6パックの入手（女の子用）

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ステップに
方法1/2：ダイエット後
方法2/2：演習を行う
チップ
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あなたはまた、そのたるんだ胃が今ある6パックが欲しいですか？それはあなたが思っているよりも簡単です！この記事では、お腹から洗濯板を作るための最良のエクササイズを学びます。

ステップに

方法1/2：ダイエット後

定期的に少量を食べる。 1日5〜7回少量を食べるようにしてください。おやつが欲しければ、バナナ、クルミ、サラダを食べることができます。最大の食事は昼食でなければなりません。
あなたが食べるものを見てください！ 筋肉を構築するのに十分なタンパク質（タンパク質）を取得していることを確認してください。砂糖を完全に避け、カロリー摂取量に注意してください。あなたは十分な炭水化物を食べる必要があります、さもなければあなたの体は別のエネルギー源を探します、そしてそれはあなたの脂肪ではなくあなたの筋肉です。これは実際に筋肉の破壊を引き起こします。
- ウィンプ上手食べなければならない：
  - 牛肉、鶏肉、七面鳥などの赤身の肉。
  - 大豆（豆腐）や他の豆などのリーンプロテイン
  - ほうれん草、ケール、ブルーベリー、トマト、イチゴなどの抗酸化物質が豊富な果物と野菜。これが豊富な新鮮なハーブも食べられます。彼らがどのハーブであるかをインターネットでこれを検索してください。
  - クルミやヒマワリの種（無塩）などのナッツや種。
  - オーツ麦粉、全粒小麦パスタ、玄米などの全粒穀物。
- ウィンプない食べなければならない：
  - ファストフード。
  - 悪い炭水化物（速い砂糖）。ソフトドリンク、ケーキ、クッキー、キャンディーなどの砂糖を加えた製品、オレンジジュースなどのフルーツジュースに含まれています。
  - オレンジジュースには速糖が詰まっています。これは、新鮮な果物を食べるべきではないという意味ではありませんが、液体の果物を避けるので、フルーツジュースです。また、甘味料と一緒に飲み物を飲まないでください。
  - シュガーシリアル、チップス、フィッシュフィンガーなどの加工食品。
- 寝る直前に食べないようにしましょう。寝る前に食べると、体で処理できなくなり、すぐに脂肪になります。だから夜遅くまでおやつをやめなさい！
水をたくさん飲む。 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。
- あなたの食事療法からすべての甘い飲み物を取り除いてください！甘い飲み物（ダイエットコーラやコーラゼロのようなものでさえ）は、普通の水のようにあなたの全体的な健康に貢献しません。あなたはそれについて熱狂的になる必要はありませんが、一般的にソーダを避けるようにしてください。
- 緑茶を飲みましょう！緑茶は抗酸化物質が豊富で、1カップあたり1カロリーしか含まれていません。砂糖を入れないでください。
- 食事の前に大きなコップ一杯の水または緑茶を飲んでください。そうすれば、お腹がいっぱいになり、食べる量が減ります。

方法2/2：演習を行う

板の運動をしなさい。 板の運動は、腹筋を鍛える最も簡単な方法の1つです。あなたはただ平らな表面と少しの時間、そして多分燃えている筋肉のためのいくらかの弾力性を必要とします。
- 傾いた姿勢で横になります。ひじからくいしばられた握りこぶしまで、つま先と前腕だけが地面に触れる必要があります。
- 体重全体がつま先と前腕で支えられていることを確認してください。
- 常に体をできるだけまっすぐにしてください。この位置をできるだけ長く保持します。
  - もっと難しくしたい場合は、腕や脚を持ち上げることができます。または、片方の足をもう一方の足の上に置きます。
足を持ち上げる運動をします。 腹筋を獲得するためのもう一つの素晴らしい運動は、足を持ち上げることです。あなたが始めるとき、あなたはそれがどれほど効果的であるかを感じるでしょう。
- 開始位置に入るには、頭、背中、足を床に平らに置いてマットの上に横になります。お尻の下に手をスライドさせます。
- 足を地面から数インチ離して、地面のすぐ上に浮くようにゆっくりと持ち上げます。足をまっすぐにしてください。腹筋で燃えるのを感じるまでこれを保持します。
- 膝を少し曲げた状態で、床に対して90度の角度になるまで、ゆっくりと足を持ち上げます。あなたの体は「L」の形になりました。
- 脚が90度の角度に達したら、腹部の筋肉を少し締めます。次に、足を開始位置に移動し、息を吐き、もう一度開始します。
クランチをしなさい。 クランチは腹筋を効果的にトレーニングするのに最適な方法であり、クランチにはさまざまなバリエーションがあります。膝を曲げ、足を床に平らに置いて仰向けになります。あなたの寺院にあなたの手を保ちなさい。胸を持って天井まで頭を上げてください。腰を床に置き、肩をリラックスさせてください。このポーズを2秒間保持し、腹筋の収縮に焦点を合わせます。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。
- 試みた あなたの頭の上の手噛み砕く。こめかみに手をかざす代わりに、手のひらを組んで腕を伸ばしながらクランチをします。エクササイズ中は腕を完全に伸ばしてください。
- 試みた 交差した 噛み砕く。両手を頭の後ろに置き、左ひじと右ひざを互いに向かってクランチに動かします。下に戻り、右ひじと左ひざを一緒に動かします。肘だけでなく、肩を膝に向けて動かしてみてください。ポイントは、運動中に腹筋を締めることであることを忘れないでください。
- 試みた ジムボールの脚噛み砕く。足を地面に置く代わりに、90度の角度で大きなジムボールに足を置きます。通常のクランチと同じように、ゆっくりと肩を床から転がして腹筋を締めます。下に移動して繰り返します。
- 1つでクランチを試してみてください 傾斜したベンチ。両手を頭の横に置いて、傾斜したベンチ（30°の傾斜）に座ります。膝が90°の角度になるように足をロックしてみてください。背中がソファに対してほぼ垂直になっていることを確認してください。これが開始位置です。ゆっくりと胸を太ももに持っていき、しばらく待ってから、戻って繰り返します。
- クランチのローテーションを試してください。例：ノーマル20、クロスボディ10、オーバーヘッドハンド15。
あなたの体重を使用してください。 同じ高さの2つの椅子を取り、前腕を肘掛けに置き、足を床から持ち上げて上下に動かします。滑ったり転んだりしないように注意してください。
できるだけ多くの有酸素運動を行います。 少なくとも週に一度は数マイル走ってください。鬼ごっこをしたり、かくれんぼをしたりすると、カロリーを消費することもあります。あなたの犬を走らせて、あなたが十分な水を飲むことを確認してください！
まず、1日30分、週3日腹筋運動を行います。 週5日までゆっくりと作業してください。簡単になったら、1日2回、週5日行います。

チップ

あなたの腹筋が脂肪の層で覆われている場合、誰も結果を見ることができないので、あなたの運動はほとんど役に立ちません。
十分な水分が非常に重要です！ただし、飲みすぎないように注意してください。腎臓や胃の問題を引き起こす可能性があります。砂糖と一緒にスポーツドリンクを飲まないでください。
炭水化物を含まない食事や高タンパクの食事をよく目にします。あなたはそのような食事療法で何の結果も見ないでしょう。完璧な筋肉を構築するには、炭水化物よりも多くのタンパク質を食べ、脂肪を減らし、たくさんの水を飲む必要があります。 40％のタンパク質、40％の炭水化物、20％の脂肪は、筋肉を構築するための良いスタートです。
食べ物に夢中になっている場合は、常にガムを持ってください。それは甘いですが、それはあなたが他のものを食べるのを防ぎます。
運動後は、脂肪を燃焼させるニンジンを食べるのが良いでしょう。
エクササイズ後はよくストレッチしてください。ストレッチ運動をすることで、筋肉痛を防ぎます。腹筋運動の前後にストレッチします。
泳ぐ！倦怠感を避けるために泳ぎすぎないでください。友人、できれば経験豊富なスイマーと一緒に行きましょう。
良い筋肉を育てるには休息がとても重要です！自分を死ぬまで訓練することはできますが、十分な休息がないと結果は得られません。これも役割を果たすので、あなたのストレスも制限してください。