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• ステップに
• 方法1/2：水分を取り除くことですぐに体重を減らす
• 方法2/2：脂肪をすばやく燃焼する

体重を減らすことは、長くてイライラするプロセスになる可能性があります。健康的な方法で体重を減らすために、ほとんどの医師はあなたが週に0.5-1kg以下を失うことを勧めています。しかし、数日で数ポンドを落とすと決心した場合は、より多くの水を飲み、塩分と炭水化物を減らすことで、毎日約0.5ポンドの水分を減らすことができます。あなたは数週間でそのようにかなりの体重を減らすことができますが、あなたの水の重量が安定するにつれて、体重減少プロセスはその後かなり速く遅くなります。短時間で大量の脂肪を燃焼させたい場合は、医師に相談して低カロリーの食事を数日間続けることができます。

ステップに

方法1/2：水分を取り除くことですぐに体重を減らす

1. あなたの体がより少ない水分を保持するように、より少ないナトリウムを消費するようにしてください。 塩分を食べすぎると、体に水分が溜まり、体重が増えて膨満感を感じることがあります。水分量を減らすには、食べ物に塩を加えたいという衝動に抵抗する必要があります。コールドカットなどの硝酸塩が豊富な食べ物や飲み物、チップスや塩味のナッツなどの塩味のスナック、スポーツドリンクは避けてください。
   • 新鮮な未加工の食材を使って調理することで、多くの隠れた塩源を避けることができます。
   • 調理するときは、塩を黒コショウ、タイム、バジル、ニンニクなどの他の風味豊かなスパイスに置き換えてみてください。
   • バナナ、トマト、サツマイモなどのカリウムが豊富な食品を食べることも、体から余分な塩分を洗い流すのに役立ちます。
2. 水分量をすばやく減らすには、炭水化物の摂取量を減らします。 単純な炭水化物をたくさん食べると、体はより多くの水分を保持します。これが、低炭水化物ダイエットに切り替えたばかりの多くの人がすぐに体重を減らす理由です。すぐに体重を減らすために、白パン、ジャガイモ、パスタ、ビスケット、ケーキなど、炭水化物が豊富な製品をできるだけ少なく食べるようにすることができます。
   • 毎日のメニューにある高炭水化物食品を、ベリー、豆、緑の葉野菜などの繊維質の多い果物や野菜に置き換えてみてください。
   • 炭水化物をほとんどまたはまったく食べない状態で数か月以上食べると、不健康になる可能性があります。炭水化物の摂取量を安全に調整する方法について医師と話し合ってください。

   警告： 炭水化物を避けることは、短期的にはかなり早く体重を減らすのに役立ちますが、長期的にポンドを抑えたい場合は、極端に低炭水化物の食事療法はお勧めしません。健康的な食事には、全粒粉パンや玄米などの複雑な炭水化物が含まれている必要があります。

   
   
3. 余分な水分を取り除くために、より多くの水を飲みます。 矛盾しているように見えるかもしれませんが、水分補給を続けると、体が余分な水分を保持する可能性が低くなります。ほとんどの成人は、健康と水分補給を維持し、水分貯留を避けるために、1日あたり2〜2.5リットルの水を飲む必要があります。次の場合にのみ、より多くの水を飲むようにしてください。
   • あなたがたくさん動くなら
   • とても暑い場所にいるとき
   • 妊娠中または授乳中の場合
   • 病気の場合、特に嘔吐したり下痢をしたりした場合
   • 食物繊維やタンパク質が豊富な食事をしている場合
4. より多くの水を得るために水分補給食品を食べる。 水だけがあなたの体の水分補給の良い源ではありません。また、メロン、イチゴ、葉物野菜など、水分を多く含んだ果物や野菜を食べることで、余分な水分を洗い流すことができます。
   • 低ナトリウムのスープやスープも良い選択肢です。
5. 運動をして汗を流してください。 運動はあなたの体から余分な水分とナトリウムを洗い流すのを助け、あなたがすぐに水分を失う原因になります。したがって、サイクリング、ランニング、早歩きなどの有酸素トレーニングを定期的に行う必要があります。
   • サーキットトレーニングなどの集中的な運動は、余分な水分やナトリウムを取り除くのに最適な方法です。
   • 運動中は水をたくさん飲むことを忘れないでください。脱水症状になると、最終的にはより多くの水分を保持するだけになります！
6. 利尿薬の使用について医師に相談してください。 体に水分がたくさん残っていることに気付いた場合、またはすぐに体重が増えた場合は、医師に相談してください。彼または彼女はあなたがあなたの問題を引き起こしているものとそれに対して何をすべきかを発見するのを手伝うことができます。あなたが保持している水の量とその理由に応じて、彼または彼女はあなたが余分な水分と水の重量を取り除くのを助けることができる薬または栄養補助食品を勧めるかもしれません。
   • 体が水分を保持するのを防ぐためによく使用される治療法は、マグネシウムサプリメントと利尿剤（ウォーターピル）です。
   • 1日あたり1kgまたは1週間あたり2kgを超える体重が増えた場合は、すぐに医師に通知する必要があります。体が水分を保持しすぎていることを示すその他の兆候は、手足の腫れ、息切れ、咳、吐き気、少し食べても満腹感などです。

方法2/2：脂肪をすばやく燃焼する

1. 低カロリーの食事をとっても安全かどうか医師に相談してください。 脂肪をすばやく失うには、1日に消費するカロリー数を大幅に減らす必要があります。ほとんどの低カロリーダイエットでは、1日800〜1,500カロリーしか食べません。このような厳格な食事を試す前に、1日のカロリー摂取量を安全に制限できる範囲と期間について医師と話し合う必要があります。
   • 一日にほんの少しのカロリーを食べることはほとんどの人にとって健康的ではなく、それはあなたが長期的に体重を抑えるのに役立ちません。
   • ほとんどの医師は、医学的理由（手術の準備や糖尿病などの病状など）ですぐに体重を減らす必要がない限り、非常に低カロリーの食事（つまり、1日あたり800カロリー未満）を推奨していません。

   警告： 低カロリーの食事は、妊娠中、授乳中、または摂食障害や栄養不足などの特定の健康上の問題がある場合に危険な場合があります。

   
   
2. あなたがどれだけ削減できるかを決定するためにあなたが毎日消費するカロリーの数を合計してください。 体重を維持するために毎日食べるべきカロリー数は、年齢、性別、活動レベルによって異なります。ほとんどの成人女性は1日あたり約2,000カロリーを消費するはずですが、男性の推奨量は約2,500カロリーです。思った以上に食べているかもしれません。カロリーを減らす前に、1日に通常食べるものをすべて書き留めて、総カロリー数を合計してください。
   • ほとんどのパッケージ済み製品では、パッケージに含まれるカロリー数に関する情報を見つけることができます。レストランでは、1皿あたりのカロリー数がメニューに含まれることがあります。このような表を使用して、特定の食品のカロリー数を確認することもできます。
   • 現在、1日あたり3600カロリーを食べている場合、1日あたり1500カロリーの許容量に対して、2100カロリーを少なくするようにしてください。これは実際に1日あたり0.5キロを失うのに十分ではないことを覚えておいてください。
   • 1日あたり0.5kgの脂肪を減らすには、毎日のメニューから3,500カロリーを削減する必要があります。ほとんどの人にとって、これはあなたが現在非常に大量（例えば、1日あたり5,000カロリー）を食べていない限り、安全に行うことは不可能です。
3. 有酸素運動で余分なカロリーを燃焼します。 もちろん、食べる量を減らすことで消費カロリーを減らすだけでなく、運動量を増やすことで余分なカロリーを消費することもできます。たとえば、現在1日あたり5,000カロリーを消費している場合、日替わりメニューから2,500カロリーを削減し、運動して1日あたり1,000カロリーを消費しようとすると、3,500カロリーを減らすことができます。
   • 運動で燃焼できるカロリー数は、現在の体重など、多くの要因によって異なります。たとえば、体重が63 kgの場合、2時間サッカーをすることで約1000カロリーを消費できます。体重が75kgの場合は、2.5時間前にプレーする必要があります。
   • 最も一般的な運動形式のいくつかで燃焼できるカロリー数を調べるには、このような表を使用できます。
   • 消費カロリーが非常に少ないと、激しい運動を安全に行うためのエネルギーがない可能性があることに注意してください。
4. 医師が推奨するよりも長くこの食事療法に従わないでください。 低カロリーの食事療法に従うことは、持続的に体重を減らすための安全または効果的な方法ではありません。あなたが本当にそれごとに0.5キロを失うことを望むか、または必要とするならば、せいぜい数週間より長くそれをしないようにしてください。あなたの医者はあなたが再び体重を増やすことなく健康的な食事に戻るための最良の方法を決定するのを手伝うことができます。
   • 非常に低カロリーの食事をとると、脂肪だけでなく、水分や筋肉量も失われる可能性があることに注意してください。