手根管症候群のために手首をテーピングする

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ステップに
方法1/3：手首をキネシオテープで接続する
方法2/3：非伸縮性のスポーツテープを使用する
方法3/3：代替治療を試す
チップ

手根管症候群は、手首の外傷や損傷、下垂体の活動亢進、甲状腺機能低下症、関節リウマチ、振動する手工具の繰り返し使用など、さまざまな原因から発生する可能性のある手首の損傷です。手根管症候群によって引き起こされる痛み、うずき、しびれは、手と腕にある正中神経が手首で圧迫されることによって引き起こされます。正中神経は手首の手根管にあり、その名前の由来となっています。

ステップに

方法1/3：手首をキネシオテープで接続する

テープの最初の部分を測定します。 指の中心（手のひらを上に向ける）から肘の曲がりまでの長さまで、最初のテープを測定します。片側約2〜3cmの部分を折ります。巻尺の端から、折り目に2つの小さな三角形を切り取ります。これは、最後に2〜3 cmのピースを広げると、テープに2つのひし形の穴が形成されていることを意味します。
- これらの2つのひし形の穴は、互いに隣接し、中央の幅が約1cmである必要があります。
- 2つの穴のある端は「アンカー」と見なされます。
テープを指に貼り付けます。 2つの穴がある「アンカー」端でのみテープからバッキングを取り外します。手のひらを上にして腕を前に持ち、2本の中指をテープの2つの穴に通します。テープの粘着面を手のひらに向けてください。
- テープのアンカーの端を指の周りの皮膚に押し付けます。
手首と腕にテープを通します。 テープを貼るときは手と手首を完全に伸ばしたままにする必要があるため、腕にテープを巻くのを手伝ってくれる2人目の人が必要になる可能性があります。手首を完全に伸ばしたら、テープの残りの部分からバッキングを取り除き、皮膚に貼り付けます。
- 手首を完全に伸ばすには、腕を真っ直ぐ前に置き、手のひらを上に向けます。次に、もう一方の手を使って手を下に引き、手首を曲げます。手は腕に対して90度の角度になっている必要があります。
- 引き上げるないテープに貼り付けて、肌に圧力をかけないでください。裏地をはがして、テープを肌に押し付けてください。
- 手首と手を伸ばすと、テープの手首の関節に自然な折り目や波紋があることに気付くでしょう。これは、テープが貼られている間、手と手首が完全に動くことを確認するためです。
2枚目のテープをカットします。 2番目のテープは、最初のテープとまったく同じ長さである必要があります。これには、指の端にある2つの穴も含まれます。同じ2本の中指が再び小さな穴を通過しますが、今回は粘着面が手と腕の後ろを通過するため、腕を手のひらで下に向ける必要があります。
- 最初のテープと同様に、アンカーピースの背面のみを取り外し、指の上でスライドさせます。
- テープのアンカーの端を指の周りの皮膚に押し付けます。
2枚目のテープを腕に貼り付けます。 手首をもう一度完全に伸ばしますが、今回は手のひらを下に向け、手を腕の内側に向けて折りたたむ必要があります。この位置で皮膚に貼り付けながら、テープからカバーをゆっくりと取り外します。
- 引き上げるないテープに貼り付け、皮膚に貼り付けるときに張力をかけないでください。
3枚目のテープを取ります。 3番目のテープは1番目と2番目のテープと同じ長さである必要がありますが、指のために穴を開ける必要はありません。代わりに、正しい長さにカットしたら、粘着面にアクセスできるように、テープカバーを真ん中で壊します。
3枚目のテープを貼ります。 もう一度腕を前に出し、手のひらを上にして手首を完全に伸ばします。テープの中央部分を手首の内側、手のひらの下側に置きます。テープの幅が広いため、手のひらの一部も覆う可能性があります。片側のカバーをゆっくりと取り外し、その部分を腕に取り付けます。 2番目の面についても同じようにします。
- 引き上げるないテープを取り外し、カバーを取り外して腕の皮膚にテープを取り付ける際は、圧力をかけないでください。
- 手の角度により、テープの端が腕の後ろに重なることがあります。
手と手首の可動域がすべて残っていることを確認してください。 テープの目的は、手根管を開き、中神経への圧力を解放することです。追加の圧力をかけないでください（これが、テープを皮膚に取り付けるときに圧力をかけなかった理由です）。したがって、テープを貼り付けた後でも、手と手首を完全に動かすことができるはずです。できない場合は、テープを再貼り付ける必要があります。

方法2/3：非伸縮性のスポーツテープを使用する

正しいタイプのテープを見つけます。 このタイプのテープには、幅約38 mmの粘着性のある伸縮性のない（剛性のある）スポーツテープが必要です。このタイプのテープを使用する場合は、低アレルギー性の下敷きも適用することをお勧めします。この包帯の下は、スポーツテープによる皮膚の炎症を防ぐのに役立ちます。
- 後で痛みを避けるために、手首の部分と手の甲から髪の毛を取り除くことを検討してください。テープを貼る少なくとも12時間前にこれを行ってください。
- 非伸縮性テープを使用する理由は、テープが所定の位置にあるときに手首が動かないようにするためです。
- テープを貼る前に、手と手首を洗って乾かしてください。
テープのアンカーピースを貼り付けます。 最初のテープは、ブレスレットのように手首全体に巻く必要があります。 2枚目のテープは、手のひらと手の甲、親指のすぐ上を回る必要があります。よく塗ってください、しかしきつすぎないでください。あなたはこれらのテープであなたの循環を遮断したくありません。
- 両端が重なっても大丈夫なので、各アンカーセクションに必要なテープの長さを見積もるだけです。
手首にバックテープを交差させます。 まず、手首を中立位置にします。次に、手と手首に2枚のテープを貼り、最終結果が手の甲のXのように見えるようにします。ワンピースは親指のあたりから手首の外側まで走るはずです。 2番目のピースは、小指のすぐ下から手首の内側に移動する必要があります。
- 手首をニュートラルな位置に置くには、手を腕に対してまっすぐに保ち、約30度上に傾けます（手のひらを下に向けます）。
最大48時間後にテープをはがします。 手や手首に固いテープを48時間以上置いたままにしないでください。循環が途絶えたり、傷ついたりした場合は、早めにテープを剥がしてください。鈍い鼻のはさみを使ってテープを切るか、端からはがすことができます。
- 貼り付けた方向とは逆の方向にテープをはがします。
- また、テープが引っ張られている方向とは反対の方向に皮膚をわずかに引っ張るのに役立つ場合があります。

方法3/3：代替治療を試す

定期的な休憩をスケジュールします。 手根管症候群がキーボードとマウスの使用によって引き起こされたという直接的な証拠はありませんが、すでに手根管症候群を患っている場合、これらのオブジェクトは確かに手首をより痛くします。キーボードやマウス、または手首にストレスを与えるその他の機器を使用する場合は、定期的に休憩してください。
- 定期的な休憩は、他の多くの治療オプションと組み合わせて使用できます。
- 休憩中は、手首を回転させ、手のひらと指を伸ばして、その部分を柔軟で緩く保つことを検討してください。
- キーボードで入力するときは、手首をまっすぐに保ち、手首から手を上に曲げて入力しないようにしてください。
冷湿布を使用してください。 寒さは一般的に炎症を軽減するのに役立ちます。手首に冷湿布またはアイスパックを置くと、手根管症候群の痛みを一時的に和らげることができます。これらのアイテムを直接肌につけないように、冷湿布を10〜15分間置いてください。まず、パッケージをタオルで包みます。
- また、できるだけ頻繁に手を暖かく保つようにしてください。寒い部屋で働くと、痛みやこわばりが増すことがよくあります。キーボードでの作業中は、指なし手袋の着用を検討してください。
手首に添え木を着用します。 手根管症候群は、実際には睡眠の仕方によって悪化する可能性があります。ほとんどの人は手首を曲げて寝ますが、これは手首の問題を悪化させます。睡眠中に副子を着用することは、正中神経への圧力を和らげるのに役立つオプションです。
- スプリントは、手首を正しくまっすぐな位置に保つように設計されています。
- また、この余分な圧力が手首や手の痛みを増大させる可能性があるため、夜は手で寝ないようにしてください。
ヨガを練習します。 ヨガは、手根管症候群に苦しむ人々の手首の痛みを軽減し、握力を向上させることが証明されています。上半身の関節の強化、ストレッチ、バランスに焦点を当てたヨガのポーズが最も役立ちます。
マッサージ療法をお試しください。 登録されたセラピストによるマッサージ療法は、筋肉の機能障害に関連する痛みを和らげるのに役立ちます。マッサージは、血流を増やし、手首や周囲の筋肉から水分を取り除くのに効果的です。 30分のマッサージから始めましょう。効果を確認するには、3〜5回の治療が必要になる場合があることに注意してください。
トリガーポイントを扱います。 場合によっては、手根管に関連する症状は、トリガーポイント、またはより一般的には筋肉の結び目として知られていることによって引き起こされる可能性があります。これらの結び目は、手首の領域、前腕、さらには首や肩に発生する可能性があります。手根管の症状に似た敏感な領域を探して、自分で圧力をかけることができます。 30秒間圧力を加えると、痛みや不快感が徐々に軽減されます。できるだけ多くのデリケートな領域を見つけて対処することが重要です。痛みが治まるまで、これを1日1回行います。
超音波または手の治療を検討してください。 理学療法士または作業療法士の助けを借りて行われる理学療法および作業療法は、正中神経への圧力を和らげ、あなたが経験している痛みの量を減らすのに役立つ可能性があります。超音波療法は、手根管領域の温度を上げるためにも使用できます。これにより、痛みが軽減されます。
- どちらの治療法も、改善が見られる前に少なくとも数週間は実施する必要があります。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。 NSAIDには、イブプロフェン（Advil、Motrin IBなど）などの薬剤が含まれており、手根管症候群によって引き起こされる痛みを一時的に軽減することができます。 NSAIDはすべてのドラッグストアで無料で入手でき、ジェネリック版は安価です。
- 新しい薬を服用する前に医師に相談してください。
コルチコステロイドについて医師に相談してください。 コルチコステロイドは、医師が手首に直接注射できる薬です。コルチコステロイドは炎症や腫れを軽減し、正中神経への圧力を軽減し、手首の痛みを軽減します。
- 経口（ピル）形態のコルチコステロイドがありますが、それらは注射されたバージョンほど手根管症候群に対して効果的ではありません。
手術について医師に相談してください。 重度で慢性の手根管症候群の人にとって、考えられる選択肢の1つは手術を検討することかもしれません。これは、側面を流れる靭帯を切断することにより、正中神経への圧力を和らげます。医師は、内視鏡手術と開腹手術の2種類の手術を行うことができます。
- 内視鏡検査 は、医師が手首に挿入できる小さなカメラを使用し、次に小さな手術器具を使用して靭帯を切断する外科手術です。内視鏡手術は開腹手術ほど侵襲的ではなく、回復が容易です。また、目立った傷跡も残しません。
- で 開いた 手術では、手根管と正中神経が見えるように、医師が手首と手のひらを切開します。手首と手のひらを切り開いた場合、医師は靭帯を切って神経への圧力を和らげることができます。大きな切開は治癒に時間がかかる場合があり、瘢痕になります。
- その他の外科的副作用には、靭帯からの神経の不完全な解放（痛みを完全に緩和するわけではない）、創傷の感染症、瘢痕化、神経損傷などがあります。手術について決定を下す前に、医師と起こりうる副作用について必ず話し合ってください。