水の食事療法に続いて

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ステップに
パート1/3：体重を減らす準備
パート2/3：体重を減らす
パート3/3：目標の達成
チップ
警告

ダイエットはたくさんあり、ダイエットや惣菜に関する本はいろいろ買えます。あなたがしたくない場合は、水の食事療法のために何も購入する必要はありません！さらに良いことに、運動はこの食事療法には関係ありません。水が最も重要です。

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パート1/3：体重を減らす準備

水の食事療法を研究しなさい。 この食事療法には、完全な断食から毎日飲む水が冷たいことを確認することまで、多くのバリエーションがあります。たとえば、あるバージョンでは、多くのカロリーを消費せずに、毎食前にコップ2杯の水を飲むと述べています。研究者は、これを行う人々は、水をスキップする人々よりも2ポンド多く失うことを示しました。
- ウォーターダイエットは短期間で最適です。通常の食事と組み合わせるとより安全であり、絶食と組み合わせると危険な場合があります。
- 水の食事療法は誰にとっても安全ではないかもしれません。水で断食すると、便秘、脱水症状、冷え性への不寛容は言うまでもなく、めまいや倦怠感などの低血糖の症状のリスクがあります。血糖値が低いことがわかっている場合は、水の食事療法が適切でない可能性があります。
- このダイエットはヨーヨーダイエットになる傾向があります。つまり、ダイエットをやめると、すぐに減量した体重を取り戻すことができます。
現実的な目標を設定します。 あなたが体重を減らしたいなら、あなたはあなたがどこにいるのか、そしてあなたがどこに行きたいのかを知る必要があります。時間をかけていくつかの測定（自分の体重を測るなど）を行い、健康的な体重の基準（BMIなど）を見て、そこから目標を設定します。
- 体重を量ってください。現在の体重がわかれば、特定の体重目標を立てることが可能になります。
- あなたのBMI（ボディマス指数）をチェックしてください。 BMIは、身長との関係で体重がどれだけ健康であるかを示します。 20〜24のBMIは正常です。
健康診断を受けましょう。 自宅でBMIを確認することはできますが、最初に医師に相談せずに新しい減量プログラムを開始しないでください。彼はあなたのBMIを正確に評価し、スポーツとダイエットに関して正しい推奨をすることができます。
- 医師が安全な食事療法のアドバイスを提供できるように、水食療法に従う計画について医師に伝えてください。身体的ニーズは人によって異なります。医師の診察を受けることで、不必要に自分を傷つけないようにすることができます。

パート2/3：体重を減らす

体重の30分の1をリットルで飲みます。 毎日飲む水の量はあなたによって異なりますが、専門家は体重を30で割ることを推奨しています（たとえば、体重が75 kgの場合、1日あたり2.5リットルの水を飲む必要があります）。
- 食事の前に水を飲むのを忘れた場合（何か新しいことを試しているので乗り越えられないこと）、自分を責めないでください。次の食事でもう一度やり直してください。やがてそれは習慣になります。
頻繁に水を飲む。 目覚めた瞬間から食事の30分前まで水を飲んでください。これが引き起こす満腹感は、あなたが食べ過ぎになる可能性を低くします。
- 食後に飲む。食後の飲酒はあなたにとって悪いという噂に反して、食後の飲酒は消化を助け、便秘を防ぐことができます。
- 運動後に飲む。あなたは液体を変える必要があります、そしてあなたは正確に喉が渇いていません。アスリートは、推奨量（体重を30で割った値、上記を参照）に加えて、約1.5〜2.5杯の水を飲む必要があります。
どんな水を飲むか決めましょう。 水道水は、含まれている化学物質の評判が悪いですが、政府はその生産を監督しています。ボトル入り飲料水は規制が少なく、政府は水道水のような安全性を保証できません。自宅にフィルターを設置している場合は、それを使用してください。ただし、水をろ過する必要があることを心配する必要はありません。
- ボトル入り飲料水の販売はコーヒー、牛乳、フルーツジュースの販売を上回っていますが、ボトル入り飲料水は環境にとってひどいものであり、一部の都市は現在それを課税し、市政府から遠ざけようとしていることを知ってください。水道水も同様に安全に飲むことができ、無料で環境に害を及ぼすことはありません。
- 家庭の浄水器システムは、塩素などの水道水から特定のものをろ過できますが、すべての汚染物質を除去できるシステムはありません。さらに、これらのシステムを適切に維持する必要があります。そうしないと、システム自体が汚染物質を生成し、防止しようとしていることを効果的に実行します。
水のボトルを購入します。 常に水を手元に置いておくために、BPAなしのウォーターボトルに投資することができます。プラスチック、金属、ガラスのボトルからお選びいただけます。
- ウォーターボトルを購入する必要はありませんが、毎日何リットルの水を飲むかを追跡する必要があります。たぶん、あなたは水のボトルの代わりに特定のガラスやカップを使うことができます。
- 外食するときは、食前の飲み物を利用して水を頼んでください。食事が配達される前に、グラスを2回仕上げたことを確認してください。
いくつかのスポーツをしなさい。 あなたの水の食事療法は減量のためですが、運動はカロリーを消費します。あなたがすでにスポーツルーチンを持っているならば、あなたは確かに水の食事療法のためにそれを変えるべきではありません。ルーチンがない場合は、週に数回歩くことから始めてから、より激しい運動を開始してください。
- 食べるときだけ運動する。ウォーターダイエットを行うと新陳代謝が低下し、低血糖の影響を受けやすくなります。結局のところ、これらは危険な場合があります。

パート3/3：目標の達成

フィットネスの目標を設定します。 目標はあなたのやる気を維持し、うまくいくものとうまくいかないものを決めるのに役立ちます。たとえば、物理的に達成したいことのリストを作成します。月に3キログラムを失いたい場合は、毎日見ることができるようにそれを書き留めてください。
- 明確な目標を設定するには、水ダイエットでどれだけの体重が減るかを見積もる必要があります。たとえば、研究者は、毎食前にコップ2杯の水を飲むことで12週間で約4ポンドを失う可能性があると結論付けています。
壁掛けカレンダーを購入します。 キッチンなど、よく見かける場所に吊るしてください。食事の開始と終了をマークします。
- 紙や携帯電話など、他の場所にフィットネスの目標を書き留めている場合でも、壁掛けカレンダーを使用すると、目標を具体的に保つことができます。これは、あなたが台所に立っていて、不健康なスナックを手に入れる危険があるときに重要です。
フィットネスアプリを見つけましょう。 あなたは毎日スマートフォンを見ています-なぜそれを体重を減らす動機に変えてみませんか？ MyFitnessPalのようなアプリは、毎日の水分、食物、カロリー摂取量を追跡するのに役立ちます。研究によると、食事と運動を追跡することで体重を減らすことができます。
- スポーツを記録するブレスレットを選ぶ人もいるので、毎回データを入力することを覚えておく必要はありません（FitBItなど）。これらのブレスレットは、とりわけ、あなたの動きを追跡し、あなたの睡眠習慣を測定することができます。
カロリー摂取量を制限するようにしてください。 ウォーターダイエットの目標はカロリーを数えることではありませんが、それでもあなたはあなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費するように努めるべきです。目標はあなたの体があなたの脂肪の蓄えからエネルギーを得始めることです。
- フィットネスアプリで食べるすべてのバイトを追跡します。それはあなたが毎日どれだけ食べるかをあなたに驚かせ、そしてそれはあなたがより少なく食べるようにあなたを動機づけるでしょう。
- 何かを入力するのを忘れた場合は、単に戻って、それを正しく推測するために最善を尽くしてください。明確な結果を得ようとする場合、推定データでさえデータがないよりはましです。
- 水の代わりに水を飲むと、体が脂肪ではなく筋肉から栄養素を摂取するため、水ダイエットはヨーヨーダイエットと見なされることを忘れないでください。これはあなたの新陳代謝を枯渇させ、あなたは体重を取り戻さないために非常に低カロリーで不健康な食事に固執しなければならないでしょう。