著者:
Bobbie Johnson
作成日:
8 4月 2021
更新日:
1 J 2024
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あなたが毎日健康的な朝食を食べるべきである多くの重要な理由があります。その中には、朝食が新陳代謝を引き起こし、体と心に燃料を供給し、一日を通してより健康的な食事を促進するという事実があります。あなた自身があなたの朝の食事計画を立てるのを助けるために、あなたの一日が少なくともある種の朝食で始まるように前もって計画してください。また、目覚めたときに空腹を感じるのを助けるための措置を講じてください。最後に、健康的な朝食オプションをチェックしてください。
ステップ
方法1/3：朝食を早めに計画する
1 前夜に朝食を用意します。 おそらく、朝食の習慣を身につけるための最も強力なステップは、夕方に朝食を準備することです。最も簡単で健康的なオプションの1つはオートミールです。夕方に調理して冷やして食べることも、朝に温めることもできます。お粥にナッツ、フルーツ、レーズン、シナモンを少し加えることができます。 - オーツ麦は食物繊維が豊富で、長い間満腹感を感じるのに役立つため、朝食の主食として最適です。
- 全粒粉マフィンも迅速で便利なオプションです。これらの健康的なマフィンをたっぷりと焼き、丸一週間持続させます。そして、あなたがそれらのいくつかを凍結するならば、それはもっと長く十分でしょう。
- 事前にオムレツの準備をすることもできます。卵をたたき、牛乳を注ぎ、野菜を切り、この混合物を冷蔵庫に一晩入れます。
2 先週の朝食を計画してください。 おそらくあなたは毎日朝食を変えるか、毎朝同じ朝食を食べることを好むでしょう、前もって計画することはあなたがルーチンを確立するのを助けることができます。食事を多様化したい場合は、必要なものをすべて購入し、家に必要な食料品を用意するために、1週間の計画を立ててください。そして、あなたが毎日同じものを食べるのが好きなら、あなたが必要とするものを買いだめしてください。 - たとえば、物資が足りなくなった場合に備えて、ヨーグルトの追加の瓶とグラノーラの追加の箱を購入します。
3 仕事で朝食の軽食を買いだめ。 少し遅れて朝食を逃してしまう日のために、仕事で食べ物を保管しておくと、朝食なしで1日を始める必要がなくなります。腐りにくい食品を数パック、机の引き出しやキャビネットに入れてください。ピーナッツ、プロテインバー、ドライフルーツのスタックは良い選択肢です。 - 職場で冷蔵庫を利用できる場合は、プロテインシェイクやチーズスティックを冷蔵庫に保管することを検討してください。
方法2/3：朝食を食べるように自分をやる気にさせる
1 おやつを食べに行きます。 朝の朝食をわざわざ作りたくない人もいます。これは完全に理解できますが、少なくとも少しの朝食で新陳代謝を開始すると、日中の生産性が向上することを認める価値があります。 - 一握りのアーモンド、全粒粉パン、ゆで卵、低脂肪カッテージチーズまたはヨーグルトを添えた新鮮な果物は、すぐに使える良い選択肢です。
2 15分早くアラームを設定してください。 あなたが朝食を食べていない理由があなたが家から出ようと急いでいるという理由であるならば、あなたはあなたのルーチンを再構築する必要があります。 10〜15分早く起きて、より落ち着いて1日を始め、何かを食べることができます。 - また、早く起きる習慣がある人は健康で幸せになる傾向があることはよく知られています。早めに寝ることを忘れないでください。
3 充電する前に軽いものを食べてください。 朝の食事のことを考えていなくても、朝食を少しずつ始める習慣を身につけることができます。朝の運動を楽しむなら、たとえそれがほんの小さな果物であっても、運動する前に必ず何かを食べてください。運動も食欲を増進させます。 - 空腹で目を覚まさない人のための素晴らしいオプションはスムージーです。スムージーは朝食を食べるだけでなく、栄養素が豊富に含まれているので健康になります。
- あなたの朝のスムージーの正確な成分は完全にあなた次第です。野菜や果物をたっぷり使って、液体乳製品をベースにしてみてください。たとえば、アーモンドミルク。スムージーにビタミンや栄養素を追加するには、プロテインパウダーまたはシードを追加します。
- 軽食で1日を始めてから運動する場合は、トレーニングから2時間以内にもっと充実した食べ物を食べるようにしてください。
4 カーテンを開けてください。 少し簡単すぎるように聞こえるかもしれませんが、カーテンを開けると新陳代謝が本当に良くなり始めます。そして、これはあなたが朝空腹を感じるのを助けます。最大限の効率を得るには、目覚めたらすぐにカーテンを完全に開き、服を着てその日の準備をしながら太陽の光を楽しんでください。 - 台所に行く前に服を着なさい。最初に服を着てから朝の食事の決定をすることは、あなたが何を食べたいかについてより健康を意識するようにあなたを動機づけるのを助けることができます。
5 自分に合ったものを食べましょう。 一般的に朝食用食品と見なされる食品はたくさんありますが、この区別は最終的には重要ではありません。昨日の夕食の残り物を仕上げたり、新鮮なモッツァレラチーズでトマトを切り刻んだりしたい場合は、そうしてください！重要なのは、体に栄養価のあるものを提供することだけです。 - 実際、あなたの食事にもっと多くの野菜を含めて、可能な限りそれらを食べるようにしてください。オムレツのような古典的な朝食を選ぶ場合でも、それにアスパラガス、ピーマン、または別の野菜を追加します。
方法3/3：健康的な朝食オプションを選択する
1 朝食にタンパク質を含めてください。 タンパク質は健康的な朝食の重要な部分です。これは、タンパク質が炭水化物などよりもゆっくりと消化されるためです。つまり、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。リーン、リーンプロテインが最良の選択です。たとえば、低脂肪ヨーグルト、卵、大豆、七面鳥のソーセージを食べます。 - 朝食に乳製品が含まれている場合は、低脂肪または低脂肪のオプションを選択してください。
2 全粒穀物を選択してください。 食物繊維は、たんぱく質に加えて、朝食に非常に重要な栄養素でもあります。食物繊維は、体に栄養を与え、長期間満腹感を維持するためです。おそらく朝食用の繊維を入手する最も簡単な方法はシリアルを使用することですが、パッケージの誤った健康強調表示や、多くの既製の朝食用シリアルに含まれる大量の砂糖に注意してください。 - パッケージの栄養情報を確認し、最初に全粒穀物が成分として記載されているシリアルのみを選択してください。また、選択するシリアルに含まれる砂糖が10グラム未満、繊維が3グラム以上であり、人工着色料が含まれていないことを確認してください。
3 スパイシーなオプションを選択してください。 多くの朝食オプションは非常に甘いですが、砂糖は最良の選択ではありません。タンパク質と繊維に加えて、シロップやブラウンシュガーよりもコショウやターメリックなどの調味料を選択してください。 - オートミールのようなものに甘さを加えたいと思うときは、果物や蜂蜜を選びましょう。
- 要するに、パンとドーナツの店を通り過ぎて歩いてください。朝の朝食を抜くよりも悪いのは、その日の最初の食事で甘くて不健康な脂肪を食べることだけです。
4 卵黄を完全に捨てるべきではありません。 卵白はカロリーと脂肪が少ないですが、卵黄には非常に貴重な栄養成分も含まれていることに注意してください。特に、これらの栄養素は新陳代謝を開始するのに役立ち、体が脂肪を貯蔵するのではなく使用する原因となる可能性さえあります。 - オムレツの良い選択肢は、1個の全卵と1個または2個の卵白です。
5 カフェインに注意してください。 朝にコーヒーを飲むと食欲が減り、食べる量が減ります。残念ながら、カフェインを1日中摂取してほとんど食べないと、代謝が遅くなり、夕食から大量の脂肪を補給するリスクがあります（1日中食べていない場合は必要以上に多くなる可能性があります）。 ）。 - さらに、コーヒーだけでうまくやっていくことで、失敗に備えることができます。このアプローチは不健康であるだけでなく、それを使用すると、健康的なものを食べる前に別のコーヒーを飲みに行く、それらの巨大なハンバーガーの1つを食べたいという誘惑に最終的に屈するリスクがあります。
