成したい目標の範囲内にないことに気付く場合があります。したがって、進捗状況を監視し、6か月ごとにニーズを再評価することが重要です。そうすれば、あなたはあなたの健康計画をあなたの個人的な成長と進歩に沿ったものに保つでしょう。
- 個人の幸福を達成するための進歩はダイナミックです。あなたのニーズ、あなたの目標、あなたの環境、そしてあなたの関係はすべて変わる可能性があります。そして、あなたはあなたがどのように変えたいかを決定したいと思うでしょう。
- 特定の状況が変わる可能性がありますが、これらの目標をフォアグラウンドに維持することで、これらの変更がどのように影響するかをより細かく制御できます。たとえば、6か月で5ポンドを失うという目標を設定した場合、その6か月の終わりにその目標を再評価できます。現在の体重に満足していますか？もっと体重を減らしたいですか？あなたがあなたの体重に満足しているなら、あなたの新しい目標はメンテナンスかもしれません。あなたがもっと体重を減らしたいのなら、多分あなたの新しい目標は次の6ヶ月でさらに5ポンドを失うことかもしれません。
サポートを求めます。 他の人からのサポートを受けることは、あなたの意欲とモチベーションを維持するために重要です。あなたのサポーターはあなたに説明責任を負わせ、必要なときにあなたを励まし、そして多分あなたの努力に参加することさえできます。
- 必要に応じて、専門家の助けとアドバイスを受けてください。たとえば、肉体的および精神的な健康を達成するために食事と栄養素を改善したい場合は、栄養士に尋ねることができます。
- 経済的な安定を求めている場合は、ファイナンシャルアドバイザーに相談してください。
- 励ましが必要な分野に取り組むサポートグループに参加してください。
- ウェルネスプランのさまざまな側面について、友人、パートナー、または家族と「バディシステム」を開始します。たとえば、経済的な幸福に取り組んでいる場合、パートナーを巻き込むことは、人間関係の幸福と感情的な幸福の両方に近づく重要なステップになる可能性があります。