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• ステップに
• パート1/4：自分の悲しみを助ける
• パート2/4：自分の世話をする
• パート3/4：あなたの子供の記憶を大切にする
• 4のパート4：外部の助けを求める
• チップ
• 警告

あなたの子供を失うことはひどいです。あなたは彼または彼女の命の喪失を悼みますが、あなたが今失った未来も一挙に悲しみます。あなたの人生は永遠に変わりました。しかし、それは終わっていません。あなたは悲しみの段階を生き残り、より強く出てくることができます。あなたを助けるかもしれないヒントを読んでください。

ステップに

パート1/4：自分の悲しみを助ける

1. あなたの感情や感情のすべてを許可します。 あなたの子供を失うことに伴うすべての感情を受け入れます。これらは、怒り、罪悪感、否定、心配、恐れである可能性があります。これらの感情はすべて完全に正常です。すべてが許可され、何も問題はありません。泣かせてください。自分が欲しいものを感じる許可を自分に与えてください。いつも気持ちを保つのは難しいです。これを行うと、自分にとって物事がより困難になるだけです。あなたが途方に暮れて経験するすべての感情があなたの子供が二度と戻ってこないという事実を受け入れることを可能にすることは完全に自然で健康ですらあります。あなたはおそらくそれを完全に乗り越えることは決してないでしょう、しかしあなたはそれに対処するための強さを構築することができます：あなたがあなたの感情を受け入れなければ、あなたはあなたの人生を続けることができません。
2. それが何であるかについてあなたの議題を残してください。 悲しみのプロセスには期限がありません。すべての人はユニークです。子供を亡くした親は同じ感情や困難を抱えることがありますが、それぞれの状況は異なり、人の性格や生活環境によって異なります。
   • 何年もの間、人々の悲しみのプロセスには、否定から始まり、受け入れで終わる5つの段階があると信じられていました。しかし、今日では、すべての悲しみに暮れる人がたどる特定の道はないと信じられています。さまざまな人々が行き来するさまざまな感情を経験し、最終的に場所を見つけます。最近の研究によると、多くの人が愛する人の死をすぐに受け入れ、怒りやうつ病よりも多くの喪失感を感じます。
   • それぞれの悲しみのプロセスは個人的で独特であるため、多くのカップルはお互いを理解していないために問題を抱えています。あなたのパートナーはあなたとは異なる方法で損失に対処している可能性があり、彼または彼女のスペースが彼または彼女のユニークな方法で悲しむことを許可する可能性があることを忘れないでください。
3. 何も感じなくても心配しないでください。 悲しみの過程で、多くの人が何らかの落胆やしびれを経験します。この段階では、すべてが夢のようであり、外の世界はただ向きを変え続けているようです。かつて幸福の原因となった人や物は、もはや誰にも何も引き起こしません。この段階には時間がかかる場合があります。あなたの体はこの段階を使ってあなたを圧倒的な感情から守ります。時間が経つほど、誰かが再び世界とのつながりを感じ、感じることを学びます。
   • 多くの人は、子供の死後約1年でこの無感覚な段階を閉じます。そうすれば、現実は非常に激しくやってくる可能性があります。多くの親は、2年目が最も難しいと言います。
4. 休みを取るか、作業を進めてください。 仕事に戻るという考えが耐え難いものだと感じる人もいれば、完全に仕事に没頭する人もいます。どの方法があなたに最も適しているかを自分で決めてください。まず、雇用主がこれらのタイプの状況に通常どのように対処しているかについて尋ねます。一部の企業は、損失が発生した場合に従業員に支払いを続けたり、無給休暇を取るオプションを提供したりしています。
   • すぐに仕事に戻らなくても、仕事を失うことを恐れないでください。調査によると、従業員が失った後すぐに仕事に復帰すると、無数の企業が収入を失います。つまり、損失は従業員の生産性に悪影響を及ぼし、それがビジネスで生み出される収益に影響を及ぼします。悲しみ回復研究所のフリードマンが言うように、「私たちが愛する人が死ぬと、私たちは適切に集中することができません。あなたの心臓が壊れると、あなたの脳が適切に機能しなくなります。」
5. 必要に応じて、信仰に目を向けてください。 あなたが信者であるならば、悲しみのプロセスを通してあなたを助けるために信仰に関連した教えと儀式に目を向けることは非常に役に立ちます。あなたの子供を失うことはあなたの信仰に深刻なダメージを与える可能性があり、それは問題ではありません。しかし、時間が経つにつれて、信仰も慰めをもたらすことができることがわかります。あなたが信者であるならば、あなたは神があなたの怒りと心配を処理するのに十分大きいと信じることができます。
6. 決定を延期します。 重要な決定を行う前に、少なくとも1年待ってください。家を売ったり、長い旅をしたり、離婚を申請したりしないでください。霧が晴れて、オプションがはっきりとわかるまで待ちます。
   • 日常生活で衝動的な決定をしないでください。愛する人の死後、最後のように毎日生きる人もいます。その結果、彼らは可能な限り壮大で説得力のある生活を送るために不必要なリスクを冒します。長期的にはあまり良い考えではないかもしれない急いで決定を下さないように、自分がしていることについて慎重に考えるようにしてください。
7. 時間を信頼してください。 「時間はすべての傷を癒す」は無意味な決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、真実は、時間の経過とともにこの喪失を乗り越えるでしょう。最初はすべての記憶が傷つきますが、ある時点でそれが変化し、より前向きな方法で記憶を見ることができるようになります。また思い出を笑うこともできます。喪は大きなジェットコースターですが、すべてのジェットコースターは終わりを迎えます。
   • 時々悲しみのプロセスから休憩を取って、笑って人生を楽しむのは大丈夫です。それはあなたがあなたの子供を忘れるという意味ではありません。結局のところ、それは不可能です。

パート2/4：自分の世話をする

1. 慎重に扱ってください。 何が起こったのか自分を責める傾向があるかもしれませんが、そうしない方が良いです。人生のいくつかのことは制御することができません。あなたはそれで自分を罰することができますが、あなたが違ったやり方で何ができたのかについての考えは、悲しみの過程では役に立たないのです。
2. 十分な睡眠をとる。 寝る以外何もしたくない親もいます。他の人は夜起きているか、テレビの前に座っています。子供の死はあなたの体の健康に大きな影響を与える可能性があります。研究によると、喪失は肉体的な傷のようなものであるため、十分な休息をとる必要があります。疲れたら寝たり、お風呂に入ったり、ハーブティーを飲んだり、リラクゼーション運動をしたりしてリラックスしてみてください。
3. 食べることを忘れないでください。 お子さんが亡くなったばかりの場合は、家族や友人が食べ物を持ってくることがあるので、自分で料理をする必要はありません。あなたの体に必要なエネルギーを与えるために、毎日何かを食べるように最善を尽くしてください。肉体的に気分が悪いと、否定的な感情に対処するのが非常に難しくなる可能性があります。最終的には、もう一度自分で料理する必要があります。簡単な料理を用意します。鶏の胸肉を炒めるか、数回食べられる大きなスープを作ります。健康的な食事を注文できるレストランをオンラインで検索してください。
4. あなたが十分に飲むことを確認してください。 食べるのが難しいかどうかにかかわらず、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むようにしてください。時々お茶を飲むか、いつもボトル入り飲料水を持ってください。水は本当にあなたの体を後押しすることができます、特にそれがすでに耐えるのに十分であるならば。
5. アルコールを飲みすぎたり、違法薬物を服用したりしないでください。 あなたが子供の死の考えを抑制したいのは理解できますが、アルコールや薬物に目を向けることは役に立ちません。これはうつ病につながる可能性があり、それが今度はまったく新しい問題をもたらします。
6. 責任を持って処方薬を使用してください。 一部の親は睡眠薬、リラクゼーションタブレット、または抗うつ薬が必要になります。これらの薬には多くのバリエーションがあり、あなたにぴったりの薬を見つけるのは難しいかもしれません。これはあなたの医者に助けを求めることによって最もよく行われます。何があなたのために働くかを一緒に見つけて、あなたが薬を使うことを計画している期間を計画するようにしてください。
7. 他人との痛みを伴う関係を避けるようにしてください。 喪中は友達が遠くにいることがよくあります。何を言えばいいのかわからない人もいれば、自分の子供がいる人は、近くにいる小さな子供が亡くなるのを目撃するのが難しいかもしれません。友達があなたの人生に戻って悲しむのをやめるようにアドバイスした場合、あなたはこれについてあなたがどう思うかを正直に彼らに話すことができます。否定的なコメントが止まらない場合は、一時的に人から距離を置くことを選択できます。

パート3/4：あなたの子供の記憶を大切にする

1. リマインダーサービスを整理します。 葬式の数週間後、またはあなたがより適切だと感じるときはいつでも、あなたはあなたの子供に捧げられたパーティーに友人や家族を招待することができます。このパーティーでは、主に人々が持っている良い思い出に焦点を当て、お互いに物語や写真を交換します。自宅でパーティーを開くこともできますが、遊び場や公園など、お子様にぴったりの場所でも開催できます。
2. ウェブサイトを作成します。 お子様の写真やビデオを共有したり、お子様のライフストーリーを書き留めたりできるウェブサイトを構築するには、いくつかの方法があります。また、Facebookページを作成して子供を称え、家族や友人だけがこのページにアクセスできるようにすることもできます。
3. スクラップブックを作ります。 お子さんの写真、絵、レポート、その他の思い出をスクラップブックに集めましょう。切り抜きごとに簡単な説明やストーリーを書きます。あなたがあなたの子供を恋しく思って、彼または彼女について思い出したいならば、あなたは後でスクラップブックを使うことができます。この本は、若い兄弟に彼らの兄弟が誰であるかを示すための素晴らしい方法にもなり得ます。
4. あなたの子供に代わって慈善団体に寄付してください。 あなたはあなたの子供に代わってプロジェクトに財政的貢献をすることができます。たとえば、ある金額を地元の図書館に送金して、そのお金を本に使うことができるかどうかを尋ねます。図書館は本の冒頭に寄贈者の名前を記載している場合があります。また、子供たちに利益をもたらす慈善団体を支援することもできます。
5. 奨学金に投資します。 アメリカでは、奨学金を通じて他の子供たちを経済的に支援することは珍しくありません。これについては大学にお問い合わせください。年間1000ドルの奨学金を支援するには、約20,000ドルから25,000ドルが必要ですが、この金額は学校によって異なる場合があります。家族や友人に奨学金への寄付を依頼することもできます。このように、あなたはあなたの子供に代わって誰かにとって美しい何かを意味することができます。
6. 活動家になりましょう。 子供の死を取り巻く状況に応じて、特定の問題についての意識を高める組織に参加することができます。たとえば、子供が飲酒運転に見舞われた場合、これに対して行動を起こす組織に参加できます。
   • ジョン・ウォルシュに触発されてください。彼の6歳の息子アダムが殺害されたとき、彼は子供たちの法律に対する暴力犯罪をより厳しくすることを約束しました。彼はこれについてアメリカ国民に話すために何度かテレビに出演した。
7. キャンドルに火を付けます。 亡くなった子供たちを記念して、毎年多くのイベントが開催されています。たとえば、アメリカの10月15日は「妊娠と幼児喪失記念日」です。この日、妊娠中または出産直後に亡くなった子供たちを記念します。夕方7時に、子供を亡くした親はろうそくに火をつけ、少なくとも1時間は子供を燃やします。さまざまなタイムゾーンを通過する光の波は、いわば世界中を通過します。
8. 必要に応じて、子供の誕生日を祝ってください。 誕生日は最初は苦痛になる可能性があり、最初の数年間は無視することを選択できます。一方で、多くの人は子供の人生を祝うことに安心感を覚えます。パーティーを企画したり、静かにキャンドルを灯したり、お祝いをせずに1日を過ごしたりするなど、自分で好きなものを決めてください。快適な方法ならどれでも構いません。

4のパート4：外部の助けを求める

1. 心理学者に相談してください。 優れた心理学者は、特に彼または彼女がグリーフカウンセリングを専門としている場合、あなたを大いに助けることができます。あなたの街でオンラインの専門家を探すか、あなたの医者にあなたを紹介するように頼んでください。具体的には、子供の死後の死別の経験があるかどうかを尋ね、治療がどのように機能するか、信仰が治療に役割を果たすかどうか、心理学者がどのくらいの期間利用できるかを調べます。あなたの子供の死を取り巻く状況に基づいて、あなたは心的外傷後ストレス症候群に苦しんでいる可能性があります。このような場合は、これを経験した心理学者を選ぶのが最善です。
2. 子供を亡くした他の親に連絡してください。 あなたが一人ではなく、他の人があなたと同じことを経験していることを理解することは非常に役に立ちます。子供を亡くした親のためのいくつかの支援グループがあります。あなたはこれらのグループをオンラインで見つけることができますが、おそらくあなたの医者を通しても見つけることができます。
   • グループには、時間制限ありとなしの2種類があります。時間制限のあるグループは、特定の期間に週に1回会合することがよくあります。多くの場合、これらの出会いは6〜10週間続き、その後終了します。時間制限のないグループは、もう少し自由に設定できます。会議が必要で、終了日が設定されていないかどうかを、週または月ごとに決定できます。
3. オンラインフォーラムを検索します。 誰かを失った人々をサポートするあらゆる種類のフォーラムがあります。これには、あらゆる種類の損失が含まれる可能性があります。子供だけでなく、パートナー、兄弟、さらにはペットの喪失。特に子供の喪失についてのフォーラムに参加して、あなたの悲しみと感情についてもっと学びましょう。

チップ

• 必要なら泣いて、できれば笑ってください。
• 気分が悪くなった場合は、休憩して自分のところに来たり、休んだり、映画を見たり、本を読んだり、寝たりしてください。そのように自分を落ち着かせるようにしてください。
• いつかあなたがあなたの子供について考えないであろうと期待しないでください－あなたはそうすることさえしたくないはずです。あなたはあなたの子供を愛し、あなたの人生の残りの間彼または彼女を恋しく思うでしょう。それは完全に正常です。
• 悲しみのプロセスの間に、あなたにとって正しいと感じることをしてください。あなたはあなたの子供の死に対処する方法について誰かに答える必要はありません。
• あなたが信者であるならば、それは定期的に祈ることを助けることができます。
• あなたは一人ではないことを忘れないでください。必要な場合は、単に助けを求めてください。
• 夜眠れない場合は、子供に手紙を書いてください。あなたが彼または彼女を愛していることを述べ、彼らに損失がどれほど大きいかを伝えてください。
• 時々気をそらしてみてください。外に出なさい。楽しいことをしてください。他のことをしてください。
• 悲しみのプロセスに特定の期限を設定しようとしないでください。あなたが再び正常に感じるのに何年もかかるかもしれません、そしてあなたは二度と同じになることは決してないでしょう。しかし、それは人生がもはや生きる価値がないという意味ではありません-人生は決して同じではなく、あなたの子供への愛と子供があなたへの愛によって永遠に変えられました。
• 誰かがそれを自分で経験しない限り、誰も悲しみのプロセスを本当に理解できないことを忘れないでください。
• 友達や家族にあなたを助けてもらい、彼らがあなたの気持ちを尊重できるかどうか尋ねましょう。
• ささいなことは気にしないでください。子供を亡くした親として、あなたは人生で経験できる最悪の事態を乗り越えます。これほど辛いことはありません。
• あなたが子供の死を生き延びたなら、あなたはこれから何でも生き残ることができるということを思い出してください。
• あなたが自分の人生に戻ろうとしているときに相反する感情を持つことは完全に正常です。
• これに対処することで、あなたが勇敢であることを知ってください。
• あなたの健康に注意を払うようにしてください。不満がある場合は、すぐに医師の診察を受けるのが最善です。
• あなたの子供について家族や友人と話し、時間と空間を使って泣きましょう。感情を台無しにしないでください。あなたをサポートしたい人がいます。あなた一人じゃありません。
• 自殺を試みている場合、または自殺した人を知っている場合は、すぐに112に電話することをお勧めします。
• あなたの子供があなたに生き返らせて欲しいと思っていることを理解してください。

警告

• 一部の人々は、彼らがもはや命を奪うことができないほどの痛みに苦しんでいるので、自殺を検討します。
• こんなことしないで！自殺念慮がある場合は、すぐに救急隊に連絡してください。